Fernando Alves
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BOUAA tarde Relatinho: C - Perna/Ombro/Trapézio Agachamento Livre 25kg-25kg 3x15 Flexor 3x15 20kg-20kg Leg Press 45 3x15 75kg-75kg Elevação Lateral 4kg-4kg 3x10 (Meu ombro estrala nesse exercício, não sei por que) Desenv.c/Halteres 4kg-4kg 3x15 Desenv. Posterior 8kg-8kg 3x15 S.S. Trapézio Frente 20kg-20kg 3x15 S.S. Trapézio Tras 15kg-15kg 3x15 Deixei pra fazer Pantu hoje, quero ver se pego mais pesado nelas, detalhe quando fui fazer leg press eu já tava morrendo (frango ? rsrs) tava querendo ir embora já hahaha, acho que ontem entendi o que vocês dizem sobre treino volumoso e pouco volume com perfeição na execução, show de bola, to sentindo as pernas até agora doer. Então devo voltar a fazer 4x10 ? Tu acha que compensa mais ? ou posso fazer do jeito que o juju disse tbm ?
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Helen > Matheus
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BOUA TARDE molenga ops matheus rsrsrs. #murri #pareiporaqui #adeusmundocruel
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Treininho de ontem: B - Dorsal/Bíceps Puxador Costas 50kg 3x15 Remada (Barra Grande) 30kg 3x15 Remada Maquina 20kg 3x15 Puxador Invertido 30kg 3x15 Rosca Scott Unilateral 8kg 3x15 Rosca Simult.Bnco.Incl 8kg 3x15 Rosca Martelo 10kg 3x15 Fiz treino bastante concentrado e seguindo 3x15, hoje estou sentindo meus bíceps, aquela "dorzinha". Os demais estão ok ? Penso em fazer Barra Fixa no dorsal também (ontem não fiz pois estão reformando a academia não tinha como fazer) o que acha ? 4x8~6, seria eu fazer 2 com 8 rep e 2 com 6 rep ? 4x6~10 mesmo conceito ?
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Relato de Segunda: Supino Reto - 20kg-20kg 3x12 (Não consegui fazer 15, carga pesou) Supino Canadense - 15kg-15kg 3x15 Fly - 4kg-4kg 3x15 Drop Set no Peck Deck - 30kg-25kg-20kg 3x21 Tríceps Barra W - 5kg-5kg 3x15 Tríceps Testa - 5kg-5kg 3x15 (Nesse o tríceps formigou) Tríceps Paralela - 3x15 Treino foi bom mas acho que poderia ter sido melhor, talvez por que ainda estou adequando as cargas. Ontem viajei para BH fazer um curso da empresa ou seja não treinei, acordei 4hrs da madru e cheguei 00hrs to um zumbi hoje mas saindo do trabalho zarpar pra academia.
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Velho eu ando de moto e morro de medo de acidente, e tensoooooo =|, melhoras pra eles.
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Treino abc2x No caso esse seria aqueles treino de academia (papelzinho haha), quero adicionar algumas coisas ex: Barra Fixa, mas antes o que vocês acham ? qq poderia mudar ?
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Seria abc2x, vou pegar minha mochila ali na moto e posto o treino. Marquei nutricionista dia 31/10 pra ajeitar a alimentação logo.
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Esse ai rs, to fazendo com pouco peso ainda por conta do movimento não me acostumei, meio da serie eu entorto a barra, mas nessa ultima consegui até aumentar, ta ficando bommmmmmmm. Segue treininho de ontem, fiz um peito/perna (bem leve pois jogo bola dia de hoje as 11hrs) Supino Reto - 30kg-30kg = 60kg total Supino Canadense - 33kg-33kg = 66kg total Fly Halteres - 18kg-18kg = 36kg total Drop Set (peck deck) - 30kg faz 7 25kg faz 7 20kg faz 7 Extensor - 20kg Agachamento Livre - 18kg-18kg = 36 total Leg press - 75kg-75kg = 150kg Abs Então to conseguindo aumentar as cargas, aumento até ver que não da mais, mas quando saio da academia não sinto nada de "dor", to pensando em iniciar a semana com um novo treino e fazer 3x15, no caso teria que diminuir as cargas por conta das repetições o que acham ?
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Qual a diferente entrar fazer 3x15 e 4x10 ? Apenas desgasto do musculo ?
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Aproveitando e puxando um gancho, no caso dele o interesse é hipertrofia, no treino que ele postou 3x15 não seria pra definição ? Minha duvida e qual a diferença entre 4x10 e 3x15 ?