BombeiroDF

Sim, qualquer 1 que faça Stronglifts ou similar faz agacho e terra no mesmo treino.

Na minha opinião, escolha 1dia (costas ou pernas) e faça o terra como primeiro ou segundo exercício, eu daria preferência para costas. No outro dia, como a posterior já foi recrutada um pouco, diminui o volume. Daí você terá um dia off para descansar costas/pernas, pois seria um dia de ombro, hipoteticamente.

Porra, então eu faço diferente pois sinto as costas inteiras trabalhando, inclusive trapézio.

Essas confusões acontecem pois o terra é um exercício que se enquadra no Puxar/Empurrar. Se não for isso, sempre haverá o dilema se joga no dia de pernas ou de costas. Vou apenas repassar a informação que li em outro tópico, coloque o terra 1x por semana no dia de costas ou 1x por semana no dia de perna que resolve. Se treinar Terra hoje, não treina posterior amanhã. Se treinar costa hoje, não treina terra no outro dia. Se encaixar ele 1x na semana, seu treino não será prejudicado

Acho que o pior disso tudo é a mídia e os profissionais veicularem um tipo de treino de hormonado para pessoas que mal conseguem seguir uma dieta corretamente. Resultado disso pode-se observar em 99% das academias fitness. Falo isso como um ex-enganado e frango também. Bem recentemente que eu fui entender que o "4 para grandes, 3 para pequenos, 4 séries de 8-12reps até a falha #esmagaquecresce, carga moderada e os sets da vida" é uma das maiores mentiras do mundo da musculação e que "não serve" para pessoas comuns, com dietas comuns, com salários comuns, com rotinas de trabalho comuns (também estou nesse barco). Não sei de quem é a pior culpa, se dos fisiculturistas que, pelo politicamente correto, não falam sobre a verdade por trás do treino milagroso descrito acima (AEs) ou se é a mídia que distorce tudo e diz que você terá o corpo dos seus sonhos se seguir a rotina de 21 dias da men's health.

Li uma frase que diz bem sobre isso aqui no fórum.

Vou tentar isso! Obrigado pela dica

Boa noite! Treino B hoje pois sexta academia ficou fechada.. =/ Agacho 5x5 - 60kg (pesado mas gerenciável) Militar 5x5 - 32kg (Esse não rolou... Vou buscar estratégias para melhorar meu ombro e continuar progredindo aos poucos). Terra 1x5 - 96kg (Agora eu entendo o porque das caras que os PL fazem... hahaha) Paralelas 5x5 - bw + 13kg Arranque Unilateral (exercício para explosão e melhora dos ombros). É, parece que descobri o limite do meu ombro. 30kg no militar é o top, 32kg já não fiz nem 3 séries. Vou continuando no arranque e tentando ajustar 1 ou 2 séries com os 32kg depois nas demais volto pros 30kg, pois não vejo como um deload iria me ajudar nessa situação. Se alguém souber de algo, por favor, sugestões são bem vindas! Abraços

hahaha Verá no meu próximo treino de supino, irei gravar. A ponte ainda ta em fase de aperfeiçoamento, mas já sai!

Você não consegue fazer o agachamento fora do smith? Se puder se livrar dele, é melhor. Como o colega acima disso, MUITO volumoso. 1 composto e dois isoladores já estão de bom proveito, isso pra natural, claro. Não adianta você dar essa porrada nos músculos se não terá capacidade de se recuperar até o próximo treino.

Já ta ficando pesado sim, sou frango ainda pô hauheuhea Meu aquecimento está assim: 10 só na barra 5x 30% 5x 60% 5x5 100% da carga almejada. Será que tem algo de errado nisso? O arranque é massa hahaha você tem aqueles negócios de deslocar o ombro quando faz algum movimento doido?

Bom dia! Treino A ficou assim: Agacho 5x5 - 58kg (Pesado) Supino 5x5 - 56kg (igualmente ficando pesado) Remada 5x5 - 44kg (moderado) Arranque Unilateral 3x máximo - Estou testando alguns exercícios de explosão para diminuir meus pontos que eu considero fraco, como ombros. Fiquei surpreso pois não achei que eu fosse fazer o arranque com 26kg no haltere (e dava pra colocar mais sem prejudicar a forma, mas como era a primeira vez que eu havia feito seriamente, não quis tocar o foda-se). Minha ideia é sempre estar colocando um ou outro exercício ao final do treino para complementar. Seja de ombro, perna, bíceps, tríceps, etc. Uma parte mais variável mesmo. Dando preferência aos exercícios de explosão. Progressão de carga em todos os exercícios.

Entendi, irei por em prática esses pontos. Obrigado

Obrigado pelos feedbacks, Alguém mais?

Bom dia, Gravei alguns vídeos para saber das minha execuções em movimentos compostos e gostaria que pudessem criticar minha técnica e assim, melhorá-la. Desenvolvimento: Agachamento: Terra: Obrigado desde já.

Bom dia! Treino de ontem foi o B e ficou assim: Agacho 5x5 - 58kg Desenvolvimento 5x5 - 15kg Terra 1x5 - 90kg Paralelas 5x5 - 11kg Treino com sucesso em tudo, vou progredir nas cargas. Realizei algumas gravações e gostaria que vocês dessem uma olhada se a técnica está boa. Desenvolvimento Agacho Low bar no agachamento. Terra No terra, ao rever o vídeo, percebi que minha técnica não está boa. Poderiam sugerir alguma correção? É isso, no treino A, gravarei a remada e o supino para possíveis sugestões também. Obrigado

Não upper e lower e sim Push / Pull

Não quer dizer que é fraco, só quer dizer que você não está habituado a fazer esse tipo de exercício. Posso estar errado, mas quando trabalhamos apenas isoladores (principalmente em máquina), o músculo trabalha em apenas 1 ângulo, tornando-o forte em apenas um tipo de alavanca. Daí quando você vai fazer algum movimento composto, onde outros músculos sinergistas (complementares) são requisitados, tem um desgaste maior deles por não serem trabalhados habitualmente, gerando a dmt. O pessoal já falou bem à respeito dos conflitos de treino.

Então, os saltos são daqueles treinamentos funcionais de jogadores para aumentar a impulsão mesmo. Se eu aumento a impulsão, "aumento" os músculos que trabalham e a panturrilha é um dos principais. Sem falar que haveria um estímulo funcional que eu poderia me beneficiar no dia-a-dia. Mas não tenho conhecimento para saber se esses saltos me atrapalhariam na progressão de carga no agacho, que dias iria treinar, se seria nos dias off, logo após o agacho.. enfim, preciso pesquisar mais. Já sobre esse treinamento intercalado que você sugeriu vou coloca-lo na rotina e ver o que dá. O que não rola é ficar sem treinar ela. Valeu!

Estou percebendo que no meu treino não há nada para panturrilha, pois não acho que agachamento/terra peguem panturrilha (por não haver flexão plantar) e estou sentindo falta de dar estímulo nesse músculo. Poderiam me dar uma sugestão para eu adicionar? Estive pensando em duas alternativas: Flexão plantar em pé ou sentado; Salto. Qual vocês me sugerem? Obrigado

Tem um canal do Youtube voltado à nutrição do Gabriel Coelho (https://www.youtube.com/user/gabrieow), ele diz categoricamente que o excesso de gases é resultado de uma má absorção no intestino (por isso gera a fermentação) e que o meio de remediar seria suplementar vitamina b6. Não tem um vídeo em específico, mas em vários vídeos dele ele cita essa situação. Abraços

Treino A ontem, as marcas ficaram: Agacho 5x5 - 54kg Aperfeiçoando a técnica do low bar Supino 5x5 - 54kg Acredito estar bem melhor na técnica (adução de escápula + ponte) Remada 5x5 - 42kg Ainda está leve, mas vou na progressão para melhorar a técnica pois ainda acho que estou pecando nela. Barra 5x5 BW + 10kg Falhei nos exercícios finais e vou repetir, não achei mesmo que iria progredir 1kg desde sempre, rs. Filmarei os próximo treinos para uma melhor correção da postura e detalhes, apesar de que meu colega de treino diz que a coluna sempre fica reta (parte mais importante, porém não única). Assim como em alguns tópicos aqui do fórum relatam a dificuldade diária nas academias que não são projetadas para esse tipo de atividade (compostas), eu passo maus bocados todos os dias de treino... Reclamam dos pesos encostarem no chão na remada e no terra, me indagam sempre do porque eu não fazer no smith, ignoram meus pedidos de uma gaiola dizendo que o smith é muito melhor e seguro, não tem pesos pequenos para a progressão (tive de comprar os meus e levar)... ficam falando para eu fazer os "mesmos" exercícios nas inúmeras máquinas.. enfim. É uma história sem fim. Até o próximo treino.

Jonatha, eu nunca tinha feito o militar com barra e com os halteres eu malhava ombro de forma diferente (cultura do isolador), então sempre pegava peso leve/moderado e levava até a falha. Não comecei com carga alta pois eu já havia feito umas duas ou 3 semanas de stronglifts antes de começar esse diário, para desenvolver uma melhor técnica nos compostos, então fui evoluindo aos poucos e como eu pego pouco no militar, não foi difícil chegar na estagnação. Só que na próxima eu vou conseguir passar, não terei nenhuma prova de natação no trabalho (motivo pela fadiga nos ombros no dia). Também não sinto nenhuma dor na coluna, mesmo arqueando-a ao realizar o exercício.

Bom dia, Olha, a proteína da growth é excelente, passou nos laudos ( Felix Bonfim ) e é acessível. Coloca no google, "growth suplementos". As pessoas que você conhece e que lhe informaram isso estão completamente erradas. Há produtos bons e ruins em qualquer país, basta saber comprar. =)