Eduardo90

Boa, e pra completar tem esse tópico desde 2012 Continuar com essas idéias é um retrocesso Abraços

Se encaixa sim. Eu disse que proteína é tão insulinemica quanto carbo, se o problema de comer gordura + carbo for só insulina, então deve-se evitar proteína + gordura, pois o efeito é o mesmo. O estudo mostrou que whwy tem o mesmo efeito do carbo na insulina Não sei da onde tiram que carbo com gordura é ruim. TÓPICO; Veja o quanto falta pra bater seus macros e calorias, se tem problemas com comidas pesada antes de dormir, tente deixar o pra comer o minimo no fim do dia, e evite gorduras. Pense em 30g de proteína com algum carbo e tente comer, tente bater os macros do dia antes dessa refeição, faltando pouca coisa,como um shake. aproveite que já toma whey, bata com leite e aveia ou banana (cuidado um copo de leite pode te dar câncer) Abraços

Se o único problema de comer carbo + gordura for a liberação de insulina, sim.

Proteína = aminoácidos = insulina gordura = gordura Quando você não tem uma demanda de energia muito alta, misturando os dois o que vai acontecer??? Exatamente isso amiguinho, a insulina vai carregar a gordura pra dentro da suas células gordurosas HAHAHA! Ou seja, também não misture proteína e gordura

Fala Zumbi Normalmente entre 6~10 reps, mas variava, como era pra aquecer, não forçava muito, tinha dia que 3 reps tava de bom tamanho. E nos dias de upper, eu fazia no começo do treino e no fim do treino, ai no fim do treino, fazia até a "falha", at~e não conseguir fazer explosiva, se saísse meia bomba, eu parava

Outra coisa que eu lembrei Eu fazia essa pull up explosiva todo o treino. Fazia como aquecimento, aquecia o manguito, fazia umas mobs e fazia umas 3-4 séries das explosivas. Um dia fui fazer explosiva, quando fui ver tava em cima da barra. Pode pensar nessa possibilidade Abraços

Sempre comi tudo, inclusive prefiro este brócolis abaixo, que tem mais plantas, pelo menos onde compro

E ai meu velho Duas coisas que me ajudaram a fazer muscle up em duas semanas 1- Uei Proteine 2- Batata Doce Midira 1 - Pull Up "explosiva" 2 - False grip (slow muscle up) - Essa acho que o @R.U.M. lembra A slow eu só consigo com false grip, mas sai "perfeita", a normal sai a primeira com impulso (kipping) e o resto (5~6 reps) "de boa" Quando eu digo explosiva quero dizer ressa do vídeo, aparece nos 4:15m, não é exatamente explisiva, mas ajuda a virar a mão na transição 2 semanas fazendo essas explosivas, eu consegui fazer, simplesmente saiu, é uma opção Abraços

Na selva não existe categoria de peso

Ecto o que acaha de dar velocidade nas reps "leves" Ano passado inteiro eu fazia todas as reps controladas, as leves e as pesadas. Esse ano comecei a fazer mais explosivo quando se trata de high reps leves, um pouco mais rápido que essas Quando começa a ficar mais intenso eu controla melhor (e até difícil fazer rápido), isso foi uma estratégia que nunca tinha adotado, apesar de saber que, teoricamente, a diferença de velocidade trazer benefícios diferentes. E aparentemente, estou evoluindo bem no squat, estou conseguindo adicionar carga/reps todo treino.Você já fez algo do tipo, sentiu alguma melhora ? Sabe se alguém ("guru"), recomenda ? Abraços

Desculpa a intromissão Ecto, mas como sempre to de olho... Fala Dark Cara vejo alguns do seus posts pelo fórum, e vejo que você curte treino ao estilo de um grupo de frequentadores aqui do fórum (me encaixo nesse grupo). Vi que você prioriza os compostos básicos, etc. Mas por hora só vi um problema, que seria o baixo volume. Não conheço exatamente seu treino, mas vejo alguns posts seus sobre terra e agacho com 5x5, 5x3, 3x3 etc, não que seja algo ruim, mas o volume é um fator muito importante nos treinos, tanto quanto intensidade. O modelo 5x5 é bom, mas é limitado, quando você começa a ler sobre programas de treino, periodização, templates, etc, o que é comum a maioria é a periodização entre alto volume e alta intensidade (que são inversamente proporcionais, mas nem sempre) O que você pode fazer, que é o que estou fazendo, é priorizar algumas semanas pra volume alto no agachamento 5x10, 5x8 nessa faixa, e no decorrer das semanas vai aumentando a carga e diminuindo as reps (volume total). Ainda não tenho as cargas do ecto, mas depois de ter ficado parado 2meses, finalmente voltei pegar peso no agacho (125-130kg), e aparentemente subindo. Além das high reps, eu estou fazendo as mesmas de forma "explosiva" Alto volume é excelente, tanto pra hipertrofia, como o Ecto explicou, quanto maior o músculo maior o potencial de gerar força, e excelente pra "aprender" o movimento, seu corpo se acostuma a agachar, se você agachar 100 vezes na semana, seria "melhor" do que agachar 50 (nesse quesito motor) Ecto sempre de olho aqui, mas sem muito (nada) o que comentar Abraços

Orra deu um UP no tópico, a situação estava ficando feia. Boa Matheus Abraços

Como ta a progressão de muscle up Monster ?

Sim, muito provavelmente. Desconfio de falta de técnica e força, sem os dois você vê os desastres, têm vídeo que eu sinto dor pela pessoa Agora saber qual o ponto fraco é que é o problema, podem ser os adutores , VMO, glúteos (eu sinto os glúteos para manter as pernas abertas durante o agacho), mas acredito fortemente que falta fortalecimento geral. Agachamento e terra são excelentes pra achar pontos fracos, a hora que começa colocar peso na barra você percebe os pontos mais fracos

Acho que ele esta afalando do treino B2. ele treina o B1 na terça e o B2 na sexta, parece que esta co medo de descansar 72h TOPIC Vai de Upper/Lower, EU acho que seja a melhor opção no seu caso. Pode testar um ABC - OFF - FB (EU não curto), mas aqui daria mais de 48h de descanso (não sei qual o problema disso). Ou opta pelo FB3X - SEG - QUA - SEX Abraços

Você diz dos atletas de ponta do LPO ou dos amadores ?

Sim Jara Eu até falei que esse movimento é natural quando a carga é muito alta, são atletas que chegam a quase 4xBW no agacho. O problema é a pessoa que agacha com 50kg e na descida você jã nota o valgo. E a impressão que fica que essa técnica é involuntária. Se você notar parece que os atletas forçam os joelhos parar fora e mesmo assim eles "entram", aumentando o torque como o Debew e o Covero destacaram, passando a paralela (na concêntrica), os joelhos voltam pra fora. Mas realmente se isso ocorrer em todos os exercícios de inferior, com carga ridícula, com certeza não se trata de técnica, me parece falta de técnica/força, porque a maioria dos vídeos/textos/artigos de técnicas de squat, é dito parar "abrir" os joelhos, e se a pessoa esta fazendo com pouca carga, pouca amplitude e ainda com valgo, tem MUITA coisa errada Abraços

Sim. Reli e vi que ficou confuso, parece que eu relacionei a carga como a causa dos dois "problemas" Mas de fato o buttwink é pela amplitude, e o valgo pode ser pela carga, ou pelos fatores que apresentou acima. De qualquer forma é um outro ponto a ser analisado, assim como buttwink,, o valgo dinamico, é algo natural e aceitável, dependendo do caso

Seguindo a linha do tópico, mas mudando um pouco o foco Lembro que um tempo atrás, teve um "debate" (troca de ideia), em outro um grupo, estavam o @debew e o @Covero, onde o foco era o valgo dinâmico do joelho nos agachamentos. Se não me engano, o Debew tinha lido em algum lugar (lembra Debew ?), que esse movimento é. de certa forma, natural e válido dependendo do caso segue exemplo Assim com o buttwink, esse movimento parece ser bem natural quando falamos de cargas altas, se vocês notarem, não se trata de falta de técnica (fucking obvious), tanto que o valgo dinâmico é minimo e muito suave, percebe-se que os atletas claramente forçam os joelhos para fora mas, pelo peso excessivo, os joelhos "entram" ligeiramente, e logo voltam pra fora. Lembrando que aqui não se trata de pessoas destreinadas agachando com 50kg com valgo desde a decida, são atletas de elite que agacham com quase 4xBW, onde esse "deslize" é aceitável O que acham ?

Meu descanso ativo Do Rum (é você RUM ?)

Poder pode. Mas dizer que é o melhor pra TODO MUNDO é piada