agaboy

Esquece o graviton nem que seja só para fazer as negativas. Pull-up com a pegada fechada pega bem menos bíceps que chin-up, mas, recruta bem mais o antebraço. Compara uma rosca direta com uma rosca invertida. Além das barras, colocaria uma rosca alternada em vez de uma rosca direta, para trabalhar a rotação do pulso. tudo é MINHA opnião

Tem infra no solo, tem dragon flag (não precisa de banco de exercício, segura numa pilastra, numa mesa pesada, ...), tem hanging leg raises (segura na porta se ela aguentar). Numa cadeira dá para mandar o infra também (se quiser posso mostrar) E outra coisa mais importante. Não tem como isolar o trabalho de uma parte do abdome, num exercício como o sit-up (supra) você pega a porção inferior também, assim como num infra no solo você pega a porção superior. Não fica na cabeça que fazendo só infra vai hipertrofiar mais a parte de baixo não.

Você tem barra para fazer agachamento, mas tem pesos? Faz um treino com o peso do corpo, fiz um tópico que tem vários exercícios, dá uma olhada lá. Caso queira mais exercícios para um determinado músculo, só pedir lá. Mas lê tudo.

Bem, trabalhei mais cedo na mobilidade do pulso/antebraço. Nada muito exagerado, mas foi bom.

Nossa, só olhar foto de antes e depois. Volume aumentou mesmo. Perdeu definição (notei mais nos ombros e nas costas), claro, por conta da retenção. Ficando muito show o shape Ana. Com essa dedicação e esforço, em breve teremos uma competidora. Força!

Mas se liga, treino de força você faz as séries com >=85% da sua 1RM. No SL 5x5 ou no 3x5, você não chega à 85%, é muita repetição para fazer com tanta carga. Num treino de força (>=85%RM), você acaba por explorar bem mais o potencial de força do músculo. Treinando força o seu músculo fica mais forte e seu músculo cresce para acompanhar isto. Num treino de hipertrofia, seu músculo cresce e você ganha força por isto. O que difere o SL5x5 (ou 3x5) de um treino de hipertrofia é a faixa de repetição um pouco menor, que permite levantar/puxar/empurrar mais carga (mais perto da 1RM). Que nem o ice (acho que foi ele) falou, sl5x5 não é um treino de força é um treino focado nos básicos e na progressão de cargas. Não sei se me fiz entender. Fica registrado aqui que essa é a MINHA opnião. EU, continuaria com o SL5x5 depois ia pro 3x5 ou montava outro treino usando o que eu aprendi no período que fiz o sl5x5. Abraço ogro, bom final de semana! \õ

Acho que não deve ter deload e continuar com uma progressão menor. Continua no SL5x5 até falhar em algum exercício 2~3x e muda pro 3x5.

Valeu. Hehehe. No dia que treinei com o Caio foram 50 pull-ups + 70 chin-ups. Valeu aí, bons treinos para você também! \õ ----------- Hoje não rolou caminhada, desmaiei de sono. Devo fazer alguns exercícios para antebraço, pulso, mão, dedos, unhas agora de manhã. Coisa simples, uns 4 exercícios com o peso do corpo mesmo e 1~2 com alguma cadeira ou toalha.

Presente! Consigo de boa fazer umas 8 repetições com 40kg nos dips e não aguento 4 repetições com 30kg nas chin-ups. Manda ver na pull-ups sem medo.

Treino do dia 22/11/2012. Treino em casa. Sit-up (Warm-up) 2x20 Advanced tuck front lever 3x(15seg)(16seg)(10seg) *** Aqui o antebraço já ficou com pump, só de ficar segurando na madeira do telhado Front lever (reps) 2x(3)(1) *** Aqui, todo o braço já estava com pump, só de ficar segurando na madeira do telhado Windshield wipers 2x20 Windshield wipers on ground 1x20 *** Antebraço falhou e tive que fazer no chão Sit-up+hanging leg raise 3x(20+10) L-sit 3x(20seg)(10seg)(7seg) Side oblique crunch 2x10 Advanced side oblique crunch 1x10 Hanging side curl 2x(10)(5) Só foi muito tenso na última série do bi-set SU+HLR, de resto, foi só tenso. A pegada no telhado é super foda, imagine só uma barra-fixa de 15cm de largura, em vez de ser arredondada, reta. Hoje aproveitei para testar exercícios que postei no outro tópico. Gostei muito do side oblique crunch, recomendo.

Vai usar straps em quais exercícios? Comprou luvinha também? heuehuehuehue

Aqui em casa eu faço de graça, na academia tem que pagar R$5,00. Morra de inveja! 38% de BF ou 3,8%?

É abaixo da média só. Tem o fator idade que influência para um BF baixo também. Chuto 7%. Bora fazer um bolão galera, daí ela mede o bf e diz o vencedor!

Valeu aí galera, se tiverem vontade de ajudar também, fiquem à vontade. Qualquer dúvida responderei no que estiver ao meu alcance. Alguns exercícios para os oblíquos: (pode ser feito segurando algum peso também) (muito completo o vídeo, com mais exercícios) Hanging side curl

Acho legal você fazer desenvolvimento e rosca com o mesmo peso. ehueheuheuheuehue Pelas fotos dá para ver o desenho direitinho, show de mais!

Nossa ana, parabéns pelos ganhos! Já viu sobre o stomach vacuum para afinar a cintura? Nunca fiz, li muito pouco sobre, mas, taí algo que pode ser útil (ou totalmente desnecessário).

Caminhar com o pai é mesmo bom, como ele tem que fazer exercício, vou incentivando ele. O melhor é o bate-papo, nada paga isto. ;D Obrigado. Espero que sim. ;D Abraço Acostumei com o BF baixinho, mais de 4 anos com as dobras não passando de 5~6mm. Primeira experiência com o BF alto (por alto eu quero dizer: maior que antes). Espero que o corpo responda bem. =) Pelo menos a vigem foi ótima. Tenho 1,73m~1,74m (depende da hora do dia). Deve ser a relação em tamanho do tronco x tamanho das pernas. Meu irmão mais novo tem as pernas mais curtas e o tronco mais alto, isso dá uma perspectiva diferente. Tenho muita facilidade em hipertrofiar os braços, entretanto, muita dificuldade em hipertrofiar a região peitoral (nisso, uma grande diferença de medida). E poxa, como ouço que aparento bem maior do que minhas medidas indicam, definição conta muito. --------------- Treino do dia 22/11/2012 (1 mês pro fim do mundo). Caminhada. 43min de caminhada com mais 2min de corrida leve. Parando nos 20min, fiz 15 burpees + 8 chin-ups e continuei a correr. Meu pai fez flexões e isometria na chin-up. --- Estou dormindo em média 6 horas por dia (contando cochilo na tarde). Isso tem me atrapalhado muito. =|

Prefiro mulher definida, muito top. *-*

Sabia que a viagem tinha me tirado definição. Tirei BF e medidas hoje. Avaliação. Dobras: Medidas: Comparações: Nossa, só não imaginei essa diferença. =P

Valeu ogro, um dia eu fico forte que nem você! -------------- Treino do dia 21/11/2012. Caminhada. Depois do whey ontem no pós treino, não tinha quase nada para comer e daí não comi nada. Fui dormir 3:00, acordei 07:30. Fiz a caminhada hoje em jejum. Foram 40min de caminhada. Companhia especial do meu pai hoje, vai ser meu companheiro de caminhadas. No que deu 20min de caminhada, a gente parou, fizemos 10 flexões (priscas eras ele já fez 300 sem parar O_O), eu fiz 10 chin-ups e ele mandou 3 negativas, depois continuamos caminhando mais 20min. Teve 1 momento de corrida durante o trajeto, coisa de 2min.

Ogro, tenho o mesmo problema que você. 40 é apertado nas pernas e 42 largo na cintura. hasiuohasuiohasiouas É foda. Ganhei 4cm de coxa em 1 mês, perdi muita bermuda nisto. Foda!

Hoje foi bem divertido. -------------------------- Treino do dia 20/11/2012. Fui na academia pois estava chovendo e só lá iria ter barra para eu fazer (e lá tem peso). Pull-up 16~10~8 Pull-up com 20kg 3 Chin-up com 20kg 5~6~4~3 Chin-up com 10kg 5~4~2 Chin-up 10~8~6 Deadlift, 1x5 com 50kg, 2x5 com 80kg, 3x5 com 100kg Chin-up (30 reps) 10~10~6~2~1~1 Hanging leg raise, 2x8 com 8kg, 2x10 sem pesos No total, com e sem pesos, foram: 83 chin-ups e 37 pull-ups Academia ainda estava cheia, mas, ninguém usa a barra mesmo. Uns colegas meus, disputando para quem eu ia fazer uma ficha. Um ficou admirado quando eu falei que tirei o único exercício isolador que eu fazia para bíceps (uma vez por semana) da rotina. Falando nisto, não vou isolar nem o tríceps nem o bíceps hora nenhuma, braço ficando muito grande. =P

Ficando muito bom o blog Ana. Jájá vai estar pronta para o cutt.

E hoje, como está a dieta e o treino?

Faz na academia também uai. Fiz no chão também, peguei leve pois o pulso está na fase final da recuperação. A cadeira é muito boa mesmo. ;D Valeu ogro! \õ Valeu cara, vou dar uma melhorada nele até o fim do ano, aguarde! ;D E que nada cara, treinando e tentando, todo mundo consegue. Fico feliz de ser inspiração, mas, ainda sou muito "noob" nos exercícios. ----------------- Treino ontem bem leve, hoje de noite é capaz de eu fazer alguma coisa.