Bigvitinho

16% de bf e 78 de cintura, abraços. acompanha meu diario ai abraços!

Não sou de elogiar shape de ninguem nao, mais vc esta de parabens! por que vc conseguiu ganhar uma boa massa e perder gordura coroa! pra um cara da sua idade vc esta muito bem! esta perto dos 50 anos, quase um idoso. da uma olhada ai no meu diario, abraços! <3

Entâo galera treinei meus 9 meses fazendo abc2x e abcd, dei uma estagnada nas cargas e shape e decide partir para um treino de força, ouvi falar muito bem do upper/lower 4x na semana, montei meu treino com base nos treinos do Candido e do Norton. 22/02/2015 Upper: Supino 5x5 20 kilos cada lado (tentei com 22 mais falhei e deu ruim) militar 5x5 10 kilos cada lado paralelas 3x5/4/3 reps remada curvada 5x5 15 kilos cada lado rosca direta 3x8 7 kilos cada lado Bom nesse treino tava mt ancioso para fazer supino com 22 kilos, porem eu estava fraco (nao sei pq, me alimentei bem!) e falhei, entao fiz com 20 kilos msm, mais meu treino foi um pouco ruim por causa dessa falha, me matei para fazer as 5 repetições em cada serie. Me surpreendi pegando 10 kilos de cada lado no milita, nem sabia que aguentava esse peso. E a paralelas foi a segunda vez que fiz em minha vida, e sinto que eu vou conseguir progredir bem nesse exercicio e estou gostando dele, quando acabo de fazer sinto pouco o peitoral. Na remada curvada o peso estava certinho(15 kilos cada lado), nem muito leve e nem pesado, minha lombar nao e mt boa, entao ela nao aguenta muito peso na remada curvada. A rosca direta fiz 3x8 com 7 kilos cada lado, eu senti que aguentava mais peso, porem estava muito cansado ate para ficar em pé... o negocio é que eu pego 7 kilos na rosca direta a 6 meses sem aumentar um kilo, nao consigo aumentar porém nao ligo para peso em exercicios isoladores. Tenho 15 anos e 2 meses 66 kilos 1.70 altura Se alguem ai tiver uma sugestao de treino de abdomen me ajuda ai! to precisando!

O sardinha estudou para isso, ele deve ter uns 25 anos de pratica de musculaçao, Entao inteda de uma vez por toda, oque o sardinha disser para vc fazer, FAÇA!

Agua e Agua, enquanto mais melhor, Excesso deve ir embora pela urina, entao descenessario de preocupar com excesso de agua rs

Quem e Você para querer contrariar o Sardinha? ninguem, Você nao e ninguem!

Esses cara falando que a rosca 21 e inutil, cagando pela boca affs, o proprio sardinha disse que e algo interessante de se fazer.

mt bom, excelente!!! top!! demais!!! sensacional!!! Show!!!!

Revivendo em 3,2,1... Sentado e mais dificil pois nao tem os musculos estabilizadores!

Na minha academia o dono vende, e fonte confiavel, porem mais cara... ele cobra 17 reais maios ou menos em uma ampola de dura.

recussitando em 3,2,1.... Tem esse video do Edurado Correa ensinando a fazer mingau

um dia antes do treino de peito vc malha costas?

Ja experimentou a metodologia do treino de pernas do heavy duty? e mt bom, eu recomendo!

acompanhando.... se eu fosse vc preferiria mandar uma dianabol e uma testo de leve

Ted 2, mt sensacional, mt engraçado!!!!!

quanto vc pega no supino reto com barra?

Então você acha que seria melhor eu dar mais descanso para o musculo mudando para um abcde? AAAAAAAH, por acaso vc ja usou o metodo heavy duty? funciona?

Você so vai saber a quantidade exata de calorias se você msm fazer em casa, e conta tudo certinho

eu tbm nao conseguia, ate que eu coloquei em mente o seguinte, vou fazer o pulley e a cada semana vou aumentar um plaquinha, deu mt certo! Com 14 anos e 3 meses de treino eu estava pegando mais peso que todo mundo na academia no pulley com a execuçao, quase perfeita ( na ultima roubava mt com o troco ): ). Tente, deu mt certo para min, pode dar certo para vc, mais e extremante cansativo, você vai ter que fazer mt força tanto fisica quanto mental!

Lembrando que você só precisa de carboidratos em três refeições: desjejum, Pré-treino, pós-treino... Mais isso e algo que fica a sua escolha ja que esta em bulk.

uma vez eu coloquei no myfitnesspal ( um aplicativo que conta calorias), coloquei 500 ml de açai, e quando fui vê deu mais de 500 calorias... so chora!

A questao e que, eu estava fazendo dieta um tempo atras, e tava mandando 2,5 gramas de proteina. È a questao é que na hora de comer fica bastante proteina, olha que eu estava diversificando bastante de onde vinha a proteina, tava mando meia caixa de leite, 6 ovos e frango e musculo moido, e ainda faltava proteina! Sai caro e cansativo comer mt proteina, e desnecessario!

eu to fazendo 9 meses de treino agr em Janeiro, o negocio que eu to aprendendo a malhar agr, deixando o musculo sobre tensao o tempo todo (ex: nao esticar o braço todo no supino), estou contraindo o musculo no final do movimento e pa... E eu reparei no meu sexto mes de academia que eu estava em overtraining, pois quando eu ia malhar eu me sentia cansando e sem força. Mais vale lembar que eu fiquei uma semana parado neh, por causa do natal...

O Phil Heat manda 9 gramas de proteina por kilo, eu recomendo o msm!

eu malho peito na segunda, e chega na quinta ainda estou com uma dorzinha nele.