ShaoKhan

da .. Creio que isso deve ser mais ou menos o limite naturalmente

cara , vc não entendeu rs falei da falha em relação aos pros com sangue venenoso Pra eles é muito melhor falhar no cross - over , ou numa elevação lateral ou num tríceps corda do que num supino .. Pra naturais eu nem aconselho que se chegue a falha

Eu tb fiz isso , e construí boas pernas com o treino básico de toda academia pra iniciantes (extensora + flexora + Leg ) rsrs Agora q acrescentei Agacho e stiff q vi resultados de verdade , mas não tiro os isolados não rsrs

EU faço ab2x Pros músculos maiores (peito , ombro , costa e perna ) faço um composto com repetições entre 6 a 8 e um isolador com reps entre 10 a 12 .. pra bíceps e tríceps faço dois isoladores pra cada .. To crescendo bem

Na verdade , pra eles isoladores constroem muita massa sim Falhando em compostos , não da pra saber realmente qual músculo esta falhando primeiro .. No supino mesmo , como saber se foi ombro , peito ou tríceps que pediu arrego primeiro ?

eu só faria o hack se tivesse algum problema nas costas .. senão , troque pelo agachamento livre E adutor/abdutor , bem , são músculos pequenos que não trarão grandes ganhos de volume..

também .. Só vi vantagem em usar excêntrica muito lenta em um único músculo , o bíceps

suas epífises já devem ter fechado sim ,e musculação pouco influencia nisso esteróides sim , tem uma forte ligação com o fechamento das epífises.

No A2 você não faz a REM unilateral ao invés da curvada ? Eu manteria como está e adicionaria 2 séries de encolhimento se o foco é trapézio ..

O exercícios estão ótimos , e tanto a curvada quanto o terra exigem muito do trapézio .. Se ainda assim eles não desenvolverem , coloque um encolhimento no final do treino , 2 séries já estariam de bom tamanho