MatheusCWB

Acha que é melhor treinar 5x na semana então? não queria deixar de fazer o terra nesse treino, é um exercicio importante, comenta aqui por favor, pra nao desviar o assunto do tópico! hehhe http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127761-treino-abc2x-opiniao-e-sugestoes/

Oi IRLAM, legal seu treino, tá parecido com o meu, quase igualzinho pra falar a verdade!O que eu faria era colocar o STIFF no lugar da flexora, dá uma boa pegada no posterior e gluteos e, também, acho interessante fazer o AVANÇO, seria legal esses exercícios no seu treino de pernas. Quanto ao antebraço, minha opinião é que não é necessario, vários exercícios exigem uma pegada mais firme, por tabela recrutam muito o antebraço; Posterior de ombros, não precisa fazer o crucifixo inverso não. Dá uma olhada no meu treino: você acha que o terra num abc 2x pode atrapalhar desenvolvimento de pernas? A: PEITO OMBRO E TRÍCEPS: -SUPINO RETO COM BARRA -SUPINO INCLINADO (HALTER) -PARALELAS -MILITAR PELA FRENTE (SMITH) -ELEVAÇÃO LATERAL -SUPINO FECHADO B:COSTAS E BÍCEPS -BARRA FIXA -REMADA CURVADA (HALTER) -LEVANTAMENTO TERRA -ROSCA DIRETA (BARRA RETA) -ROSCA ALTERNADA SENTADO -ENCOLHIMENTO (BARRA) C: PERNAS -AGACHAMENTO LIVRE -AVANÇO (COM BARRA) -STIFF -LEG PRESS 45º -CADEIRA EXTENSORA -PANTURRILHA LEG 45º -PANTURRILHA EM PÉ (SMITH)

Olá gente , é meu primeiro tópico aqui ,mas sempre acompanho as matérias e posts ,Já faz um tempinho. Gostaria de saber a opinião de vocês , críticas e etc,sobre o treino que apresentarei mais abaixo. Bem,estou estudando engenharia mecânica e a universidade é integral,de manhã e de tarde, as vezes manhã tarde e noite! O tempo está realmente muito corrido, tanto que vou treinar praticamente todos os dias no horário em que a academia abre, por volta das 6hrs da manhã, pois, esse papo de não ter tempo é sabido dos frangos e indisciplinados. =>Alguns dados meus: -Idade: 20 anos -Altura: 1,75~1,76m -Peso : 70 kg -Tempo de treino : aproximadamente um ano e meio. -Objetivo : Ganho de massa muscular,HIPERTROFIA -bf: em torno de 15% Atualmente estou fazendo dieta pra bulk, um bulk limpo. O treino é o seguinte -estrutura :ABC 2X; (gostaria de saber também se algum exercício do treino A, não pode atrapalhar no treino B, e assim por diante,como é o caso do levantamento terra ,ótimo exercício, porém, tenho dúvidas quanto a fazê-lo e no dia seguinte treinar pernas) As repetições eu geralmente faço, 3x8 de forma intensa,exceto panturrilhas, que pego um pouco mais. A: PEITO OMBRO E TRÍCEPS: -SUPINO RETO COM BARRA -SUPINO INCLINADO (HALTER) -PARALELAS -MILITAR PELA FRENTE (SMITH) -ELEVAÇÃO LATERAL -SUPINO FECHADO B:COSTAS E BÍCEPS -BARRA FIXA -REMADA CURVADA (HALTER) -LEVANTAMENTO TERRA -ROSCA DIRETA (BARRA RETA) -ROSCA ALTERNADA SENTADO -ENCOLHIMENTO (BARRA) C: PERNAS -AGACHAMENTO LIVRE -AVANÇO (COM BARRA) -STIFF -LEG PRESS 45º -CADEIRA EXTENSORA -PANTURRILHA LEG 45º -PANTURRILHA EM PÉ (SMITH) Obrigado!