BombeiroDF

Treino A Básicos: Agacho low-bar 5x5 - 66kg Supino 5x5 - 50kg Remada 5x5 - 54kg Complementar: Chin-up 5x5 - 10kg + 1x falha sem peso Finisher: Arranque Unilateral 3x8 - 24kg Farmer's Walk 3x falha -24kg Eu sei lá o que está rolando com meu supino, ainda não me habituei com aquele banco. O lockout é esquisito pra caralho nele, a retomada do peso nem se fala... A minha estreia no farmers foi assustadora. Não sabia que o negócio pegava DESSE TANTO. Mermão... andei uns 20m, antebraço RASGANDO, ombros pedindo arrego. Parei onde estava e pensei: Que exercício foda. Fica uma dúvida, pode-se fazer 2 finishers? Ou o melhor custo/benefício seria eu escolher 1 para cada treino? Obrigado brother, ainda estão longes do que eu almejo, mas a cada dia, 2kg mais perto, rs.

Eu acho o seguinte: Tudo vai depender da intensidade que você aplica a esse treino. Dando os estímulos certos, você sai da academia destruído com apenas esses 2 exercícios. Quer um exemplo prático bem próximo? StrongLifts. Em 1 dia, agacho, supino e remada, no outro, agacho, militar e terra. Só são 2 exercícios a mais. Dá resultados? Pra mim está dando! A medida, e torno a dizer, é a intensidade. Nada impede de ir à academia apenas para fazer terra ou para agachar e ser o melhor treino da sua vida. Basta saber fazer.

Pela minha pouca experiência, a única coisa que eu digo para fazer (apesar de você ter dito) é para abaixar mais e fazer o movimento o mais completo (leia-se fundo) possível. Não dê tanta atenção na questão da linha do joelho e afins e sim se seu core está travado, coluna alinhada e barra bem posicionada de acordo com o objetivo (low bar, high bar). O joelho vai tomar a linha dele naturalmente de acordo com a SUA biomecânica. Tem um vídeo engraçado e ao mesmo tempo sério do Strengh camp que diz o seguinte: SQUAT LIKE YOU SHIT. Segue:

É, tudo depende do ponto de vista... Se você vai lá pra fazer #fikagrandeporra #esmagaquecresce #isolaacabeçadopau também acho perda de tempo. Como o Gogg disse, 500 isoladores provavelmente darão conta do recado.

A melhor forma de acabar com esse dilema é mandando um Fullbody ou Pull/Push.

Achei volumoso e deixaria da seguinte forma: A: Levantamento terra Barra fixa Remada curvada Rosca direta B - Supino reto Crucifixo inclinado (halteres) Paralelas Triceps testa Desenvolvimento militar (barra) C - Agachamento livre Stiff Panturrilha em pé Panturrilha sentado Pra mim isso já está mais do que suficiente pra quem é natural (suposição). Da mesma forma, eu jogaria um OFF depois do treino C devido o stiff e terra (eterna confusão pra quem faz treino split) e continuaria normalmente.. ficando ABCoffAB, CABCoffA, etc. edit: agora que vi, não vai treinar ABD? (já que está separando o corpo em partes...)

Acho que primeiro você deveria verificar o volume desse treino de costas ai... Esquece esse negócio de "variação". Uma série eficiente de costas, dentre várias, pode ser: Terra Remada curvada ou pendlay row / kroc rows Barra fixa (pronada ou supinada, dependendo do seu objetivo) Se você for natural, na minha opinião, não precisa de mais exercícios. A questão das reps, fica a critério do seu objetivo. Outra coisa, qual o problema em repetir o mesmo exercício de costa no outro treino? Agora sobre a dúvida entre Terra vS Stiff no treino, dá uma pesquisada no fórum, existem inúmeros tópicos com a mesma dúvida.

Ta disposto a treinar 4x por semana, mas não está disposto a gastar 10 minutos lendo o fórum? =/

Na minha opinião: Terra low-reps sempre com progressão de carga Remada com barra livre, também chamada de "pendlay row" ou até mesmo a curvada serve Barra fixa, pronada com a pegada um pouco mais larga (não precisa ser tão larga) se já tiver fazendo mais de 10 reps, joga peso na cintura pra fazer entre 5~8.

Treino B ontem: Agacho low-bar - 5x5 64kg (com 62kg estava bem pesado na semana passada, mas com o descanso e variação de movimento para o front-squat, os 64kg foram até que tranquilos) OHP 5x5 - 26kg (fiz um deload devido o peso da nova barra) Terra sumô 40, 70, 90 e 100kg Paralela 5x5 - 16kg + 1 série até a falha depois, por volta de 25 reps. (ainda está leve a carga da paralela, acredito que vá ficar muito pesado lá pro 30kg, mas não estou com pressa) Arranque 3x8 - 24kg Gostei bastante do terra sumô, senti que a mecânica dele é melhor de executar. E, também não fiz 1x5 com 100kg, fiz um mix de umas 6 reps com 70, 4 com 90kg e 2 com 100kg. Pois como 100kg está próximo do meu RM, o movimento tende a stiffar ou arredondar a lombar, portanto, não quero forçar ou me prejudicar. Próximo treino vou testar o farmers walk com haltere de 24kg como finisher, papel do arranque unilateral hoje. Estou sentindo um pouco mais de maturidade nos meus treinos. As execuções e a resposta muscular, estão melhorando bastante. Obviamente que ainda estou longe do meu objetivo, porém, a cada treino um pouco menos distante.

Sim, aí que está, eu já vi os caras dando o lock no joelho e eu não vejo o porque de não fazer isso. É a mesmas situação nas paralelas, geralmente o movimento completo é abaixa o máximo e sobe até lockar o cotovelo, daí conta 1, rs. Porque é a garantia de ambos os braços estarem equivalentes no exercício. ( na minha opinião) Aqui um exemplo de equipamento: Obrigado pelas informações! Valeu ! Eu treinava. Não treino mais pois não atende às minhas necessidades (só tem cavalete, a única gaiola é do smith, os pesos não são fracionados, já começam do 3kg e outras coisas que me deixavam puto sempre.. abriam a academia no dia que estavam afim, saiam mais cedo.. enfim) Eu sou soldado! Entrei no concurso que teve 3 anos atrás aqui no DF. E digo, pra entrar, precisa saber o material do ensino médio inteiro, incluindo química, física e biologia.. No treinamento, correr 2.4km em 12minutos, fazer umas 15 barras e nadar 50m em menos de 1 minuto (tudo bem simples de conseguir). Vou seguir firme! Abraço

Opa! Dei uma variada para aprender novos exercícios e enquanto isso, dar uma relaxada nas cargas. Treino A: Front squat 5x5 - 40kg (senti bastante dificuldade nas últimas reps de cada série em segurar a barra no ombro, ela vai escorregando e vai rolando uma tensão aehuaehuheauae) Supino 5x5 - 50kg (A barra dessa academia é bem mais pesada, tive de descer o peso se não, não ia. E outra, o banco de supino tem o suporte com uma ergonomia terrível, precisando fazer um malabarismo para o lockout e quase meia repetição para estacionar a barra ao final, pois o 2º degrau para estacionar é SUPER lá em cima, acredito ser um banco para gigantes) Remada 5x5 - 50kg Barra pegada martelo 5x5 + 1 série até a falha - 10kg + bw Arranque 3x8 - 24kg (máximo da academia pois conseguiram quebrar o 26 e 28) Só uma observação, um instrutor veio me corrigir uma questão e eu gostaria de compartilha-la com vocês, ele disse-me que não é saudável para o joelho dar aquela travada ao final de cada repetição do agacho, disse que faz mal a longo prazo e me corrigiu dizendo que o melhor a ser feito é não dar o "lock" no joelho e sim QUASE dar o lock. E aí? Valeu, abraços edit: Como na academia lá não tem equipamentos para "farmer's walk", mas tem um corredor útil, pensei em pegar duas barras pequenas de rosca e mandar anilha lá e fazer a caminhada com ambas, uma de cada lado. Alguém mais já fez isso?

E quantas séries/reps fazia? Marca foda!

Meu brother, que execução show do terra, hein? Você faz 170kg parecer leve! hahaha Agora que bati meus primeiros 100kg no terra e o negócio ta pesado que está esbugalhando meu olho. kkkkkk Parabéns pela marca!

DEADLIFT FAN #179 Altura: 1.80 Peso: 77Kg 23 anos Deadlift: 100kg 1x5

Squat fan #49 Peso 77kg Low Bar 62kg

Também uso corda, uma de 11mm. Faço um nó nas anilhas e outro na cintura. Mas já encomendei meu cinto. Saiu por 15 dolares no ebay, sem frete.

Boa noite galera! Treino B: Agacho 5x5 - 62kg OHP 5x5 - 15kg Terra 1x5 - 100kg Paralelas 5x5 - BW + 15kg Arranque 2x8 - 24kg Panturrilha 100 reps - BW (essa já estou fazendo diariamente) Então, Estou mudando de academia, para uma que tenha gaiola pois não quero me arriscar no agacho desnecessariamente. Nessa academia as barras são mais pesadas e grossas (não-olímpicas), o que resultou numa dificuldade extra para realizar alguns exercícios, mas menos incômodos nas mãos pós-treino. Fora algumas desorganizações (comuns às academias), é um bom lugar e que eu acredito que irei treinar por um longo período, já que fornece o mínimo para um treino com segurança e de qualidade.

Massa! Chego eu para fazer meu treino, academia fechada. Motivo? O expediente foi liberado mais cedo. =) Vou começar à partir de amanhã um treino de panturrilhas que eu vi com um colega do fórum aqui, que consiste basicamente em fazer 100 reps todos os dias com BW apenas. Abraços e até

Eu senti isso algumas vezes, mas corrigi travando o abd e o glúteo pra fazer o movimento.

Pois exercícios compostos, em sua maioria não combinam com treinos split devido serem prejudiciais aos grupos musculares que você for treinar no dia seguinte. Por exemplo, se fizer terra no treino de pernas, o treino de dorsal ficará meia boca pois não terá a recuperação. O mesmo acontece se fizer terra no dia de costas e amanhã for treinar posterior de coxa. E nos outros compostos também. No geral, não é regra, compostos funcionam melhor em AB, fullbody, pull/push do que ABC, ABCD, etc... Mas se quer fazer um híbrido, beleza, vai perder dos dois lados.

No supino, talvez seja por causa da ponte. Nos vídeos que eu vejo o pessoal arqueia bem mais que eu e sobem muito mais, eu achei que estaria subindo até pouco, em comparação. A técnica em si é para fazer aponte ou apenas a adução de escápula? É verdade sobre o agachamento, só sinto isso também na primeira série, depois o negócio engata! Mesmo assim, ainda não sinto que estava recuperado para jogar mais peso. No treino de hoje vou manter nos 62kg e no próximo, de segunda, subo pra 64kg. Pra ver se dá uma aliviada. Se der, farei esse esquema de 2x1.. Até porque, pqp, eu vejo o pessoal aqui dizendo.. "putz, fiz um agacho pesado hoje, quase não subo.. 150kg. 160kg.. 180.. eu caindo com 62kg =x... Tá certo que de agachamento eu tenho 1 mês, oficialmente. Mas às vezes rola um pensando, será que eu chego nessas cargas algum dia?

É desse jeito mesmo, você chama os brothers pra treinar já falam.. "esse negócio não é pra mim não.. vai estourar minhas costas". kkkk

Bom dia! Treino A ficou: Agacho 5x5 - 62kg (pesado, quase não subo nas últimas reps das últimas séries e rola um medo pela falta de rack) Supino 5x5 - 58kg (ficando pesado) remada 5x5 - 46kg (leve ainda) Chin up 5x5 - bw + 10kg Aqui a execução do supino para críticas: A gravação não ficou boa pois não estava com o canga de treino, pretendo gravar novamente em breve. Estou passando por um período complicado que não passei antes e gostaria de orientação. Os pesos estão pesados e de segunda pra quarta eu não senti que estava totalmente recuperado por uma série de sintomas simples como músculo já pré-fadigado, repulsa só em pensar em treinar, cansaço generalizado incomum, e coisas do tipo. Minha dúvida é: Seria melhor eu pegar esses exercícios que já estão pesados e progredi-los semanalmente, como terra, agacho (principalmente), ao invés de todo treino mandar peso pra cima e foda-se? Valeu!

Aí que está, coloquei entre aspas que "não serve" justamente pensando nisso. Método de treinamento não é sucesso garantido, mas é um dos meios para se chegar ao sucesso (leia-se, objetivos pessoais). E meu ponto foi que, infelizmente, colocam na nossa cabeça que treino de pessoas de 15 anos de experiência e músculos pra lá de "maduros" vão surtir efeito tão quão em quem está começando agora, como eu, por exemplo. Vão surtir? Óbvio que vão, mas a que custo? Fadigar o músculo da forma que esse pessoal diz aí só serve pra deixar você sem treinar por 1 semana (para total recuperação). Progressão de carga? Inexistente. Pesos moderados e postura o mais "ergonômica" possível, não queremos que você passe dos 90º, se não seu joelho vai explodir. Movimentos básicos, que constroem um core forte, que dão uma base para sua musculatura e assim poder começar a jogar os isoladores, inexiste. Já começa-se a casa pelo telhado. O que funciona? Você só saberá testando, de acordo com seus objetivos. Os métodos estão aí (bb, pl, oly, cf, e todo o caralho de siglas) para trazer facilidade e veicular estudos que já foram feitos e obtiveram algum sucesso por várias pessoas que os testaram.