Rafael Duarte

Relato 36 Dia ( eu acho ?) Bom segui a dieta atualizada na risca.Só um detalhe me achei um pouco cheio depois da ceia na refeição do café da manhã. Se amanhã eu sentir cheio assim de novo ( talvez esse desconforto pode ser pelo calor excessivo) eu vou reduzir a quantidade de alimentos na ceia e deixar a dieta em 2000 cal sedo assim reduzindo quase 30% do meu gasto diário. Informe importante eu vou agora relatar só 2 vezes na semana ou seja as quartas e domingos motivo disso a minha situação esta critica e não vou ter mais muito tempo para relatar. Valeu ....

Shape bom ( para um natural ) qual é o nome do cara ?

Repetições é sempre 4 de 8 ( as vezes sai mais ou menos ). NÃO, eu não faço bíceps tríceps deltoides isolados já acho que o chin up treina muito forte braços , flexões treina forte triceps e deltoides o desenvolvimento já basta e eu atualmente treino em casa então é multiarticulares e nada de máquina ! Ps: eu já treinei ABC por um longo período de tempo (1 ano) eu gostei mas agora estou treinando hibrido eu estou gostando mais ainda (que o ABC )

É um desafio e tanto, mas eu vou conseguir ! Valeu por acompanhar boa sorte

1-A dieta eu segui o seus conselhos e de outros amigos e otimizei a minha dieta. 2-O percentual de gordura eu uso a metodologia desta vídeo(sem uso de adipometro ) e a calculadora que esta no site deste camarada aê : Ps: O bf achado nesta calculadora e muito próximo do bf calculado com adipômetro então vale a pena calcular . 3- Valeu mano, mais acho que o meu shape ainda esta muito abaixo do ideal e das minhas expectativas pessoais para tirar a camisa na praia .Mais vamos buscar esse shape mesmo que seja só daqui a 5 anos ,mas vamos que vamos ! 4- Opa a dieta eu vou seguir fortemente até chegar aos meus objetivos obrigado mano pelo apoio. 5-Sigo forte nos meus treinos caseiros ( academia de concreto ) . O meu treino eu também dei uma alterada em alguma coisas mais continua o mesmo segue abaixo : O que acha dos meu treino ? Ele foi criado com ajuda de um amigo usuário do fórum . Amanhã é pernas pois eu faltei o treino de hoje .

Pessoal eu venho agora rapidinho só para divulgar meus objetivos para este cutting vamos a ele : ATUAL (30 DIAS CUTING ) PESO :73KG ALTURA: 1,65CM MASSA MAGRA :60KG GORDURA CORPORAL:13KG BF:17% OBJETIVO (60 DIAS CUTTING ) PESO :63 KG ALTURA:1,65 CM MASSA MAGRA :57KG GORDURA CORPORAL :6KG BF :9% O QUE VOCÊS ACHAM GALERA ? OBJETIVO PROVÁVEL OU IMPROVÁVEL ?COMENTE AÍ PLEASE !

Sem dados pessoais impossível ajudar ! Que tal pesquisar mais ?

A DIETA TÁ TOP MANO! eu só diminuia as protéinas pra que tudo isso ?

Leandro Twin e Jason e treino em foco são os melhores nacionais na minha opinião

Quando terminar posta aê o resultado final do cutting , valeu !

Justamente o que ia falar !

Valeu cara muito obrigado mesmo parece que é o único que esta lendo as minhas dúvidas . É verdade a depressão no meu caso vem cadeia começa com eu indo mal nos estudos que leva a deslize na dieta que leva a poucas noites de sono que vem aborrecimentos e que leva a planos e objetivos para o buraco . 33 dia A atualização da minha dieta como prometido : Dieta pós 30 dias cutting: http://imageshack.com/a/img401/9093/i0nv.jpg http://imageshack.com/a/img822/7661/anxz.jpg E uma foto para analise do meu shape com 3,5 quilos mais magro(mas ainda gordo e retido demais) : http://imageshack.com/a/img542/6702/29hu.jpg

Tá com um bom shape mano ! Quanto tempo de cutting e quando pretende terminar ?

Quanto que eu gastei de cimento eu não sei eu fui fazendo e comprando cimento aos poucos . Para preparar basta misturar areia pedra e cimento na proporção 1X1X1 vai depender da forma ou lata que tu vai preparar . Eu não posso falar em medidas e valores certos pois varia a temperatura forma a qualidade de cimento e etc.... Para entender melhor veja estes vídeos feito por mim para ajudar : http://www.youtube.com/watch?v=JUCC0eeaRKA#t=0 http://www.youtube.com/watch?v=IzEC-lu3qtY#t=0 http://www.youtube.com/watch?v=IzEC-lu3qtY#t=0 https://www.youtube.com/watch?v=3qRUiAgcjbk http://www.youtube.com/watch?v=rJjo1QhHn5A#t=0 http://www.youtube.com/watch?v=rJjo1QhHn5A#t=0 Isso aê não tem erro passou do ponto ficou muito "papado" coloca mais cimento ficou seco demais coloca mais um pouquinho de água .

VAMOS A MINHA OPINIÃO : 1-Mano tu não tem massa magra suficiente fazer o cutting tu é magro EU SUGIRO FORTEMENTE FAZER UM BULKING LIMPO COM TREINAMENTO FORTE DE ABDOMINAL . 2- Problemas de como montar a dieta eu tenho a solução ( montando a dieta com o menor custo ) Antes de continuar veja estes vídeos e links de posts: Monte a sua dieta jason Motando dieta com TWIN http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Dieta cutting revisada layne Norton : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/ Maiores erros em bulking http://www.hipertrofia.org/blog/2011/06/27/os-3-maiores-erros-cometidos-no-bulking/ Meu conselho para faze ruma dieta fera sendo pobre Compra :leite desnatado, peito de frango congelado no mercado ( que é mais barato ) , ovos e amendoim o resto tu cata dos seus pais . Pelo que vi você treino no melhor horário para um pobre treinar ( pois o pós treino é bem barato de se fazer ) aê tu divide na faixa de 5 a 7 refeições desejum (pre treino) aveia +leite Café da manhã pós treino pão branco(é super barato)+peito de frango almoço come a comida dos seus pais ( mas cuidado com as besteiras e excessos. Salada é a vontade e super barato) lanche da tarde batata doce + peito de frango janta come a comida dos seus pais ( mas cuidado com as besteiras e excessos. Salada é a vontade e super barato) ceia ovos +amendoim 3- Treinamento seu treino tá sem sentindo qual é a divisão ABCDE, ABCD , ABC , upper-lower , fullbody ....? Eu te aconselho mesmo sendo só calistenia fazer um fullbody ou upper - lower ( esta eu acho melhor ) 3 ou 4 vezes na semana Listão de treino calistenia : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/ Convict Conditionig (muito bom ) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/ Exercícios de peso corporal : http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw#t=0 http://www.youtube.com/watch?v=hEMcHVwzHPA#t=0 Faria assim : Segunda (upper) Flexão (Peito,Triceps, ombro,abs) flexão bananeira (ombro) barra fixa(costa ) (arruma algum lugar para treinar tenho certeza que na sua casa tem uma barra fixa improvisada só basta procurar) paralela (peito) na quina do murinho ) abdominal (abdômen) Ps: tem outro exercícios Terça (lower) Aganhamentos Avanço Pontes Elevação plantar (panturrilhas) Abdominal Ps: tem outros exercícios Quarta (descanso) Quinta (upper) Flexões Chin up Rosca direta Abdominal Sexta (lower) Sábado (aeróbio ou descanso) Pode ser pular corda , corrida alta intensidade , burpees, polichinelos , squats com saltos Dom (descanso) 4-Sobrecarga improvisada : Use instrumento que todas as casas tem para treinas como balde, mochila , cabo de vassoura, cadeira , botijão de gás , roda de carro.Bem já deu para ter uma noção então vamos lá ! Vamos associar os instrumentos que temos em casa a sua respectivas quilagens vamos lá : 1 quilos -> saco de açúcar ou saco de sal ( ou outra coisa ) 2 quilos ->uma sacola de plastico (aquela de compra ) com saco de açúcar ou saco de sal ( ou outra coisa ) 5 quilos -> pacote de arroz Aprox 10 quilos -> uma mochila cheia de livros 10 quilos -> Um balde de 10 litros cheio de água 13 quilos -> Um botijão de gás vazio 20 quilos ->uma balde de 20 litros cheio de água 26 quilos ->Cabo de vassoura prendendo dois botijões de 13 litros cheio de água nas suas extremidades 40 quilos ->Cabo de vassoura prendendo dois baldes de 20 litros cheio de água nas suas extremidades E por aí vai ..... Bem é isso aê o supra sumo das estrategias que eu adotei e aprendi ao longo do tempo para os treinos de casa e montagem de dieta com pouca grana . Então a base esta aê basta agora ler e interpretar e adaptar para você .

Olá Wilton nascimento acompanhando aqui ! VAMOS ARRUMAR ESTA BAGUNÇA AÊ MANO ? Vamos a sua dieta ela é de cutting ou bulking isso pra mim não ficou claro ? Qual a sua TMB qual vai ser o deficit ou acréscimo ou manutenção ? qual protocolo de dieta vai seguir ? Em relação ao treinamento : Qual é o treino que vai seguir ?qual é a divisão do treino ?O que você a disposição para treinar aparelhos de academia ou aparelhos de utilidade domestica( (ex: saco plastico , mochila botijão de gás ) AMIGO PELA SUA FOTO E PELO SEU PESO E ALTURA VOCÊ NÃO É ENDOMORFO NÃO !!!!!!

Então vai ser um cutting rápido 1 a 3 meses . Coloca uns abdominal pesados também não esqueça não !

1-Presunto é processado provoca barriga e é um perigo corra dele 2-Suco sem açúcar se possível ou água mesmo se n]ão der como trocar ainda seixa o suco mesmo (nada de refrigerantes) 3- 3 meses de dieta não precisa depredar tanto assim sua caloria em cutting começa com 10% depois se não tiver resultado 20% e assim vai ! Qual é o seu biotipo ?

1-Tira :presunto, e o suco clight 2- O deficit tá muito alto retire de inicio só 10% do seu gasto diário ? 3- Quanto tempo de cutting pretende fazer ?

Cutting com 70kg e 1,70 de altura ? Tá com quanto de bf ?

Isso aê!Este é melhor caminho fazer bulking sujo para natural é perda de tempo . Qualquer dúvida na dieta posta aê que eu ajudo !

Mano por experiencia própria eu falava a mesma coisa mas depois eu comecei a ganhar peso e junto veio a gordura junta no bulking sujo me arrependo deste vacilo mais se você tá comendo de tudo e não tá ganhando peso uma dica : COMA ATÉ NÃO QUERER MAIS EM CADA REFEIÇÃO !MAIS É PRA COMER MESMO SEM PENA e vem daqui a 3 meses me falar se deu certo ou não !

Flexões Supino Paralelas É o que eu gosto de treinar para peitoral

Natural fazendo bulking sujo é pedir para sofrer na hora do cutting sem drogas( que é meu caso ) !

Ok,então agora eu vou baixar 500kcal da minha TMB e deixar a dieta de 2200 kcal nesta semana vamos ver no que vai dar ! Amanhã eu vou postar a minha nova dieta da semana (vou alterar alguns alimentos e diminuir a a quantidade dos alimentos que eu estou comendo . Valeu Rafael tamus junto e obrigado pelas suas dicas e opiniões . Sua opinião é sempre bem vinda ! Relato 32 e 33 dia Foi dia de lixo total estes dois dias eu somente comi porcarias e mais porcarias ( estava aborrecido com a minha vida e com a minha dieta 1 semana sem resultado ) Também fui para as festa e acabei exagerando . Mais amanhã( como a cabeça mais fresca ) eu volto para a dieta e tenho que conquistar o meu objetivo , nem que seja faltando 10 dias para o resultado eu faço uma dieta louca para chegar no meu resultado mas creio que agora vai dar tudo certo , viu consertar a minha dieta colocar um termo em baixa quantidade e fazer o treinamento HIIT UMA VEZ NA SEMANA ! Valeu aos apoios e ajuda amahã eu vou colocar a minha dieta atualizada . NÃO VOU DESISTIR !