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jaaaoo

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Conquistas de jaaaoo

  1. Beleza mano, me ajudou bastante, obrigado por tudo ae e me perdoe se errei em algo. Valeu mesmo abraço e bons treinos
  2. Beleza mano obrigado por ajudar ae e so me tira uma dúvida que surgiu agora, depois de algum tempo, digamos 1 mês e meio devo estar aumentando as kcals ou so continuar assim mesmo?
  3. Pronto man, arrumei como você disse 1 g/kg de gordura, e deixei proximo de 377,2 kcal de excedente, o que acha ?
  4. Então não havia pensado em suplementar com proteinas no pré-treino, mas depois que você falou percebi que havia ficado em aberto aquele horário. Dei uma atualizada na dieta em completo, o que acha agora ? coloquei o FishOil que sobrou do cutt kk, Melhorou?
  5. beleza mano, prefiro fazer um bulk limpo mesmo kkk, so me tira uma dúvida, na dieta então so devo diminuir as kcal para o excedente 377,2 correto? e fora isso as distribuição dos alimentos estão bons? ou devo melhorar este quesito? obrigado por ajudar, e desculpa se errei em algo.
  6. Então vocês acham sensato dimimuir as kcal para 377,2 para um melhor aproveitamento?. Mas fora isso as quantidades de carbo, proteinas e gorduras estão aceitaveis? Valeu aee por estar ajudando.
  7. Opaaa valeu por ajudar editei lá adicionei um pouco mais de gorduras. Oque acha?
  8. Eae pessoal me ajudem nesta dieta de Bulking que montei, venho de um Cutting de 2 meses e meio, consegui abaixar bem meu bf, agora pretendo jogar um bulk o mais limpo possivel para não adquirir muita gordura. Me ajudem com o que puderem. Agradeço mesmo heim Idade : 19 Anos Altura : 182cm Peso : 83,2 Bf: 6,6% -- De acordo com avaliação que fiz na academia em que treino. TMB : 3188 Kcal Medidas : -- Objetivo da dieta : Clear Bulking Suplementação Utilizada : Whey Protein 100% Gold Standard Gold Standard 100% Casein Maltodextrina - Athletica Bcaa FIX - Integralmedica Fish Oil - VitaminLife L-Glutamine - Bodyaction Creatina - Universal Polivitaminico - Centrum Vita C - FDC Total de água Ingerida por dia : 4 ~ 4,5L Me ajudem no que for necessario para poder melhorar a dieta. Obrigado mesmo.
  9. Vlw Cara em questão da TMB eu utilizei a planilha do excel que baixei aqui do forum mesmo, fora isso a dieta esta tudo OK ? em questão do deficit calorico e dos alimentos utilizados ? vlw por ajudar man
  10. O desculpa aee digitei errado o total ingerido de água estava no celular agora editei lá e ja coloquei minha TMB se puder ajudar obrigado e desculpa pelo erro
  11. Eae pessoal me ajudem nesta dieta de cutting que montei, venho de um bulking limpo de 4 meses e agora pretendo jogar um cutting me ajudem com o que puderem vlw mesmo heim Idade : 19 Anos Altura : 181cm Peso : 87,5 Bf: por volta de 14% TMB : 3273 Kcal Medidas : Objetivo da dieta : Cutting Suplementação Utilizada : Whey Protein 100% Gold Standard Whey 2W Body Action Gold Standard 100% Casein Bcaa body action Óleo de Peixe Polivitaminico Vita C Total de água Ingerida por dia : 3,5 ~ 4L Me ajudem aee no que puder melhorar na dieta, obrigado desde já.
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