MatheusCWB

Muitoooo volume! Pra peito eu deixava so o supino reto e o inclinado Ombros: poe so um militar Triceps ta muito volumoso: deixaria paralelas e supino fechado Costas: terra, cavalinho(prefiro curvada mas ok),barra fixa pela frente Biceps: ta muito volumoso tbm, Colocaria chin ups e martelo Terra e militar ja pegam trapezio bastante,EU nao colocaria mais excs pra ele. Cuidado com muito volume, voce ja vai treinar 2 vezes na semana. E o treino de pernas,cade? Abracos

cara, experimenta que eu acho que voce vai curtir. Barra fixa e etc vai ser dificil também por usar peso do próprio corpo, mas nao se acanhe se voce fizer só 3 reps por exemplo.Faça mais séries, exemplo 5x3 etc que não tem problema, com o tempo voce evolui e vai ver como fica mais fácil. Esses exercícios são compostos e vao te dar massa com certeza,embora pareca pouco volume, esse é o caminho, vai por mim um abraço e espero que voce curta ! estou esperando resultados.

Cara sem neura , vamos tentar montar un treino que voce consiga executar, vi que voce pesa praticamente 80 kg entao alguns exercicios comnpeso livre vao ser bem dificeis no inicio, mas nao desanima . Enfim minha sugestao de treino : A: Agachamento LIVRE!!! Supino reto barra Supino inclinado halter Militar Paralelas ( vai ser dificil mas nem que seja 10x1 vale a pena!) Supino fechado Panturrilha em pe e sentado B : Levantamento terra Barra fixa (mesmo esquema da paralela) Remada curvada Chin ups ( mesmo esquema da barra e paralela) Stiff( uma vez por semana pra nao ferrar sua lombar fazendo ele e o terra ) Repeticoes - entre 6-8 acho de bom tamanho Espero que curta, qualquer coisa estamos ai! O que achou? Abracos

Cara voce quer ficar mesmo no treino abcd? Voce treina 4 dias por goso ou por fala de tenpo etc? Achei a diisao ruim demais pra abcd, pernas ta fracp e costas volumoso demais! Terra , remada curvada e barra fixa ja vao amassar sua dorsal cara!

Eu achei terrivel cara, volumoso demais,muito volumoso mesmoooo!!! Tteino de pernas muito fraco!

Olha cara li seu topico inteiro. Mas,com todo respeito eu acho que voce precisa alem de exercicio fisico talvez um pouco de apoio pscicologico , conciliado a uma vida saudavel fisica e pscicologicamente,Ja que voce mesmo disse que nao sai de casa e etc. Os resultados vem com un treino bom, repouso e dieta. Sem isso, esquece, ate melhora um pouco, mas so isso. A academia me mostrou que sou muito mais forte do que os outros e ate eu mesmo pensava, sempre estou indo mais longe em tudo que eu faco,acredito muito mais em mim e os resultados estao vindo com muito suor. Esquece esse papo de genetica ser um limitante, encare como uma ajuda.A minha pode nao ser das melhores, mas os resultados vem, depende de voce. Legal sua iniciativa de treinar em casa e mudar o que te incomoda, mas voce pode ir mais longe cara, acredite em voce! Feio e nao querer encarar as coisas,hoje voce e magrelo,amanha monstro. Um abraco e qualquer ajuda com treino e tal estamos ai!

exato não inventa cara, o básico que te deixa grande. Trabalha triceps na segunda e no dia seguinte treinar peito? o treino de peito quando bem feito moe o triceps. muito volume também, nao precisa disso tudo.

Panturrilha burrinho no smith, segue link: http://www.youtube.com/watch?v=TInPxoFABRc Olá galera, gostaria da opinião de vocês quanto a esse exercício , porém executado no smith (eu sei que não é a máquina mais querida de voces e nem a minha).Li que esse modelo de exercício pra panturrilha, pelo menos quando uma pessoa sobe em cima da sua lombar é um dos que mais desenvolvem massa nas famosas panturrilhas .Minha academia não tem maquina pra fzer panturrilha em pé, e fazer em pé no smith eu acho uma porcaria Mas não é conveniente , pra quem nao tem parceiro de treino, ficar pedindo pras pessoas subirem nas suas costas hehe O que vocês acham, é uma boa alternativa? alguem ja fez esse exercício, vale a pena?

Cara achei péssimo esse treino, muito fraquinho mesmo. A escolha dos exercícios e o volume , não estão adequados Mesmo sendo um "iniciante" achei muito fraco principalmente na questão de exercícos básicos compostos, esses que te dão massa na carcaça cara! se tiver interesse te ajudo com o treino cara! Faltou supino com barra livre, leg press, agachamento etc. Sei que voce não tem muto tempo mas mesmo com pouca carga ou quase nenhuma é muito importante fazer um trabalho que desenvolva seu corpo. Tem muito volume no treino de biceps e triceps também um abração! coloca ai seus dados etc que eu te ajudo

Que troço grande do caramba cara , muito volumoso! Minha sugestão: A AGACHAMENTO LIVRE SUPINO RETO SUPINO INCLINADO MILITAR PARALELAS B TERRA STIFF (faz uma vez por semana pra nao sair de cadeira de rodas por causa da lombar) BARRA FIXA REMADA CURVADA CHIN UPS as repetições voce deixa no esquema que o melolucas citou ali! abraço

Oi Lucas, primeiramente seria legal voce postar o treino ab que ta montando, seus dados etc e mandar o topico pra eu dar uma olhada ok? Ajudo com prazer! Eu posso ajdar na escolha dos exercicios , numero de séries e etc. Prefiro fazer 5x5 só em alguns exercícios, alguns eu acho que não convem. Posta seu treino ai; abraços

Muito legal o treino que o floyd postou ali, bem parecido com o meu na escolha dos exercícios Continue fazendo levantamento terra, pesquise a execução, faça com pouca carga e/ou peça ajuda a um instrutor na sua academia!, é um exercício muito bom e com recrutamento enorme. Se você nao tem como fazer paralelas , faz mergulho no banco com umas anilhas pra dar uma carga legal, é uma boa opção também. Só que eu nao gosto muito de dividir o treino de pernas em dois dias, treino tudo em um só! abraços

BOM GALERA,POR FAVOR AVALIEM ESSE TREINO AB 2X QUE EU MONTEI GOSTARIA DA OPINIÃO DE VOCÊS QUANTO A VOLUME, ESCOLHA DE EXERCICIOS E ETC: QUARTA É O DIA OFF, sem aeróbicos, repouso total! A1 LOW REPS (segunda) SUPINO RETO 5X5 MILITAR 5X5 PARALELAS (até a falha) SUPINO FECHADO 5X5 B1 LOW REPS (terça) LEVANTAMENTO TERRA 3X5 AGACHAMENTO 5X5 LEG PRESS 5X5 REMADA CURVADA 5x5 BARRA FIXA (até a falha) CHIN UPS 5x5 A2 HIGH REPS (quinta) SUPINO RETO 4x12 SUPINO INCLINADO 4x12 CRUCIFIXO INCLINADO 4x12 DESENVOLVIMENTO 3x10 ELEVAÇÃO LATERAL 3x10 PARALELAS (até a falha) SUPINO FECHADO 3x10 B2 HIGH REPS (sexta) LEVANTAMENTO TERRA 4x12 BARRA FIXA (até a falha) REMADA CURVADA 4x12 STIFF 4x12 LEG 45º 4x12 AGACHAMENTO 4x12 ROSCA ALTERNADA 3x12 ROSCA MARTELO 3x12 PANTURRiLHA 2X NA SEMANA JUNTO COM O TREINO B.

Junior, ja editei o treino, coloquei uma observação no final dizendo os exercicios! de um dia pro outro, posso mudar, pra ficar com estimulos diferentes, por exemplo segunda faço em pé e sentado e terça faço no leg e em pé, etc.. o que você acha?

Pois é cara, mas e como eu faço nesse sistema de ABoffCD? posso mandar bala dois dias seguidos ? pq acho que so duas vezes por semana é pouco pra panturrilha, pelo menos pra mim !

Boa noite gente, gostaria da opinião de vocês quanto ao treino que segue abaixo, levando em conta que não consigo treinar na quarta e nem no sábado pelos 3 próximos meses.Fiz esse treino,mas gostaria da opinião de voces principalmente quanto as panturrilhas, pois treinaria em todos os 4 dias, já que é um musculo que pelo- pra mim é muito dificil crescer ,treinando só duas vezes na semana. Será que prejuica treinar dois dias seguidos ou fica muito volumoso? Peso:70kg Altura: 1,75m bf: 12 a 15% objetivo: hipertrofia fase atual: bulking Treino: Segunda- Peito e ombros SUPINO RETO 5X5 SUPINO INCLINADO (HALTER) CRUCIFIXO INCLINADO CROSSOVER DESENVOLVIMENTO (HALTER) ELEVAÇÃO LATERAL (HALTER) ELEVAÇÃO FRONTAL (BARRA) PANTURRILHAS Terça - Costas ,trapézio e abdomem TERRA 5X5 BARRA FIXA REMADA CURVADA REMADA BAIXA ENCOLHIMENTO FRETE (BARRA) ENCOLHIMENTO COSTAS( BARRA) ABDOMEM PANTURRILHAS QUARTA - OFF QUINTA - Pernas completas e abdomem AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 45° AFUNDO EXTENSORA STIFF FLEXORA GEMEOS EM PÉ GÊMEOS SENTADO ABDOMEM PANTURRILHAS SEXTA- TRÍCEPS E BÍCEPS PARALELAS TRICEPS TESTA TRÍCEPS CORDA ROSCA DIRETA ROSCA MARTELO (HALTER) SCOTT UNILATERAL NO CABO PANTURRILHAS OBS: TREINO DE PANTURRILHA : GÊMEOS SENTADO (VARIANDO A ANGULAÇÃO DOS PÉS : \/ || /\ ) GÊMEOS EM PÉ ( SMITH OU NO STEP COM PESO,TAMBÉM VARIANDO A ANGULAÇÃO DOS PÉS \/ || /\) PROCURO SEMPRE VARIAR ENTRE REPETIÇÕES E CARGA.

Dae cara , legal o treino, mas tiraria a remada alta no treino de ombros,no treino de costas colocaria o levantamento terra no lugar do pulley frontal , e no treino de pernas colocaria o stiff e tiraria a adutora. No mais, bacana o treino, abraços!

E ai galera ! é o seguinte, estou com uma dúvida quanto a estrutura do meu treino: Não tenho disponibilidade pra treinar todos os dias da semana, pois estou na universidade em tempo integral e nesse semestre,meu horário ficou maluco!tenho que levar marmita com frango e pao integral, aveia e etc pra aula e sair no meio dela pra comer hehehe. Bem,quarta feira eu tenho aula até as 23h e vou dormir meia noite +- e no dia seguinte, já preciso acordar por volta das 6hrs.Toda essa rotina tem me deixado cansado pois estou treinando ABCAB,CABCA, e assim por diante.Acredito que dando mais dias de folga seja uma solução melhor,pois meu cotidiano é razoavelmente agitado e fico fora de casa por bastante tempo. Meus dados: Objetivo: Hipertrofia Idade: 20 anos Peso: 70kg Altura: 1,75m Bf : deve estar em torno de 12 a 14% pois estou em bulking Queria saber de vocês opiniões de qual estrutura de treino adotar, ABC 1X ou ABoffCD aqui seriam as duas opções: OPÇÃO 1: ABC 1X: A)PEITO, OMBRO E TRÍCEPS: SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO INCLINADO DESENVOLVIMENTO (HALTER) ELEVAÇÃO LATERAL PARALELAS TRICEPS TESTA B)COSTAS,BÍCEPS,TRAPÉZIO TERRA BARRA FIXA REMADA CURVADA CHIN UPS ROSCA DIRETA ENCOLHIMENTO C)PERNAS AGACHAMENTO LIVRE LEG 45º AVANÇO EXTENSORA STIFF -OBSERVAÇÃO: NO ABC 1X ,panturrilha todos os dias de treino e no ABoffCD , panturrilha 4 x na semana (acham que atrapalha o des. da panturrilha sem um dia de descanço n caso do ABoffCD?) ------------------------------ OPÇÃO 2: ABoffCD A: PEITO ,OMBRO,ABDOMEM SUPINO RETO SUPINO INCLINADO PARALELAS CRUCIFIXO INCLINADO DESENVOLVIMENTO (HALTER) ELEVAÇÃO LATERAL ABDOMINAL PANTURRILHA B:COSTAS E TRAPÉZIO: TERRA BARRA FIXA REMADA CURVADA CHIN UPS ENCOLHIMENTO PANTURRILHA C) PERNAS E ABDOMEM AGACHAMENTO LIVRE LEG 45º AVANÇO EXTENSORA STIFF FLEXORA PANTURRILHA D) BÍCEPS E TRICEPS PARALELAS TESTA SUPINO FECHADO CHIN UPS ROSCA DIRETA SCOTT PANTURRILHAS

Gente, algum de vocês conhece e/ou já executou esse exercício para bíceps chamado "rosca assimetrica"? gostaria de saber a opinião de vocês sobre ele, se posso colocar no lugar da rosca direta tradicional com barra.Ou não tem muita utilidade, já que eu faço rosca alternada depois? aqui vai um link no qual o exercicio é explicado : atualmente esse é o meu treino: A: PEITO OMBRO E TRÍCEPS: -SUPINO RETO COM BARRA -SUPINO INCLINADO (HALTER) -PARALELAS -MILITAR PELA FRENTE (SMITH) -ELEVAÇÃO LATERAL -SUPINO FECHADO B:COSTAS E BÍCEPS -LEVANTAMENTO TERRA, -BARRA FIXA -REMADA CURVADA (HALTER) -ROSCA DIRETA (BARRA RETA) -ROSCA ALTERNADA SENTADO -ENCOLHIMENTO (BARRA) C: PERNAS -AGACHAMENTO LIVRE -AVANÇO (COM BARRA) -STIFF -LEG PRESS 45º -CADEIRA EXTENSORA -PANTURRILHA LEG 45º -PANTURRILHA EM PÉ (SMITH)

Não tenho pressão baixa não, ela geralmente fica oscilando,mas nada muito exorbitante. acho que tá MUITO longo, 40 minutos já é mais que suficiente pra treinar intenso, com intervalos bem razoaveis, converse com seu instrutor, seja franca com ele, diz que voce nao curtiu, sei lá hehe eu tiraria esses : -cadeira adutora drop set com piramide invertida 10-8-8-8 -adução com caneleira (abre e fecha pernas.) 10/4 - Hack press unilateral cuidado pra nao achar que quanto mais exercicio melhor o treino hein!

Espero que voce obtenha seus ganhos , independentemente de dividir o treino em posterior e quads, ou não, mas EU não gosto. só realmente acho que assim está, MUITO volumoso e demorado (provavelmente). e como nosso amigo ali falou, livre é o melhor, comece do comeco,sem pressa.Uma hora voce vai virar uma monstrinha e agachar sem problemas ok? heehe também pesquisei e encontrei essas explicações, de ser um treino bem intenso e etc, agora não sei, vou ver no próximo treino como vai ser! quanto tempo voce ficou na academia? mesmo sem terminar o treino?

Olá tudo bem? Achei o treino muito volumoso,muito mesmo.É bem melhor ,na minha opinião,treinar com menos exercícios , mas treinar realmente de forma intensae acertar na escolha! Honestamente não sou muito fã de dividir o treino de pernas em dois dias, prefiro treinar pernas coompletas de uma vez só,pelo menos PARA MIM, é melhor. Outra coisa, voce realmente nao consegue fazer o agachamento live? é uma pena, além de tudo eu acho que a maquina smith passa uma falsa sensação de segurança! Atualmente o meu treino de pernas está assim (duas vezes na semana): -AGACHAMENTO LIVRE -LEG PRESS 45° -AVANÇO -STIFF (adorado pelas mulheres hehe,recrutamento excelente de posterior de coxas) -CADEIRA EXTENSORA treinando isso intenso, voce sente como nao precisa de mais hehe quanto a sentir vontade de vomitar, hoje treinei pernas, e realmenti senti na pele! foi dificil , depois do treino me deu um mal estar.Estranho, pois o sono e a dieta estao ok! vou prestar atenção na respiração durante o treino! espero ter ajudado um pouco!

O treino em si não é longo!treino ,em média 40 minutos ,é razoavel esse tempo. Só estava preocupado de colocar muita pressão nos ombros com dois exercicios cara, mas vou manter então. Quanto ao treino de pernas achei bacana também! senti bastante o posterior de coxas com o stiff , inclui o avanço pois gosto de como ele trabalha, sinto bastante os gluteos quando faço! obrigado

Beleza,vou tirar a extensora!você acha que não é necessaria? quanto ao terra, ok, ! vou fazer ele no abc2x mesmo sem off, caso os ganhos não estejam agradando, diminuo pra abc 5X e coloco um dia de OFF ali no meio! Sobre exercícios de ombro, to pensando em tirar a elevação lateral, pra não ficar muito volumoso, o que acha?