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Jose Roberto Vidal

Powerlifter
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Tudo que Jose Roberto Vidal postou

  1. Jose Roberto Vidal
    Isso vamos competir msmo! \o Mano, close grip bench pra mim é o melhor auxiliar para o supino, ajuda muito! abs
  2. Jose Roberto Vidal
    Treino de hoje: Dia do agacho: 135x5 153x3 171x3 Agacho com pausa: 92x6-6-6-6 gemeos 4x8 e hj a patroa filmou a ultima série do agacho, deem um bizu ai ngm ta acompanhando galerinha: https://www.youtube.com/watch?v=2AYwwaWTqwA Algumas dicas? eu achei que meu calcanhar tá levantando um pouco né? meio instavel talvez? curvando mto a lombar? passou da paralela?? Algumas considerações: Semana que vem vou viajar e nao poderei treinar nem segunda, nem terça nem quarta, ai como acabou a ciclo do 5/3/1 to pensando em fazer um test day com os 3 lifts na quinta ou sexta, ai posto algum video aqui talvez tb. É isso ae, abs
  3. Jose Roberto Vidal
    Isso tudo msmo, começa com o macaquinho que é o obrigatorio, o cinto e as faixas sao mais caras haha abs
  4. Jose Roberto Vidal
    hahahahahaha, te empresto um poco da fome, é bom tb po, pq nao vai competir ja?? eu tava loco pra competir, mas nao tinha o macaquinho, agora tenho e to no aguardo de alguma competição aqui perto, sempre falam que mesmo não ganhando a experiencia é otima, e é bom ter os seus levantamentos avaliados né
  5. Jose Roberto Vidal
    Fala assim das suas cargar não po, todo mundo começa por algum ponto mas aqui vc ja seria alien por estar fazendo terra, ngm faz SERIO!! injeção pra fome? eu lhe pergunto se tem injeção pra nao ser desfomeado?? hauhauahauah zuera abs
  6. Jose Roberto Vidal
    Putz, a mamis não autoriza ai embaça. Qdo tiver minha casa, e dinheiro pra isso irei sim montar a minha propria academia, imagina a maravilha treinar em casa sem ngm pra encher o saco E com toda a certeza do mundo a nova atmosfera da academia so vai te trazer beneficios, vai dar um up do caraio, é mo estranho ser o alien treinando PL ( no meu caso) e todo mundo olhando WTF esse cara ta fzndo?? E é tão estranho pra mim, um obeso gordinho ver alguem que não consegue comer, mas te entendo deve ser foda, vamo ai força! abs
  7. Jose Roberto Vidal
    FODAA, FODAAA!!! Estou com muita inveja mto feliz por vc poder treinar em uma academia assim, aproveite, daria tudo pra ter uma com pelo menos gaiola aqui na minha cidade de merda maravilhosa, tenho que se virar nas de modinha de frango que tem Dps que treinar la relata aqui pra nois!! abs manolo Edit: vc nunca cogitou comprar uma gaiola e treinar em casa??? agora que vai trabalhar ne, quem sabe ir aos pouquinhos??
  8. Jose Roberto Vidal
    Ahh que isso cara, to mto fraco ainda [emoji17] Mas valeu [emoji2][emoji2] [emoji2] E porra, eh foda msmo manter 100% um padrao nos movimentos, isso que faz a diferença Abs
  9. Jose Roberto Vidal
    Acampanhando aqui brother, boa sorte em treinar com pouco peso haha ------------------------------------------------ WTF mas como os brothers falaram aí, é valido né fazer oque vantagens de ser quase um anão uahauhauah abs
  10. Jose Roberto Vidal
    Treino de hoje Dia do supino: 104kgx5 118kgx3 131x3 Sup. pegada fechada: 96kgx 6-6-6-6 como hj era pra descansar, mas não vai pra ir amanha, então fui hj e não ia dar pra fazer as kroc rows pq minhas costas estão fudidas então fiz uns singles de push press: 72x1 92x1 102x1 112x1 Dieta com algumas gordisses, frango, ovos e leite É isso ae galerinha abs
  11. Jose Roberto Vidal
  12. Jose Roberto Vidal
    Bem vindo! [emoji2] Abs
  13. Jose Roberto Vidal
    Acompanhando aqui tb mano po que da hora, começando cedo é isso ae!! bora levantar uns caminhões por ai haha abs
  14. Jose Roberto Vidal
    É então uhuahuhua, mas valeu brother qdo eu parar de comer que nem obeso para bulk, quem sabe emagreça uma banha abs e valeu por acompanhar
  15. Jose Roberto Vidal
    Nao po, ficou errado hahahhaha Eh aquecimento ai as 3 series dps 193x3 ja eh a ultima serie fudendo tudo haha Ixi o shape ta ruim, acho que dps de uns 3 cut penso em por fotos, BF la em cima hahaha Abs
  16. Jose Roberto Vidal
    Opa bem vindo manolo abs
  17. Jose Roberto Vidal
    Boa sorte na nova rotina Darkness!! e concordo com o jaraqui, fica sussa por uns tempos para o seu corpo se acostumar, mas vai que vai!! e comecei esses tempos um diario de 5/3/1 tb, dps da uma passada la e da um bizu abs
  18. Jose Roberto Vidal
    Treino de hj: Dia de Deadlift: aquecimento Series: 152x5 172x3 192x3 hack pull 202kgx4-4-3-4 agacho hack 4x8 Fiquei feliz com a ultima série, era pra ser uma rep saiu 3 com 95%RM Dieta com quase nenhuma gordisse por enquanto, vamos ver o resto do dia Ps.: Hj finalmente chegou meu macaquinho, então poderei oficialmente competir em alguma competição que tiver por esses tempos É isso!
  19. Jose Roberto Vidal
    Isso é bem pessoal pra falar a verdade, mas recruta muito mais posterior e lombar do que dorsais, entao geralmente não é legal treinar terra e pernas em dias consecutivos, mas se estiver lhe agradando, por que não?? abs
  20. Jose Roberto Vidal
    ABC que preste, minha opinião, seria: A peito/ombro/triceps 2 peito, 1 ombro, paralelas e mais um pra triceps B costa/biceps 2 ou 3 costas 1 biceps C pernas agacho, mais um coxa terra e panturilha abs
  21. Jose Roberto Vidal
    PERFEITO!
  22. Jose Roberto Vidal
    Não é o certo não, se vc fizesse abc off abc ai poderia colocar o agacho no A e o terra no C, com abc2x faz terra e agacho no msmo dia, recomendavel! abs
  23. Jose Roberto Vidal
    TREINO DE HOJE: OHP Day aquecimento 64x5 73x3 82x1+3 Dips 4x6 BW+20 Pull Up 4x6 BW+4 É isso ai, o OHP na ultima série que era 1 rep ou mais foi relativamente facil, da pra aumentar de boa pro prox ciclo As paralelas foram bem hard e a barra tb, arregaçou meu antebraço Dieta foi normal, com adição de bolo de fubá pré- treino E agora mais bolo de pos e ovos e leite e pão abs
  24. Jose Roberto Vidal
    Opa, valeu! abraços!
  25. Jose Roberto Vidal
    Fala galera linda!! Resolvi criar esse diário para receber críticas, ajuda, elogios, olhadas, dicas, e blá blá, principalmente poder receber uns toques da galera mais experiente. Alguns dados: Idade: 19/15/1990 faça as contas Objetivo: competir no PL NOVOS Objetivos: Continuar competindo no PL, e ser mais competitivo Peso: 120-130 categoria IPF até 120kg Altura: 181 cm BF: não treino pra ficar bonito nem trincado Um pouco da minha história: Bom comecei na musculação como a grande maioria, para emagrecer/ganhar massa, no meu caso foi para emagrecer uns 1000 kg bons kg e entrei com 14 anos. Comecei com um básico ABC de praxe, 3x10 e etc, emagreci e ganhei uma massa, mesmo com uma dieta horrível. O bom disso tudo foi que eu ia com o véio do meu pai e ele sempre dizia "poe mais peso aí!", e aí consegui ir evoluindo aos poucos. Passada a adolescência, foi meio inconstante, ia uns 6 meses e parava outros 6, ate uns 3 anos atras que continuei mais firme e deu uma melhorada na dieta. O interessante mesmo foi em 2013 que conheci o blog e o forum e comecei a tomar conhecimento de dieta, treinos, exercícios, suplementação e powerlifting Aí em janeiro de 2014 fui começando a treinar mais voltado a força, mas sem nenhum planejamento, so fui colocando mais carga e mais carga, ate que tomei vergonha na cara e fui pesquisar uns templates e curti o programa de 6 semanas do candito, e melhorei a tecnica e aumentei as RM, porém vi o 5/3/1 do Jim Wendler e resolvi experimentar, e é isso ai! Ai em 2015 virei PL de verdade e conheci o Boris. Dieta: Tento bater 1,8 a 2,0 g/kg de proteína, comendo meio livre, mas tento não exagerar taaanto assim Treino Atual (abril/2016): Sheiko 4 days advanced medium load Arquivos: Planilha para calculo das cargas do 5/3/1, essa é a planilha no excel que eu criei para o meu treino Planilha "Candito 8week" 8week É isso ai, valeu por acompanhar Campeonatos: Regional de PL GPC 03/2015 Paulista de supino IPF - 19/06/16
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