MatheusCWB
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Adicionando Mais 1 Exercicio De Perna - Ab2X Push/pull
MatheusCWB respondeu ao tópico de punkreas em Treinamento
Putz cara, sem comentarios ,obrigado. Muito obrigado mesmo! Voce falou tudo, com o tempo voce vai colocando mais carga no stiff ai voce comeca a ficar corcunda no exercicio ne?fica dificil manter a postura e a lombar travada. Realmente! Acho que vou colocar o rdl no lugar do stiff, que acha? Enfim, eu to "dividindo" quads e posterior. No treino a1 mando agachamento e no a2 agachamento e bulgarian. No b1 terra e no b2 terra e stiff. Abraco -
Treino Para Endo. Melhorar Grupos Musculares.
MatheusCWB respondeu ao tópico de Apolo.Info em Treinamento
Exato cara, pra que 3 pra biceps e 3 pra antebraco? Se voce treinar costas bem, seu biceps ja vai estat fadigado, antebraco tambem -
Amigo seu treino nao esta ruim, esta PESSIMO!!! Muito volume , 5 exercicios pra triceps e 4 para Biceps? Muitos exercicios isoladores Esquece maquinas, quanto menos melhor Treino de pernas esta muitooo fraco!
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Treino Para Endo. Melhorar Grupos Musculares.
MatheusCWB respondeu ao tópico de Apolo.Info em Treinamento
Cara, isso ai cansa so de ler Os amigos ja deram boas dicas.3 exercicios para musculos grandes (peito costas ,pernas) e 2 para pequenos ja ta de bom tamanho.Pernas pode por un pouco mais,4 ou 5 exercicios. Olhe ali, so roscas eu ja to lendo 5. Nao precisa desse volume, nem de tantos isoladores. Outra coisa, esquece maquinas, quanto menos melhor. -
Adicionando Mais 1 Exercicio De Perna - Ab2X Push/pull
MatheusCWB respondeu ao tópico de punkreas em Treinamento
Nightly, desculpa aproveitar esse topico mas acho que pode ser construtivo pra todos os colegas que estao lendo aqui. tenho notado que voce curte opinar e manda uns conselhos legais quanto a treinos, unclusive me parece que voce e um fa do front squat. Tenho uma duvida em relacao a ele e o bulgarian. A gente sabe que esse papo de isolar certo musculo nao existe.Mas na sua opiniao, qual dele tem um maior recrutamento do gluteo e posterior?Pois faco terra e stiff no dia seguinte! Eu curto muito as variacoes unilateriais como avanco,passada , bulgarian e tal. Acha que pode prejudicar fazendo qualquer um desses e ir treinar posterior dia seguinte? Um abraco ai irmao! -
Esquece esse papo de abcde ,voce e natural? Se for esquece esse droga Esquece esse papo de ecto,meso,endo. O colega hulk mandou a real , 1 mes? Muito pouco,ainda mais se nao tiver com dieta e dormido bem. Se vocr e natural foca em exercicios compostos, com progressao de carga
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Adicionando Mais 1 Exercicio De Perna - Ab2X Push/pull
MatheusCWB respondeu ao tópico de punkreas em Treinamento
Front squat, o colega nightly squat sempre dando boas dicas. Pode fazer sim depois do agachamento livre Tem o bulgarian tambem, mas acho que ai cai meio que no avanco que voce disse que e osso! Beleza? -
Avaliação Treino Passado Pelo Instrutor Q Se Diz Sabidão!
MatheusCWB respondeu ao tópico de Didjobrs em Treinamento
Galera, o colega do topico ja disse que ele tem disponibilidade pra treinar 4 dias,entao nao tem cabimento sugerir um abc 2x Mas amigo, todos estao corretos,esta pessima essa divisao Minha sugestao: A: Supino reto Supino inclinado Militar Paralelas Panturrilha B: Levantamento terra Barra fixa Remada curvada Chin ups Voce pode achar que e pouco volume, apenas ilusao. Esse e o caminho Repeticoes de 6 a 8.Foca na progressao de cargas Abracos! -
graaaande arex! e ai irmão cara,leg é osso demais, parece que a maquina que tem na minha academia não é muito bem projetada, eu procuro realizar o movimento com grande amplitude e descer bem, nisso a lombar perde o apoio ai é tenso! front squat, eu ouvi muito bem dele, não acha uma boa? eu gosto muito de fazer o avanço caminhando com barra nas costas, ou atrapalha no treino pull dai? vou pesquisar esse bulgarian,seria com uma das pernas em cima de um banco? abraço!
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Galera, esse é meu treino, gostaria da ajuda de vocês pois não sei qual exercício a mais colocar no A2 para quads, gostaria de substituir o leg press 45º por outro exercicio , pois sinto demais minha lombar e acredito que existam outras opções ate mesmo melhores.Coloquei em vermelho minha dúvida! treino: A1 low reps: AGACHAMENTO LIVRE 5X5 SUPINO RETO 5X5 MILITAR 5X5 PARALELAS 5X5 PANTURRILHA EM PÉ E SENTADO B1 low reps: TERRA 3X5 BARRA FIXA 5X5 REMADA CURVADA 5X5 CHIN UPS 5X5 A2 high reps AGACHAMENTO LIVRE 4X 6~8 LEG PRESS 4X 6~8 ( front squat? avanço caminhando? quais as sugestões de vocês?) SUPINO RETO 4X 6~8 CRUCIFIXO RETO 3X 8~12 MILITAR 4X 6~8 PARALELAS 4X 6~8 PANTURRILHA EM PÉ E SENTADO B2 high reps STIFF 4x 6~8 TERRA 4x 6~8 BARRA FIXA 4x 6~8 REMADA CURVADA 4x 6~8 CHIN UPS 4x 6~8 ROSCA MARTELO 3x 8~12
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Avaliação Treino Ab2X Pull Push Low Reps
MatheusCWB respondeu ao tópico de Lucas Brito Dourado em Treinamento
esquece esses isoladores pra antebraço e biceps cara. fiz as modificações que eu acho conveniente em vermelho quanto a dieta, margarina não cara, troca saporra ai por amendoim, azeite. mozarela troca por queijo minas light, nao pela quantidade das gorduras, mas pela qualidade beleza? abraço -
Só cuidado para o seu ombro não te deixar em casa de molho hein,ombro é tenso,dependendo da maneira que você lesiona só cirurgia mesmo!lembre que você já tá fazendo dois supinos (não importa se com halter ou barra, se quer deixar o reto com halter, de boa da maneira que você acha melhor) e ta fazendo paralelas e COM PESO ainda. Só ai eu já sinto meu ombro demais, cuidado pra não treinar em excesso, as vezes esse é o erro hehe. Quanto Pull ups e chin ups , eu curto muito isso, chin ups da muito volume e força nos biceps, coloca umas caneleiras no tornozelo pra rasgar mesmo. Não vejo problema de juntar os dois. Vai ficar legal voce mandar pull ups + curvada + chin ups. O que eu realmente nao curti foi o serrote, na moral mesmo não vejo necessidade se você faz remada curvada! Terra: ele pega toda a parte posterior do corpo,posterior de coxas, LOMBAR (muito),trapezios,etc.Voce vai sentir ele "pegar mais" os músculos que você não tem tanta força em relação aos outros trabalhados no levantamento terra, desde que que você execute de forma adequada. Se sua lombar é fraca você vai sentir mais ela, por exempo. Recomendo passar pro treino de costas, com certeza,eu não acredito na musculação nessas de tatos % um musculo, isolar tal músculo, nessa altura do campeonato nós sabemos que isso não é bem verdade beleza? Eu estudo na Utfpr ali do centro cara, to treinando na ph.d ,na silva jardim.To precisando dum parceiro de treino cara, o que me ferra é que vou ficar 15 dias na china! daqui 3 semanas
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Dae irmao, tem algumas coisas que eu nao curti! A: inclinado 5x5 , nao acho nem um pouco interessante,o ombro ai vai fadigar na velocidade da luz ahauhahaha prefiro reto 5x5 Eu colocaria apenas um pra ombro ao inves de desenvolvimento e elevacao, manda um militar em pe com barra! B:rosca direta 5x5 nao curto , se for 5x5 faz chin ups (composto ) hehhe . Tira o serrote e passa o terra pro treino de costas pra amassar mais ainda trapezio. C: acho que ta bom se o terra for pro B,troca o leg 90 por panturrilha sentado! Abraco
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sou cara! aeuhaeuea onde voce ta treinando? matheus mafra no face lá, nao to com nenhuma foto no perfil,mas me add lá que a gente troca umas ideias cara! estudo na utfpr, deve aparecer lá no meu perfil.
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Cara ninguem se atentou a isso, mas mao sei como alguem que e nutricionista te passa uma dieta dessas, a primeira coisa e mudar essa porcaria! Principalmente os lanches e a ceia, muito fraquinhos mesmo! Veja isso urgente O treino o pessoal ja disse ai, ab 2x focado em compostos, pesquise um pouco mais sobre essa divisao! O esquma e pegar forte nos compostos, terra , militar, agachamento, supino.
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Isso que eu tava esperando voce perguntar! Faz o stiff somente uma vez por semana, em apenas um dos treinos pull ok? Caso contrario pode preparar a cadeira de rodas hahahhahahaj Tenta fazer a barra fixa, nem que seja com ajuda cara! Quanto ao biceps o seu treino de costas caso tenha pull ups vai amassa-los hahhaha mas se Nao tiver, chin ups (destruiu meu biceps ontem hahha otimo exercicio ) e remada curvada Ja trabalham bem os biceps, mas se voce quiser colocar um especifico em algun dos dois dias, sem problema! Eu faco martelo! Novamente desculp pela digitacao, estou no cel ai ferra!
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Nuuuuuunca! Treino bacana , exercicios Compostos, ta no caminho ! Cara, nada disso de pouco volume, esse e o caminho mesmooo se voce e um natural, vai por mim Ta legal, apenas colocaria pull ups (barra fixa) no treino pull E tiraria a flexora e incluiria um stiff Treino push ok! Prefira sempre peso livre a maquinas, mesmo se fizer 20x2 nao tem problema Nenhum! Com o tempo voce evolui! Outra coisa, teria prazer em avaliar a sua dieta,tem como postar? Muitos nutricionistas nao tem experiencia na area da nutricao e acab Nao fazendo um trabalho adequado! espero ter ajudado! Mais alguma duvida??? Ali em cima, nutricao esportiva* hahha celular e osso demais
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O treino que o vinicius postou ali, tá ótimo cara. e quero ver também as fotos!uheauheauhaeea
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Eu particularmente to fazendo no Banco 45 a martelo, muito mais dificil roubar com os deutoides! Voce e de Curitiba?
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Cara eu sinto muitoooooo o peitoral fazendo crucifixo,de fato tambem Sinto bem o antebraco. Verofique se voce esta realizando o exercicio com boa amplitude e nao flexione muito os cotovelos! Tem gente faz com eles quase 90 graus com o antebraco e nao Acho interessante! Agora se realmente nAo quer o crucifixo com peso livre , tranquilo, dentre ele na maquina e Crossover eu optaria pelo cross Treino de costas: terra, cavalinho ou curvada (prefiro curvada pela estabilizacao e recrutamento de fibras mas Cavalinho e legal tbm) e e barra fixa , tem 3 pras costas. Pernas: stiff: recrutamento animal de posterior de coxa e gluteos, alem de ser peso livre Avanco; recrutamento bacana de posterior, quadricels e gluteos, alem de ser peso livre tambem Dica cara: quanto menos maquinas melhor! E pra biceps , vai ser o martelo no scott mesmo e rosca direta? Foi mal os erros de digitacao, celular e muito osso hahahha
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Boa tarde kevin tranquilao? Entao cara, primeiro o treino, esse que voce postou por ultimo,estou ne celular e nao estou conseguindo cota-lo Minhas sugestoes, claro como o arex disse isso e pessoal: A: Eu pessoalmente nao vejo necessidade de focar em angulos blz cara? Acho isso balela,alem disso eu sinto muitoooooo mais o ombro no inclinado que o peitoral clavicular !Assim,eu deixaria apenas o supino reto (halter ja que voce curte) e deixaria tbm o crucifixo, mas nao na maquina,peso livre sempre! B: tira a puxada alta lombar e terra cara?? Prepara a cadeira de rodas Eu tiraria a lombar sem duvida hahah, terra e muito melhor e suficiente Encolhimento: fica a seu criterio, mas eu pelo Menos nao consigo fazer terra E encolhimento pq o terra ja moe meu trapezio! Biceps: prefiro fazer chin ups a rosca direta, acho mais eficiente pra far volume e uma densidade bacana,ma tambem , voce que sabe, qual voce curte mais? Pelo menos pra mim chin ups e muitooo melhor que rosca direta! Rosca martelo, curto muito esse exercicio mas faria em pe ou sentado num banco reto ou 45, nao curto scott de jeito algum ahhaha C: tira essas duas cadeiras cara,coloca um avanco e um stiff e ja era! Outra coisa, abdominal colocaria um dia so, essa historia de Dividir reto,obliquo,ponta cabeca,lateral,dando mortal, pra mim nao heheheheh Dieta: eu curto colocar uns carbos mais malvados no pos liquido e desjejum,de resto uso tudo integral Acho que e isso brother! Abracos
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Desencana com antebraco e tal, realmente o parceiro arex ali mandou a real. Terra , supino e etc vao moer seu antebraco. Minha sujestao e parecida com a do arex: A: supino reto + cricifixo reto (pode ser inclinado ,etc.mas Nao vejo motivo pra focar em angulos) Ombro o arex ja falou, deixaria so um militar Triceps : paralelas, se quiser pode por um supino fechado tambem, fica a seu gosto B: terra, barra fixa, cavalinho ou remada curvada, chin ups.Ja ta excelente,se quiser mais um isolador pra biceps ok, mas acho que nao precisa. C; agacho livre, leg 45, passada e stiff, ja ta otimo. Quanto a DIETA: Tem pouquissima gordura boa como azeite extra virgem,amendoim ainda mais na ceia que e um bom horario pra manda-las Pre treino solido tem pouca proteina e pouco carbo de ig baixo, nao curto Mel e banana no pre Outra coisa, achei que tem muito pao branco, integral e sempre mais interessante salvo alguns horarios que o pico de insulina e Interessante Eu pessoalmente nao acho interessante alimentos com soja (ades etc) Espero ter ajudado!
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Pra abc 2x uma divisao que eu acho adequada seria: Peito ,ombro e triceps Costas ,biceps, antebraco Pernas Seu treino de pernas esta muittooo fraco mesmo Acho que tambem faltam exercicios basicos com menos maquinas e diminur o numero de isoladores em geral
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Divisao ruim, treino de pernas Muitoooooooooo fraco Comece por ai
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Terrivel a divisao cara!alem disso esta volumoso! Treinar peito e biceps e no dia seguinte treinar costas e triceps e terrivel para a recuperacao dos sinergistas.alem disso voce treina ombro e depois ja treina peito de volta, nao ta legal! Melhora essa divisao ai, junta ombro com peito e triceps, costas com biceps e faz um dia de perna
