MatheusCWB

alem de muitooo calorica o pre treino so tem alto IG, sucrilhos (puro acucar) no que eu imagino que seja sua ultima refeicao e a janta so com proteina vegetal. da pra dividir melhor seus macros entre as refeicoes , aumentar um pouco as proteinas e diminuir os carbos. como esta seu treino? e seu sono?

e ai mestre, demorei mas to aqui pra acompanhar!!! abraco

galera polucao noturna não zera né? Tive uma hoje no dia 10 acordei melado e tive que trocar o pijama

Essas!! Como você fez a medida? Foi uma avaliação física?

e ai heat beleza? cara vendo suas fotos (aquelas de `antes`) certeza que seu bf era 13.5 %? parece menos

verdade cara,meu triceps explode desse jeito. Esses dois exericios moem o triceps eu faco supino reto e depois faco militar , so termino com paralelas,3 series de 5 ou 6 e acabo morrendo.

eu achei o lanche 3 com pouca proteina, manda bala nos ovos particularmente, nao curto enlatados,muitoo conservante e muitooooooooo sodio. entendi, o arroz e feijao e e a mistura voce nao come so no almco,entao? voce recebe mais de uma marmita, eh isso?ou voce recebe e divide em 3? Apenas mais uma sugestao, no desjejum ali eu aumentaria a quantidade de aveia e tambem adicionaria uma colher de mel ! o que voce acha? Ainda, cuidado com as gorduras da mistura, imagino que sejam saturadas da lasanha com queijo,farofas e tal.Cuidado que essas comidas geralmente contem bem mais que 6g de gordura.Seria melhor contar com gorduras tipo um azeite ou amendoim de volta, se possivel

Tudo tranquilo cara Bom vamos la, minha opiniao. Quanto a dieta ,tudo depende do seu orcamento tambem cara.Eu gosto de colocar iogurte na dieta como fonte de proteinas, pois alem de ser quase como leite desnatado em macros, a digestao eh muito melhor, alem disso acho pratico pois ele ja contem carbos (eu compro um da frimesa sem adicao de acucar, a embalagem eh roxa).Acho um alimento muito pratico e eh gostoso.O preco nao eh dos melhores, mas se eu tomar leite fico estufado ,por isso mando o iogurte , pago R$4,50 vem quase 1l eh bem mais caro que leite, mas acho superior. Pode incluir ovos ou ate mesmo carne vermelha, so pra variar, nao precisa ser so frango.Eu tambem no almoco como o que tem em casa, mas sempre tem frango,ou carne vermelha grelhada,as vezes uma carne moida refogada.No almoco eu sempre mando um suco de laranja natural feito na hora haha, eh uma boa fonte de vitamina c . Outra coisa , voce pode utilizar outras fontes de carbo caso consiga coiznhar outra hora do dia, ja que o almoco voce recebe marmita pronta.Voce pode cozinhar de noite e deixar pronto pro dia seguinte (ja fiz isso muitaaaas vezs) . Pode , caso queira dar uma mudada, incluir macarrao , macarrao integral, batata doce,arroz integral ,aveia (aveia eu adoro pq eh muito pratico, alem disso tem gorduras boas) Cara quanto as sardinhas, voce compra ela em feira, peixaria, ou eh enlatada? O seu lanche 3 seria sua ceia?

bom dia heat beleza? cara vi sua dieta, acho que vai ser muito dificil ter um resultado expressivo,se tiver, com ela acho que voce poderia colocar mais carbos, e variar as fontes de proteina.O que seria a `mistura`?

Hahhaa ok bora acompanhar então

relato dia 7 ALERTA to tomando um remedio pra vermes pra garantir que nenhum fi da mae esteja me sugando .A urina saiu bem verde, cor bem intensa mesmo e ate brilhosa bom vamo la cheguei em casa todo malandro vaaaapt peguei meu celular levei pro banheiro e mandei brasa sem do (cai hoje ) so que nao pensei que a porr@ ia sair verde que nem a urina kkk verde demaisssss , parecia uma gozada de ET auehuaeHEH ate me assustei e lembrei do remedio depois entao quem tomar o remedio de vermes ANNITA e estiver prestes a dar no meio com uma guria, cuidado , voce pode passar vergonha.Pqp imagina voce la e paaaaaaaa sai a parade verde?ou eh um baitaaa diferencial kkkkk

cara se for aquecer eu faria uma remadinha com caraga bem susse, mas nao vejo muita necessidade

dae parceiro! da pra dar uma mudadinha nesse treino hein? hahahaa boraaaa vou dar uma acompanhada! vou fazer meu diario daqui um tempo tambem! abraco cara!

manda bala , trás a barra do chão mesmo cara, eh o que eu faço , sem problemas Minha sugestão: Tira remada baixa Tira supino inclinado Tira o testa

Rafael, te mandei um MP, ok? Achei mais fácil responder por la e evitar ficar renascendo o tópico, responde por lá Abraco

bem isso mesmo, eu percebi a PERICULOSIDADE de fazer isso, antes que me desse algo como o colega relatou. nao acho legal estender o braco todo nao por isso

eu nao curto eh a posicao de alongamento maxima, pois eu sinto demais pressao nos cotovelos. nao curto muito mergulhar demais tambem.Gosto de fazer a descida o maximo que consigo, mantento a boa forma,ate passa dos 90 graus.So na subida nao estico totalmente pq como eu disse, sinto muito os cotovelos

Cara desculpa renascer o topico , ate tentei mandar uma mp pra voce Eduardo, mas voce nao pode mais receber MP tambem to montando uma na minha casa, por acaso voce eh de curitiba? muita coisa sua eh igualzinho o que eu comprei aqui em curitiba huhuehe Queria te perguntar uma coisa, voce colocou esse tatame no piso, nao fica balancando pra fazer agachamento? ele aguenta de boa o peso do rack+ anilhas? Eh bem firme? onde voce comprou? lembra o preco? valeu!!!!

Galera, cai. aguentei 24 dias .Pqp nao aguentava mais tanta ansiedade e noites mal dormidas, vamos ver se melhora no proximo nofap hahaha Aproveitar que hoje cai e vou fazer uso das mp do nightly UHaheauhua o safado me passou um repertorio com asiaticas ueaheuhaeae ai fica dificil!

24 dias pqp acho que vou fapar hoje , nem eu me aguento .Nao to conseguindo dormir , minha ansiedade aumenta demais de noite, mesmo eu nao usando pc perto de dormir e etc acho que vou cair

Eu curto muito ruivas naturais, essas que pintam o cabelo de vermelho nem acho massa. Japinhas eu curto pq geralmente eh um combo, pq elas além de tudo são prquenininhas e inteligentes, e algumas são muitoooo safadas kkkkk aqui em Curitiba até que tem bastantes japoneses pq muitos vieram pro interior do Paraná aí a gente ganhou umas japinhas por tabela ahhaha umas coisa que nao me atrai eh mulher muito alta. Dessas as que menos me atraem são as loiras eu acho Minha ex namorada tbm era massa ela tinha o cabelo preto natural,bem preto e a pele bem branca , e um olho muito diferente kkkkkk era cinza o olho dela hahhaha Mas realmente ta foda encontrar ,como o heat falou, uma relação mais duradoura .mas fod@-se agora eu não me apego a ninguém, agora ninguém puxa meu tapete kkkk Dia 23 uhull to firme e to preocupado meu neném precisa dum estímulo muito alto pra levantar kkkkk

Putz QUASE cai, mas não cai , to firme 23 dia hoje quase peguei no neném e faaapppp faappppppp hahahhaha Galera queria perguntar aí pra vocês ,ver a preferência da galera: Qual vocês preferem? 1)morena 2)loira 3)ruiva 4)oriental (japinhas e etc) 5)outras, quais? Serio mesmo sem putetagem, só pra saber a preferência geral Eu não posso ver um olhinho puxado kkkk adoro uma japinha

E ai Rafael, beleza? vi todos seus videos ai hehehehe muito massa sua iniciativa,parabens pela iniciativa .As anilhas agora voce ate pintou! so cuidado pra um tijolo que apoia a barra nao tombar bem na hora que voce terminar a serie e apoiar a barra hein cara hehehe Entao cara minha home gym eu to mudando ela de lugar pq eu tava fazendo na varanda , numa parte que tem cobertura.Porem .como eu moro em Curitiba o tempo aqui eh muito doido e chove bastante e pra secar roupa eh uma desgraca ,entao eu vou ter que trazer tudo pra dentro de casa num comodo que nao tao usando, pq nao posso competir o espaco coberto com os varais da minha mae kkkk Juntei um dinheirinho e vou comprar um rack de agachamento, e aproveitar pra fazer supino nele ,so botar um banco reto que eu tenho aqui e ja era Quando tiver pronto eu mando foto ai pra voces,beleza? Obs unico suplemento que eu compro eh creatina ahuea,pego o resto da grana e compro tudo em leite,frango, ovos,aveia,macarrao e tal. e o seu treino?

[2] pqp nao adianta que nem abro o link muito fod@ esses salafrarios querendo sabotar quem ta serio, pode isso planeta?kkkkkkk essa galera nofap eh muitoo puteta put4 que pariu nao pode querer derrubar os colegas assim, meta eh 30 dias no minimo e to firme sem trepa, sem porn 22 dias,ta dificil meu piru subir, nem as fotos das morenas e etc que o night mandou me endureceram kkkkkkkkkk