agaboy

Com RM deste tamanho, acho que vale a pena comprar mais anilhas de 25kg. 75---75 (espaço economizado) 78kg? Intencional ou não?

Seria isto: Daí você começa fazendo na parede, séries de 12 repetições é um bom número. Depois, faz de joelhos ... -------------- Sugiro também não fazer exercícios com a palma em quanto estiver com o pulso doendo. Por exemplo, em vez de fazer as flexões normais, faz apoiando nos dedos ou no punho mesmo, em vez de colocar a palma direto no chão.

1,75m? Shape começando ficar legal pro peso. Pelo que me pareceu, ombros e costas grandes destacarão muito seu shape.

Costuma resolver problemas no pulso: ¹Wall wrist push-ups; ²Knee wrist push-ups; ³Wrist push-ups. ¹²³Evolua nesta ordem

Caramba Ana, sem palavras para os seus vídeos!!! Curti o post, confesso que ri. hauhauahuahua Ansiosa? Calma, depois piora! haha Força Ana, vamo que vamo!

Exercícios de tensão dinâmica? Já vi gente falar que dá pump, mas, que funciona como exercício, nunca vi testarem não. =P

Parabéns Amanda!!!

Galera, tópico on de novo! Link pode ser encontrado na primeira página. ;D

Iniciando no BodyWeight Training (BWT) 2.0 Iniciando no BodyWeight Training (BWT) Por: aGaBoY •O que é o BodyWeight Training? É o tipo de treinamento físico usando o peso do corpo. Extra: Também conhecido como, BarHitting, Street Workout, Treinamento com peso do corpo, Treinos calisténicos, Treinamento de rua. Antes de tudo, devem saber que no esporte existem 4 movimentos básicos, eles são: Squats (agachamento) Pull-up (barra-fixa) Push-up (flexão) Sit-up (abdominal solo) ***Importante, não colocarei repetições em NENHUM exercício (nível iniciante/intermediário), recomendo sempre fazer o máximo que aguentar em cada uma das séries •Aquecimento e alongamento. É importante o alongamento e aquecimento antes do treino de qualquer nível. •Como devo me alongar? Deve reservar pelo menos 5min unicamente para a parte dos alongamentos, dar atenção especial para o alongamento das pernas (muito importante!). Exemplos de alongamentos a serem feitos: •Como devo me aquecer? Bem, o ideal é fazer de até 2 séries para cada grupo múscular que for exercítar com 50% das repetições (ou tempo) que faria o exercício. Exemplo de aquecimento a ser feito: Pernas: Assisted squat (agachamento com assitência) 2 séries com 50% das repetições que aguenta Empurrar: Assisted push-up (flexão com apoio) 2 séries com 50% das repetições que aguenta Puxar: Australian pull-up (remada invertida) 2 séries com 50% das repetições que aguenta Core: Sit-up (abdominal solo) 2 séries com 50% das repetições que aguenta •O que tem de novo na versão 2.0? A mudança mais clara é que não tem mais imagens. Caso tenham dúvida sobre qual exercício é exigido, podem consultar no listão. LINK AQUI Outra mudança é no treinos propostos, tomei a liberdade de dar uma editada, deixar mais ♪ hamônico ♫ com o nível. Como não tem imagens mais, vai caber tudo em um post só, sendo mais fácil a leitura. Treinamento básico para iniciantes, nível 1. •Iniciante nível 1: Essa parte é dedicada para aqueles que não estão acostumados com exercício físico. Pessoas que não dominam os básicos (tanto as chin-ups (barra pegada supinada) e/ou as push-ups (flexões) e/ou os squats (agachamento)). Bem, uma boa rotina pronta para preparar para os básicos do BWT: • Full body (3~4x na semana, 1 dia off, 1 dia on): Sit up (abdominal) 2 séries Assisted squat (agachamento com assistência) 2 séries, ou caso já consiga, 2 séries de squat Wall push-ups (flexão na parede) 2 séries, ou caso já consiga, 2 séries de knee push-ups. Australian pull-up (remada invertida) 2 séries Treinamento básico para iniciantes, nível 2. •Iniciante nível 2: Essa parte é para quem já passou do nível 1 e já domina em parte, os 4 movimentos básicos. Agora o número de série é aumentado junto com a dificuldade dos exercícios. Também é adicionado dois exercícios básicos a mais: o Knee plank (prancha frontal com apoio dos joelhos) e os Walking lunges (avanços). Bem, uma boa rotina básica pronta para recém iniciados: • Full body (3~4x na semana, 1 dia on, 1 dia off): Sit up (abdominal) 3 séries Squat (agachamento) 3 séries Knee push-up (flexão com apoio do joelho) 3 séries, ou caso já consiga, 3 séries de push-ups (flexões) Walking Lunge (avanço) 2 séries Australian pull-up (remada invertida) 4 séries Knee plank (prancha com apoio do joelho) 2 séries Treinamento básico para iniciantes, nível 3. •Iniciante nível 3: Essa é parte é para aqueles que já fazer todos os movimentos do iniciantes nível 2. Os exercícios do iniciante nível 2 já estão relativamente fáceis e você agora consegue sua primeira chin-up. Também é adicionado 2 exercícios para preperar para outros movimentos comuns no BWT. Aumenta em 1 o número de séries por exercício. Bem, uma boa rotina básica pronta para iniciantes: • Full body (3~4x na semana, 1 dia off, 1 dia on): Sit up (abdominal) 4 séries Squat (agachamento) 4 séries Push-up (flexão) 4 séries Chin-up (barra-fixa pegada supinada) 2 séries Walking Lunge (avanço) 3 séries Bench dips (tríceps banco) 2 séries Australian pull-ups (remada invertida) 4 séries Side lunges (avanço de lado) 2 séries para cada lado. Plank (prancha frontal) 3 séries Treinamento básico para intermediários, nível 1. •Intermediário nível 1: Neste nível você TEM QUE CONSEGUIR já consegue fazer todos os exercícios do nível iniciante (1,2 e 3). Além de ser capaz de fazer pelo menos uma repetição na barra fixa (pull-up) com pegada pronada). Aqui já dá para dividir o treino em A e B para ter um melhor controle do volume. Bem, uma boa rotina básica pronta intermediários nível 1: • Treino AB (2 ou 3 vezes por semana) • Treino A (lower body + core) Sit-up 4 séries Squats 4 séries Walking lunges 4 séries Side lunges 4 séries Plank 3 séries • Treino B (upper body) Pull-up (barra fixa) 2 séries Push-ups 4 séries Chin-ups 4 séries Bench dips 4 séries Treinamento básico para intermediários, nível 2. •Intermediário nível 2: Este nível começa quando você não se sente estimulado mais pelo treino do intermediário nível 1. Aqui a dificuldade aumenta e os treinos ficam mais pesados. Você vai trabalhar em progressões e em equilíbrio. Exercício pliométrico. Vai ter um dia exclusivo para treinamento do core. Este é o nível do choque! Bem, uma boa rotina pronta para intermediários nível 2: •Treino ABC (1 ou 2 vezes na semana) • Treino A (core) Sit-ups 3 séries Hanging knee raises 3 séries Tuck L-sit 2 séries de máximo tempo Back hyperextension 2 séries de máximo tempo Side plank 2 séries de máximo tempo para cada lado Plank 3 séries • Treino B (lower body) Squat 3 séries Step-up 2 séries para cada lado Walking lunges 3 séries Side lunges 3 séries para cada lado Jump squat 3 séries One leg deadlift 3 séries para cada lado • Treino C (upper body) Skin-the-cat 2 séries Pull-up 3 séries Dips 2 séries Chin-ups 4 séries Pike-press 2 séries Push-ups 4 séries Treinamento para intermediários, nível 3. •Intermediário nível 3: Para todos aqueles que já conseguem fazer os treinamentos básicos até o intermediário nível 2. Aqui é hora de dominar alguns movimentos. Você começa focar um objetivo. Você analisa seu ponto fraco e monta uma rotina para melhorar ele. Você pode fazer treinos de explosão e resistência. A partir daqui, você deve fazer as modificações no treino de acordo com o que você quer e deve melhorar. Ainda assim, vou postar aqui um treino (super básico) de referência: • Treino ABC (1~2 vezes na semana) • Treino A (core) Hanging leg raises 3 séries L-sit 3 séries de máximo tempo Sit-ups 3 séries Side plank 3 séries de máximo tempo de cada lado Russian twist 3 séries One arm one leg plank 4 séries de máximo tempo de cada lado • Treino B (lower body) Box pistols 3 séries para cada lado Jump squat 3 séries King deadlift 3 séries para cada lado Walking lunges 3 séries Back bridges 4 séries Horse stance 2 séries de máximo tempo • Treino C (upper body) Handstand wall 2 séries de máximo tempo Skin-the-cat 3 séries Pull-up 4 séries Dips 4 séries Chin-ups 4 séries Pike-press 3 séries Treinamento para integrados, nível 1. •Integrados nível 1: Aqui você já está íntimo dos movimentos. Os exercícios que antes pareciam difíceis agora estão integrados na sua rotina. Aqui é onde você estará na maior parte do tempo. Você já sabe montar o treino que melhor te estimula para aquilo que quer. Aprende também, que apenas exercícios básicos não são suficientes para estimular o seu corpo, aprende que tem que progredir para movimentos mais difíceis. Aqui é onde você domina os exercícios mais divertidos. Agora suas dúvidas vão para outro tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discusso-atualizado-13012013/ É neste nível que estou. Levando em conta os níveis divididos assim: Iniciante 1, 2 e 3 Intermediário 1, 2 e 3 Integrado 1, 2 e 3 Avançado 1 e 2 Fim do post Iniciando no BodyWeight Training (BWT) 2.0. Espero que tenham gostado! Iniciando no BodyWeight Training (BWT) Por: aGaBoY

No glute ham raise, você pode começar fazendo a parte negativa até onde aguenta. Além disto, na fase positiva, você pode encurvar o seu corpo para frente de modo a deixar o exercício mais leve (logo depois, deixe o corpo reto novamente). Espero ter ajudado, abraços! \õ

Relaxa galera, por hora, podem acessar "aqui". Logo logo eu monto o tópico de novo.

Sim.

Só não estou comendo mais carne. ;D

É mais estímulo para o bíceps do que para as costas. Mó zuado. hauhauahuahuah 4 puxadas? Tira duas e coloca duas remadas. =P Totalmente desnecessário esse volume ininteligível.

Super top a foto Ana!

Treino do dia 08/03/2013. Treino em casa. Push-ups (warm-up) 2x15 Headstand push-ups 10~11~12~13~7 Pike press 2x13 Push-ups (rest-pause) 30~20~12~10~6~6~7~8~6~8 Straddle V-sit 8seg~6seg~5seg~6seg Straddle L-sit (não consegui fazer) L-sit 20seg(caramba, começei tremer nos 10seg Oo)~20seg(mesma coisa)~10seg (aqui, até a coxa não aguentou =P) One arm one leg plank + plank 15seg²+30seg Descanço suspenso 6x5seg 1x10seg One arm hanging leg raises full 1x2+2 Hanging leg raises full 8~7~7 O treino rendeu menos da metade que eu esperava. Não tinha noção de quanto meu corpo está ruim. O pior, é que ainda não tenho. =\

Só fiz as 100 flexões de novo dia 07. Ontem não fiz nada (para variar -q). Hoje estou preparando um treino.

Parece que sim. =P Nem movido parece que foi. Agora que vi. Oo

Você consegue manter um pouco mais que o dobro do que fez no plank? Óxi! Aguenta 1hora no plank? Tem feito as hspu com as pernas esticadas como recomendei?

Agora sim, dá para nos sentir quase no nível (se não considerar 16x90kg e o encolhimento).

Primeiro erro: pedir para alguém falar com a mina por você. Tome isto como regra. "Nunca pedir para alguém chegar em alguém para você" Spoiler 18+, não clique se não tiver mais de 18 anos.

Olha só quem apareceu! Ombro melhor?

Pré competição é isto aí! Que nem toda galera que compete fala, é a fase mais difícil de todas, onde você começa a duvidar de si, tem vontade de desistir, mas é quando também você tem que mostrar que veio para lutar, que aguenta o desafio. Vamos lá Ana, vamos quebrar a barreira do desanimo, você consegue!

Hoje fiz as 100 flexões. Vamos ver se consigo manter assim todos os dias. ;D

Quais alongamentos devem ser feitos para segurar um chute na altura do rosto (durante xseg)? Como que passa da flexibilidade ativa para flexibilidade ativa estática?