BombeiroDF

Treino B Básicos: Agacho low-bar 5x5 - 80kg OHP 5x5 - 30kg Terra - 120kg Fiz um treino rápido pois minha vida está corrida nessas últimas semanas, mas consegui aumentar as cargas. Agacho está 1BW e terra está em 1,5BW. Abraços

Treino A Básicos: Agacho low-bar 4x5 - 80kg Supino 5x5 - 56kg Remada 5x5 - 60kg Complementares: Paralelas 5x5 BW + 20kg Fiz um treino bem rápido pois teria treino do tênis de mesa depois. Estou sentindo algumas dores leves que não são musculares no quadril. Não vou progredir de carga no terra e nem na remada até saber o que é. Bati meus almejados 80kg de peso corporal, agora vou planejar o que farei daqui pra frente. Abraços

Treino B Básicos: Agacho low-bar 5x5 - 76kg OHP 5x5 - 28kg Terra 1x4 80kg 1x3 100kg Complementares: Barra fixa pronada 5x5 - 12kg + BW Rosca direta com barra 2x6 - 26kg Aliviei o terra hoje pois quero mandar 120 no final da semana! O resto segue firme e forte nas progressões! Não sei quanto estou pesando, mas acredito ser por volta de 78, então o agacho ta quase lá! Abraços

Treino A Básicos: Agacho low-bar 5x5 - 74kg Supino 5x5 - 56kg Remada 3x5 - 60kg 2x5 - 56kg Complementares: Paralelas 4x5 - BW + 20kg Elevação lateral 2x6 - 20kg Rapaz, não sei se perdi força na paralela, o que é bem improvável, mas fiz morrendo todas as séries. Eu acho que foi devido o ar condicionado que estava apontado no máximo para as paralelas. Pois na elevação lateral fiz de boa, supino também.. estranho. Meu agacho já está chegando em 1 BW, o negócio ta ficando lindo! Bora treinar!

Treino B Básicos: Agacho low-bar 5x5 - 72kg OHP 5x5 - 28kg Terra x5 - 40kg x4 - 80kg x3 - 100kg x2 - 110kg x1 - 116kg (pr) Complementares: Barra fixa 5x5 - 12kg (pronada) Rosca direta 2x6 - 26kg Não estou fazendo mais finishers, pois estou fazendo mais aeróbicos do que gostaria. Abraços

Aduza das escápulas, seu movimento ficará bem melhor! O restante o pessoal falou com maestria. Segue um vídeo para aprendizado: Abraços

Treino A Básicos: Squat low-bar 5x5 - 70kg Supino 5x5 - 50kg Remada 5x5 - 60k Complementares: Paralelas 5x5 - BW + 20kg Finalizei o treino aí pois depois ia treinar tênis de mesa e não gostaria de fadigar meu ombro. Com menos lesões pequenas já consigo dar continuidade e constância nos treinos. Abraços

Boa noite! Treino B Básicos: Agacho low-bar 5x5 - 70kg OHP 5x5 - 26kg Sumô terra x5 - 80kg x4 - 100kg Complementares: Barra pronada 5x5 - BW + 11kg Rosca com barra - 2x6 - 26kg Elevação dos pés nas barras - AMAP Ta foda, meu pulso não está legal e ainda está atrapalhando os treinos. Hoje eu até sangrei o dedo na barra ao fazer o terra, parece que saiu uma felpa de ferro. Escorreu sangue, viu? kkk Os funcionários me olharam, olharam minha mão sangrando e vieram correndo.. "eu não falei, treinar assim ia te lascar todo".. ai eu falei.. "só foi uma felpa que saiu da barra e me cortou..." Aí rolou aquele.. "cri.. cri.. cri... " Ai ai.

Pelo pessoal da área de Aes e relatos, os colaterais surgem do meio do ciclo pra frente, podendo até aparecer depois da tpc, como um caso daqui que o cara fez a tpc e 30 dias depois a ginecomastia atacou. Mas colaterais mais imediatos tipo dor de estômago e de cabeça podem acompanhar o ciclo inteiro, já queda de cabelo, acne, fígado, etc, acontecem mais tardiamente pois é uma evolução da exposição ao quadro tóxico. Na dúvida, faz exames completos e leva a um especialista. Assim você vai tratar melhor os colaterais visíveis e principalmente os invisíveis.

O frango disse tudo, aproveita e adequa o objetivo do treino, pois esse híbrido aí não é treino de força nunca.

Treino A Básicos: Agacho low-bar 5x5 - 70kg Supino 4x5 - 56kg Remada 5x5 - 56kg Complementares: Paralelas 5x5 - BW + 20kg Finisher: Spinning 5minutos Treinei mal, estou com algumas pequenas lesões, pulso e ombro. Uma de jogar bola e outra de uma merda de uma queda de braço que eu inventei de entrar... Enfim...

Ae galera! Treino B Básicos: Agachamento low-bar 5x5 - 70kg OHP 5x5 - 26kg Terra sumô x5 - 40kg x4 - 80kg x3 - 100kg x2 - 110kg x1 - 114kg Complementares: Barra pronada 5x5 - BW + 10kg Rosca com barra 2x4 - 28kg Finisher: Farmer's Walk (fiz muito.. nem imagino quanto foi, parei de contar... ) Estou começando a ficar feliz com meu terra, está evoluindo e estou até brilhando os olhos quando encho a barra de anilha, rs. Coisa inimaginável até pouco tempo atrás. Da mesma forma o agachamento. Estou quase agachando pra 1 bw. Quero saber o seguinte, há um consenso em quanto de carga no terra deve-se começar a usar o cinto? Seria coisa de 200kg? Edit: Gostaria também de colocar um isolador de ombro, pra ver se ajudava no OHP. Aí eu colocaria ele no dia do OHP ou no dia do supino/paralela? Obrigado meu brother! A profissão é espetacular, estude bastante que a sua vontade será recompensada pelo cargo. Abraços!

Joga gordura ai sem dó! Você só vai "engordar", se a quantidade de calorias ultrapassar o tanto que você gasta.. Até lá, fica a seu critério jogar 1g/kg de gordura ou até mesmo mais que isso.

Boa noite galera! Treino A Básicos: Agacho low-bar 5x5 - 68kg Supino 5,4,4,3,3 - 56kg Remada 5x5 - 56kg Complementares: Paralelas 5x5 - BW + 20kg 1x AMAP - BW Finisher: Arranque unilateral 2x8 - 24kg (maior peso da academia... ) Spinning 5 minutos com bastante intensidade Meu treino hoje foi bom, ainda estou em clima de volta pois não estou conseguindo ter frequência de treino por motivo de trabalho, mas já voltei a treinar com intensidade máxima! Meu supino não está legal, mesmo evoluindo cargas na paralela... Estou falhando na parte baixa do movimento, na hora de empurrar, ao chegar na metade, o tríceps faz bem o trabalho dele. Poderiam me indicar um complemento? Como meu finisher foi o arranque, me senti disposto ainda e fui mandar um spinning... Terminei de sair acabado, rs. Voltei a suplementar creatina para dar um up na força e, segundo um artigo que li aqui mesmo no fórum, a creatina é uma inibidora da miostatina, logo, vai que eu viro aquele boi? kkkkkkkkkk Enfim. Abraços e bora levantar peso!

Bom dia! É o que eu faço no meu, minha técnica de front squat é ruim, daí eu jogo o avanço pra complementar, mas quando a carga estiver >85% RM eu mudarei o avanço para o dia do low-bar e no dia do front, stiff. Exatamente da forma como descrevi ali no meu outro post os treinos A e B para perna. O Bulgarian é excelente também, seria uma alternativa, sem dúvidas. No mais, pra quem agacha sabe, um agachamento pesado é o melhor construtor de pernas, seja qual for a variação. Abraços

Não são poucos pois se você estiver pegando pesado e com progressão de cargas, quando você estiver fazendo agachamento próximo da sua RM para 3x5, vai pedir para não ter treino no dia seguinte. A progressão de cargas vai lhe dar a força e essa quantidade de reps vai lhe dar hipertrofia também. Disse do avanço com halteres, caso você goste de treino de BB, que envolve falha e pump. Esse exercício é bem simples, segue um exemplo dele abaixo: Você pode fazer que nem ele, indo e voltando ou pode simplesmente ir dando passos, que seria o "Walking lunge".. Daí, esse, você faz 3x10.. 3x12.. ou até a falha, etc... Sempre com halteres e sempre colocando halteres cada vez mais pesados (sempre com segurança..) É um exercício destruidor e composto para pernas. Eu uso no meu treino como complemento do Agachamento frontal, pois ainda não tenho a técnica correta da pegada, por isso não consigo colocar carga o suficiente. Você pode fazer assim: Treino A: Agacho low-bar Avanço com halteres Panturrilha Treino B: Agacho frontal Stiff Panturrilha Garanto pra você, não precisa de mais NADA para pernas. Basta fazer pesado, isto é, >85% da RM e pouca repetição, eu vou no 5x5, 3x5.. mais ai é com você.. Pode jogar 3x por semana esse treino.. ABA BAB. Quando você começar a sentir o resultado do agachamento pesado, vai entender o que estou falando! Desculpe por demorar tanto a responder. Abraço

Estou usando SuperStar, marca paralela ao AllStar, porém, bem mais barata e com a mesma funcionalidade: Solado reto e cano mais longo pra estabilizar o calcanhar.

Eu acho que foi o suplemento da neonutri... kkkkkkkkkkkkkk

Entendi! Alterei um pouco da estrutura pros meus objetivos, mas a essência continua aí! Obrigado

Boa noite galera! Treino B Básicos: Agacho 5x5 - 66kg (voltei a fazer progressão de carga, já estou recuperado 100% da sinusite e parei de tomar antibiótico) OHP 5x5 - 24kg Terra sumô - x5 40kg x4 80kg x3 104kg x1 110kg Complementares: Barra Pronada AMAP - BW Paralelas AMAP - BW (só de zueira... tava com saudade rs) Rosca barra 2x6 - 28kg Finisher: Farmer's Walk 24kg (fiz muitas variações, até lascar com o antebraço) Realizei essa alteração e ficou bacana durante o treino, deu mais sinergismo. Aproveitando isso, pensei comigo, enquanto treinava, existem 3 básicos principais: Agacho, terra e supino. E se eu reorganizasse a ordem do meu treino para algo mais sinérgico? Por exemplo: Agacho Terra Remada Complementares (barra, rosca, stiff) e Agacho frontal Supino Militar Complementares (paralelas, mergulho, avanço) Pois estava vendo a ordem "natural" do SL e me veio uma dúvida, por que militar no dia de terra e não do supino e remada no dia do supino e não do terra? Seria a ideia um fullbody ao invés de uma cadeia mais puxada para "Pull / Push"? O que seria mais eficiente? Se é que essa pergunta é válida. Alguém tem alguma ideia à respeito disso? Outra coisa, hoje tive um pequeno derrame ocular em decorrência do terra pesado. É normal? Valeu galera!

Boa noite galera! Treino A Básicos: Agachamento frontal 5x5 - 40kg Supino 5x5 - 56kg Remada 5x5 - 50kg Complementares: Avanço 4x10 - 12kg Barra 5x5 (variando 5 pegadas diferentes) - BW Rosca direta com barra 2x6 - 26kg Não fiz nenhum finisher Estou ainda em clima de volta, estive com algumas complicações de tempo e agora que as coisas estão se ajeitando novamente. Perdi um pouco de força, ainda estou me sentindo tonto nos exercícios onde pego mais peso, mas acredito que isso seja normal. Eu estava fazendo esforço 0 e de repente, coloco 90% da RM, fica tudo escuro mesmo, rs, mas aos poucos vai voltando. Corrigi minha postura do supino com esse vídeo aqui: Excelente! Me ajudou bastante e percebi na prática o quão o movimento se torna melhor. Adicionei uma rosca direta para entrar de complemento na sequência: Remada pronada e barra, dando um melhor estímulo pro bíceps, uma vez que eu destruo o tríceps nas paralelas quando há treino B. Estava sentindo falta desse estímulo e até fiquei surpreso, pois eu não executava tão bem o movimento da rosca com barra nesse peso (26kg), dava pra colocar mais ainda, só que vou ir progredindo aos poucos, sem pressa. Meu agachamento frontal ainda está muito ruim na parte da pegada da barra. Antes eu estava fazendo aquela pegada em X, mas observando os vídeos dos levantadores, tentei realizar aquela pegada e ainda não me adaptei, resultados: Pulsos doloridos, bem como os ossos da clavícula. Vou estudar mais e ir aplicando. Abraços!

No AeJ, só consome-se água e termogênicos. No máximo BCAA.. nem precisando. O segredo é que por ser uma atividade de nível moderado, ele vai usar a gordura de fonte de energia principal. Esquece essa coisa de "catabolizar", você, aparentemente não é profissional, não precisa se preocupar com esses detalhes. E não, se você fizer por um tempo médio de 30 minutos com intensidade moderada, você não irá catabolizar.

rs... Reveja as coisas que você anda lendo... dá uma pesquisada aqui no fórum que tem bastante artigo científico à respeito de AeJ. Comer apenas carbo = ignorar os outros 2 macros. Vai pesquisar... Abraço

Abaixa-se bf, principalmente corrigindo a dieta. Mas existem outros recursos para maximizar a diminuição de gordura: - aeróbico normal e em jejum - treinamento com intensidade alta - termogênicos - AEs - Pílulas mágicas Na prática, só de você ajustar sua dieta e mandar uns 3 aeróbicos em jejum por semana você já organiza o bf na casa dos 10, agora se quiser abaixar desse patamar, vai precisar forçar seu organismo um pouco mais.

Descreva-nos sua dieta e podemos opinar se até você precisa de pós-treino. Engordar e emagrecer são resultados de excedente e déficit calórico diários.