cara , vc não entendeu rs
falei da falha em relação aos pros com sangue venenoso
Pra eles é muito melhor falhar no cross - over , ou numa elevação lateral ou num tríceps corda do que num supino ..
Pra naturais eu nem aconselho que se chegue a falha
Eu tb fiz isso , e construí boas pernas com o treino básico de toda academia pra iniciantes (extensora + flexora + Leg ) rsrs
Agora q acrescentei Agacho e stiff q vi resultados de verdade , mas não tiro os isolados não rsrs
EU faço ab2x
Pros músculos maiores (peito , ombro , costa e perna ) faço um composto com repetições entre 6 a 8 e um isolador com reps entre 10 a 12 .. pra bíceps e tríceps faço dois isoladores pra cada ..
To crescendo bem
Na verdade , pra eles isoladores constroem muita massa sim
Falhando em compostos , não da pra saber realmente qual músculo esta falhando primeiro .. No supino mesmo , como saber se foi ombro , peito ou tríceps que pediu arrego primeiro ?
eu só faria o hack se tivesse algum problema nas costas .. senão , troque pelo agachamento livre
E adutor/abdutor , bem , são músculos pequenos que não trarão grandes ganhos de volume..
O exercícios estão ótimos , e tanto a curvada quanto o terra exigem muito do trapézio .. Se ainda assim eles não desenvolverem , coloque um encolhimento no final do treino , 2 séries já estariam de bom tamanho