agaboy

Que bom ter voltado. Ficou 1 mês sem postar, ficou 1 mês sem treinar não né? Não acha que o cinto vai gerar um desequilíbrio não? Acho que sou o único com as minhas proporções no bench e no ohp. Minhas 1RM aproximadas de cada um: 90kg no bench press (nunca fiz 1rm, chuto este valor) 70kg no ohp (fiz de boa 1rm) Bons treinos, continua!

Nozes fei! Nossa, olha só quem voltou! \õ Já começou com 10kg? ahuahuahuahua Vou ver se compro umas caneleiras para mim, tenho treinado só em casa. ;D -------------------- Qual meu limite? Daqui a pouco começo um treino aqui.

Você vê que mudou no que vai fazer uma refeição do lixo e não consegue. hasuiohasiouhasouias

Seguindo a lógica, pensei que veria: peito/costas, bíceps/tríceps, quadríceps/posterior, ombro/suvaco. hasiuohasouiashioasuh Muito volume para bíceps. Exercícios para costas fracos. Volume alto para tríceps e ordem não muito legal. Perna muito mal dividido, por que santo motivo não dividiu coxas em agonista/antagonista (quadríceps/posterior) que nem toda porção superior? Só não mexeria no peito mesmo.

@manel007 1,75m Concordo com o neto na parte de que as pessoas hoje em dia deixam de acreditar no seu potencial. Se consolam dizendo que só vão crescer se usar AE's. Ser grande é algo BEEEM relativo e pessoal.

Usando o braço de referência, dá para chegar nuns 44~45cm e 8%bf off drugs.

Suas perguntas são muito vagas. Como é dividido seu abcde? Você treina em casa e tem 2 galões 2 20L para dar um peso extra e mais nada né? Já procurou nos tópicos como pode fazer um bom treino para pernas? Já viu que exercícios você pode fazer?

No aguardo Izaac! Show acompanhar você! \õ

Treino do dia 08/12/2012. Treino em casa Push-ups (warm-up) 2x20 Handstand 1xF Handstand push-ups full rom 1~2~3~4 Tuck planche push-up full rom 2~4~4 Static tuck planche 15sec~15sec~12sec Push-up 20 Handstand push-up on ground 6~5~5 Push-ups full rom (slow) 10~10 Diamond push-ups feet elevated 13~15~20 Clap push-ups 15 Push-ups 25~25~20 Push-up isometric 30sec Putz, foi bem exigido. O pump é sinistro sempre. Para terem ideia, bater palma dói o peito. Hahaha' Tomar banho e bater um sandubão.

Mandou muito bem! Incrível como melhorou de terça para hoje!

Nozes manolo! \õ

Também acho engraçado isso, me limito mesmo a parte de diário também. O resto é muita trollagem. =P Entretanto, quis compartilhar algumas coisas sobre o treinamento com o peso do corpo e não dava para postar aqui no diário. heuheuehuehue Outra coisa ultra engradaçada é na parte feminina, que nem você disse, cada besteira. Mas, a parte engraçada é que recebe 100x mais ajuda do que um tópico IGUAL postado por um homem. haiosuhasuiohasuiohasuiohasui

Muito antes de começar a academia já sabia fazer barras, flexões e abdominais. Na academia, os exercícios com peso do corpo sempre estiveram integrados. Acho que desde o mês passado que larguei o gym e estou só com o bwt.

Não prefere paralelas do que mergulho no banco? Hoje está pesando quanto? Treino filé!

Em quanto tem que estar as dobras (mm) do dia da competição? Qual a medida (coxas, braços, ... (cm)) da meninas no dia da competição? Sua treinadora já disse? Compartilha ae. ;D

Putz! Ganho muito ótimos. Costas estão muito boas. Achei muito show a o comparação da pose lateral. Olha aí diferença que deu nos glúteos e pernas que foda. Muito bem nítido. Com mais tempo de bulk, vai ficar muito show depois de secar. (y) Qual a opnião da sua treinadora (sobre que parte está bem desenvolvida e qual deve focar mais)?

Hanging leg raises full e L-sit

Esse de erguer uma cama é floor press e não supino reto (bench press). Muito foda o avançado hasiuashiuashasuihasuihasui @wanderley existem MUITOS exercícios que podem ser feitos em casa e dá para ter uma evolução bem legal dá uma pesquisada aí no fórum (OU NA MINHA ASSINATURA)

Que nada, maioria muito acomodado. Acham doidera ou acham maneiro, só. -------------- Novo tópico criado galera. Em breve farei a segunda parte, agora vou dormir. ;D Abraços e bom sábado para todos! \õ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105977-iniciando-no-bodyweight-training/

Hahaha, meio estranho mesmo. ---------- Treino do dia 07/12/2012. Treino em casa Treinei com o amigo de terça feira. Como estava pensando em exercício para ele conseguir fazer, foi bem de boa. Sit-up (warm-up) 2x20 Dragon flags (fato interessante, ele conseguiu fazer as negativas do dragon flag mas, não conseguia fazer o hlr com as pernas esticadas oO) Windshield wipers L-sit Side oblique crunch Plank 120sec~90sec~90sec Sit-up +++ extras Pós-treino: açaí na tigela, seguido de um whey com leite desnatado. Pós-treino tardio: Leite integral, aveia, cacau alcalino. Tenho que montar um esquema de treino que ele consiga me acompanhar. Depois que eu montar algo básico, vou postar aqui para quem tiver vontade de começar com o BodyWeight training, ou BarHitting, ou Street Workout, ou Treinamento com peso do corpo, ou Calisténicos, ou Treinamento de rua. Use o nome que tiver vontade.

Eu quem diga! ;D Hahaha, quem me dera! ;D Sinistro, cara nem levanta para descançar, descança na posição mesmo. Oo FDM! Treino foi muito ótimo, putz! ----------------------- Treino da madrugada: Mobilidade do pulso Flexões (30seg de intervalo) 2~4~6~8~10~12~14~16~11 Total: 83 flexões Queria vez se eu chegava perto de um challenge ae. Bem, ainda estou cansado de terça-feira, vamos ver quando eu estiver bem. Alimentação está bem ruim, tenho pulado o almoço e tenho feito só uma refeição. Ainda assim, pesei 79kg hoje.

Para mim, melhor modo de hipertrofiar a pantirrulha são com saltos. Se quiser algum exercício com peso, faz no hack, em cima de um step, com bastante peso, 6~12 repetições, 2~3 séries. Treinando com um amigo meu, 1 ano atrás, fazia no hack com 70kg/lado para até 8 repetições (não conseguia fazer mais que isso).

Acompanho desde o início e não tinha percebido que não tem post meu aqui só tem um post meu aqui. =P Pernas bem grandes manolo. Vai trocar o OHP por quê?

Acho legal caso queira variar as dips. No meu último treino com o cclm, além dessa variação, ele me ensinou outras variações. Foi legal também no treino, quando começou chover, eu pedi para um garoto lá escrever na folha para mim (eu estava molhado dã), daí ele acompanhou até o fim, só para poder ajudar. Fez até algumas barras e flexões. Hehehe, foi bem massa! Valeu manolo, aparece sim. ----------- @AF; @Ana; @galera; Não deu para fazer o que eu tinha imaginado para ontem. Mas... Fica para um futuro até que não tão longe. ----------- Treino do dia 06/12/2012. Treino em casa. Squat (warm-up) 2x20 Alternating pistols 30*~14~10 Squat jumps (up the stairs) 12~16 Squat jumps 16 King deadlift (alternating) 10~10~14 Walking lunges 50~42 Glute ham raise 6~6~4 Single leg deadlift Pistols+squat jumps 8+15~6+10~4+10 Broad jump 2,23m~2,21 Squat isometric 25sec~30sec~30sec Squat "21" 7-7-7 *PR: 30 PISTOLS Treino foi MUITO bom!!! Apesar das pernas já estarem tremendo depois dos 50 lunges, fiquei empolgado e fiz uns extras. Pós treino foi uma barra de chocolate, depois whey.

Almofadinha pro squat?! Putz, coisa de viadinho! hasoiuashuioashiouashasiouhasuio Show de bola o treino, tanto o upper quanto o lower. Eu odeio ventilador em mim enquanto estou treinando, tira o gás (salvo no treino de hoje, que foi vento e chuva da natureza). Natureza!