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Simpkins

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  1. Simpkins
    Galera, iniciei um cutting com 22 de bf e 3 meses e meio depois estou assim, quanto de bf vocês me dariam? ( 64 kg.... antes 76 ) mantive as medidas, estou pensando em fazer um ultimo mes pra colar bem a pele incluindo hiit que nao fiz em nenhum momento , acham uma boa ideia ou ja devo iniciar o bulking? Abraço http://postimg.org/gallery/1onv9n74/eb1c47cf/
  2. Simpkins
    Fala galera, seguinte meu horário está meio apertado e não vou ter tempo de jantar e fazer ceia, estava pensando em organizar de uma maneira que a refeição sólida pós treino ( 1 hora depois do pós imediato líquido ) , seja a minha ceia que é composta basicamente por pão integral frango requeijão e azeite de oliva. E reorganizar a dieta de modo que a janta que antes estava consumindo após o treino, seja passada para algum horário de tarde( fico com fome durante o dia, cutting pesando pouco é foda ) , ou se é melhor continuar do jeito que está e somente juntar a janta com a ceia em uma única refeição. Dúvida PLUS: Existe algum estudo apontando problema em um adolescente consumir diariamente 37 mg de zinco?(chegou meu multi com 7 mg e ja estava tomando zinco isolado 30 mg ) então galera POR FAVOR OPINEM ! Abraço
  3. Simpkins
    primeiramente minha dúvida a respeito de suplementação : Chegou hj meu multivitaminico da growth, a dúvida é a seguinte; Já estou consimundo 30 mg de zinco por dia pela now, e vitaminas b-50 também da now, seguem os links : http://www.healthdes...-c-100-capsules http://www.healthdes...-optizinc-30-mg Resumindo: O multi da growth ja me da 7 mg de zinco , se eu tomar mais 30 ficaria muito não? E em relação as vitaminas do complexo b também não seria um puta exagero ingerir os 2 suplementos? Caso sim seria válido eu tomar o suplemento da growth multi todos os dias e o zinco + vitaminas b50 da now somente nos dias de treino? Em relação a D3, já esta chegando... daqui a alguns dias começo a ingerir 8.000 ui de D3. Treinamento atual : SL5 ( iniciei a pouco tempo, por enquanto cargas leves, meus recórdes com 64 kilos para 5 repetições : terra;60+barra / supino 36+barra / agachamento 56+barra / remada curvada 30+barra , Barra fixa aberta pegada para fora 7 repetições na primeira série )
  4. Simpkins
    Faaaaaala galera, criei este diário com o intuito de me ajudar a sanar dúvidas antigas, e compartilhar com o pessoal minhas experiências para que todos possamos evoluirmos juntos primeiramente minha dúvida a respeito de suplementação : Chegou hj meu multivitaminico da growth, a dúvida é a seguinte; Já estou consimundo 30 mg de zinco por dia pela now, e vitaminas b-50 também da now, seguem os links : http://www.healthdes...-c-100-capsules http://www.healthdes...-optizinc-30-mg Resumindo: O multi da growth ja me da 7 mg de zinco , se eu tomar mais 30 ficaria muito não? E em relação as vitaminas do complexo b também não seria um puta exagero ingerir os 2 suplementos? Caso sim seria válido eu tomar o suplemento da growth multi todos os dias e o zinco + vitaminas b50 da now somente nos dias de treino? Em relação a D3, já esta chegando... daqui a alguns dias começo a ingerir 8.000 ui de D3. Treinamento atual : SL5 ( iniciei a pouco tempo, por enquanto cargas leves, meus recórdes com 64 kilos para 5 repetições : terra;60+barra / supino 36+barra / agachamento 56+barra / remada curvada 30+barra , Barra fixa aberta pegada para fora 7 repetições na primeira série ) Agora meus dados, visão sobre dietas, e estado atual de dieta: Galera, seguinte iniciei a 4 meses um cutting , estava já a 8 meses na academia mas não sabia o que estava fazendo xD depois de muita pesquisa acabei percebendo o que é o verdadeiro esporte,tenho 16 anos e 1,83cm em fim, antes do cutting estava com 72 kg ( no meu ''bulking'' onde engordei muito, cheguei a 76 kg ) 22%BF , 32 de braço... incriveis 82 cm de cintura hoje seguindo um cutting bem elaborado principalmente nos ultimos 2 meses estou com 64kg 30 de braço 75 cintura, dei uma PUTA secada, meus abs estão quase completamente a mostra, chutaria 14% de bf sendo que minha meta inicial era bater 11% o que pelo visto terá de ficar para o próximo cutting ja que estou pesando muito pouco. Ainda não cheguei onde quero com este cutting, então vou utilizar mais 30 dias de cutting, entretanto com uma dieta nova elaborada do zero a qual estarei mostrando logo abaixo e incluindo HIIT com corda nos dias de off, ainda seguindo como método de treinamento o SL5X5 e junto a tudo isso iniciar o uso de creatina, vitaminas b-50, vitamina c e zinco ( provavelmente estou com uma taxa de testo menor do que a normal, suplementando zinco a 2 dias já senti diferença ). A tendência é ganhar uns 2 kg com a creatina e espero eu perder mais 1,5kg de banha, PELAMOR DE FUCKINGOD se tiverem ideias para melhorar esta minha fase final de cutting FALEM! ME AJUDEM GALERA ; ) depois desse cutting vou fazer um bulking limpo e postarei aqui também para analise. Segue tudo relacionado a dieta; PENSO EM FAZER O SEGUINTE; 10 DIAS SEGUINDO ESTE PLANO ABAIXO( DIETA + AEROBICO TERÇ/QUIN/SAB ) 10 DIAS BAIXANDO PARA UM DÉFCITE DE 550 KCAL 10 DIAS INTRODUZINDO AEROBICO EM JEJUM FIM DE SEMANA E BAIXANDO O DEFCITE PARA 600KCAL CUTTING projeto finalera! Café da manhã 6:50= 258,5kcal + 15,3prot+34,1carb+6,7fat+700ML Banana-67kcal+1prot +18,2carb Ovos-1unidade = 71kcal+5,8prot+0,5carb+5,2fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat Leite desnatado piá-100ml =42,5kcal+3,2prot+4,7carb VITAMINA C ( 500 MG NOW - ABSORÇÃO LENTA ) Lanche da manhã 9:50 237,1kcal+ 14prot+30,8carb+2,7fat Leite em Pó Desnatado Molico- 30g=103,5kcal+10,1prot+15carb Aveia-27g =93,6kcal+3,9prot+15,3carb+2fat Almoço 14:00 = 9:50 345kcal+22prot+20carb+19fat +700ML Arroz integral- 80g= 100kcal+2prot+20carb+1fat Peito de frango- 63g=103kcal+20prot+2fat Azeite extra virgem Gallo - 1 colher+1 sobremesa =142kcal+16fat Pré treino 17:10 = 342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Pós treino 19:20/40 =340kcal+24prot+58,5carb+1,5fat Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-57g= 220kcal+55carb Creatina- 4g Janta 20:15 = 177kcal+11,6prot+22,3carb+6,4fat+700ML Ovo-1unidade = 71kcal+5,8prot+0.5carb+5,2fat Arroz integral- 65g= 81kcal+1,7prot+17,4carb+0,7fat Brócolis- 100g= 25kcal+2,1prot+4,4carb+0,5fat Seia 21:50 = 351kcal+25,3 prot+12carb+22,2fat Peito de frango- 54g=88kcal+17prot+1,7fat Requeijão light- 1colher= 46kcal+1carb+3prot+3fat Azeite extra virgem Gallo – 17ml =139kcal+16fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat ZINCO 30 MG ( NOW ) VITAMINAS B-50 1 CAPSULA ( NOW ) 2050,1kcal 131,7Prot 233Carb 62,5Fat 5 LITROS DE ÁGUA POR DIA ( DEVIDO A CREATINA + VITAMINAS+HIPERIDROSE) 1950 Basal segACADEMIA(500kcal)-400defcite=2050kcal terHIIT corda 20min(350kcal)-400défcite=1900kcal quarACADEMIA(500kcal)-400defcite=2050kcal quiHIIT corda 20min(350kcal)-400défcite=1900kcal sexACADEMIA(500kcal)-400defcite=2050kcal sabHIIT corda 20min (350kcal)-400défcite=1900kcal dom(DIA DO LIXO)+700superávite=2650kcal Nos dias de 2050 seguir a dieta normalmente Nos dias de 1900 substituir o pós treino por; omelete de 3 ovos + creatina DIVISAO BÁSICA DE MACROS; Proteína- 2x peso = 130 gramas (520kcal) Gordura- 1x peso = 65 gramas (585kcal) Carboidrato- sobra = 237 gramas (945kcal) Isso ae galera, espero que possam me ajudar e ajudar outras pessoas abraço
  5. Simpkins
    Acabo de receber o exame de testo... Resultados como o esperado baixos, vou me encaminhar a um endocrino para ver o que posso fazer ( sabia que estava baixo não é possível com tanta dedicação dieta treino suplementação descanso e 1 ano direto sem faltar até no natal ter tão poucos resultados; Testo livre 211,2 ( Não está abaixo dos ''níveis de referencia'' mas está muito mais perto do baixo do que do alto, e como tenho 16 anos hipoteticamente deveria ter mais testo livre concordam? ) Testo total 330 ( Como o anterior dentro dos níveis de referencia mas bem abaixo da média, chegando próximo a níveis baixos que creio eu deve ser para idosos ) Então galera... é isso nada que não esperasse, irei em um endócrino.O que acham do exame? Abraço.
  6. Simpkins
    Gostar eu não gosto xD mas é uma boa ideia uma época coloquei na dieta, vou fazer isso valeu.
  7. Simpkins
    Basicamente por que ja comprei, importei 2 whey da hd e to com um estoque de whey da hd e 1 da growth , vou passar um bom tempo sem precisar comprar nada. Sim... Foi um bulk muito mal feito, pra começar antes da musculação ja tava me fudendo, fazia jiujitsu e muay thai não comia direito ( coisa de chegar do treino comer um pouco de arroz e feijao e dormir ) , creio que o meu corpo entrou no estado de '' caralho esse cara quer nos fude, bora guardar gordura caso precisemos no futuro e queimar essa massa magra''- isso durante uns 2 anos... Fiquei com o corpo TODO fudido, entrei na musculação, não tinha noção de bf e para mim como me encaixava perfeitamente nos ectomorfos , e pelas informações imediatas que recebi, comecei a comer TUDO que via pela frente, resultado ganhei muitos quilos onde a grande maioria foi banha, pouca massa magra e muita banha... Agora com esse cutt consegui aumentar um pouco a mm e diminuir bastante a gordura, agora ja ''manjo'' de nutrição na época sabia porrra nenhuma, esse cutt por exemplo montei ontem a tarde sozinho, e para ter certeza de n errar vim aqui, antes estava com 1,1 de gordura por kilo mas como preciso comer pouco, se colocar mais gordura do que 1 por quilo eu passo muita fome assim pelo - fica equilibrado, fiz exames hj de testo livre e daqui a 1 dia vejo se vou precisar ou não dar um foco nas gorduras. Provavelmente meu bf está mais baixo q 14% mas como não tenho musculo nao mostra merda nenhuma, o que me falta é massa magra pq vejo que n tenho mais muita gordura pra perder, esse ultimo mes é mais pra ter certeza de começar com o minimo possivel de bf o bulking que pretendo fazer até o final do ano, como meta inicial 78kg mantendo até uns 17 de bf, logo mostro o meu bulk farei um diário e quem sabe gravarei uns vídeos e criarei um canal no youtoba, quem sabe daqui a 1 ano eu não consigo melhorar muito meu corpo e não vira uma história de superação não é mesmo? O foda de antes é que eu tava com bf sim muito alto, como referencia baixei 7cm de cintura e praticamente mantive as medidas, a 2 meses pela 1 vez na vida encherguei resquícios de abs kkkkkkkkkkkkk basicamente estou quase a 1 ano treinando ( 6 meses sério ) e todo esse tempo serviu só pra conseguir equivaler o meu corpo ao de um iniciante, agora sim que começo a finalmente me diferenciar, quero ver daqui a 2 anos seguindo tudo certo noq vai dar. Alguma outra dica antigoargos? Abraço
  8. Simpkins
    Bruno valeu velho ! vai ser foda ficar ainda menor kkkkkkkk mas sei que depois vou agradecer a mim mesmo por ter começado com um cutting e não bulking abraço
  9. Simpkins
    ''Eaí bando de marombeiros '' -léo linspector Galera, seguinte iniciei a 4 meses um cutting , estava já a 8 meses na academia mas não sabia o que estava fazendo xD depois de muita pesquisa acabei percebendo o que é o verdadeiro esporte,tenho 16 anos e 1,83cm em fim, antes do cutting estava com 72 kg ( no meu ''bulking'' onde engordei muito, cheguei a 76 kg ) 22%BF , 32 de braço... incriveis 82 cm de cintura hoje seguindo um cutting bem elaborado principalmente nos ultimos 2 meses estou com 64kg 30 de braço 75 cintura, dei uma PUTA secada, meus abs estão quase completamente a mostra, chutaria 14% de bf sendo que minha meta inicial era bater 11% o que pelo visto terá de ficar para o próximo cutting ja que estou pesando muito pouco. Ainda não cheguei onde quero com este cutting, então vou utilizar mais 30 dias de cutting, entretanto com uma dieta nova elaborada do zero a qual estarei mostrando logo abaixo e incluindo HIIT com corda nos dias de off, ainda seguindo como método de treinamento o SL5X5 e junto a tudo isso iniciar o uso de creatina, vitaminas b-50, vitamina c e zinco ( provavelmente estou com uma taxa de testo menor do que a normal, suplementando zinco a 2 dias já senti diferença ). A tendência é ganhar uns 2 kg com a creatina e espero eu perder mais 1,5kg de banha, PELAMOR DE FUCKINGOD se tiverem ideias para melhorar esta minha fase final de cutting FALEM! ME AJUDEM GALERA ; ) depois desse cutting vou fazer um bulking limpo e postarei aqui também para analise. Segue tudo relacionado a dieta; PENSO EM FAZER O SEGUINTE; 10 DIAS SEGUINDO ESTE PLANO ABAIXO( DIETA + AEROBICO TERÇ/QUIN/SAB ) 10 DIAS BAIXANDO PARA UM DÉFCITE DE 550 KCAL 10 DIAS INTRODUZINDO AEROBICO EM JEJUM FIM DE SEMANA E BAIXANDO O DEFCITE PARA 600KCAL CUTTING projeto finalera! Café da manhã 6:50= 258,5kcal + 15,3prot+34,1carb+6,7fat+700ML Banana-67kcal+1prot +18,2carb Ovos-1unidade = 71kcal+5,8prot+0,5carb+5,2fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat Leite desnatado piá-100ml =42,5kcal+3,2prot+4,7carb VITAMINA C ( 500 MG NOW - ABSORÇÃO LENTA ) Lanche da manhã 9:50 237,1kcal+ 14prot+30,8carb+2,7fat Leite em Pó Desnatado Molico- 30g=103,5kcal+10,1prot+15carb Aveia-27g =93,6kcal+3,9prot+15,3carb+2fat Almoço 14:00 = 9:50 345kcal+22prot+20carb+19fat +700ML Arroz integral- 80g= 100kcal+2prot+20carb+1fat Peito de frango- 63g=103kcal+20prot+2fat Azeite extra virgem Gallo - 1 colher+1 sobremesa =142kcal+16fat Pré treino 17:10 = 342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Pós treino 19:20/40 =340kcal+24prot+58,5carb+1,5fat Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-57g= 220kcal+55carb Creatina- 4g Janta 20:15 = 177kcal+11,6prot+22,3carb+6,4fat+700ML Ovo-1unidade = 71kcal+5,8prot+0.5carb+5,2fat Arroz integral- 65g= 81kcal+1,7prot+17,4carb+0,7fat Brócolis- 100g= 25kcal+2,1prot+4,4carb+0,5fat Seia 21:50 = 351kcal+25,3 prot+12carb+22,2fat Peito de frango- 54g=88kcal+17prot+1,7fat Requeijão light- 1colher= 46kcal+1carb+3prot+3fat Azeite extra virgem Gallo – 17ml =139kcal+16fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat ZINCO 30 MG ( NOW ) VITAMINAS B-50 1 CAPSULA ( NOW ) 2050,1kcal 131,7Prot 233Carb 62,5Fat 5 LITROS DE ÁGUA POR DIA ( DEVIDO A CREATINA + VITAMINAS+HIPERIDROSE) 1950 Basal segACADEMIA(500kcal)-400defcite=2050kcal terHIIT corda 20min(350kcal)-400défcite=1900kcal quarACADEMIA(500kcal)-400defcite=2050kcal quiHIIT corda 20min(350kcal)-400défcite=1900kcal sexACADEMIA(500kcal)-400defcite=2050kcal sabHIIT corda 20min (350kcal)-400défcite=1900kcal dom(DIA DO LIXO)+700superávite=2650kcal Nos dias de 2050 seguir a dieta normalmente Nos dias de 1900 substituir o pós treino por; omelete de 3 ovos + creatina DIVISAO BÁSICA DE MACROS; Proteína- 2x peso = 130 gramas (520kcal) Gordura- 1x peso = 65 gramas (585kcal) Carboidrato- sobra = 237 gramas (945kcal) Isso ae galera, espero que possam me ajudar e ajudar outras pessoas abraço
  10. Simpkins
    A progressão de cargas apresentada é treino a treino? todo treino de supino por exemplo aumento a carga ? E na hr de fazer barra fixa faço 1x7 1x5 1xfalha( depois da falha concentrica pulo e seguro o maximo até n conseguir mais ), nas paralelas é parecido, resumindo a progressão é treino a treino? Abraço galera
  11. Simpkins
    Galera , procurei isso mas não encontrei , por exemplo pego 56kg no agacho eu devo iniciar com metade da carga ou menos? E o aquecimento faço em todos os exercícios? Eles não entram na contagem das 5 séries né?
  12. Simpkins
    Galera , procurei isso mas não encontrei , por exemplo pego 56kg no agacho eu devo iniciar com metade da carga ou menos? E o aquecimento faço em todos os exercícios? Eles não entram na contagem das 5 séries né?
  13. Simpkins
    Galera, só mais uma dúvida , fiz 16 anos a pouco tempo , e concordo que a musculação é importante, além de eu curtir de mais , mas usando um método de força que estressa as articulações e meu corpo que ainda não está totalmente formado não pode me prejudicar? Isto é , por mim tacava o máximo de peso que conseguisse aguentar , curto muito treinar muito mesmo , mas tenho este dilema. Usar ou não o máximo? Lembrando que meu desenvolvimento hormonal está um pouco atrasado , o que me prejudica seriamente nos ganhos , Tive pensando em caso nãos eja possível extrair o máximo do meu treinamento em pesos , deixar os treinos menos estressantes principalmente para a lombar.Logo estarei postando meu resultado de testosterona circulante que ao que tudo indica está abaixo dos padrões para minha idade ( saporra ) , isso ae galera , tem alguma ideia do que fazer? Algum estudo assegurando 100% eu utilizar o meu máximo no treinamento mesmo não estando completamente desenvolvido ( é indicado que a musculação com um foto em massa muscular seja iniciada somente depois dos 17 , e como estou meio atrasado ainda... mas nunca se sabe afinal toda hora estes dados mudam ) , valeu galera abraço
  14. Simpkins
    Decidido , vou fazer o sl5 EXATAMENTE COMO MANDADO afinal se tem um método é pra ser seguido , só vou adicionar isoladores para panturrilha , o resto nada , porem tenho algumas duvidas rápidas , no método como funciona o aquecimento dos músculos? Eu nao devo iniciar com a minha maior carga correto? inicio com quanto?Durante quanto tempo? Sei que isso tem no livro , entretando se puderem me ajudar será muito mais fácil , alem de conseguirem me ajudar em algumas coisas que talvez vocês tenham sentido na prática fazendo o sl5. É melhor usar chin up ou pull up como auxiliares?O desenvolvimento é melhor ser realizado em pé correto? No ultimo treino de sexta , onde terei um maior descanso não seria interessante colocar somente 1 isolador no meu muculo mais fraco(tríceps)?Na remada é interessante fazer pegada pra dentro ou pra fora? Estou sentindo algumas dores nos pulsos ao executar as paralelas , deve ser uma pegada errada , qual seria uma pegada correta?Fazer aquecimento para todos os exercícios?Os auxiliares são feitos em 5x5 ou algum outro tipo de método, como ir adicionando peso nesses exercícios? Abaixo meus Records nos compostos do método usando 5 repetições máximas : Levantamento Terra - 60 kg Agachamento - 56 kg Supino - 38 kg Remada Curvada( não costumava faze-la com frequência ) - 20 kg Desenvolvimento - 18 kg Chin up - 7 repetições paralelas - 6 repetições
  15. Simpkins
    Decidido , vou fazer o sl5 EXATAMENTE COMO MANDADO afinal se tem um método é pra ser seguido , só vou adicionar isoladores para panturrilha , o resto nada , porem tenho algumas duvidas rápidas , no método como funciona o aquecimento dos músculos? Eu nao devo iniciar com a minha maior carga correto? inicio com quanto?Durante quanto tempo? Sei que isso tem no livro , entretando se puderem me ajudar será muito mais fácil , alem de conseguirem me ajudar em algumas coisas que talvez vocês tenham sentido na prática fazendo o sl5. É melhor usar chin up ou pull up como auxiliares?O desenvolvimento é melhor ser realizado em pé correto? No ultimo treino de sexta , onde terei um maior descanso não seria interessante colocar somente 1 isolador no meu muculo mais fraco(tríceps)? Os auxiliares são feitos em 5x5 ou algum outro tipo de método, como ir adicionando peso nesses exercícios? Abaixo meus Records nos compostos do método usando 5 repetições máximas : Levantamento Terra - 60 kg Agachamento - 56 kg Supino - 38 kg Remada Curvada( não costumava faze-la com frequência ) - 20 kg Desenvolvimento - 18 kg Chin up - 7 repetições paralelas - 6 repetições
  16. Simpkins
    Bom galera , basicamente curto a ideia do sl5 mas ví relatos que deixa os braços e ombros para trás , e acima de tudo os braços para mim no momento são prioridade pois ja estão meio desproporcionais ( embora num todo eu seja pequeno ) Vou lhes mostrar um treino que como disseram esta volumoso , e gostaria se possível que me dissessem literalmente o que fazer para deixa-lo bom. Lembrando , Braços para mim no momento são PRIORIDADE , estou curtindo fazer barra fixa 3x e paralelas 3x deveria mudar isso correto? Como? Estou meio perdido , valeu ae agradeço a ajuda ; )Lembrem que basicamente é 1 isolador e panturrilha. Segunda(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec) Agachamento Livre 4x5 Paralelas 4x5 Barra fixa Supinada 4x5 Supino Reto 4x5 Desenvolvimento Militar Halteres 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Pantu sentado – 4x15-20 Pantu leg press 90º - 3x15-20 Quarta(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec) Barra fixa Pronada 4x5 Levantamento Terra 4x5 Supino Reto 4x5 Remada curvada 3x8-12 Desenvolvimento Militar Barra 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Sábado(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec) Agachamento Livre 4x5 Paralelas 4x5 Barra fixa Supinada 4x5 Supino Reto 4x5 Rosca Direta 3x8-12 Tríceps Coice 3x8-12 Pantu leg press 90º - 4x15-20 Pantu sentado – 3x15-20 COMPOSTOS AUMENTAR 1KG TODA SEMANA + - ISOLADOS AUMENTAR 1KG A CADA 2 SEMANAS +- Fui em uma médica para avaliar a taxa de testosterona ( fazer a requisição dos exames ) e ao que tudo indica ainda não atingi o apse de produção do hormônio , estou meio ''atrasado'' , logo postarei os resultados para uma avaliação do que seria melhor eu fazer. Bom galera , basicamente eu curti o sl5 MAS vi relatos que deixa os braços para trás , e A ÚLTIMA COISA que eu quero é deixar meus braços de gafanhoto para trás ( sim estão desproporcionais embora eu seja todo magrelão e com bf alto , nada que a dieta não esteja mudando ) voltando : Olhem o meu treino , e se pssível me deem saídas reais, como por exemplo, tira x tira y coloca z , sim sei que está volumoso , vale lembrar que basicamente são compostos com panturrilha e algum isolador , GOSTO MUITO DE BARRAS PARALELAS E BARRA FIXA , teria como fazer 3 dias na semana os 2 exercícios ? E Rosca direta pelo menos 2x? assim como 1x de elevação lateral( tenho dificuldade nos deltoides laterais) , enfim galera toda a ajuda é bem vinda , só tenho medo do sl5 e deixar meus braços que ja são finos desproporcionais ao resto , aí está meu treino que vai mudar conforme a opinião de vocês , valeu pela ajuda ; ) Segunda(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec) Agachamento Livre 4x5 Paralelas 4x5 Barra fixa Supinada 4x5 Supino Reto 4x5 Desenvolvimento Militar Halteres 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Pantu sentado – 4x15-20 Pantu leg press 90º - 3x15-20 Quarta(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec) Barra fixa Pronada 4x5 Levantamento Terra 4x5 Supino Reto 4x5 Remada curvada 3x8-12 Desenvolvimento Militar Barra 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Sábado(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec) Agachamento Livre 4x5 Paralelas 4x5 Barra fixa Supinada 4x5 Supino Reto 4x5 Rosca Direta 3x8-12 Tríceps Coice 3x8-12 Pantu leg press 90º - 4x15-20 Pantu sentado – 3x15-20 COMPOSTOS AUMENTAR 1KG TODA SEMANA + - ISOLADOS AUMENTAR 1KG A CADA 2 SEMANAS +-
  17. Simpkins
    Segunda(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec) Agachamento Livre 4x5 Paralelas 4x5 Barra fixa Supinada 4x5 Supino Reto 4x5 Desenvolvimento Militar Halteres 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Pantu sentado – 4x15-20 Pantu leg press 90º - 3x15-20 Quarta(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec) Barra fixa Pronada 4x5 Levantamento Terra 4x5 Supino Reto 4x5 Remada curvada 3x8-12 Desenvolvimento Militar Barra 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Sábado(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec) Agachamento Livre 4x5 Paralelas 4x5 Barra fixa Supinada 4x5 Supino Reto 4x5 Rosca Direta 3x8-12 Tríceps Coice 3x8-12 Pantu leg press 90º - 4x15-20 Pantu sentado – 3x15-20 COMPOSTOS AUMENTAR 1KG TODA SEMANA + - ISOLADOS AUMENTAR 1KG A CADA 2 SEMANAS +-
  18. Simpkins
    Bom galera , basicamente curto a ideia do sl5 mas ví relatos que deixa os braços e ombros para trás , e acima de tudo os braços para mim no momento são prioridade pois ja estão meio desproporcionais ( embora num todo eu seja pequeno ) Vou lhes mostrar um treino que como disseram esta volumoso , e gostaria se possível que me dissessem literalmente o que fazer para deixa-lo bom. Lembrando , Braços para mim no momento são PRIORIDADE , estou curtindo fazer barra fixa 3x e paralelas 3x deveria mudar isso correto? Como? Estou meio perdido , valeu ae agradeço a ajuda ; )Lembrem que basicamente é 1 isolador e panturrilha. Segunda(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec) Agachamento Livre 4x5 Paralelas 4x5 Barra fixa Supinada 4x5 Supino Reto 4x5 Desenvolvimento Militar Halteres 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Pantu sentado – 4x15-20 Pantu leg press 90º - 3x15-20 Quarta(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec) Barra fixa Pronada 4x5 Levantamento Terra 4x5 Supino Reto 4x5 Remada curvada 3x8-12 Desenvolvimento Militar Barra 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Sábado(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec) Agachamento Livre 4x5 Paralelas 4x5 Barra fixa Supinada 4x5 Supino Reto 4x5 Rosca Direta 3x8-12 Tríceps Coice 3x8-12 Pantu leg press 90º - 4x15-20 Pantu sentado – 3x15-20 COMPOSTOS AUMENTAR 1KG TODA SEMANA + - ISOLADOS AUMENTAR 1KG A CADA 2 SEMANAS +-
  19. Simpkins
    Comentem ae galera , ta legal esse treino? O que vocês mudariam?
  20. Simpkins
    Seguindo um pensamento principal de progressão de cargas , o que acham deste treino? Menos volumoso foco em progressão com 2 isoladores de suporte e panturrilha Segunda(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec) Agachamento Livre 5x5 - aquecimento ( 2x20 c/metade do peso 30sec ) Paralelas 5x5 Barra fixa Supinada 5x5 Supino Reto 5x5 Militar Barra 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Pantu Pantu Quinta(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec) Barra fixa Supinada 5x5 Levantamento Terra 5x5 Paralelas 5x5 Supino Reto 5x5 Militar Barra 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Pantu Pantu Sábado(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec) Agachamento Livre 5x5 ( 2x20 c/metade do peso 30sec ) Paralelas 5x5 Barra fixa Pronada 5x5 Supino Reto 5x5 Militar Halteres 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Tríceps Coice 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 COMPOSTOS AUMENTAR 1KG TODA SEMANA + - ISOLADOS AUMENTAR 1KG A CADA 2 SEMANAS +-
  21. Simpkins
    Seguindo um pensamento principal de progressão de cargas , o que acham deste treino? Segunda(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec entre exercicios) Agachamento Livre 5x5 Paralelas 5x5 Barra fixa Supinada 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Pantu Quinta(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec entre exercicios) Barra fixa Supinada 5x5 Levantamento Terra 5x5 Paralelas 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Pantu Sábado(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec entre exercicios) Agachamento Livre 5x5 Paralelas 5x5 Barra fixa Pronada 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Tríceps Coice 3x8-12
  22. Simpkins
    Reinaldo , tranquilo , vou analisar o treino , na tua opinião seria bom fazer 5x5 + 2 auxiliares + panturrilha ? ou 3x4-7 + 2 auxiliares + pantu? Ou algum sistema já conhecido como o 5x5 stronglift + 2 auxiliares + pantu? Pois tenho uma dificuldade muito grande em desenvolver os braços , paralelas e rosca direta creio eu não poderão faltar em nenhum treino ( como falei , tenho uma boa recuperação nos braços , creio eu que não por falta de intensidade pois sempre vou até meu limite em tudo, meu apelido na academia é guerrerinho kkkkk não falto um treino chuvendo pra caralho fazendo sol da porra cansado qualquer merda eu sempre to lá dando o meu máximo . Pensei em algo + - assim : Pernas ( 2 x na semana agachamento e 1x na semana terra obs ; gosto muito de fazer terra por mim faria todo treino ) Tríceps ( paralelas , para aquecer o peitoral e deltoides alem de dar uma enfase nos braços ) Dorsal ( barra fixa pronada/supinada ) Peitoral ( supino reto/declinado/inclinado ) Bíceps ( rosca direta- isolador ) Militar ( tu acha necessário colocar alguma elevação lateral? ) Panturrilha No caso extensora e flexora seriam inúteis? Por exemplo no final da ultima serie de agacho fazer um drop na extensora? OU ainda esta muito volumoso? Deveria utilizar uma metodologia de powerlifter 100%? Seria interessante variar os exercícios para cada grupo? (por exemplo; fazer um supino declinado com halteras e no outro dia inclinado?) Mais uma coisa, nas paralelas no caso eu ja consigo fazer 7 repetições completas, me cagando todo mas sai huehue, para ganhar força não seria bom adicionar carga? por mais que não sejam tantas repetições ? Tem alguma recomendação boa de algum treino para me fazer? To perguntando pra caralho kkkkkkkkkk fico feliz em saber que a galera do fórum ta ajudando .Valeu ae marombada
  23. Simpkins
    Então Trance, eu comecei a fazer agachamento e terra fazem 2 meses e aumentei muito a carga em ambos ( embora concorde que estejam baixas, lembre que tenho 66 kg ) Em um mes provavelmente ja equivalerei meu peso no terra com meu peso real, no momento não estou com um pensamento tão focado em força , sim hipertrofia ( ja que estou com pouquíssimo volume ) , e embora ache as ideias que me deu muito interessantes e com certeza utilizarei elas , penso que no momento minha prioridade não é força.Em relação ao treino atual , se eu baixar o volume, que exercícios me recomendaria retirar? Em cada treino? I3u se observar bem , o treino em ambos os dias , possuem como maioria compostos + 2 isoladores + panturrilha , a diferença mesmo de um dia para hipertrofia e outro para força seria o número de repetições e a carga, adicionei isoladores para deltoide lateral pois mesmo fazendo militar pesado ( até a falha ) o ombro se recupera muito rápido , por isso pensei que seria interessante romper um pouco mais de fibras e estimular ao máximo o músculo dentro do limite de recuperação. Rosca direta adicionada pois tirando ela o único exercicio que realmente utilizaria os bíceps seria pull up ( 1x na semana toda ) , e as panturrilhas como não são bem utilizadas em outros exercícios obrigatoriamente tive que coloca-las . Pensei em mesclar força e hipertrofia , seguindo o princípio de adaptação do treino de chad waterburry. Galera comentem ; ) me ajudarão bastante além de ajudar outras pessoas que possam vir a ter dúvidas sobre que treinamento seguir
  24. Simpkins
    FULL BODY ADAPTADO! Meus Principais Dados: 16 ANOS 1,81 67 kg... ( antes do cutting 77, perdi 3 cm de braço , pra 10 kg perdidos em que a maioria foi banha ta bom ) Tempo total de treino 10 meses / treino sério 5 meses/ com dieta 4 meses u,u por isso considero somente 4 meses de musculação a sério 15% DE BF ( A 4 MESES ATRÁS 22 DE BF CONSEGUE REDUZIR 5 CM DE BARRIGA ) META- 10% DE BF PRA DEPOIS ENTRAR EM BULK LIMPO NERVOSO( sim eu sei ja peso pouco mas com esse bf não da pra entrar em bulking , infelizmente vou iniciar o bulking com mais ou menos com 62kg , foda ser falso magro OBS: SOU ECTOMORFO E NUNCA TINHA VISTO MEUS ABS SÓ AGORA ESTÃO COMEÇANDO A APARECER COMO PODEM VER NA FOTO DE PERFIL ) BIOTIPO : ECTOMORFO ( ANTES DO CUTTING EU ERA UM '' FALSO MAGRO'' ) Braço contraído : 30 cm ... não riam kkkkkkkkk antes 30 com 15 de bf que 32 com 22 0.0 CARGA NOS PRINCIPAIS COMPOSTOS : AGACHAMENTO 54 / TERRA 60 Explicação do ''meu método'' no final do treino HIPERTROFIA-3D8a12-90 (aquecimento – 3de20 50%peso) Agachamento Livre Aquecer Paralelas Aquecer Barra supinada Supino Inclinado halter Rosca Direta Militar Elevação lateral Pantu em pé 3x17-23 Pantu sentado 3x17-23 MIOFIBRILAR -5D4a7-120 (aquecimento – 3de20 50%peso) Barra supinada Levantamento terra F+ Flexora 2 drop 60% rapido ( 30 sec) Aquecer Paralelas Aquecer Supino Reto Rosca direta Militar HIPERTROFIA+SARCOPLASMA -3D7a10-90 (aquecimento – 3de20 50%peso) Agachamento Livre + Extensora 2 drop 60% rápido ( 30 sec ) Aquecer Paralelas +2 drop rápido ( 30 sec ) Aquecer Barra pronada Declinado halter+ Voador2 drop rápido ( 30 sec ) Rosca direta+2 drop rápido ( 30 sec ) Militar+2 drop rápido ( 30 sec ) Elevação lateral Pantu sentado 3x17-23 Pantu em pé 3x17-23 !! ! PROGRESSÃO DE CARGAS ! !! COMPOSTOS AUMENTAR 1KG TODA SEMANA + - ISOLADOS AUMENTAR 1KG A CADA 2 SEMANAS +- Fala galera, bom baseei meu treino basicamente no chad waterburry ( embora esteja diferente ), partindo do principio de adaptação como melhor forma para atingir hipertrofia, dividi os 3 treinos semanais como podem ver em categorias : Hipertrofia/Força/Hipertrofia+Sarcoplasma(+repetições + volume) a primeira parte de hipertrofia não teria nenhum tipo de método avançado ( dropset nem nada ) , para conseguir uma recuperação boa para o treino do meio da semana , no meio da semana o treino focado em Força seria para ajudar na progressão , dar um novo estímulo e não me deixar com tanta dor tardia ( me recupero mais rápido de um treinamento focado em força ) e sexta é o dia pra arregaçar pois tenho mais dias de recuperação , por isso incluí no final de cada série de cada grupo muscular um ''dropset'' com altas e rápidas repetições, que estimulariam a hipertrofia sarcoplasmatica. Este é o ''fundamento'' por trás do meu treino, Comentem ; ) Aceito críticas muito bem afinal estou aqui para aprender, qualquer dica será muito bem vinda, GOSTARIA DE FOCAR NOS BRAÇOS , MEU TRÍCEPS SE RECUPERA BEM RÁPIDO SERÁ QUE NÃO SERIA UMA BOA ADICIONAR MAIS UM EXERCÍCIO PRA TRÍCEPS EM CADA TREINO??? Com certeza acharão muito volumoso para um full body , entretanto estou conseguindo manter um ritmo de tempo bom e com recuperação suficiente, não estou com problemas relativos a volume . Já usei uma semana deste treino e ele dura cerca de 1hora e 5 e sexta 1hora e 15
  25. Simpkins
    Galera, tenho 16 anos, iniciei a malhar fazem 6 meses e a TREINAR 4 meses atrás com dieta somente 2 meses... Entrei com incríveis 22 % de bf 1,81 de altura e 70 kilos e 31 de braço, devo ter aumentado ainda mais meu bf pois passei mais um bom tempo em um bulking sujão ( desculpa pra comer merda ) , agora a quase 2 meses iniciei um cutting e no momento estou nessas condições das fotos 31,5 de braço , 68 kilos frangão porém creio eu com bf bem menor que 24%, ao meu ver algo em torno de 16% minha meta é chegar a 12% e depois bulking limpo nervoso pra fechar o ano com 16 de bf e 80 kilos.Agora começarei a tomar creatina, que pelos relatos que vi dão um bom resultado para fechar esse cutting com chave de bronze pq ouro ta longe pra caraleo.Continuo o ultimo mes do cutt ou parto logo pro bulking? Eae pra vocês em quanto está o meu real bf pelas fotos?? Abraço marombada ! http://i1290.photobucket.com/albums/b537/poser_man/IMG_20140320_204839174_zps05b822fe.jpg http://i1290.photobucket.com/albums/b537/poser_man/IMG_20140320_2048286551_zps5076ec7b.jpg http://i1290.photobucket.com/albums/b537/poser_man/IMG_20140320_2048024291_zpsf6a4756f.jpg http://i1290.photobucket.com/albums/b537/poser_man/IMG_20140320_2057285541_zpsb2975f39.jpg http://i1290.photobucket.com/albums/b537/poser_man/IMG_20140320_2056021161_zps916289ce.jpg http://i1290.photobucket.com/albums/b537/poser_man/IMG_20140320_2055558591_zpsc65edc27.jpg http://i1290.photobucket.com/albums/b537/poser_man/IMG_20140320_2055476831_zps4b36a647.jpg http://i1290.photobucket.com/albums/b537/poser_man/IMG_20140320_2055403081_zps8ed3989d.jpg http://i1290.photobucket.com/albums/b537/poser_man/IMG_20140320_205523444_zps2b2721e6.jpg http://i1290.photobucket.com/albums/b537/poser_man/IMG_20140320_2053365221_zpsdc7b5110.jpg http://i1290.photobucket.com/albums/b537/poser_man/IMG_20140320_2053304091_zps90e77227.jpg http://i1290.photobucket.com/albums/b537/poser_man/IMG_20140320_2050255511_zpsa164f05b.jpg http://i1290.photobucket.com/albums/b537/poser_man/IMG_20140320_2049246651_zpsec795e78.jpg
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