agaboy

Sou meio suspeito para recomendar este tópico, mas enfim: Lá tem exercíos médios, avançados. Dá uma olhada, se quiser dica, só pedir.

Depois do vídeo do caio fiquei tentando gravar o meu. A aposta mudou um pouco: Taí minha tentativa:

Gostei. =] Olha, na academia no último mês eu estava com uma rotina padrão sim, mas como a academia ia mudar de lugar, eu ia viajar, fiquei mais focado no bwt neste mês. E aí, conseguiu? --------------- Só para registrar, estou falhando bem no bulk, além de estar mandando pouco mais de 2000Kcal só, estou dormindo muito pouco.

Como assim achou o RDL complicado? Gostei da carga no afundo.

Tira o mascavo do pré treino que a tontura deve passar. Eu iria fazer uns step-ups, pistols ou squats pulando (jumps), além de um glute ham raise (se manda usn 12 pistols, deve conseguir mandar um ghr).

Hm, yoga, kempo, fica difícil não? Hahaha. Nossa, não conhecia a palavra até então, obrigado por mais uma no meu vocabulário. ;D Verdade, aqui tem um espaço muito bom. Casa grande, 4 andares, em algum tem que ter espaço para eu fazer algo! ehuehuehueh Gostei do treino também. Só pra ficar no L-sit já tem que ter uma força do ca$!#$o no abdomen. Os kicks são para ajudar a progressão pro v-sit e também para deixar mais dinâmico. hahaha Acredito que vale a pena dar uma olhada. Ficando confuso com algo meu ae, só perguntar. Abraço, seja bem vindo!

Peso e altura? Tem noção das dobras? Bateu quanto no record? aBração. \õ

Já acordou? Putz, indo dormir aqui. \õ Um bom dia e boa semana.

Caramba fi, tu é das antigas, lembro de você. ahhaha Maneiro shape.

Gostei da 4ª possibilidade, a de tirar as duas roscas e ficar com rosca alternada e FW.

Geral rumo aos 80kg. Chega ser engraçado. ashiouashioushauioas

Treino do dia 25/11/2012. Treino em casa. Advanced tuck front lever 16seg http://www.youtube.com/watch?v=VjKceQc4WD4 Dragon flags 3 Sit-up (warm-up) 2x20 (detalhe que já estava aquecido, hahaha) Dragon flags 7~4~4 Advanced tuck front lever 10seg Front lever reps 3~3 Windshield wipers 14~14~16 L-sit kicks 10~10~10 L-sit 10seg~10seg~8seg Hanging leg raises 8~10~9 Advanced side oblique crunch 8~9~8 Plank 120seg Sit-ups 100 Testei mais uns abdominais e terminei com mais 50 sit-ups --------------- Pós treino imediato: Brigadeiro com shake de whey+creatina. \õ/ Edit: Achei sorvete no congelador também.

Valeu ana! Descobri também, só não treina quem não quer (ou não pode). Hmm, saquei. Não conheço o P90x. É algum treinamento no tipo circuito programado para semanas/meses? Quando voltar, monta seu diário também. ;D Valeu, feliz por ter gostado. Abração ogro. ------ Boa semana à todos! ---------- Hoje devo treinar core de novo, vai ser (quase certo) isso: Sit-up (warm-up) 2x20 Advanced tuck front lever Windshield wipers Dragon flags (extensions, hip raises) L-sit to V-sit L-sit kicks Hanging leg raises Advanced side oblique crunch Querem vídeo de algum?

Falei por alto mesmo. O pajé falou uma vez: Mas isso para homens BB.

2 dígitos é normal 5~9mm é definido e muito bom 1~5mm é competição ahsiouhsaouishauioashoiuashioas por ae

Cresceu bem nas costas, o braço ficou bem melhor, antes era praticamente só bíceps. O conjunto ombros/tríceps/antebraço foi muito bem desenvolvido. E AS PERNOCAS??? hasioushaouasi

Valeu! ;D ahuahuahuahuahua Valeu aí! \õ Ajudo no que precisar (e eu conseguir). Feliz com sua presença, legal sua evolução Kamilla. Está parada nos treinos? Obrigado Amanda! \õ Tendência é só melhorar a qualidade (espero).

Já falaram que ficou show essa foto do perfil? Como anda o psicológico ana? Conseguirá manter a determinação por mais 2 meses?

Alexandre, normal sentir as costas fazendo flexão. Tanto por ser o músculo antagônico e pela velocidade de execução, se fizer rápido e muito mais chance de sentir as costas. ;D Quando eu treino em jejum nem sinto tanta diferença também não.

Muito show amanda. Não gostei do cabelo. Cabelos longos são os melhores (menos o meu, prefiro o meu curtinho). Panturrilha show de bola. 1min no plank de primeira? Está numa boa forma em. Acho que nunca contei quanto tempo eu aguento. Se der mais de 1min eu posto aqui. Gostou do álbum né? Elogios estimulam a gente sempre melhorar né? Belo caminho que está traçando. \õ Edit: 2min de boa (126seg), aguento mais tranquilo. Foda que é meio chato ficar parado esse tempo todo. hasuihasouihasuioshauio

Putz, que 2 meses invejosos não?! hahaha Dá-lhe força!

Treino hoje foi 1~2 horas depois de acordar, sem comer nada. Estava lendo e escrevendo aqui no fórum e deu vontade de treinar. Treino do dia 24/11/2012. Treino em casa. Em jejum. Pick press on ground + push-ups (warm-up) 2x10+10 Handstand push-up full rom 1~3~3~2 Tuck planche push-up full rom 1~1~2~1 http://www.youtube.com/watch?v=2oBc8XoxMSI Static tuck planche 13seg~18seg~10seg Handstand push-up on ground 9~7 Pike press (feet elevated) full rom 6~8~8~10 (no vídeo dá para ter ideia do shape e definição, vale a pena dar uma olhada) Push-ups full rom (slow) 10~10~9 Push-ups (fast) (rest pause 15seg) 25~15~12 Salto horizontal 2,36m PR** Durou pouco mais de 1 hora. Pump depois da última série foi até desconfortante. Treino de resto foi de boa, nem pareceu que eu estava em jejum de 18horas. =P No vídeo do pike press eu achei legal as costas e meu ombro. Ombro crescendo legal. Voltando para o BULK hoje. espero consumir no mínimo 3000Kcal por dia. ;D

Segura o pé da cama uai.

Com seus 18 anos, praticante de atividade física. 2~2,5g/kg corporal. Se praticar atividade física umas 7 ou mais vezes por semana, pode até subir para 3g/kg corporal.

Apoio o 5x5 para mulheres também, a progressão é muito boa, serve muito bem para treinos futuros.