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ShaoKhan

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Tudo que ShaoKhan postou

  1. ShaoKhan

    Peitoral Nao Muda

    concordo , fly e supino com halteres , eu prefiro o reto , tem que goste mais do inclinado
  2. eu cresci muito dos 14 aos 16 , agora aos 21 , aumentei só 3cm em relação aos 16 anos
  3. Ben legal o treino , no militar com halter é um pouco perigoso se lesionar no momento que você tira os halteres do chão e leva até a cabeça .. Talvez seria melhor fazer mais reps e com menos carga , ou usar barra
  4. Ta , mais entre treino de instrutor e um treino bem montado tem uma grande diferença , é possível ter bons resultados treinando ate abcde , o hellgod é a prova disso z tanto que no diário dele o mesmo falou que seus maiores ganhos foi no ABCD , treinando o músculo diretamente uma vez por semana Ex , você faz um ABCD com A - ombro / quads ( estímulo pra peito indiretamente e Tríceps e perna ) B - braço ( se você usar exercícios como dips e Chin ups , estimula peito , dorsal e ombro ) C - peito / panturrilha ( estímulo pra ombro e tríceps , se quiser ainda pode por algo pros QUADS) D - DORSAL + Terra ( estímulo pra bíceps , posterior do ombro , e perna , se quiser ainda pode por um stiff ou Flexora ) Ou seja , você deu estímulos diretos e indiretos , basta ajustar o volume de cada parte do corpo agora usando esse lógica , o que for muito estimulado como braço e ombro indiretamente não precisa de um grande estímulo direto ( volume ) , o que foi menos estimulados como os QUADS e dorsais pode ter um maior volume no treino específico de cada Claro , pressupondo que você vai dar mais atenção aos básicos como militar , Squat , Leg press , supino , curvada , barra fixa e terra porque não adianta montar um treino assim e se acabar en elevações laterais , crucifixos , voador , remadas em maquinas e etc como foco principal
  5. o que acha disso craw ? você ve com bons olhos esse treino ? não posso fazer stiff e nem terra por enquanto devido a uma lesão na lombar , e engraçado que no squat não sinto nada AB 2X ( AB - OFF AB ) A Agachamento 2x8 + 2x6 Supino Reto 2x8 + 2x6 Desenvolvimento 2x8 + 1x6 Supino Fechado 2x8 + 1x6 Panturrilha em pé 3 X FALHA B Curvada 2x8 + 2x6 Barra Fixa 3xfalha Rosca Scott 2x8 + 1x6 Flexora 2x8 + 1x6 Panturrilha sentado 3 X FALHA
  6. não seria melhor usar as duas coias ao mesmo tempo exemplo no a1 você foca low reps , isso vai geral um grande stress muscular no a2 você foca nas high reps , o stress não vai ser grande , e muitos nutrientes serão transportados pro músculo , permitindo assim que você volte a fazer o a1 totalmente recuperado
  7. powerlifter não serve de comparação porque usam esteróides , assim como bodybuilders é possível ser frango levantando muito peso ? sim é possível ser frango levantando pouco peso ? também é possível ser frango com uma boa dieta , cargas pesadas , e um bom volume de trieno ( nem pouco e nem muito , na medida) ? acho difícil
  8. beless , vou descansar 2 , acho que já é o suficiente por algum tempo Acho que deload não funciona não cara , porque to longe da falha e tá relativamente fácil , que diferença faria reduzir cargas pra depois chegar no patamar que estou agora e ter a chance de estagnar da mesma maneira .. Acho q deload é mais válido pra quem está num patamar muito alto , ou no caso de iniciantes que não sabem executar os básicos com perfeição e adiquiriram vícios na execução dos mesmos
  9. se usou foi muito pouco e nos locais certos .. agora o rhul e o flex weeler , pqp , os mais descarados da história nos seos .. esse big ramy tbm tá no caminho certo pra virar uma aberração oleosa , os quads e ombros são muito descarados kk
  10. não , é ab - off - ab preferi manter as cargas , pra 5 repetições daria pra aumentar todas , mas vou aumentar treino a treino .. 1 minuto e meio de descanso entre as séries e os high reps é simples no treino a é rosca direta 3x8 + panturrilha x4 até a exaustão no treino b é supino fechado 3x8 + panturrilha x4 até exaustão Tu pode escolher outros exercícios , como uma puxada , crucifixo ou remana na máquina , eu escolhi esses porque gosto de sentir um pump no braço e minhas panturrilhas são defasadas .. treino é muito pessoal brah
  11. Ontem fiz o treino que tinha postado aqui Foi estranho , pq no momento pareceu que eu nem havia treinado , mas hoje meus posteriores e dorsal estão acabados rs E não fiz deload não , usei a carga que fazia 8 rep e fiz 5 , bom que ficando longe assim da falha você faz uma serie , dá 30 seg e está querendo fazer outra rs
  12. Eu já fiz a rotina clássica do HD, no caso era peito/ costa , perna , braço /ombro .. Vou te dizer q os ganhos foram bons em termos de medidas , mas não consegui segurar por MT tempo e tive principio de over training .. É desumano aquilo lá
  13. Nem sempre a pessoa que pega mais peso que outra vai ser maior " isso é verdade , pq depende da quantidade de calorias que ela ingere e ate mesmo da quantidade de hormônios que o corpo dela produz
  14. a umas páginas atrás estavam discutindo o shape do léo stronda de 2010 , e muitos falaram que não dava o shape dessa maluco ai tá bem superior que aquele do leó na praia
  15. vai ser 4x5 mesmo manim , se fosse fazer 3x por semana faria 5x5 , mas como será ab2x , reduzirei uma série valeu man
  16. depende muito da dieta tbm pega o cara do brás e colcoa um bom aporte nutricional pra ver se ele não cresce
  17. B - Supino fechado 2x8 Panturrilha no Leg 2xfalha A - Rosca direta 2x8 Gêmeos sentado 2xfalha
  18. valeu night e iceman , vou optar pelo ab2x então , já venho treinando no ab e me adaptei bem , só que a divisão é peito/ombro/triceps e costas/legs/bíceps e o volume é bem maior esse é praticamente um fullbody 4x sem .. Vou começar , se sentir que tá meio puxado , mudo pra 3x sem
  19. valeu iceman por dar uma olhada no treino você acha que AB2x seria mais proveitoso ? As assistências eu pensei em supino fechado + panturrilha em uma dia , e rosca direta + panturrilha no outro , tenho as panturrilhas pequenas em relação aos quads e li na enciclopédia do arnold que a época que ele mais ganhou panturrilha foi treinando elas 6x por semana ..
  20. Parabéns pelo post hellgod Vi que vc treinou por muito tempo um ABCD iniciando pelos básicos e DPS fazia algo mais voltado pra hipertrofia .. Pelo fato de ser mais infrequente que um AB ou fb , qual as limitações de treinar cada lift uma vez na semana e qual as vantagens ?
  21. ShaoKhan

    Toneladas De Abc2X

    E um treino igual o 5/3/1 que o cara faz só um dos 4 lifs por dia Isso é quando ele já tem cargas bem respeitáveis certo ? Ou da pra evoluir com um treino assim saindo de um nivel mais baixo ?
  22. To cada vez mais convencido se seguir um treino assim , sem muita frescura visando mais progressão , parabéns pela discussão de alto nível . Já tentei treinar fb mas foi mal estruturado , se fizesse assim ficaria bom ? A (Squat , Supino reto , Barra fixa ) + 2 assistências high reps B ( Terra , OHP , Remada Curvada ) + 2 assistências high reps Sendo que seria ABA - BAB a sequência do treino , e os compostos faria 4x5
  23. Cara , você é um cavalo .. Pqp huahuahua Invejei suas cargas
  24. Vocês falam de 1bw no supino e no terra , é pra quantas reps e com qual cadência ? Se for pra 2 ou 3 eu até consigo pegar meu BW nesses exercícios , agora pra 6 ou 8 segurando bem na negativa eu não consigo.. No terra já fiz 110kg x1, e no supino 90kgx1 , mas pra treinos "normais" não utilizo essas cargas
  25. não cara , fracas no sentido de fraqueza mesmo tem um cara na academia que treina tem 2 anos e pega 50kg no supino (total) ,o mesmo adora drop sets , bi-sets e o caralho 4 , treino bem volumoso , vou nem falar como é o shape , mas vocês devem imaginar .. o problema é que isso não é exceção , é quase regra .. Pessoas que tem boa nutrição , suplementos e tudo mais , com o mesmo shape de sempre , porque estão sempre pegando as mesmas cargas eu mesmo gosto de treinar leve ( 6 a 8 reps , 70% ~~~~~65% da rm mais ou menos ) , e mesmo assim to subindo os pesos como nunca antes , simplesmente anotando as cargas e tentanto bater no proximo treino
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