MatheusCWB

treino muitoooo fraco , cheio de isoladores e maquinas alem disso divisao pessimaaaaaaa muito melhor dividir em push/pull ou upper/lower por exemplo A peito ,ombro,triceps e quadriceps B costas, biceps, posterior de coxa ou A superior B inferiores diminui a reps foca em exercicios compostos, agachamento, terra, barra fixa, supino e esquece maquinas, quanto menos melhor pesquise no forum por treinos ab 2x upper/lower ou push/pull.

Oi Bem,você faz questão de treinar 5x na semana? Geralmente pra mulher (e pra homem também) eu acho mais interessante dividir o treino em um AB 2x , seg ter off quinta e sexta por exemplo. Dividiria o treino em parte superior e inferior. Já adianto que não gostei muito do seu treino, na minha opinião não vejo necessidade de super-séries,drop-sets e etc.Eu acho muito melhor ficar em exercícios básicos e compostos , visando sempre progredir a carga!! Minha sugestão: A1 Supino reto Militar Paralelas * Barra fixa * Rada curvada Kroc rows B1 Agachamento Passada com barra RDl Panturrilhas A2 Supino reto Militar Supino fechado Barra fixa* Yates rows Rosca direta B2 Levantamento terra Agachamento frontal Bulgarian squat Panturrilhas Não sei como estão suas cargas , quanto você pega etc, os exercícios com * você pode trocar por mergulho entre bancos e puxada frontal caso não tenha jeito de executar Só uma sugestão, ice pode trocar um ou outro exercício se quiser.Reps você faz 4x6 nos compostos , tipo terra , agachamento,supino , etc Um detalhe: esquece isso de definição e hipertrofia ao mesmo tempo, isso praticamente não existe pra quem está puro e eh natural. Até porque as duas coisas exigem DIETAS diferentes.

cara o esquema e ser simples mesmo, porem manda brasa na barra fixa, nem que seja so segurando a descida , ou faz 20 x1 , mas faca , mesmo esquema as paralelas, a for;a surge quando voce estimula. Vou editar seu treino em vermelho, com minhas sugestoes.

nao curti nao cara AB eu faria 2x na semana, 3x acho demais,alem disso tem muito isolador ai. proocura um ab2x upper/lower ou push/pull que vai ser muitooooo mais interessante.

Cara minha opinião acho que ta um pouco volumoso tanto upper quanto lower além disso, vai ser osso fazer agacho e já mandar o RDl direto , eu dosaria melhor as cargas (agacho pesado , RDl menos peso e mais reps e outro dia um terra pesado e um Front squat mais leve por exemplo, sacou?) Balancear melhor essa questão , se não sua lombar vai miar hehehhehe EU,Eu não usuária esses bisets e também não colocaria extensora e flexora também,não vejo necessidade quando se faz agachamento,lungeRDl,terra e tal Tam não vejo motivo pra treinar abs se você pega uma carga legal no agachamento, terra etc..

Eu Passaria trapézio pro dia de costas , antebraço já eh muito recrutado pra treinar bíceps e costas então nem treinaria ele isoladamente. Eu por exemplo treino ab 2x , já trabalho bem o trapézio fazendo terra ,kroc rows etc... Então não faço encolhimento e etc pq meu trapézio já pega fogo nesses kkk

Daqui a pouco vai ter agachamento assimétrico,terra assimétrico,paralelas 21 kkkk Sério , chega a dor nojo.

esses dois sao de matar pqp nao me aguento de rir kkk http://www.youtube.com/watch?v=yzOJdhenZ4g http://www.youtube.com/watch?v=se42zx4fC0A

esse eh quase meu treino, ta parecido. nosso colega matheus deu um exemplo de push /pull muito legal tambem, embora eu acho que prefiro upper/lower como o acima o matheus tambem esta correto, ABCD eh um pouco inconveniente ,eu nao gosto.

pqp cara so pode, leite batizado com gh e tudo que eh hormonio kkk

boa sorte, duvido muito que se voce TREINAR de verdade peito e costas nao va recrutar e arregacar seu biceps e triceps, ai voce treina no dia seguinte os sinergistas ,pra mim nao. essa eh minha opiniao,mas se quer tentar, tente. isso ai irmao

Amigo pouca gente aqui deve ter recebido as coisas prontas ou nasceu sabendo,pesquise. nosso fórum está cheio de conteúdo interessante, modelos de treino, tem muita coisa eh só procurar. Mas, pra te dar um luz essa divisão não está adequada, está péssima. Pesquise por treinos abc2x, ab2x, fullbody 3x.

Sem dúvida alguma o treino dividido em push pull e muitoooo melhor, até tive comentando com os colegas do fórum. Fica muito mais conveniente a divisão, estava enganado ,por isso e bom testar hahha

nesse momento to considerando como lower hehe, joguei ele pro treino lower pq assim minha lombar nao eh tao destruida dois dias seguidos

po Gabriel, voce fica semeando a discordia ai pra galera hehueha postando foto das minas e mandando caiu na net! ai eh fod4 mano ,daqui a pouco todo mundo vai socar uma huaehee eu acho que caiu na net deveria zerar mesmo se o cara nao mandar bala no malandrinho kkkk

primeiro dia hoje, eu mandei o A1, upper. parece interesnte essa divisao pq assim foi o jeito que melhor dividi os exercicios amigo,como assim voce nao consegue fazer um upper/lower? eu acho que nao consigo mais fazer eh abc2x kkkkkkk

meu ultimo treino foi um ab 2x push/pull , eh uma otima divisao. Vou experimentar o upper/lower pra comparar ganhos e ver como me sinto. hoje foi o primeiro dia e mandei o upper , amanha vou treinar inferiores e vamos ver qual sera

tem sentido amigo, obrigado ai pra galera que ta contribuindo! Ice , obrigado pela colaboracao vou editar o treino la em cima, da uma olhada e opina pra ver se ficou melhor , beleza ? abraco

Muito obrigado! essa foi a divisao mais conveniente que eu achei, e ab 2x foi o que me deu melhor resultado! valeu irmao, um dia farei chin ups, outro farei pull ups sempre dando uma aula ai, muito obrigado!

e dai como fica o treino de pernas amigo na sua opiniao ? sem terra ou sem agachamento ,pode dar um exemplo? vc diz pela questao da lombar?

poxa galera, ninguem tem uma opiniao?

Galera avaliem por favor meu novo treino que vou iniciar, fazia um push/pull mas vou testar o upper/lower ,pois prefiro deixar pernas em um dia exclusivo Objetivo Hipertrofia Peso 71kg fiquei 15 dias fora e `perdi` uns 2kg idade 20 anos Altura 1,75 Bf 12% Treino A1 SUPINO 4X6 MILITAR 4X6 PARALELAS 3X6 BARRA FIXA 4X6 YATES ROW (PEGADA SUPINDA) 4X6 B1 AGACHAMENTO 4X6 RDL 3X8-12 PASSADA (CAMINHANDO) 4X6 PANTURRILHA EM PE E SENTADO A2 SUPINO 4X6-8 MILITAR 4X6-8 PARALELAS 3X6-8 KROC ROWS 2X25 CHIN UPS 4X6-8 B2 FRONT SQUAT 3X8-12 TERRA 4X6 PASSADA CAMINHANDO 4X6-8 PANTURRILHA EM PE E SENTADO e ai? o que acham?

No fap é um estilo de vida agora, quando o cara anda ele se sente e bem e se sente um cara legal rapaziada, se sente bem com ele mesmo tipo esse manolo aqui aeuhaeea: http://www.youtube.com/watch?v=eMEyqhIDbfQ

irmão me manda um MP e a gente troca uma ideia lá, ajudo voce de boa, pode ser?

Não concordo com o amigo acima, no treino a1 eu mudaria apenas a elevação lateral, achei bacana o treino mas faria algumas modificações. 4 exercícios pra peito por exemplo, é muitoo dificil de progredir a carga, se você é natural tá no caminho certo amigo.Não tme nada a ver isso de que você não vai ganhar músculo se fizer 1 ou 2 exercícios. Musculação é muito mais qualitativo do que quantitativo. No b1 tiraria o stiff e faria no b2 um RDL acho que sua lombar te agradece Não entendi pq voce colocou a extensora e flexora no b2, realmente não vejo sentido depois dum treino de agachamento e avanço . A dieta, voce tá falando sério? serio que é aquela mesma que voce postou ali em cima?