Ned'Brah

Faz abc2x, osh 4x10? Pra que isso? teu treino tá volumoso bagarai .

Aeróbicos não são tão eficazes quanto os anaeróbicos/musculação, então treine mais se quiser perder peso !!

4x10 hardcore ? Cara, pra quem usa EA'S atééééé que funciona , más se você não usa drogas, SAI FORA. Pra mim oque dá resultados é treinar em repetições convencionais e tentar sempre elevar a carga.

Se alguém diz que seu treino tá volumoso e você acha que não, você pesquisa e dá uma olhada nos treinos dos demais pra provar sua escolha, se você aceita, ( já que tem 2 anos de treino ) você procura pesquisar E corrigir . abraço

Como sempre, volumoso

Aos invés de ter dicas para melhor viabilização de naturais na musculação, isso virou um tópico de discussões fúteis

'' Tanta gente equivocada, faz mau uso da palavra..''

No treino A tá muito volumoso ( e olha que nem vi a quantidade de repetição), 8 exercicios na parte superior num só dia O treino B tá bom. No C eu acrescentaria avanço c/ barra ou halter após o leg.

Suplemento no meu ponto de vista, serve para complementar a dieta, então é 'meio' que improvável dá a ele o lugar da dieta. E o gás pra cozinhar, é de graça?

Cara, pelo que tenho visto há muito tempo e, com um pouco de pesquisa vc tbm encontraria é que, treino de ABCDE é geralmente voltado pra que faz uso de EA's, que divide de 1 á 2 grupos musculares por dia, ou seja 1 ou 2 musculos por semana. Agora, se você faz uso de EA's , é outra história, mas se for natural, busque a frequência, a intensidade (altas cargas) e poucas repetições, só assim haverá estimulo suficiente para os músculos. Abraço

Esses caras persistem em fazer estripulias nos músculos pequenos

Leite é proteina, só que ai tá em minuscula quantidade !!!!

Se está disposto a perder 'tudo' oque pode ter ganho, vai em frente !!

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Mt volumoso. Não há necessidade para fazer 3x12 ou 4x8 num treino de superior, 3x8 á 10 será o suficiente e eficaz. Se quiser colocar antebraço junto com costa/biceps, vc tem que diminuir o volume, tipo: 3-2-1 3 exercicios pras costas 2 '' '' '' pra biceps 1 exercicio para antebraço Isso será o suficiente, CLARO, se seu treino for sempre intenso. Não se esqueça de treinar pernas. Mt volumoso. Não há necessidade para fazer 3x12 ou 4x8 num treino de superior, 3x8 á 10 será o suficiente e eficaz. Se quiser colocar antebraço junto com costa/biceps, vc tem que diminuir o volume, tipo: 3-2-1 3 exercicios pras costas 2 '' '' '' pra biceps 1 exercicio para antebraço Isso será o suficiente, CLARO, se seu treino for sempre intenso. Não se esqueça de treinar pernas.

E o descanso? vai dormir de meia noite pra acordar com canto do galo parceiro? existem outros alimentos além de batata doce e frango tlg? leite, sementes, cerais, peixes, isso tudo também faz uma grande diferença .

'' ganhar massa e perder peso '' ? cara é mesmo que subir descendo, não existe isso, quando se ganha massa se ganha peso e relativamente, ganha um pouco de gordura. Se vc tá com 1,71 cm e com 66kg, você tá um pouco magro, então pra encurtar o papo, vou lhe dizer algo que acho que ainda não sabe: Não é possível ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, Á NÃO SER, que faça uso de AE's, que é algo para passar bem longe da sua cabeça agora. Faça uma dieta limpa, um bom treino pesado e espere os resultados, eles vêm ^^'.

pra incluir nesse treino fica!! vai ficar extenso, a não ser que goste de fazer hora extra na gym

Anilhas, barras e paralelas!! Nada foi tão bom pra mim quanto isso!!

Vllw parceiro !!!

cara, á não ser que vc use Ae's , em três meses não dá pra ver tanta coisa, a não ser que sua genetica seja foda e etc.. Espera mais, vc msm irá perceber, use os três tira teima: Espelho, balança e fita métrica, não tem erro !!

Oque achou de ter colocado pernas entre os treinos da parte superior? Dará uma boa recuperação para a parte de cima? Serie bom acrescentar mais um exercício para tríceps e variar a pegada na rosca direta ?

Acho que o nome do tópico deveria ser " MINHA DIETA'' ao invés de " TREINO MONSTER ". ¬¬'

Tou querendo aumentar o tamanho dos braços e resolvi baixar a tensão e o excesso de treino, jogando um treino de pernas dia sim dia não para ter uma melhor recuperação muscular na parte superior. Ficou assim: Seg: Peito: Supino reto 3x10 Supino inclinado com halters 3x10-10-8 Crucifixo c/ halters 3x10-10-8 Tríceps: Paralela 3x8 Supino fechado/ testa : 3x10-8-8 Terça: Quádriceps: Agachamento livre 4x8 Leg press 3x10 Leg press c/ pés um pouco rotacionado 3x8 Mesa Extensora: 3x10 Panturrilhas: Panturrilha em pé s/ peso : 2x20 Panturrilhas no leg : 3x15 Panturrilha sentado: 3x15 Quarta: Costas: Barra fixa: 3x8 Levantamento terra3x8 remada curvada ou sentado 3x10 Bíceps: Chin ups 3x10 Rosca direta 3x10-8-6 Antebraço: Rosca martelo 3x8 rosca punho/inversa 3x10 Quinta: Biceps femoral: Levantamento terra c/ pernas reta 4x8 Leg press c/pés altos 3x10 Flexora: 3x10 Panturrilhas: Panturrilhas em pé s/ peso: 2x25 Panturrilhas no leg c/ joelhos girados á 90° 3x15 Panturrilhas sentado 3x15 Sexta: Peito: Supino reto c/ halters 3x10 Supino inclinado c/ halters 3x10-8-8 Supino declinado/ crossover 3x10-8-8 Tríceps: Paralelas: 3x8 triceps banco: 3x8 É isso ai, opinem, critiquem, avaliem... Dará um bom rendimento para os braços ou preciso acrescentar alguma serie, ou, mudar o treino ?

" Whey fitness ". agora até o leite tá treinando ? o.O