Slow Right
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Melhores Exercícios Para Tríceps (Hipertrofia)
Slow Right respondeu ao tópico de Marcos Silveira em Treinamento
Bom, eu particularmente gosto muito de fazer: 1- Supino fechado 2- Tríceps testa 3- Mergulho entre bancos Fazendo 4x de 6 a 8 no supino com uma carga mais elevada, 3x8-12 no testa com uma carga que permita a falha( cuidado não raxa a testa com a barra kkkk...) e o mergulho so com o peso do corpo pra fazer reps mais elevadas, até a falha, tipo umas 16 a 20 por aii... de vez em quando vario o treino fazendo 1- Testa 2- Mergulho x pulley 4- Corda No mesmo esquema... É só pra dar uma variada mesmo, massss, prefiro o primeiro hehee... Ta funcionando pra mim... Desde q postei meu tópico eu encontrei esse treino e tem me ajudado, claro, junto com o sistema de progressão aumentando a carga semanalmente... Espero ter ajudado um pouco, abraço e bons treinos... -
Começar Treino De Força Ou Hipertrofia?
Slow Right respondeu ao tópico de fabio y. em Musculação em geral
Na minha opinião deveria fazer o treino de força, quando comecei não tinha acesso a fórums nem nada do tipo e nem orientação profissional, me arrependo por não ter começado com um treino como o SL 5x5, que inclusive daqui duas semanas começarei a faze-lo, acredito que meus resultados iniciais teriam sido bem melhores e agora estaria em outro estágio... Espero ter sido de alguma ajuda shuahsau... Abraço a todos e bons treinos! -
Seguindo aqui... Em breve pretendo usar este protocolo também e ver os resultados da força... Abraços e bons treinos...
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Galera não vamos ser hipócritas, até quem treina como powerlifter treina braços (ex. SL 5x5) então vamos deixar de lado essa idéia que só com agachamento seu braço vai estourar com 55 pq não vai!! Amigo, foque no básico, treinos ABC e AB tem ótima periodização de braços e vai te ajudar(A- PEITO TRÍCEPS OMBRO / B- COSTAS BÍCEPS / C- PERNAS) (A- PUSH / B- PULL) Se você quer no estilo culturista vai com força no basico, pra biceps rosca direta, alternada ou martelo com halteres, scott... pra tríceps testa, supino fechado, mergulho entre banco... Espero ter ajudado, abraços e bons treinos...
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Obrigado pela dica, eu tirei o arnold press (nunca gostei de fazer msm kkkk...) Na verdade, eu preciso dar uma "secada" para um trabalho que vem dia 29, então optei por um treino de maior volume, não focando em força como eu estava fazendo, para maiores gastos calóricos pós treino, eu não faço aeróbicos, por isso essa opção... Claro, sempre mantendo a massa, minha dieta continua a mesma, somente os gastos pós que aumentaram, e não é coisa exorbitante que eu preciso perder não shuashauh... Abraços e bons treinos...
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Realmente é complicado hehee... Galera, dei uma mudadinha alí em cima (na verdade atualizei para o que estou realmente fazendo)... O que acham? Abrass...
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Olá marombas, td bem? Bom galera, to vindo aqui hoje ra anunciar que durante as próximas duas semanas terei que travar o projeto, pois tenho alguns trabalhos a fazer e vou precisar definir um pouco para isso, então durante as próximas duas semanas estarei executando este treino: Dia 1 – Peito 1- Supino reto 4x8-12 2- Supino reto com halteres 3x12 REST PAUSE 3- Supino inclinado com halteres 3x12 4- Paralelas máquina 3x8-12 REST PAUSE 5- Supino fechado 3x12 Dia 2 – Costas 1- Barra fixa supinada fechada 4x8-12 2- Remada T-bar 3x12 REST PAUSE 3- Levantamento terra 3x8 4- Remada baixa supinada 3x8 5- Puxador atrás 3x12 REST PAUSE 6- Rosca Scott máquina 3x8 7- Rosca martelo 3x8 Dia 3 – Pernas 1- Agachamento livre 4x8-12 2- Leg press x agachamento hack 3x12 3- Mesa extensora 3x12 4- Mesa flexora x stiff 4x8-12 5- Panturrilha em pé x panturrilha gangorra 3x20 Dia 4 – Ombros 1- Desenvolvimento militar 4x8-12 REST PAUSE 2- Desenvolvimento Arnold 3x12 3- Desenvolvimento por trás 3x12 4- Elevação lateral alternado 3x12 5- Encolhimento 4x8-12 REST PAUSE Dia 5 – Braços 1- Rosca direta com halteres x Tríceps testa 4x8-12 2- Rosca alternada x tríceps testa alternada 3x12 3- Rosca spider x tríceps francês 3x12 4- Rosca scott x Tríceps mergulho 3x12 Estarei executando também após o treino 30 minutos de esteira leve, aprox. a 4,6 km/h... Depois destas duas semanas e dos trabalhos realizados voltarei no ponto do projeto em que parei... Valew galera t+...
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Olha, parabéns pela evolução, acho que não tive um ganho como este mas estou indo hehe... Opa, valeu pelo esclarecimento, bons treinos t+ E ai marombada, td certo? Ontem no treino de peito as médias continuaram as mesmas, não bati 6 mas sim 5, em ombros consegui fazer as 6 e em tríceps fiz 7... Hoje fiz o treino de costas e bíceps, costas mantive a média de remada curvada em 6, como estava sentindo um pouco a lombar, decidi fazer o terra em apenas uma série, fiz com 45---45 1x5 e assim manterei agora no treino, nos chin ups consegui ter média 7, já subi mais um kkkk, na rosca direta disparou para 8 O.O fiquei bem feliz kkkk... Abraço a todos e bons treinos...
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Nossa, muito tenso kkk... É o método que o meu figurante aii (chris hemsworth- thor) usou pra fica pequenininho assim kkk... Mas pelo meu ver ta dando resultados, por enquanto to me sentindo mais denso, musculatura rígida, e meu BF subiu um pouquinho no olhometro... Só lembrando, as cargas estão altas mas de acordo com a realização perfeita do movimento...
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E aee marombas, blz? Hoje foi pernas... Os pesos os mesmos e graças a Deus as médias de reps subiram todas para 6... Top, ta tudo doendo kkk... Abrass e até amanhã...
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kkkkkkkkkk... Olá marombas, hoje o treino foi costas e bíceps, to super feliz que a progressão foi a melhor até agora... Na remada curvada com 25---25 fiz uma média de 8 reps por série... Aumentei 3 reps com a mesma carga... No levantamento terra com 45---45 fiz em média 6 reps por série... Progredi 10Kgs e 2 reps em comparação com o primeiro... Nos chinups fiz em média de 6 reps por série... O esperado desta semana... Na rosca direta eu fiquei feliz pra karalhoo kkkk... Fiz as 6 reps esperadas SQN, eu não esperava consegui-las mas o fiz e fiz 5 séries, apenas na ultima que fiz apenas 4 e na quinta travou, mas ta perfeito... To gostando demais das divisões... Ao final do programa estipulado vou postar as fotos de antes, durante e depois... Abraço a todos e até mais
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E aii blz?? Então cara é que eu fazia com cargas parecidas, por exemplo o supino eu ja fazia com 25---25 fraga, eu alterei ao ponto de conseguir fazer apensa 4 na primeira semana, não sei se foi bom mas... kkkkk... Desculpe a ignorância mas um deload seria regredir as cargas?? Bom terá fotos se eu aprender como postar kkkk alguma dica aii? valew até mais e obrigado pela idéia...
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E aee marombas, td bom? Hoje foi treino de peito, ombros e tríceps A progressão do supino reto 30---30 não ocorreu kkk mantive apenas 5 reps, não consegui subir para 6 ainda, mas no reto com halteres 26---26 que eu tinha conseguido 4 dessa vez fi 5... No desenvolvimento militar continuou a mesma coisa, na verdade até caiu o rendimento porque com 18---18 eu fiz apenas 5 reps e eu havia feio 6... No mergulho eu bati a meta que era de 6 reps, consegui hehee, com 40 kg no colo... Senti um pouco a lombar no desenvolvimento militar, sei não ein... A dieta ta foda, depois do treino é whey e multivitamínico, meia hora depois arroz e carne vermelha... Vamo que vamo...
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Olá marombas, tudo bom?? No treino de hoje eu fiz tudo kkk... Peito, costas, ombro, bíceps e tríceps... Usei as mesmas cargas e achei incrível que em apenas uma semana conseguir subir a média de reps, que subiram pra 5, consegui colocar 20---20 no desenvolvimento militar e no levantamento terra coloquei 45---45 e fiz com 3 séries de 4 reps, o treino ficou um pouco comprido porém foi bem proveitoso... Acho que hoje é isso hehee... Abraço a todos e bom fds...
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Bom, se a intenção é trabalhar braços 2x uma idéia legal seria um ABCDE A- Peito / Tríceps B- Costas / Bíceps C- Pernas D- Ombros / Trapésio E- Bíceps / Tríceps Sábado e domingo descanso pra pegar pesado de novo na segunda... Espero ter ajudado, abraços e bons treinos...
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Olá, td bem? Bom, eu se fosse você apostaria em um treino AB 2x sendo a divisão estilo push pull... Ou seja trabalhar em um dia músculos que puxam (no caso e em outro os que empurram (no caso A)... No A vc treinaria Quadríceps / Peito / Ombro / Tríceps / Panturrilha e no B Costas / Bíceps / Reto femoral... Vamos a um exemplo de treino (este eu já usei)... A – Quadríceps / Peito / Ombro / Tríceps / Panturrilha 1- Agachamento livre 4x8-12 2- Leg press 3x8-12 3- Supino reto 4x8-12 4- Desenvolvimento militar 3x8-12 5- Mergulho 4x8-12 6- Panturrilha em pé 3x20 B- Reto femoral / Costas / Bíceps 1- Levantamento terra 3x8 2- Mesa flexora 4x8-12 3- Remada curvada 4x8-12 4- Barra fixa (ou puxador frente caso você não consiga executar a barra fixa) 4x8-12 5- Rosca direta 4x8-12 ROTINA: Segunda-A / Terça-B / Quarta-Off / Quinta-A / Sexta-B / Sábado-Off / Domingo-Off Repetições entre 8 e 12 pois é a base de reps para hipertrofia, séries de 4x pois são poucos os exercícios realizados para cada grupamento, então você tem que destruir com esses, a maioria são exercícios compostos então cuidado, pesquise a execução deles e tente fazer o mais corretamente possível, lembre-se, coma sempre meia hora antes do treino e logo após este, almoce bem e jante bem, manda um pratão de arroz, feijão e bastante bife que tu cresce kkkk... É verdade!! Pelo menos essas quatro refeições são primordiais, leite E ovo no café da manhã também é ótimo... Espero ter ajudado, fica com Arnold e bons treinos...
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Oks vou manter peito na sexta entao hehe... obrigado t+
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Difícil msm, mt gente boa... Bom, faço faculdade de odontologia, na matéria de fisiologia lá no primeiro ano nós estudamos tecido muscular, tem alguns livros de fisiologia que podem te ajudar, vou pegar a bibliografia e passar pra vc... Obrigado hehe tomara que sejam bons kkkk... Bom vamos aos relatos de hj... Hoje foi dia de perrrrnas, começando por agachamento livre, leg press, flexora e por ultimo panturrilhas.. No agachamento coloquei 40---40 e fiz... 4 repetições sofridas, fiz as quatro séries, as pernas ficaram beem bambas mas ainda tinha o leg, hj eu agradeci aos longos intervalos kk... No leg press coloquei 180kg total e mandei 4 séries de 4 reps, difícil pra caramba executar com precisão os movimentos com tamanha carga, mas é isso ai com o tempo vou melhorando... A mesa flexora é meio que isoladora né, senti o tendão durante o movimento mas deve ser por causa desse isolamento e carga, não por lesão em si, mas vou me cuidar... Foram 4 series de 4 reps com 45 kg de carga... Na panturrilha em pé me surpreendi, tive que colocar 170 kg para poder fazer apenas 4 reps por série, mas é pelo sistema de alavancas, acredito que o aparelho estava exercendo uma força de no max 85 kg em mim... Senti as pernas mais ou menos trabalhadas, acho que são grupamentos muito grandes para se exaustarem com apenas 4 exercícios, mas vou continuar assim mesmo... Obs.: Que ódio deste feriado, vou ter que ficar sem treinar peito ombros e triceps quinta, o que fazer? treino peito costas biceps triceps e ombro sexta? faço peito sexta e entro com costa biceps segunda? Ou pulo o treino e mantenho costa biceps sexta?? Obrigado e a todos um grande abraço...
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Oii, obrigado por acompanhar : ] Estou em uma academia padrão sim, eu sempre gostei de inovar e experimentar em relação ao treino, então quando fiz a avaliação física o meu instrutor me passou um treino e eu fico a vontade para muda-lo quando eu quero, mas procuro manter os exercícios que ele me passa, mudando só ordem, numero de séries e quais utilizar... Então eu chego com uma ideia e uma base de treino e objetivo, no caso deste a progressão de força e hipertrofia e ele me guia, bem parceiro ele, aceita opiniões, não é fechado...
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Obrigado, abrass t+...
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Galera, montei um diário de treino pra mim... To fazendo esse treino final que foi exposto aqui, quem quiser acompanhar ta aqui o link --> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126533-rumo-ao-topo/#entry1630994 Valew...
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Olá, hoje fiz meu segundo treino ... Vamos aos comentários kkkk... Na remada curvada coloquei 25---25 foi de boa pq já fiz esse movimento em outros treinos, fiz em média 5 reps por série... O levantamento terra acabei realizando 3 séries pois só uma senti que não foi o suficiente para trabalhar (dei graças a Deus de ter feito a remada antes) coloquei 40---40 e fiz em média 4 reps por séries... Nos chin ups coloquei caneleiras de 3 kg em cada perna e foi sossegado também pois já fazia push ups, fiz em média 4 reps por série... Na rosca direta coloquei 15---15 fiz 4 reps e senti que não faria as outras corretamente então desci para 13---13 e fiz as outras 3, a média de reps tbm foi de 4 por série... Tudo extremamente dentro do que eu pensei, estou gostando bastante, mesmo não tendo aquele pump que eu tanto AMO, to me sentindo bem trabalhado, os músculos pesam depois dos treinos, meus descansos estão sendo de 2 a 3 minutos, o que me deixa com muito tempo livre e isso não me agrada muito kkkkkk... E é esse meu relato de hj... Fiquem com Deus, abraço t+ Obs.:Passei chin ups para o terceiro lugar, então realizei remada curvada - levantamento terra - chin ups - rosca direta...
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Tenho 1 ano de treino (1 ano que estou firme, pq na barriga já levei alguns períodos e parei), parece leve mas a progressão é que vai me fazer ganhar... Eu nunca trabalhei com essas cargas, estava com problemas em outros treinos, fiz esse hoje (lembrando que esse primeiro período de 2 semanas é voltado à força) e já senti a diferença... Abrass t+ Só completando a minha semana é feita ABCAB...
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Fala marombas, tudo certo?? Bom, criei um tópico semana passada (Ajudem, estagnação?!?!) e a galera foi super gente fina e me ajudaram a chegar em um treino legal e que eu acredito que dará certo, vamos a ele: Objetivo: Força/Hipertrofia A – Peito / Ombros / Tríceps 1- Supino reto 4x 2- Supino reto com halteres 4x 3- Desenvolvimento militar 4x 4- Mergulho 4x B – Costas / Bíceps 1- Barra fixa 4x 2- Remada curvada 4x 3- Levantamento terra 1x 4- Rosca direta 4x C - Pernas 1- Agachamento livre 4x 2- Leg press 4x 3- Mesa flexora 4x 4- Panturrilha em pé 3x E quando comecei com ele hoje senti que seria interessante criar um diário para compartilhar minha evolução com vocês, vamos as medidas (que são as mesmas do outro post) em centímetros: Braço:33 Coxas: 51 Peito: aprox. 90 Panturrilha: ? Peso: 64kg Altura: 163 Sistema de progressão: Semana 1 e 5: 4 reps. Semana 2 e 6: 6 reps. Semana 3 e 7: 8 reps. Semana 4 e 8: 12 reps Já deixarei meu primeiro relato sobre o treino A, que inclusive iniciei hoje: 1 - Supino reto 30---30 senti dificuldade em executar o exercício pois nunca coloquei tal carga na barra a média de repetições em todas as 4 séries foram 4 reps. 2 - Supino reto halteres 26---26 foi mais fácil a execução, pensei que seria mais difícil mesmo com menor carga devido a debilitação do peitoral, mas foi susse... a média de repetições das 4 séries ficou em 5 reps. 3 - Militar press 18---18 parecia estar leve mas quanto subi o peso para 20---20 senti uma dor articular entao reduzi novamente para 18---18 e fiz com calma para me acostumar melhor com o movimento... Média de reps ficou em 6 reps nas 4 séries 4 - Mergulho (entre bancos) coloquei 40 quilos no colo e fiz com uma execução extremamente lenta para não precisar usar mais peso, pra não sobrecarregar as articulações do punho e ombro logo de cara, a média de reps ficou em 5 reps por série... Meu descanso está girando em torno de 2 a 3 min entre as séries... Qualquer dúvida é só mandar que terei o maior prazer em ajudar e sugestões serão muito bem vindas, desde que com coerência para o treino que estou executando...
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Um dos melhores exercícios (se não o melhor) para a cabeça longa é o SUPINO FECHADO, inclua ele no seu treino que vc verá bons resultados... Abrass t+