agaboy

Música do dia: Treino do dia 19/06/2013. Treino em casa. Chin-up 15x10 1x4 ↑ 39min para terminar Hoje eu tirei a toalha. Levei menos tempo e ainda fiz 10 chin-ups a mais, melhorei! 2 dias e 272 chin-ups restantes

Acho que tem outros meios melhores. Isso das 1000 barras foi empolgação de voltar a forma. hehehe Sei lá se vou conseguir, a pegada está muito tensa, hoje vou fazer sem a toalha. ;D

Valeu irmã tênis! Cocotas voadoras style ~~ Depende do objetivo. Com que finalidade? ----------------------------- Música do dia: Treino do dia 20/06/2013. Treino em casa. Chin-up 14x10 1x4 ↑ 46min para terminar ICT3 - baralho de cartas 53min (carta preta = burpee; carta vermelha = flexão; J,Q,K = 10; A = 11) ← Queria ter feito em <40min (cclm fez em 26min se não me engano) Jump rope (pular corda) 10min Hoje fiz com a toalha na barra de novo, tive muita vontade de tirar. Suei muito depois que comecei o baralho! Descansei de mais e no fim ainda tive que dividir 2 flexões. 3 dias e 426 chin-ups restantes

Treino do dia 20/06/2013. Treino em casa. Pistols 2x2 (fiz abraçando o galão 3/4 cheio, mas não dava para abraçar e tinha que fazer com o braço esticado... não rolou) Push-ups (warm-up) 2x15 Clap push-up 1x5 Headstand push-up 8~8~9~8~5~4~7~1 Pike press (feet elevated) 15~10 Bench dips 30 100 push-ups 6min

Sumiu fi. Li seu diário todo essa semana. hahaha Seu 1RM no agacho está errado, vide: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60423-diario-do-luis2356-s-cresce-msm/?p=1205037 Onde você diz: "Agacho 160kg - 3RM (PR, porra vei, porra vei, PORRRAAAA VÉI, É 2X O BODIUEITE!!!!!!)"

Música do dia: Treino do dia 19/06/2013. Treino em casa. Chin-up 14x10 1x4 ↑ 47min para terminar Jump rope (pular corda) 10min Plank 1:05min Hoje enrolei uma toalha na barra. Aumentou a pegada em pelo menos 1". Resultado: Na 6ª série já tinha fazer MUITA força na pegada, pqp! Hoje também consegui pular corda num bom ritmo, consegui até suar. 4 dias e 570 chin-ups restantes

Treino do dia 18/06/2013. Treino em casa. Chin-up 14x10 1x4 ↑ 55min para terminar Jump rope (pular corda) 10min ↑ mais 10min de aprendizado Plank 1:15min 5 dias e 712 chin-ups restantes

ANA \õ/ Será que essa é a hora de treinar com o peso do corpo?

Fala Renato! Chato no SL5x5 é o começo mesmo. Perseverança! Um diário que recomendo ler: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91686-caverna-do-a-f/ Ele bateu mais de 130kg no squat só com o SL5x5.

Fidámãe! Semana que vem, se pá, faço 1000 pistols! Na verdade é pelo "challenge" mesmo. Fazer 1000 em 7 dias é um tanto surreal para mim, por isso estou fazendo. Experimenta fazer algo parecido por 7 dias. Pega o máximo de chin-up que você consegue fazer, e durante 7 dias, você 14 séries com 50% do seu total de chin-up. Ex: Suponhamos que seu máximo seja 4 chin-ups: 14x2 durante 7 dias. ------------------------ Bem, fica como minha meta de recuperação: 1000 barras (chin-up) em 7 dias. (mas aqui entre parênteses vou ser realista, devo chegar em 700 só, mão vai abrir tanto calo que vai ficar foda) Treino do dia 17/06/2013. Treino em casa. Chin-up 14x10 1x4 ↑ 52min para terminar Jump rope (pular corda) 10min ↑ ainda não sei pular, foram 10min de aprendizado Plank 1:25min

Pensando nisto, vou ver se programo algo legal para a semana. Será que eu consigo fazer 1000 repetições nas chin-ups em 7 dias? Depois faço algo assim para pistols também (só para dar uma equilibradinha). huahuahauhauha

Treino do dia 15/06/2013. Treino em casa. Wall push-up 1x20 Incline push-up 1x15 Push-up 3x20 Uneven push-up 3x3 Push-up 1x15 1x25 Diamond push-up 1x20 Clap push-up 4x3

Boa competição! #nopeinnogein

Treino do dia 14/06/2013. Treino em casa. Durante 10min fiquei fazendo: Tripod Straddle Up to Headstand Tripod Tuck Up to Headstand Tripod Pike Up to Headstand Fiz alguns headstand pushup no final. Adv tuck fron lever, fiz uma série.

Treino do dia 12/06/2013. Treino em casa. 6 rounds: 5 pull-ups 5 burpes Demorei 3min. One Arm Hanging Straight Leg Raises 1x2+2 L-sit 26seg One Arm Hanging Straight Leg Raises 1x2+2 Treino todo não durou nem 10min.

Então, treino tanto em casa como na academia de vez em quando. No final do ano passado, só treinei em casa e na rua. Este ano, treinei muito pouco, sei nem se treinei mais em casa ou na academia. Acho que já estou melhor da tendinite, também, depois de 1 mês descansando. ;D Estou para ir no médico pegar atestado para começar numa academia aqui, estou mó desanimado de treino, daí vamos ver se isso ajuda. hehe

Faz sim!

Pensando aqui, começou a tendinite 3 dias depois de fazer um treino bolado de barra com uma mão. Quase não ter feito exercício no ano colaborou. hehehe Meus treinos são diferentes? Para mim é normal. huahuahauhauahu Me diz onde você se perde/perdeu que eu explico. ;D --------------------- Treino do dia 07/06/2013. Treino na academia Deadlift (levantamento terra) 3x12kg 3x32kg 3x52kg 3x72kg 3x92kg 7x3x112kg Pistol (agachamento com uma perna) 1xBw 1xBw+12kg 1xBw+18kg 1xBw+20kg 1xBw+22kg 1xBw+24kg* 1xBw+20kg 2x1xBw+20kg 2xBw+18kg Flexora 3x6 Panturrilha... 3 séries No terra, ia fazer até não aguentar mais, mas, queria PR no pistol (nunca tinha feito com peso extra). No pistol, só fui testando os pesos mesmo, nem passei de 2 repetições. *PR no pistol.

Eu começei as séries assim que terminava o minuto. O tempo de descanso variava de acordo com o tempo que demorava no barra.

Treinava com ferro também. Em vez do gtg, fazer o esquema de treino que eu sugeri ali. Gtg é para fazer todo dia, sempre que lembrar. ;D

Nem foi isso tudo, tênis. Tenso. Tem posição de esforço que dói ainda, já tem quase 1 mês. E exatamente, é ruim para coisas do dia a dia. Estou fazendo só umas barrazinhas e estou evitando tudo que eu tenha que "dobrar" o pulso. Pelo menos por hora. Com você também aconteceu de um dia para o outro. Num dia normal, no que acordou, dor sinistra? Froidz... hahaha Obrigado, bons treinos para você também. Melhoras! ------------------- Treino do dia 04/06/2013. Treino em casa. 5 rounds de 10push-ups+10squats 1:43min Pull-up 1~2~3~4~5~6~7~8~9~10~9~8~7~6~5~4~3~2~1 19min Foi uma série por min. Série escada/min sugerida pelo renan.

Treino do dia 29/05/2013. Treino na academia. Bench press 7x30kg 7x40kg 6x50kg 5x60kg 5x70kg 3x80kg 2x90kg* 7x80kg One arm hanging leg raise 2x2 Straight leg-raise (8kg) 4~3 Hanging leg raises (8kg) 7~6~5 Hanging leg raises 8~7 L-sit 4 séries Decline bench leg raises (8kg) 9~7~6~5 Plank 3 séries Ab crunch 1 série *PR no bench press. Nem ia treinar, estava com uma galera de boa rodando na cidade e um falou que ia na academia, daí foi geral (daí acabou que ficou só eu e outro, o resto desanimou na porta). Queria só bater PR no bench press. Tinha certeza que conseguiria, apesar do tempo sem fazer (tanto o benchp press quanto exercícios). Quase curado da tendinite. Extra: no domingo, jogando bola, machuquei minha coxa, já estou quase melhor, não fico ruim até semana que vem. hahaha

Recomendo isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

Treino do dia 23/05/2013. Treino em casa. 15 séries de chin-ups (30seg on~30seg rest) Fiz 57 repetições no total. (óxi, foi pesado =P)

Oi Bia! Seja bem-vinda! ;D --------------------- Ontem, fiz algumas lutas. Reuniu uma galera que cada um passou um pouquinho do que sabe. Foram umas 4 horas de treino. Vimos jiu-jitsu, muay thai, submission, judô, boxe. Resumindo, mma. haha Tivemos umas trocações 4fun também, me rendeu uma boca sangrando. hehehe Hoje já estou com o corpo dolorido, perdi o compasso no que se trata de exercício físico. Dia 10, acordei com inflação no tendão do pulso. Logo quando estava todo empolgado de fazer exercícios nas férias (do dia 10~31). Essa semana já está quase 100%.