agaboy

Treino do dia 23/07/2013. Treino em casa. Ab wheel 3x10

Fazia mano, deixa de ser meu amigo não. -q

Tenho muito para acrescentar não. Vamo que vamo!

Não entendi, você não segue o padrão do aumento de cargas? Do primeiro treino pro segundo, você aumentou 8kg no agachamento. Pro terceiro, aumentou 2kg. Pro quarto, 4kg. Pro quinto, 6kg. Olha que coisa louca e fora de padrão. '-' No mais, bom treino.

Tem dieta não, só não como carne. ;D Respondi. Obrigado. Gogogo!

Do dia 13~22 só fez isto? Cadê os DL com pneu?

Bem lembrado! Vou editar o post, dá uma olhada.

A iluminação ficou muito ruim, vou tentar de novo assim que possível. O terra lento é porquê estava muito pesado, ainda arriei as pernas no fim. hahhaha -------------------------------------- Treino #1 do Starting Strength. 22/07/2013. Squat 3x5 50kg Bench Press 3x5x46kg Deadlift 1x5x70kg Assistence exercise, Front Squat 5x10 40kg Detalhado com aquecimento: ---------------------------------------- Começo hoje (22/07/2013) o Starting Strength do Mark Rippetoe. Cargas iniciais: Squat = 50kg Bench Press = 46kg Deadlift = 70kg Military Press = 40kg Power Clean = 50kg Exercícios que usarei de assistência: Zercher squat Front squat Pistol squat Box squat Sumo squat Lunges Romanian deadlift Sumo deadlift Barbel shrug Barbel row Chin-ups Dips Usarei as assistências em 5 séries de 10 repetições (5x10), na frequência que eu achar necessário. Deixando registrado aqui as maiores cargas elevadas por mim: Squat 102kg (2RM) Bench Press 90kg (2RM) Deadlift 144kg (1RM) Military Press 80kg (1RM) Power Clean 80kg (1RM) Peso corporal no início do programa: 72kg.

Valeu! Que nada, parece que estou cagando uma bezerra. -------------------------------------------------------------- Treino do dia 21/07/2013. Treino em casa. Handstand 5x1 Handstand free standing 1x1 Handstand 2x4 Ab wheel 4 séries

Aqui no fórum, tem um que com 15anos levantava 170kg no terra, agachava com 140kg. P.S.: e ainda fazia rosca direta com mais de 50kg. [2]

Muito bom! Vai continuar no 531 até quando? Shaps, não acho que foi em pouco tempo não, foi em tempo normal. Ele só não parou de treinar. .-.

(y)

No vídeo de cima, sou eu fazendo terra com 144kg. (PR) ---------------------- 16/07/2013. Treino com @cclm. Ontem fiz alguns poucos power cleans. Strict press até 66kg. Fiz bastante repetição no SP até. Front squats e squats. No front squat cheguei em 70kg+ou-. No squat cheguei em 94kg. ---------------------- 17/07/2013. Treino em casa. Alguns handstand push-ups e ab-wheel (estou até indo longe).

Aumentaria o volume de treino na semana. Semana 1 Seg: Upper A Terça: Lower A Quarta: off Quinta: Upper B Sexta: Lower B Sábado: off Domingo: off Semana 2 Repete.

Testa uai. Treinando peito/costas/pernas todo dia nem precisará mais treinar bíceps/tríceps. Você testar é muito melhor que ficar especulando.

Dá para desenvolver muito bem treinando em casa. Segue como deve ser o treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

Acho que está por ae mesmo. Ruim que 20kg ainda é bem pouco né? Sobe para 30kg e começa progredir daí, acho melhor. http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE

Minha sugestão é começar de novo e fazer direito.

Legal, vou começar o SS logo logo também. Power clean dá para aprender na primeira semana, até ficar pesado, você já tem o mínimo de técnica necessária. Usa a remada de assistência só. De assistência vou usar os exercícios: Daí vou rotacionar de acordo com o que a situação pedir. ;D E vou começar com 50% das minhas 1RM. Ficarei por aqui.

O que eu fiz não foi bem um gtg né. Seria gtg se eu fizesse várias vezes no dia e não chegasse no limite, não foi o que eu fiz. Mas sei lá sobre isso. Acho que faria diferença sim. Até nessa coisa boba que eu fiz, daqui uns dias eu vejo a diferença mesmo, ;D ------------------- Treino do dia 27/06/2013. Treino em casa. Ab wheel 5séries Comprei dessa budega hoje num evento que está tendo no RJ. Custou-me R$37,00.

Não faço nada para mobilidade. Sou acima da média na mobilidade natural, hehehe. Mas sugiro alongamentos para quadril e posteriores. Isso pode ser bom também: E isto:

Devia estar nesta marca também, hahaha. ------------------------- Treino do dia 26/06/2013. Treino em casa. 2x20+20 crunches+sit-ups Advanced Front Lever 20seg~15seg~13seg Front lever com elástico 5seg Advanced Front Lever 10seg 2x1 1x2 Hanging Single Leg Lift 3x6 (alternando a perna) Hanging Straight Leg Raises 8~7~8 Hanging Leg Raises 2x7 L-sit 22seg~10seg~13seg~14seg

Tentei agora, fiz 20 seguidas só. Acho que é o máximo que já aguentei nas chin-ups. Voltei para a antiga marca. hahaha

hauahuahuahauhauhauahu Só demorei para postar, fiz bem a mais até. --------------------- Treino do dia 23/06/2013. Treino em Casa. Fran 21 - 15 - 9 reps for time: Burpee Pull-ups 6:25 Chin-up 12x10 1x9 ↑ nem contei Desafio concluído! 1001 Chin-ups em 7 dias! De bônus fiz ainda 48 pull-ups antes de fazer 129 chin-ups de hoje. ;D Comentários: Seja para melhorar nas barras, seja para melhorar o condicionamento, seja para voltar a forma... esta não é a melhor maneira, só fiz pois postei aqui que faria. No primeiro dia, estava numa dificuldade razoável. No segundo dia foi difícil. No terceiro dia foi difícil começar e terminar (talvez por conta da toalha). No quarto dia, a toalha complicou mais que as barras. No quinto dia, foi fácil. No sexto dia, foi chato. No sétimo, nem estava com vontade de fazer as chin-ups finais, mas como fiz o wod, resolvi aproveitar o suor. ;D

Música do dia: Treino do dia 19/06/2013. Treino em casa. Chin-up 15x10 1x4 ↑ 50min para terminar Hoje coloquei a toalha na 7ª série. Enrolei bastante até. 1 dias e 128 chin-ups restantes