Leticia Lelis

Bem colocado, planeta. Essas 500kcal no dia de jejum, eu imagino que seja interessante priorizar alimentos com alta densidade nutricional, tipo, legumes e verduras, um sashimi e só.

ahauhauaha Final de ano vou lá curar de novo o joelho *-* Treino de noite na pracinha, foi bem legal - Hanging comecei pronada 30 segundos, depois supinada 15'', 10'', 15'' - Pistol segurando no poste 10 pra cada lado - Australian com pé no chão 10 - 8 - 7 - 8 - Pistol 10 / 10 - Hanging 10 '' e os calos gritaram, voltei pra casa - Rosca alternada 6kg (10 - 8 - 6) / Triceps no sofá com calcanhar no chão (3x10) - Prancha 60 segundos - Ponte 60 segundos To impressionada com a fraqueza dos braços. Esquerdo morrendo com pouca carga, 6 quilinhos não é nada, e não aguento 3x10 Achei que os compostos do treino de força eram suficientes, ledo engano. Foi boa a dica do RUM de fazer isolador. Tenho alterado biceps/triceps num dia, e elevação lateral no outro.

Mobs novas ou nomes novos pras mobs de sempre? =D Como vai o coelhinho novo?

Perfeito, Fabi! Brigada :D

Extremos são geralmente perigosos... Não tomar água, passar mais que 36 horas em jejum... Melhor seguir pelo caminho do meio :)

Nunca fiz 24 horas... Deve ser bem prático Na palestra que o @planeta postou, o neurologista fala de comer 500kcal num dia, dieta normal no outro. Já tem benefícios assim. (eu jogaria 100g de proteína nesse dia). Tvz seja uma boa adaptação pra JI dsdn. 16/8 é bem tranquilo, faço todos os dias há uns 2 meses. Parece que nem faço jejum, acostuma bem rápido (o litrão de café tb ajuda a não dar fome).

Fiz há muito tempo, mas tive mo mesmo problema. Alías, só voltei no ortopedista pq vi que não era seguro treinar perna sem saber as condições do joelho. Triste isso, né. Sentir que o exercício é bom m,as não é pra mim Tvz as passadas segurando halteres, com pouca carga, mto volume, dê um estímulo interessante. Ontem da dorzinha do joelho irradiou pro pé e pro quadril. Achei esquisito e não treinei. A história do joelho foi divertida: Vou tirar mesmo o afundo, colocar um squat com pouca carga no lugar, assim uso 2 faixas de reps pro agacho. Fiquei feliz com a ideia. Ontem treino da manhã foi só prancha, ponte, elevação lateral e flexão. Deu pra judiar um pouco dos ombros. Como não levantei peso ontem a noite, mudei o horário do treino hoje. 19/11 - QUINTA: TREINO B 2340kg, 23 minutos [756kg] Agachamento: 1x5 22kg; 1x32kg 42kg: 3x6 [864kg] Row: 18 kg: 3x8 / 8 [720kg] Elevação Pélvica 15kg: 4x12

Pontes são boas demais mesmo. Tenho feito quase todo dia, longe do treino. 45 segundos, depois uma prancha, volto na ponte. A ideia é progredir no tempo. Os pés tem que ficar juntos? Não sei se consigo... Sinto bastante o glúteo, os ombros. (tvz por não juntar os pés não sinta quadríceps). Coloco força nas pontas dos dedos pra poupar os punhos.

rsrsrss Sem poder dormir por 10 das 16 horas de jejum, fica um pouquinho mais difícil. Tem quem tome café, chá, multivitamínico durante o jejum. Os mais puristas não tomam nem água, só tomam banhos de sol :). O consenso é zerar as calorias. Voltando na sua pergunta, algumas gotas de vinagre na água não quebrariam o jejum, mas provavelmente não iria agregar nenhum benefício. O vinagre pode vir na primeira refeição, na salada, tem indícios que ele ajuda a otimizar a reposição do glicogênio. Acho que o melhor é simplificar: tirar de cabeça oq pode ser consumido ou não durante o jejum. Eu não consigo ficar sem café. Tomo 1 litro durante o jejum (não recomendo esse exagero, mas é hábito antigo que tenho, difícil de abandonar).

Muitas coisas foram cogitadas pra se ingerir no período de jejum. A melhor resposta é: Jejum significa não ingerir nada! Tem quem restrinja até a ingestão de líquidos não calóricos. Até água. Não é difícil fazer 16 horas de jejum.

Mto boa a inscrição na pirâmide, 6000 anos atrás: "Humans live on one-quarter of what they eat; on the other three-quarters live their doctors" Hj é a indústria farmacêutica que lucra com os 3/4 de comida a mais.

Segui por 10 semanas o SS. Sobre as séries de aquecimento ele diz pra fazer assim: São 5 séries de aquecimento pra todos os exercícios. Começa com 1/3 da carga e ai até 2/3 da carga. Eu fazia as contas antes de cada treino pra não ficar perdida. 2x5 com um terço da carga 1x5 com um pouquinho mais de peso 1x3 com mais peso 1x2 com dois terços da carga O terra faz só uma série de trabalho, as 5 de aquecimento são iguais as dos outros exercícios. Agachamento é livre, e em todos os treinos. O foco é a progressão de carga pras 3x5. Quando não conseguir aumentar a carga em 2 treinos seguidos em um exercício, faz o deload (diminui a carga pra 70% e continua a progressão). Eu curti bastante esse protocolo, aumentei muito a força e tive algum ganho de massa magra com ele. Bem bom pra quem tá voltando a treinar ou é iniciante.

Achou uma boa solução pra melhorar o grip... rss Série de 20 no DL descansando em cima deve funcionar melhor q FW

Eu tive um problema sério com o grip qdo comecei a fazer o terra, pessoal aqui do fórum ajudou bastante. Comecei a fazer farmer' walk como finisher, e coloquei croc rows em um treino, panturrilha segurando halter pesado em outro, e problema resolvido Qdo entra de férias, Matheus? To sentindo falta dos seus artigos!

To acompanhando seu retorno aos treinos, tá levantando mto peso já! Vamos ver se consigo fazer jus ao nome do diário e realmente treinar com alta frequencia...rss To meio preocupada com uma coisa. Meu joelho esquerdo é zuado, rompi um ligamento 5 anos atras. Depois de um tempo fui num ortopedista do esporte, e ele, ao ver a ressonancia nova mostrando uma cura milagrosa, me recomendou fazer absolutamente tudo que quisesse. Era pra ter voltado no ano passado pra repetir o exame, mas ainda não fui. Agora que to 10kg mais pesada e agachando tsd, sinto uma dorzinha nesse joelho. Acho que a culpa é principalmente do afundo, que tenho uma técnica péssima, o joelho sempre vai pra frente. E o da perna de trás as vezes bate no chão (pense numa mulher descontrolada afundando..kkkk) Coincidentemente, o afundo é o exercício que menos gosto de fazer. A forma não melhora, é muito demorado, mas sinto que funciona bem, que pega lugares da coxa e glúteos que não atinjo com o resto do treino. Será que vale a pena tirar o afundo, colocar agachamento com mais repetições no lugar? Tenho feito 3x8 pra cada lado no afundo (48 reps no total), é um tédio sem fim. Ctz que faria 4x12 de agachamento mais alegremente. Não gosto de desistir de um exercício só pq acho difícil, chato ou por não progredir. Principalmente qdo sinto ele funcionando. Mas esse joelho sinalizando (não dá pra dizer que dói) preocupa. Posso estar somatizando, dando pitizinho pra abandonar os lunges. Vai saber... Tenho feito lunges desde 12/08, comecei com 20kg (2x10) , e agora to com 30kg (3x8). Até o fds decido se faço um dia de agacho com alto volume no lugar do afundo, se decidir fazer isso msm coloco algo pro glúteo médio no dia da elevação pélvica.

Show Fabi! Li ontem sobre a banda iliotibial, ficou ótimo. Qdo fui ler o do Supino, o fórum caiu... Hj ou arrumar um tempínho. Shoulder dislocations é aquela mob com cabo de vassoura? A imagem mental que formo é a msm do Pinga kkkkk

Só fazendo moral com o papai noel, né Fabi. Vai ganhar um mega presente esse ano por ter sido tão boa menina *-*

Aeróbico HIIT funciona sim, procura no fórum que tem bastante tópico que aborda o assunto.

17/11 - TERÇA: TREINO A 2772 kg, 31 minutos [900kg] Terra Sumo: 2x5 26kg 50kg: 3x6 [432kg] Militar: 1x5 10kg; 1x5 12kg 18kg: 3x8 [1440kg] Afundo: 1x5 18kg; 1x5 24kg 30kg: 3x8 cada lado Aumentei carga só no militar, podia ter colocado pelo menos 2 quilinhos no terra...

Show! Vou colocar de noite pra terminar a faxina energética aqui de casa rss

Boas escolhas Falando de playlist... sempre que to me sentindo fraquinha coloco essa.

Hj de manhã 25 minutos bem de leve: 10 min Surya Namaskar A1: Biceps 6kg 10 - 8 - 7 A2: Triceps (calcanhar no chão) 3x10 HIIT 45:15 B1: Prancha B2: Ponte B3: Leg Raises B4: Crunches (2x)

Pela descrição foi divertido demais Correr entre cactos e ribanceira, desviando de vomito , teve de tudo na corrida... rss

Perfeita a barra nova com as correntes! Caramba Crisao, qta carga nesse DL. Começou o Sheiko leantando quanto? Boa semana e melhoras pro teu dedão --'

wow Como diminuiu a cintura, Iago! Otimo :D