Bigvitinho

Desculpem desentarrar o topico... Mais ta osso! to em bulk! e ja caguei 6x so hj, e continuo com vontade de cagar! so que e pouquinho em pouquinho, É to peidando muito, quando sento no vaso para cagar fico uns 30s peidando para depois vir as fezes... e nojento e chato, na academia eu fiquei com medo de dar vontade de cagar, mais graças a Deus nao Deu, mais fiquei com uma dorzinha na barriga e peidando o tempo todo pqp! Alguem tem alguma dica? tipo tomar laxante ao acordar ou anoite?

03/03/2016 Upper: Supino 5x5 23 kilos de cada lado Push Press 13 kilos cada lado (porem hj fiz com uma barra 5 kilos mais pesada) Paralelas: BW 8/5/7 repetições Barra-fixa 6/6/5/3 repetições Remada com apoio 40 kilos 4x6 (amei esse exercicio!) rs Rosca direta Barra reta 3x8 8 kilos cada lado Hoje vê uns videos motivacionais do Rick Piana e mandei 1 refeiçao a mais do normal e acho que isso ajudo demais no meu treino (alias, percebi que estou comendo pouco!), na academia o foda que tava com muita dor na barriga de gases, fiquei peidando o tempo todo . Bom... O supino foi de boas, acho que esse novo treino esta me ajudado a intender um pouco mais de supino, pq agr estou alem doq ia antes, conseguindo 1 ou 2 repetiçoes a mais doq eu achava que ia conseguir, smp com aquele pesamento ''leve de mais'', estou gostando muito do treino! O push press hj aumentei 1 kilos em anilhas, porem a barra pesa 5 kilos a mais doq a que eu uso normalmente, entao foi bem dificil. Paralelas, bom foi minha segunda semana fazendo esse exercicio, e pra que começou fazendo 2 repetições e se cagadando e agr faz 8 entao tamuito bom! Eu descobri um lugar na academia onde tem uma Barra-fixa especifica, ou seja, conseguir realizar uma pegada bem afastada e melhorou muito!!!! Eu estou amando a Remada com apoio, eu nao gostava desse exercicio pq no aparelho que eu fazia era muito grande pra min, entao mudei pra um aparelho ao lado porem menor, ou seja, ajuda muito biomecanicamente, era pra pegar 34 kilos hj, porem me empolguei e partir pros 40 kilos! Rosca direta as 2 primeiras series foi bem de boa, na ultima tive que fazer muito esforço para chegar na oitava repetiçao, semana que vem e 9 kilos! Entao foi isso galera! apartir de hj resolvi aumentar um pouco a ingestao de calorias, ja que mês 6 ou 8 desse ano entro em cutting, entao quero aproveitar e mandar um ''bulk cabuloso'', eu percebi que tem algo muito de errado na minha dieta no mês passado, ja que eu comecei a malhar com 63 kilos em 9 meses depois estava com 66 kilos, ganhando mais ou menos uns 3 kilos de massa magra, eu perdi um pouco de gordura tbm desde que comecei a malhar... Mês que vem faz um ano que entrei na academia, e ganhei muita pouca massa muscular por nao levar a dieta a serio!

Esse pause bench seria o spoto press? o supino pausado? Como vc faz? Você aguenta o mesmo peso no supino pausado e o normal? e bom? Me tira essas duvidas ae! e da uma passadinha no meu diario, tmj!

Eu ja bati punheta 3x vendo travesti comendo mulher kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Lower: 01/03/2016 Burrinho: 20 kilos (tava leve) Leg press: 120 kilos totais 5 series (1 de aquecimento) Flexora: 25 kilos (5 plaquinhas) Agachamento: 20 kilos cada lado Hiperestensão de lombar: 10 kilos O treino em questao de exercicio ficou bem zoado, pq os 2 hacks de agachamento da academia tava ocupado, (o engraçado que um o cara tava usando para apoia pra sua remada curvada com miseros 20 kilos cada lado) entao minha unica opçao foi ''inovar'' e parti pro leg press, eu sou meio franguinho no leg press, tava com 120 kilos, a ultima vez que tinha feito leg tinha coloado 70 kilos, dupliquei praticamente, e fiz certinho, ''descendo ate o peito''. O primeiro exercicio do dia foi o burrinho nao o leg, meu pè fica escorregando no no burrinho. Fui pra flexora e fiz de boas, quando parei tava com uma tremedeira terrivel na perna '-' Fiz o agachamento e estava fazendo com 10 kilos de cada lado com 15 repetiçoes, mais tava leve de mais e coloquei 20 kilos, mais dei mau jeito no ombro na hora de apoiar a barra e so fiz 2 repetiçoes e parei. terminei fazendo lombar, fiquei puto! quando e termino a serie de lombar fico travadao neh, ai meu parceiro ficou me dando tustão (tipo que um soquinho, igual o do Chaves) na lombar. O treino foi muito bom em si, o engraçado que sao 20:30 e to morrendo de sono, vou ir dormir...

Ser pego batendo punheta e foda, Mes retrasado eu decidi bater uma na area de serviço onde o pessoal estende roupa (eu fico jogando lol ali) ai na hora que eu ia gozar minha irmã coloco a cabeça na janela e olhou, so que na hora de gozar eu nao consegui parar e fiquei uns 5s tocando kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, ela riu e me chamou de porco.

29/02/2016 Upper: Supino 5x5 22 kilos cada lado Push Press 5x5 12 kilos cada lado Triceps no banco 3x12 10 kilos no colo (tive que substituir pela paralela hj por causa da chuva) Triceps na corda 2x12 Barra-fixa 5/5/3 (tive que treinar meio que sem refeiçao pre treino por causa da chuva) Remada com apoio 32 kilos (tive que substituir a remada curvada por causa da chuva) Rosca direta com barra 3x8 8 kilos cada lado (aumentei uhuuuul) Bom galera hj eu tomei minha refeiçao pre treinos as 3h para ir malhar as 4h, porem começou a chover muito e nao parou ate agora, meu parceiro de treinou me ligou 8h me chamando para ir embaixo de chuva msm, ai eu fui, ( o bom que eu nadei para aquecer, as ruas estavao alagadas entao fui a nado msm, a rua tem formato de W entao da pra ir a nado no cantinho)... o Lado ruim que fui sem refeiçao pre treino... Bom aqueci e fui pro supino, nas primeiras series tava meio pesado, mais nas ultimas 3 series ficou de boa. Coloquei o Push press pra testar e gostei muuuuito! e agr ele faz parte do treino! Eu coloquei pq vê uma entrevista do Pendlay com a t-nation recomendando o exercicio. Não Deu pra fazer paralelas pq as barras de paralelas fica embaixo da chuva, substitui pelo triceps banco, nao foi a mesma coisa que deu pro gasto, ai coloquei o 2 series pra dar uma "fadigada nos triceps). Fui para a Barra-fixa, e nao consegui aumentar as repetiçoes, creio eu que foi pela falta de refeiçao pre treino... A Remada com apoio ou "Cavalinho" coloquei 32 kilos e foi de boa. Finalmente aumentei o peso na rosca direta para 8 kilos cada lado e foi de boa, so na ultima serie que me ferrei pos peguei uma mão mais aberta que a outra e quando fui ajeitar a mão ferrei minha serie, ai fiz uma 7 repetiçoes roubando muito nas ultimas 3. Tentei fazer abdomen hj, porem nao consegui fazer no pulley, tentei do banco declinado e fique um pouco ''desorientado''. Se alguem estiver acompanhando fala algo pliss... acho que to falando sozinho . É comentem sobre o Push Press oque vcs acham dele.

Minha dieta galera: Cafe da manha (È geralmente pre-treino_ 2 Pães integrais da nutrella com queijo e presunto Suco de batata doce (200g de batata doce, 700 ml de agua e suco tang, dlc) Shake proteico: Albumina naturovos 30g neston 30g È as vezes coloco aveia É e nesquik (nao gosto de achocolato) Pos-treino 200g file de peito de frango 50g de algum carboidrato (arroz parbolizado ou integral, macarrao integral, batata frita etc) Jantar: 200g de carne bovina (musculo, patinho, alcatra, contra file etc) 2 Rap10 integral com chocolate meio amargo ou normal (e dificil encontrar um chocolate meio amargo bom na minha cidade, todos tem no minimo 14g de açucar) As vezes mando uma besteirinha de sobremesa, minha irmã adora fazer doce , ela smp faz pave, pudim, bolo de prestigio, prestigio e um doce de gelatina, e minha tia ainda compro 14 potes de sorvete no black friday e tem ate hj... fora quando minha tia chega do mercado trazendo muito doce, eu ainda consigo me segurar, mais nao muito . Ceia: 4 ovos cozido inteiros Oleaginosas ou azeite Oque acharam galera? oque posso melhorar?

po eu descobri que dependendo a farmacia os cara vende ae´s sem receita, porem e ilegal obvio, geralmente os cara que fazem isso sao de farmacia pequenas... porem e muito dificil encontrar farmacia pequena que vende ae´s onde eu moro... Voces sabiam disso? ja tentaram?

No gymcast o Jason falou que tem um medico que prescreve trembolona oral para um grande fisiculturista brasileiro (uns acha que e o FF), para ele ter falado entao e logico que existe neh '-' So acho isso, se estiver errado me corrijam! Agorta que vê que vcs ressucitaram o topico...

Tem um video novo do Leandro Twin falando sobre ''carga'', (eu nao sou fã dele) mais algumas coisa do video eu concordo com ele. Vou deixar 3 modos aki em baixo de aumentar a ''carga'' (tem um texto falando sobre isso, porem nao achei). Volume: A cada treino aumentar uma serie em um exercicio. Tempo de descanso: A cada treino diminuir o tempo de descanso, ate chegar aos 30 ou 20s. Aumento de peso: Aumentar o peso todo treino. Não use os 3 de uma vez só! Eu resumi bastante sobre essa questao do aumento de "carga", mais acho que da pra intender, inclusive, o Phil heath fala sobre essas 3 formas de aumento de ''carga''.

E isso ai, tmj!

manoo, você sabe que vai subir no palco contra varios hormonizador neh?

Achou oq do shape? pode ser sincero, se estiver feio (assimetrico, gordo, magro, etc) eu gosto que fala, para eu poder acertar os detalhes... se puder opnar, abraços!

Vlw pela dica! vê ai pra min se estar certinho as fts http://imgur.com/j3fjKQ9 http://imgur.com/rU9VqaR http://imgur.com/ym5I0u1 3 fts pra vcs ai galera!

tira um pouco do carbo da ceia e joga no pos treino, se pa pode jogar ate mais carbo no pre treino... eu achei essa ceia com bastante carbo, eu nao acho que tem problemas jogar carbo anoite, (tem ate um video do Bottura falando sobre isso) porem aumente o carbo no pre e pos treino, e diminua o da ceia, coloca na ceia umas 20g de carbo. Um treino so com 59 de carbo no meu estomago nao funfa nao! nao sei cntg...

Entao, meu treino eu esqueci de avisar, que a meta e aumentar um kilo por treino e todos os exercícios, se tudo der certo em 2 meses vou estar com 38 de cada lado no supino Lower 26/02/2016 Agachamento 2x8 15 quilos cada lado pra aquecer 1x6 20 kilos cada lado para "aquecer" 1x4 26 quilos cada lado Levatamento terra 2x10 20 quilos cada lado pra aquecer 2x7 26 quilos cada lado Avanço 2x10 cada perna com 5 kilos em cada mão Flexora 2x8 Hiperestensão de lombar, 3x15 Aqueci com 15 quilos cada lado, acho que foi um erro, mais meu parceiro de treino tem um ego desgraçado, gosta de aumentar o peso e fazer tudo errado! hj ele veio falar que minha base no agachamento tava errada e que eu nao ia crescer do jeito que eu estava fazendo, sendo que ele estava fazendo "errado" o joelho dele tava indo pra dentro no agachamento, eu alertei ele, mais ele disse que era a bermuda kkkkk Levatamento terra fiz so com 26 quilos era pra ter feito com 27 quilos, porem esqueci que no levantamento terra e 2 quilos por treino. Fiz um avanço (creio que e o parado) fiz 2x com cada perna, coloquei um step em baixo para dificultar, porem e um exercicio que eu gosto, porem meu parceiro nao, to pensando em trocar pelo agachamento no hack que eu gosto muito. O Layne usa o agachamento no hack como assistente do agachamento livre no treino lower de força dele, vou fazer isso tbm! Fiz a flexora de boas hj. Fiz pela primera vez hiperestensão de lombar com apenas 5 kilos, senti da um leve cansaço no musculo e gostei muito do exercicio! Não malhei panturrilha por que estava doendo muito minha pantu do ultimo treino, passei bastante salompas antes de dormir, resolveu um pouco... To pesando em voltar a usar creatina, eu usei a da minha irmã da universal uma semana atras, porem acabou, meu irmão vai me dar uma creatina ou outro suplemnto como presente de niver, fiz niver em dezembro... alguma dica de suplemento sem ser a creatinha? posso postar minha dieta se quiserem!

nao to conseguindo postar foto galera file:///C:/Users/Jo%C3%A3o%20Vitor/Desktop/20160217_170021-1.jpg file:///C:/Users/Jo%C3%A3o%20Vitor/Desktop/20160217_170021-1.jpg Vê se da para voces verem. Sao 2 fts diferentes, uma das pernas, e outra de cima...

Exato, eu faço com 7 kilos de cada lado, mais sem jogar o cotovelo pra frente, sem roubar com lombar ou joelho, e seguro 1s contraindo em cima, e demoro 3s pra descer. Tem um cara na minha academia que coloca 30 kilos de cada lado na rosca direta, porem ele joga toda a lombar pra tras, e ainda pede para o amigo dele fazer a metade da força, fica muito retardado, um dia vou filmar e postar.

Faz parte da vida, nao pego o msm peso mais... bom nunca treinei focado em aumentar o peso, posso colocar fotos do meu shape ai se vcs quiserem...

25/02/2016 Upper: Supino 5x5 21 kilos cada lado Paralelas 3x/5/5/5 Militar 3x5 10 kilos cada lado (nao consegui aumentar) Barra-fixa 3x5/5/5 Remada com apoio 4x8 com 30 kilos Rosca direta 3x12 5 kilos cada lado Bom eu estava sem parceiro de treino e no supino consegui um cara la para olhar caso eu perdece a força, ele ajudou durante 3 series e vazou, na 4serie um amigo meu estava passando e me "atrapalhou", ele foi ajudar no supino porem segurou a barra e fez toda a força do exericio '-' na ultima serie fiz sozinho e consegui de boa, fiquei muito feliz, porque esses 21 kilo ficaram bem leve, dava ate para colocar mais. Consegui fazer mais repetiçoes nas paralelas. A barra-fixa eu fiz 3x 5/5/5 eu aguento fazer mais, porem quero ir aos poucos, proximo treino vai ser 6/6/6 e assim em diante! Fiz a remada com apoio por que estava bem desanimado e fazer uma barra e colocar as anilhas, por que eu faço a remada meio que no "patio" da academia, porem meus treinos vai ser assim agora, no segundo treino upper vou fazer com apoio para dar um "descando" para a lombar, depois eu troco! Rosca direta 3x12, diminui o peso mais aumentei as repetiçoes, eu estava "desanimado" pq meu parceiro de treino me trocou por uma garrafa de vodka para beber em casa.

23/02/16 Lower: agachamento: 2x10 10 kilos para aquecer agachamento 2x5 25 kilos cada lado levantamento terra 2x10 25 kilos cada lado Passada: 3x dando 20 metros no total de cada serie com 10 kilos cada lado flexora 2x8 Panturrilha em pé 3x8 To pegando leve no agachamento, por que estou melhorando a execuçao, e fortalecendo o core, esses dias fiz um agachamento com 20 kilos com supervisao da professora. Quando cheguei em casa fiquei com muita dor na lombar, por isso to pegando leve. Dessa ultima vez nao sinti dor na lombar graças a Deus! Peguei leve no levantamento terra por causa do meu parceiro de treino, e fresco e fala que o levantamento terra vai deixar ele na cadeira de rodas! por que ele sente aquele "pump" na lombar quando acaba o exercicio kk Fiz a passada e nao gostei desse exercicio, vou trocar! Meu treino de panturrilha foi intenso! antes de ontem nao estava conseguindo andar, muita dor!

fiquei esse tempo todo fazendo exercicios na maquina... eu pegava no supino articulado 30 de cada lado, no supino com barra fui para 15... nunca tive treino de pernas descendo, meu estruturos passava so extensora e flexora, minha ficha de treino era um lixo! mais eu ainda tinha um bom treino. A minha dieta, bom eu semprei me importei em comer proteina... mais nesses ultimos 2 meses eu comecei a me alimentar bem melhor! O foda que nao consigo para de peidar kkkkk

Cara cuidado para nao colocar malto de morango ou outra frutas junto com achocolatado, acho que o gosto nao vai da bom nao... É outra coisa, recomendo nesquik no lugar de achocolatado, da de 10x0 no achocolatado, achocolatado enjoa rapido.