agaboy

Na barra fixa, eu recomendo fazer chin-up para começar. Se não conseguir mandar 1 repetição, pular na parte final do movimento e tentar segurar o máximo a descida. Fazer 7 séries com o máximo de negativa que aguentar. Até conseguir mandar 1 repetição, daí, depois da repetição, fazer mais umas 2 negativas. Mais ou menos isso ae. ;D ---- Como você faz Amanda?

Como estou mantendo o peso a uma semana, tenho quase certeza que o BF diminuiu. Mas do início ao fim do bulk, aumentou 3% o BF. Vou editar o post anterior colocando uma foto antes e depois. ------------- Edit: Treino do dia 05/11/2012. Treino na rua. Treino hoje com o cclm. Fiz muitas dips e variações. Muitas HSPU e tentativas de HSPU nos parallettes. Consegui mandar umas 4~5 hoje na máxima amplitude. Algumas poucas flexões com a mãos juntas. E uns exercícios para tríceps. E mais 3 tuck planche pushups. (valeu caio, nem lembrei, hasiouhasiouas)

Foto de agora: 05/11/2012 Comparação, dia 02/10~05/11 Minha opnião da foto: meu braço aumentou muito, continuo fibrado (ombro por exemplo), abdome deu uma hipertrofiada, vascularização aumentou, dorsais ficaram muito grandes.

Cada dia é um desafio, isso ae ogrão! Esse OHP jájá deixa de ser um empecilho, vai ver só. Forçaaa!!!

Que resposta legal do seu corpo, já viu no espelho que secou. Notou muita definição nestes 5kg a menos?

Na academia, me viram fazendo levantamento terra e falaram comigo: você não acha que já é exagero não?; respondi: exagero é pegar mais peso do que aguenta. Acho que ele nem entendeu. =p Mas é isto ae, estar atento sempre na execução. Não dá para eu fazer completo ainda, minha força nos últimos 15º é praticamente nula, descer mais não ajudaria, quero focar em fazer a parte positiva. Vou fazer o que o caio falou. ;D No antebraço meu primo falou que tinha uma seta apontando para o buraco no meu braço. ahhahaha

Faz um arroz com frango + queijo e requeijão.

Obrigadão! \õ Bem, ultimamente não moro em lugar nenhum (ou moro em todo lugar). Nos vídeos é a casa dos meus pais. Geralmente quem acaba vendo os treinos é minha mãe, ela é muito de boa, sabe que eu não sou burro de fazer algo que vai me prejudicar. E ainda é formada em EF e tinha uma academia. De resto, todo mundo sempre está muito ocupado para ficar prestando atenção. Huahuahauhauahu. Continue com a presença aqui, sempre que possível vou fazer uns vídeos. Vou para POA semana que vem, talvez grave algo lá. ;D

Huahauhauhau, Minha gata veio pedir carinho logo na hora do vídeo, até levantei mais a perna no que ela chegou. Quero só ver, filma quando conseguir. Hahaha, bem tenso mesmo (apesar de ter conseguido fazer tudo de primeira). Hoje acho que consigo mandar 6 em cada perna (talvez mais). Sempre faço com algum desafio a mais. Teve em dia que subi a escada do JJ fazendo pistols (sem trocar a perna), depois desci e subi com a outra. Povo ficou de cara!!! hasioushiosuahoasuihasuio Valeu aí cara! É cara, no dia ainda fiz mais umas 3 séries. Mostrando para a galera que apareceu lá em casa. Está doendo muito ainda. ahahha A quina, se você reparar no fim do primeiro vídeo cai um pano de chão. É tudo que eu coloco. E para evitar cortar MUITO a mão, eu saio dando um pulo para cima, daí eu não arrasto a mão na madeira. Verdade, vendo estes vídeos, vi o tamanho das costas (no vídeo do GHR). No vídeo das pedaladas no L-sit, meu tríceps ficou bem legal né? Em vez de ficar fazendo só a negativa, fazer uma fase positiva "facilitada"? Pensei em subir desta maneira, vou fazer isto na próxima.

Viado teu c# Valeu! Patrocínio top.

Não dava para mandar barras em algum lugar? Esse da rede aí, seria o Australian Pull-Up?

Cara, fiz glute ham raise hoje... é como você falou, outro nível de dor. Espero um dia conseguir a fase positiva. hauahuahuahuahuahua

Seu pai é o cara [x+1] Quero acompanhar essa desidratação ae. Ri muito dos post.

Usa barra na frente que usa menos lombar. Que bom que voltou. ;D

Depois de muito custo, consegui upar. Treino do dia 02/11/2012. Em casa. Windshield Wipers 3xF (vídeo da 1ª ou 2ª série) Hanging Leg Raises 3xF (vídeo da 1ª série) Glute ham raise 3xF (vídeo da 2ª série, primeiro dia que fiz o GHR ;D) Pedalada L-sit 3xF (vídeo da 3ª série, já estava descoordenado, hauhauah) http://www.youtube.com/watch?v=EnCsfoFfyag Abdominais mistos 3xF (variei alguns tipos, na 2ª e 3ª série ainda usei outros tipos diferentes deste primeiro) F=máximo (tempo/repetição) Não contei repetição em nenhum exercício.

Bem, acabei de treinar e de filmar. Consegui filmar duas uma série de cada exercício. Se a internet ficar rápida, até de noite eu acabo de upar os vídeos e posto o treino. Má notícia: dragon flag não vai rolar postar, não consegui passar de 2 repetições. A mesa que eu estava apoiando, estava lotada de livros para ela não arrastar nem virar, no final da segunda repetição, ela arrastou, caiu muito livro e não pude mais fazer o exercício. Uma foto da primeira repetição: Como podem ver, bem "em casa" mesmo. HUAHAUHAUHAU Prévia: ------------ edit: 3x seguidas, mais de 1 hora upando... : "Upload Failed! Invalid code. Please try again." Vou começar usar o youtube.

Pena é que o tempo que demora para carregar 1min = 1hora. HAUHAUHAUHAU. Termino o treino e só consigo postar depois de 10horas (sendo otimista). =(

HSAIOUSAHIOUASHOSIAUHASUIO muito assim, ---- @af, academia no feriado é o que há! (tirando o supino) Hoje a minha nem abre. Estou montando os vídeos (e ao mesmo tempo, treinando) do meu treino em casa hoje, vai ficar legal! ;D

Procurei os vídeos mais curtos para não ficar chato. Hehehe. Aposto como vai ter mais dificuldade (talvez nem conseguir fazer), nestes 2: Pistols Glute gam raises E que bom ter ajudado. Geralmente faço treino só com o peso do corpo, daí procuro ajudar sempre quem pensa em fazer. ;D

Mais exercícios para a parte inferior: Walking lunges King deadlift

Dando uma pequena contribuição. Parte inferior com o peso do corpo tem vários exercícios, segue exemplo de alguns (não são todos): (mais difícil que pistols ainda) Hill sprint Walking lunges King deadlift Duvido que com esta gama de exercícios com o peso do corpo você não consiga estimular suas pernas. ;D

Hoje vou trabalhar legal o core e o abd. Talvez eu faça algo para as pernas também. No mínimo, posto o nome dos exercício e as séries. O bulk eu parei no que postei as comparações. Estou comendo para manter 78kg agora. Deixar meu corpo acostumar com esse peso pelo menos 3 semanas até começar outro bulk. ;D Foram 7kg em 4 semanas. Já foi bem satisfatório. --------- Já estou mó cansado aqui, testando tudo que eu posso fazer aqui em casa, acho que vai dar para trabalhar legal o que eu quero. --------- Edit: amanhã vou viajar, ficar 1 semana em outra cidade e na quinta~sexta vou viajar de novo, ficar mais 2 semanas em outra cidade. Neste tempo, muito provável que eu fique nos treinos em casa e na rua.

Academia não abre hoje. Estou pensando em um treino legal para fazer aqui em casa. Talvez dê para gravar um vídeo de cada exercício, o que acham?

Claro que aprende, basta treinar e tentar! ;D Valeu!!! Minha gata viu movimentação e percebeu que eu estava ignorando-a, daí, ela veio chamar minha atenção. Hauahuahauhau. ----------------------- Treino #14 do dia 01/11/2012. Upper body (reps) Muscle-ups 3~3~4~2~1~2 +20 dips lá em cima Front levers repetições 4x5 Militay press 3x10 com 46kg Pull-ups 16~10~2 (não consegui mandar mais por causa dos calos estourando/estourados) Tríceps testa com supino fechado 3x5+5 com 30kg+ (esqueci de contar, mas era mais que 30kg) Chin-ups 14~12~3 (calos...) Tríceps corda 20~12~10 (progredindo peso) Barbell curls 3x7 com 30kg Treino hoje foi bem intenso! Gostei muito, apesar dos isoladores. Queria ir rápido (mó toró caiu no que eu cheguei em casa) sem prejudicar o pulso. Gostei MUITOO!!! As muscle-ups, nunca sairam com tanta facilidade, as front levers então... putz, muito bom!!! No mais, é só.

Show! Cadê o whey?