paduaalves

Idade: 31 Altura: 180 Peso: 94 BF: 25%) Objetivo do treino: Perda de peso e manutenção de massa muscular Bom dia a todos. Farei esse treino AB off AB com objetivo de perder peso lentamente e mantar a pouca massa magra que eu tenho. Gostaria de saber a opinião de vocês em relação ao volume desse treino. Sempre fico na dúvida se o treino está muito curto ou muito longo. Apesar do meu bf alto, eu já fiz musculação a alguns anos atrás e tenho noção de como executar os movimentos necessários para fazer esses exercícios. Treino A 1. Supino reto com barra 3 6 - 8 2. Remada curvada 3 6 - 8 3. Crucifixo reto 3 6 - 8 4. Remada cavalinho 3 6-8 5. Desenvolvimento barra 3 6 - 8 6. Tríceps testa 3 8-10 7. Rosca direta 3 8-10 8. Abdominal polia 3 8-10 Treino B 1. Agachamento livre 3 6-8 2. Passada 3 6-8 3. Legpress flexora 3 6-8 4. Extensora 3 8 -10 5. Panturrilha leg 3 15 - 20 6. Panturrilha sentado 3 15-20

Altura: 180 cm Peso: 96 BF: em torno de 20% Medidas: cintura: 99cm, braço 38 cm contraído, 35cm relaxado. Objetivo da dieta: cutting Treino: 1h de Muai Thai seg, qua, sex e musculação full body ter, qui, sab café da manhã 7h 4 colheres aveia - 34g carb, 8g prot, 0g, 208kcal 2 scoop whey- 4g carb, 27g prot, 1g, 134kcal azeite 0g carb, 0g prot, 12g, 108kcal 5g creatina total 38g carb, 35g prot, 13g, 450kcal lanche da manhã 10h iorgute natural 10g carb 7g prot, 1g, 60kcal 10 castanhas 8g carb, 3g prot, 14g, 178kcaç total 18g carb, 10g prot, 15g, 238kcal almoço 12h 5 col arroz 35g carb, 3g prot, 0g, 160kcal 100g frango 0g carb, 32g prot, 2g, 159kcal 1 col azeite 0g carb, 0g prot, 12g, 108kcal salada x x x totAL: 35g carb, 39g prot, 14g, 427kcal lanche da tarde 15h iorgute natural 10g carb 7g prot, 1g, 60kcal 10 castanhas 8g carb, 3g prot, 14g, 178kcaç total 18g carb, 10g prot, 15g, 238kcal pré treino 17:00 1 banana - 18g carb, 1g prot, 0g, 67kcal 2 scoop whey- 4g carb, 27g prot, 1g, 134kcal total 22g carb, 28g prot, 1g, 201kcal pós treino 19:00 1 bat inglesa 35g carb, 4g prot, 0g 150kcal 100g frango 0g carb, 32g prot, 2g, 159kcal total 35g carb, 36g prot, 2g, 309kcal ceia Ovos cozidos 3 ovos 1g carb, 17g prot, 15g, 212kcal azeite 0g carb, 0g prot, 12g, 108kcal total: 17g prot, 27g, 320kcal total geral: 137g carb, 175g prot 87g gord, 2183kcals 25% prot, 32% gord, 43%g

Pessoal, pesquisei a respeito desse assunto mas não achei uma resposta esclarecedora. Li a poucos dias que um cutting da forma como conhecemos (Muita proteína, pouco carboidrato e gorduras moderadas) só deve ser feito caso a pessoa tenha uma boa massa muscular a pouca gordura para perder. Sendo assim, uma pessoa que tem por exemplo 90kg e um bf de uns 30% não terá sucesso em um cutting com macronutrientes divididos dessa forma? Resumindo: O cutting para quem tem bastante massa muscular segue o mesmo protocolo para pessoas que tem pouca massa muscular e bastante gordura?

Prefiro aeróbico em jejum ao invés do hit. Tive excelentes resultados com esse método.

Olá a todos. Elaborei esse treino com o objetivo de diminuir meu BF. Dieta já está montada e pode ser vista nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/157144-avaliem-minha-dieta-cutting/. Procurei fazer um treino pouco volumoso, já q vou fazer abc2x. Segue o treino abaixo. Idade: 26 Altura: 180 Peso: 90 BF: 20% Medidas: cintura: 92cm, braço 38 cm contraído, 35cm relaxado. Objetivo do treino: cutting A Pernas Agachamento Livre 3 x 8 Leg Press 3 x 10 Stiff 3 x 8 mesa flexora 3 x 10 Panturrilha em pé 5 x 10 B Costas, bíceps, trapézio Levantamento Terra 3 x 8 puxador frontal aberto 3 x 10 Remada Curvada 3 x 8 Rosca Martelo 3 x 10 Remada alta 3 x 10 C Peito/ombro/tríceps Supino Reto 3 x 8 Supino Inclinado 3 x 8 Supino declinado 3 x 8 Paralelas 3 x 8 Militar 3 x 10

Ok. Valeu pelo aviso.

Up

Entendi. Em relação a escolha dos alimentos e a distribuição creio que tu esteja ok correto? Preciso apenas fazer um reajuste de calorias.

Calculei a minha tmb em 3.000 cal. Eu estava em um bulking de 3.500 cal.

Altura: 180 cm Peso: 90 BF: em torno de 20% Medidas: cintura: 92cm, braço 38 cm contraído, 35cm relaxado. Objetivo da dieta: cutting Café da Manhã (1,7 gordura, 32,25 carbs, 44,01 prot, 320 cals) Nestlé Aveia em Flocos 1 colher de sopa, 10 g Salto's Albumina 3 x 1 colher de sopa, 42 g Molico Leite Desnatado 1 copo, 200 ml Banana Prata 1 média Lanche manhã (14g gordura, 3g carbs, 24g prot, 239 cals) Optimum Nutrition Whey Protein 1 colher medida, 30,4 g Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem 1 colher de sopa, 13 ml Almoço( 19,85g gordura, 1,76g carbs, 30,39g prot, 312 cals) Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem 1 colher de sopa, 13 ml Peito de Frango 100 g Salada Verde Mista Lanche da tarde (10,57g gordura, 1,12g carbs, 12,53g prot, 154 cals) 2 ovos cozidos Lanche pré treino (15,85g gordura, 25,88g carbs, 60g prot, 502 cals) Peito de Frango 200 g Batata Doce Cozida 100 g Shake pós treino (2g gordura, 36g carbs, 48g prot, 361 cals) 5g creatina Optimum Nutrition Whey Protein 2 x 1 colher medida, 60,8 g NeoNutri Maltodextrina 2 colheres de sopa, 30 g Janta (8,72g gordura, 39g carbs, 33,5g prot, 361 cals) Peito de Frango 200 g Taeq Arroz Integral 1 porção, 50 g Ceia (15,85g gordura, 1,68g carb, 18,79g prot, 231 cals) Ovo Cozido 3 grandes Água: mínimo de 3l por dia Total da dieta: Gord 88,43g, Carbs 149,19g Prot 275,00g Cals 2535

Assista a partir do 6:45

Altura: 180 cm Peso: 90 BF: em torno de 20% Medidas: cintura: 92cm, braço 38 cm contraído, 35cm relaxado. Objetivo da dieta: cutting Café da Manhã Nestlé Aveia em Flocos 1 colher de sopa, 10 g Salto's Albumina 3 x 1 colher de sopa, 42 g Molico Leite Desnatado 1 copo, 200 ml Banana Prata 1 média Lanche manhã Optimum Nutrition Whey Protein 1 colher medida, 30,4 g Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem 1 colher de sopa, 13 ml Almoço Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem 1 colher de sopa, 13 ml Peito de Frango 100 g Salada Verde Mista Lanche da tarde 2 ovos cozidos Lanche pré treino Peito de Frango 100 g Batata Doce Cozida 100 g Shake pós treino 5g creatina Optimum Nutrition Whey Protein 2 x 1 colher medida, 60,8 g NeoNutri Maltodextrina 2 colheres de sopa, 30 g Janta Peito de Frango 200 g Taeq Arroz Integral 1 porção, 50 g Ceia Ovo Cozido 3 grandes Água: mínimo de 3l por dia Total da dieta: Gord 88,43g, Carbs 149,19g Prot 275,00g Cals 2535

Mais alguém?