Simpkins

Moderação, se possível pode fechar o tópico que o título não deixou claro o pedido de avaliação da dieta, grato. Estarei repostando o tópico com título correto

tudo 100% então galera?

Projeto 800kg Ou vai ou racha Olá galera, me chamo Gabriel tenho 16 anos treino a 7 meses sério, acabo de sair de um cutting onde estava com 24 de bf mesmo sendo ''magro''... Agora com 67 quilos Começo a correr atrás do prejuízo e com muita determinação e conhecimento entro de cabeça em uma jornada aos 80 kg , o que acham desta dieta? Dividi a mesma em 2 dias, on ( quando faço academia/hiit) e off quando não faço nada . Diminuí os carbos nos dias em que não treino e aumentei as gorduras. Suplemento com várias vitaminas além dos já citados na dieta.Acabo de para de usar creatina portanto devo estar pesando realmente 67-66kg ( na balança 68 ) . Treino hiit 1x na semana/ fullbody do chad waterburry 3x na semana e após os treinos 12 minutos de cardio para auxiliar na recuperação.Abraço galera, qualquer crítica construtiva será muito bem vinda, tenham um bom dia. Altura:1,84 Peso:67 BF: 12% Medidas: braço= 30.7/31.2 - panturrilhas 37.5/38 cintura - 76-76.5cm(sobre o umbigo) Objetivo da dieta: Clean Bulking Tempo estimado : 6 meses ( considerando aumento de 1.5-2.2 kg por mês ) Projeto 800kg on+20% Café545kcal+25prot+80carb+14fat 500ML Ovos inteiros 2 =142kcal+12prot+10fat 2 Bananas-134kcal+2prot +36carb Nescau 10g – 34kcal+8carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+3prot+5carb Lanche305kcal+12prot+12carb+23fat 500ML Amendoim 52g = 305kcal+12prot+12carb+23fat Almoço495kcal+21prot+67carb+14fat 500ML ovos fritos 2 =180kcal+11prot+14fat+1carb Arroz 2 escumadeiras cheias/= 218kcal+4prot+47carb Feijão 1 concha média cheia/= 97kcal+6prot+19carb Pré Sólido 516kcal+20prot+108carb+2fat Banana 3 = 206kcal+55carb+3prot Leite em pó desnatado 40g = 138kcal+13prot+20carb Nescau 20g – 68kcal+16carb Aveia 30g- 104kcal+4prot+17carb+2fat Pós treino líquido444kcal+24prot+84carb+1fat Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-85g= 324kcal+81carb Pós Sólido475kcal+25prot+80carb+5fat 700ML Patinho 100g(cru/+-70g/)/Frango 85g(grelhado)=133kcal+22prot+5fat Batata Doce 285g (cru) = 335kcal+80carb+3prot Ceia/Pós sólido374kcal+19prot+14carb+27fat+250ML Patinho 70g(cru/+-40g)/ Frango 60g((grelhado)=93kcal+15prot+3fat Azeite de oliva 25ml=205kcal+23fat Feijão 100g= 76kcal+5prot+14carb 145prot 358carb 104fat 2953kcal Substituto pré treino Pré Sólido342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Projeto 800kg Off+10% Café645kcal+32prot+81carb+22fat 500ML Ovos inteiros 2 =142kcal+12prot+10fat 2 Bananas-134kcal+2prot +36carb Nescau 10g – 34kcal+8carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+3prot+5carb Queijo Mussarela 1fatia(30g) = 100kcal+7prot+1carb+8fat Lanche305kcal+12prot+12carb+23fat 500ML Amendoim 52g = 305kcal+12prot+12carb+23fat Almoço495kcal+21prot+67carb+14fat 500ML ovos fritos 2 =180kcal+11prot+14fat+1carb Arroz 2 escumadeiras cheias/= 218kcal+4prot+47carb Feijão 1 concha média cheia/= 97kcal+6prot+19carb Pré Sólido 516kcal+20prot+108carb+2fat 500ML Banana 3 = 206kcal+55carb+3prot Leite em pó desnatado 40g = 138kcal+13prot+20carb Nescau 20g – 68kcal+16carb Aveia 30g- 104kcal+4prot+17carb+2fat Pós Sólido551kcal+29prot+76carb+14fat 700ML Patinho 120g(cru/+-75g/)/Frango 100g(grelhado)=160kcal+26prot+6fat Batata Doce 270g (cru) = 317kcal+76carb+3prot Azeite de Oliva 9ml= 74kcal+8fat Ceia/Pós sólido441kcal+31prot+14carb+29fat 250ML Patinho 120g(cru/+-75g/)/Frango 100g(grelhado)=160kcal+26prot+6fat Azeite de oliva 25ml=205kcal+23fat Feijão 100g= 76kcal+5prot+14carb 145prot 358carb 104fat 2953kcal Substituto pré treino Pré Sólido515kcal+22prot+100carb+4fat Banana 3 = 206kcal+55carb+3prot Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Nescau 10g – 34kcal+8carb 1728 basal 2680 tdee +10%OFF = 2947kcal +20%ON = 3241kcal

Não é bem assim, bf é importante pra caralho, quando maior o bf menos testo, quanto menos testo menos massa muscular e mais banha simples assim Iniciar bulk com mais de 13% de bf para naturais é dar um tiro no pé

Faz CUTTING URGENTEMENTE! Eu estava exatamente assim a 5 meses, fiz a cagada de bulkar sujo e cheguei a 24% de bf, agora estou com 10% vale muito a pena perder essa banha antes de começar a bulkar, pelamor NÃO BULKA DE JEITO NENHUM VAI SÓ TE FUDE!

Fala galera, tenho 16 anos, treino sério a 5 meses ( com dieta ) , e comecei a perceber uma certa baixa na libido além de dificuldade extrema para ganhar massa muscular ( em relação a quase todas as pessoas da minha idade que fazem musculação ) e falta de memória... Fiz exame de testo e deu 210 total e 330 livre, Vale a pena ir em um endócrino? No meu caso quanto vocês acham que minha testo devería estar? Não tenho barba nem pelo no peito nem nos ombros ( meu pai tem bastante barba, ou seja ; genética pra isso é o que não falta ) . Ou ainda é muito cedo para eu me preocupar? - lembrando que esses níveis estão assim com 1 ano de treino, a 5 meses seguindo dieta( focando nas gorduras ), fullbody focado em progressão , suplementando com vitaminas, zinco e todo o resto... Não mudei muito o peso desde que comecei a treinar ( devo ter ganho 5 quilos... Fiz um bulk sujo me fudi fiquei com 24 de bf e agora consegui baixar pra 10%, comparando com antes de começar a treinar devo ter perdido uns 5 de bf e ganho 4-7 kg de massa muscular. Estranhamente coincidência ou não, comecei a perceber baixa na testo após começar a treinar- o que não faz sentido.Detalhe: Idade óssea correspondente a idade cronológica.Algum endócrino de plantão ae? xD Agradeço a atenção abraço, fui!

Galera, ressucintando, tenho 16 anos e minha testo livre deu 211..., total 330 ta beeem errado isso não?

Fala galera, meu nome é gabriel tewnho 16 anos, 1,83, 68kg( no momento a 1 mes utilizando creatina ) , 10-12%BF Acabo de sair de um cutting onde perdi 10 kg ( 12% de bf ) , e estou usuário de cracker style(craker mesmo xD ) , gostaria de saber se estou seguindo o caminho certo em relação A dieta, faço sl5x5 3x na semana e hiit também 3x na semana, aumentei as kcal aos poucos e estou com saldo positivo de 250 kcal, o que acham ?- Caprichei nas gorduras pois estou com a testo baixa( 200 a livre...) Abraço . pROJETO - REG PARK Café448kcal+22prot+60carb+5fat+500ML Ovo inteiro 1=71kcal+6prot+5fat Clara2= 28kcal+6prot Batata inglesa 118g=118kcal+14carb+1prot / 315ML suco de batata doce Leite desnatado PIÁ 220ml= 94kcal+10 carb+7prot Banana prata 2 unidades=137kcal+36carb+2prot Multivitamínico Growth 1 capsula Vitamina B-50 now 1/3 Vitamina C now 250mg Vitamina D3 5000UI Lanche296kcal+12prot +12carb +23fat Amendoim 50g=296kcal+12carb+12prot+23fat Almoço386kcal+19prot+44carb+14fat+500ML ovos fritos 2 =180kcal+11prot+14fat+1carb Arroz 1 escumadeira cheia= 109kcal+2prot+24carb Feijão 1 concha média cheia= 97kcal+6prot+19carb Lanche370kcal+11prot+29carb+23fat+500ML Amendoim 40g = 235kcal+9prot+9carb+18fat Belvita 3 unidades=135kcal+2prot +20carb+5fat Vitamina C now 250mg Multivitamínico Growth 1 capsula Pré treino342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Vitamina B-50 now 1/3 Multivitamínico growth 1 cápsula Pós treino líquido/Sólido(HIIT)340kcal+24prot+55carb 500ML Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-57g= 220kcal+55carb Creatina Universal – 4g Repetir pré treino ( HIIT ) Ceia/Pós sólido335kcal+38prot+17carb+19fat Patinho 90g=201kcal+33prot+7fat Azeite de oliva 13ml=108kcal+12fat Feijão 100g= 76kcal+5prot+14carb Multivitamínico growth 1 cápsula Vitamina D3 2000UI Vitamina b50 now 1/3 - Zinco now 15g 250KCAL SUPERÁVIT (15/6) 2520KCAL=142PROT----86FAT----270CARB

Vai de militar e terra mesmo

Nenhum dos 2, para iniciantes não hormonizados qualquer fullbody estupra um abcde , faça o SL5 terá muito mais resultado( experiencia própria+Muito estudo ) .

Dieta 100% Descanso 7:30-9h por dia , o que ta me fudendo mesmo é a testo 201 livre...

Tem razão 1 mes não é quase nada ainda mais que o treino de verdade iniciou a pouco tempo ( cargas começaram a ficarem pesadas ) , neste caso vou continuar com a metodologia normalmente. Não tinha conhecimento sobre o low bar , farei assim então.Uma coisa que to achando estranha é que antes de baixar as cargas ( para iniciar o sl5 ) fazia o agachamento com 76 kg no máximo , agora com 70 ja sinto que ta ficando bem complicado realiza-lo , o mesmo ocorre com o supino que parece que n está havendo uma progressão genuína em comparação com antes de ingressar no sl5 . Meu foco é hipertrofia + força ( nesta ordem ) , mas dando um foco legal na força. Iniciei o sl5 pois atraves de pesquisas cheguei a conclusão que fullbody para naturais e iniciantes é mais eficiente em todos os aspectos que a tradicional divisão split. Teria uma recomendação sem ser o sl5 para ganho de massa com fullbody? ou mantenho o sl5 ? ( to com 1 ano de treino e 28 de braço... iniciei com 74 kg e 24% de bf agora to com 67 e 10% , por isso quero aumentar os braços primordialmente e pelo que estou vendo o sl5 não é a melhor maneira de faze-lo estou correto? ) No mais valeu pelas dicas .

Sl5 ADAPTAÇÃO - DORES Fala galera, estou fazendo o sl5 a +- 1mes , e comecei a sentir dores no centro das costas/ao lado das escápulas, cheguei a conclusão que o problema é o agachamento... Sim, agachamento, possuo pouca mobilidade nos tornozelos, e tenho ossos largos ( meu fêmur é bem longo ) , logo para realizar o agachamento profundo corretamente tenho que utilizar anilhas de 2 kg em baixo dos calcanhares, essa inclinação que é gerada pelas anilhas acaba me fazendo ir um pouco para frente e desloca meu centro de gravidade, gerando assim no final do movimento uma tensão sobre a parte superior das costas ( que seguram a barra ) e ocasionando em um pouco de dor. Pensei em fazer o seguinte: Como eu to curtindo o sl5, mudar completamento está fora de questão, pensei em trocar o agachamento do meio da semana ( 5x5 ) pelo levantamento terra(5x5) ; que alem de ser um ótimo composto, me daria um foco nos antebraços ( ta foda... ) e na porção anterior da perna já que a posterior pelo meu peso já está com um desenvolvimento satisfatório. Além disso, percebo que meus braços não estão desenvolvendo do jeito que eu estava esperando ( já senti diferença nas pernas - gritante por sinal ) mas os braços parece que pararam. Alem disso fazer somente supino reto para peito 2x ou 1x na semana não está sendo muito legal pois n sinto nada de dor tardia, os ombros estão desenvolvendo legal as costas n notei diferença , por isso penso em fazer também o seguinte : ou seja, adicionaria 1 exercício para cada musculo que sinto uma demora maior no desenvolvimento e como o militar foca mais no frontal além do supino também pegar , penso em colocar elevação lateral 1x na semana. O que acham galera? FALOOO LEMBRANDO QUE SOMENTE AGORA ESTOU COMEÇANDO A SENTIR O TREINO DE VERDADE, POIS AS CARGAS COMEÇARAM A FICAR DESAFIADORAS, A PROPÓSITO SÓ P EU TER UMA NOÇÃO É MUITO OU POUCO FAZER MILITAR EM PÉ COM 30 KG ( 10 DA BARRA E 20 EM ANILHA ) ? A(peitoral)B(delt.lateral) A(tríceps+bíceps) B(delt.lateral)A(peitoral) B-(tríceps+bíceps)

Galera, iniciei meu bulking, há duas semanas , na opinião de vocês considerando o ganho de glicogenio proveniente pelo aumento do carbo qual seria o meu bf no momento? Fiz o certo iniciando o bulking não? http://postimg.org/gallery/954l3bok/55654b6e/

Dados extras colocados ; ) , então lucas, pesquisei sobre bulk e pelo que li a fases de manutenção mais longas , seriam indicadas para quem fez alguma dieta muito restrita/está com um peso ''bom'', como não fiz uma dieta restrita nem estou com um bom peso, acha interessante talvez fazer 1 mes ou 2 meses mesmo( a 2 semanas já estou ''fugindo'' do cutting no almoço que estou fazendo fora de casa e não tenho como medir direito as coisas )? Outra, não vou ultrapassar 250-300kcal de superávit na dieta.kkkkkkkkkkkkkk fonte top xD

Velho, faz um sl5 trocando o squat por terra e fazendo uma serie extra de cadeira extensora, creio que não vá forçar tanto os joelhos e conseguirá em partes fazer um bom fullbody , manda pra galera aqui no forum mesmo, foto ajuda bastante, falou

Fala galera, acabo de sair de um cutting longo ( 4 meses ) onde consegui perder 8cm de barriga , 7 quilos e fuder minha taxa de testo...Iniciei um SL5 estou em manutenção por 2 semanas e gostaria de uma análise se possível, agradeço a ajuda abraço galera! Em breve Diário SL5 PROJETO REG PARK 2 SEMANAS EM MANUTENÇÃO E DEPOIS COMEÇAR A AUMENTAR O SUPERAVIT CALORICO EM APROXIMADAMENTE 100KCAL/SEMANA 66KG 1,83 10-13BF 16 anos 8 meses de treino a sério / 4 com dieta(cutting) Café da manhã 6:50= 372kcal + 20,7prot+ 36,6carb+ 17,7fat+500ML Banana-67kcal+1prot +18,2carb Ovos-1unidade = 71kcal+5,8prot+0,5carb+5,2fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat Requeijão light-30g= 46kcal+1carb+3prot+3fat Amendoim-24g =112kcal+4,4prot+4,4carb+11fat Lanche da manhã 9:50 197kcal+ 14prot+30,3carb+2fat Leite em Pó Desnatado Molico- 30g=103,5kcal+10,1prot+15carb Aveia-27g =93,6kcal+3,9prot+15,3carb+2fat Almoço 13:00 = 9:50 330kcal+14,3prot+26carb+14fat +500ML Arroz parborizado-93g -120kcal+2,3prot+26carb/+-1escumadeira cheia Ovos fritos -2 -210kcal+12prot+14fat/ Lanche da tarde 16:00 = 9:50 179kcal+5,4prot +22,6carb+8,5fat++500ML Banana-67kcal+1prot +18,2carb Amendoim-19g =112kcal+4,4prot+4,4carb+8,5fat Pré treino 18:30 = 342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Pós treino 19:20/40 =340kcal+24prot+58,5carb+1,5fat Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-57g= 220kcal+55carb Creatina- 5g Janta 20:15 = 177kcal+11,6prot+22,3carb+6,4fat+700ML Ovo-1unidade = 71kcal+5,8prot+0.5carb+5,2fat Arroz integral- 65g= 81kcal+1,7prot+17,4carb+0,7fat Brócolis- 100g= 25kcal+2,1prot+4,4carb+0,5fat Ceia 21:50 = 376kcal+25,3 prot+12carb+25,2fat Peito de frango- 54g=88kcal+17prot+1,7fat Requeijão light- 1colher= 46kcal+1carb+3prot+3fat Azeite extra virgem Gallo – 21ml =175kcal+19fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat Divisão Vitaminas No dia Café-Vitamina D(2000UI)-Multivitamínico Growth(1)-B-50 Now(1/2)-C500 Now(1/2) Almoço- Multivitamínico Growth(1) C500 Now(1/2) Lanche da tarde- Multivitamínico Growth(1) Janta- Multivitamínico Growth(1) Ceia- B-50 Now(1/2)-Zinco Now 30g(1/2) 2323kcal 134,8Prot 260Carb 79Fat Segunda ACADEMIA(820kcal)- 2560kcal TerçaHIIT corda 20min(580kcal)= 2320kcal Quarta ACADEMIA(820kcal)- 2560kcal Quinta HIIT corda 20min(580kcal)= 2320kcal Sexta ACADEMIA(820kcal)- 2560kcal Sábado HIIT corda 20min(580kcal)= 2320kcal dom NADA – 1950 Aumentar 100kcal/semana(toda segunda) Academia+240kcal=20GnescauPRÉ(75kcal)+1 Banana(67kcal)LANCHE TARDE+27Gaveia lanche da manhã Hiit- Repetir o pré treino no pós tirar 10g de whey e colocar 15Gnescau Off- Tirar o Pós e 10g de aveia do pré

Velho você por acaso nao é meu irmão gêmeo? ( eu tenho 16 anos 183 66kg pectus excavatum e problema no joelho 0.0 ) - Seguinte, o pectus melhora muito fazendo academia, o buraco continua lá mas ganhando peitoral começa a marcar em volta o peitoral e o centro do peito não fica tão destacado, tenho um pectus bem acentuado e como pode ver nessa foto nem parece tanto http://postimg.org/gallery/2blji380/08e952ff/ Te sugiro seguir o treino que mais obtive resultados , o SL5 ou algum outro treino fullbody que na minha concepção para naturais é muito superior ao tradicional split, Quando se perde gordura o pectus da uma boa disfarçada também,infelizmente só na faca pra curar n tem jeito , abraço bons treinos!

Primeiro define um objetivo : Ganhar massa ou perder gordura ( definir ),depois disso se quer resultados monta uma dieta. Se a tua dieta for suficientemente calorica para aguentar tu fazendo futeba e corrida não tem nenhum problema, pelo contrário o aerobico vai melhorar a recuperação muscular. No caso como tem 11% deve ser ectomorfo, faz um ''bulking''( dieta para ganhar massa muscular e o mínimo de gordura possível), abraço

Elevação lateral 7 ( treino a 1 ano )-16 anos

Quanto de bf galera??????????Qual parte das costas devo dar mais ênfase???? http://postimg.org/gallery/1zg6kqna/aa9061a2/

Dieta com defcite iniciando a 300 indo para 350 depois 400, agora farei 2 semanas a 500 de defcite e adicionar o HIIT, Nas fotos não estou com o ''efeito'' da creatina, pois estava utilizando a somente 7 dias, no final do cutting posto mais fotos para uma melhor avaliação. 1gordura/quilo - 2,1prot/quilo - resto em carbo . Treino metade split abc 2x e a outra metade ( onde vi mais resultados ) full body, a mais ou menos 3 semanas fazendo SL5, agora quando terminar o cutting BORA FICAR GRANDAAAO, iniciei com 76 kg estou com 66 ( subi 2 kg com a creatina, creio que tudo líquido intramuscular ) , essas ultimas 2 semanas teoricamente subirei mais 2 quilos e ao mesmo tempo perderei 1 de banha, fechando o cutting com 63kg reais ( sem o liquido da creatina ).

Faala brother, seguinte a creatina é ''ciclada'' mas tenha consciencia que ela não faz nenhum mal ao seu corpo ok? isso é importante, antes de tomar a creatina procure dar o maximo no treino e se alimentar da melhor forma possível, definir um objetivo ( ganhar massa muscular OU perder gordura ) caso seja iniciante tem como fazer os 2 ao mesmo tempo nesse caso se for ectomorfo faça um bulking com pouco superavit calorico se for endomorfo faça um cutting logo de primeira. Em relação a sua dúvida, se tiver tudo ok use a creatina que se usada de forma correta só lhe beneficiará , geralmente usa-se 5 g por dia mas a julgar pelo seu peso ( eu com 65 to usando 3 g e da resultado, mais que isso tu joga fora no mijo ) 3g por dia todo dia mesmo sem treinar, não precisa fazer saturação , em 30 dias se estiver tudo certo com alimentação treino descanso e suplementação, a creatina lhe dará muitos ganhos, não tem um horário mais indicado, mas eu gosto de tomar no pós treino nos dias que treino e quando n treino qualquer hora. Normalmente tu deveria tomar 2 litros como faz musculação coloca 3 litros mais a creatina 4 litros para ter uma segurança- eu tomo 5 ( se tomar pouco líquido ficará desitratado e propenso a problemas renais ) melhor errar pra mais do que pra menos, abraço bons treinos.

Termina o cutting, é a melhor coisa q tu pode fazer, antes de entrar em bulk veja se pelo menos teus gomos do abdomen estão relativamente aparecendo/veias, são indicadores de que o bf está abaixando, caso nao tenha isso ainda continue o cutting, pesquise sobre treinamento HIIT eu vou fazer com corda na ultima fase do meu cutting,o qual iniciei com 76 kg e hj estou com 64, baixei muito o bf, sugiro que faça o mesmo, afinal quanto menor o bf mais testo quanto mais testo mais músculos e menos gordira, tentar ganhar peso com bf um pouco alto é um tiro no pé, ganha muita banha e pouco músculo, assim atingi os incríveis 24% DE BF... Eu se soubesse disso na época teria feito um cutting no início não o bulk, você que escolhe eu se fosse tu sem pensar terminaria o cutting.

Antes... Os 22 de bf estão corretos, tava na época com 83 de cintura hj to com 74-75 , devido a 2 comentarios positivos, ( valeu galera ; p bom saber que consegui melhorar ) - lembrando que to com a testo bem baixa, n sei se é um pouco de atrazo no desenvolvimento ou pelo tempo que eu ja to em cutt ou algum problema mesmo. Aqui 2 fotos de antes, tenho todo o progresso monitorado, vou fazer 2 semanas finais pra sair do cutting sem peso na consciencia ( dessa vez colocando aerobico que n fiz em nenhuma outra fase, creio que meu metabolismo está lento ) e nesse tempo somado aos 10 dias que ja estou usando creatina, fechar 24 dias usando creatina pra ver se os resultados são bons mesmo, abraço galera segue o antes : http://postimg.org/gallery/6uj2aws0/57393017/ ( não estava forçando a barriga para fora, pelo contrário... ) , fico encucado com o bf pois percebo que principalmente meu antebraço marca menos que os de meus amigos com bf aparentemente maior e não tenho ainda a veia no bíceps, deve ser falta de massa magra mesmo : p