MUAY THAI (L)

Boa tarde galera! Bom,depois de sair do SL 5X5 e ter gostado muito da progressão de cargas e do treino em geral,resolvi continuar mais ou menos,nessa mesma metodologia: Frequencia,intensidade e progressão de cargas,usando como base os exercicios compostos! Montei esse treino AB 2x [low e high reps,push/pull] * SEGUNDA (PUSH/LOW REPS) - Agachamento livre: 5x5 - Supino Reto: 5x5 - Militar: 5x5 - Paralelas: to em duvida em relação a quantas series,pois sou pessimo nesse exercicio. * TERÇA (PULL/LOW REPS) - Levantamento Terra: 3x5 ou 5x5 ? - Remada Curvada: 5x5 - Chin Up: to em duvida em relação a quantas series,pois sou pessimo nesse exercicio. - Stiff: 3x6 * QUINTA (PUSH/HIGH REPS) - Agachamento frontal; 3x8 - Supino inclinado: 3x8 - Militar: 3x8 - Paralelas,supino fechado ou mergulho entre bancos ? * SEXTA (PULL/HIGH REPS) - Levantamento terra: quantas reps nesse dia ? - Remada curvada: 3x8 - Barra fixa: to em duvida em relação a quantas series,pois sou pessimo nesse exercicio. - Qual exercicio incluo nesse ultimo treino ? Algum isolador pra biceps,algum pra dorsais ?

sem contar o gasto calorico do treino né mano,mais se for o caso,eu aumento as calorias de boa...

esse deficit de inicio ta de bom tamanho irmao,conforme a necessidade cê vai diminuindo,sempre começando pelos carbos,gordura e se tiver necessidade,a proteina.

acredito que o total de calorias esteja certo pro seu peso,se sentir dificuldade em ganhar massa,pode aumentar um pouco.Acho que você tá usando mais proteina do que precisa irmão,considera pelo menos uns 2.5 g/kg,acho que já ta bom,de resto a dieta tá boa! Se o multivitaminico for de qualidade,compensa mais pegar o multi muito exercicio pros braços tbm,coloca 3 no maximo e ve se consegue dar uma intensidade legal!

olha a dieta pelo que parece tá até boa,pelo menos os alimentos são bons,resta saber se está atingindo os macros necessarios pra um bulk.Só nao sei se vai conseguir comer esse tanto de frango por um longo tempo,se puder substitua por ovo,carne vermelha magra e tal.Quanto ao treino,um ABCDE talvez não seja tao legal pra um natural,quer fazer esse treino msm ?

cara,você tá certo em ter esse medo do treino ficar muito volumoso.O que você pode fazer para melhorar,é uma dica do Ice,que disse para um cara que tava com esse mesmo problema: você vai executar um isolador pra peito durante uns 2 a 3 meses,depois vc para com ele,e começa com um isolador pra ombro e faz esse ciclo.

hm,tem como você postar seu treino pra mim ver mano ? Dai é mais facil de falar o que cê pode fazer Cara depende muito do tanto de vezes que vc executa ele na semana,mas o normal é uns 2 a 3 kg por semana,diminui as repetições e vai aumentando a carga de pouco em pouco,vai ganhar força no exercicio e vai promover uma hipertrofia miofibrilar,é claro,dependendo do tempo que fizer dessa forma

tá em que treino irmão ?

E ai irmão,bom a dieta é como o pessoal ja disse,fico boa,bem montada... Como seu objetivo é emagrecer né,perder gordura,com o tempo você vai diminuindo os carbos de leve,se precisar aumenta as proteinas e NUNCA se esquece das gorduras boas (omega 3,abacate,amendoim,entre outras).Começa com essa dieta,apesar que acho que tem muita caloria,mas o caminho é esse,começar com um deficit grande só vai te fazer perder MM.

é,tenho que tomar cuidado dms com a MM [já tenho pouco,se perder,fudeu].Importo nao irmão,de jeito nenhum,mais bora fazer assim... Hoje mesmo eu posto,quando eu acordar,to morrendo de sono aqui kkk boa noite ae,abraço! Ah,tava esquecendo,valeu pela ajuda

nos ultimos 3 meses foi mio,pois tava no SL 5X5 [TREINÃO EIN],agora na segunda que vem,começo um AB 2x,low e high reps Quanto ao bf,sera que consigo ?

como sou natural,nao posso querer descer dms.Quando iniciei o cutt,tava com uns 20% eu acho,agora acho que to com uns 17 e quero descer até uns 13,por ai.Será que até final de fevereiro eu consigo ? To perdendo volume dms

irmão,to morrendo de sono agora,mais vo favoritar e hoje mesmo vo dar uma olhada,abraço!

são atuais,tirei ontem mesmo mano... Tava bem pior,mais retido ta ligado,agora até que melhorou.É igual te falei,facilidade dms pra acumular gordura na regiao do abdomen ;x ps: as fotos nao to relaxadao,por isso nao apresenta taaanto!

já vi um topico seu,sobre esse tipo de dieta e creio que não rola muito,rs! Mais e ai,o shape tá muito ruim ? Precisando secar ;x

posso dizer que é a barriga toda,mais tipo assim,creio que tem muita retenção aqui... Esse mês eu parei com a efedrina e cafeina,só volto mes que vem,dai quero colocar uns chás pra diminuir essa retenção,fazer AEJ tbm e diminuir bem o carbo.Será que da certo ?

Criei esse topico ontem: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150110-shape-de-7-meses-de-treinoruim-pra-crlh-vish/ ve ai e me fala o que acha mano,minha evolução foi bem ruim,maaaas /: Foda em mim é a barriga,ta foda perder,se puder deixar umas dicas ai,agradeço.

Pode crer então Amaral,vou continuar firme nessa porra até o final de fevereiro,baixar mais o bf e focar num bulk limpo,valeu irmão

FB cairia bem mesmo,foca bem na progressao de cargas,nos exercicios compostos,na execução e tal,terá bons resultados

desde que você se alimente bem,pra ganhar uma massinha,fazer flexoes,barra fixa,abdominais,agachamento com peso corporal,dar saltos,vai pegar um corpo mais ou menos... Academia é bom,pela quantidade de variaveis que vc tem

tenho nada pra falar sobre o ciclo não,só elogiar sua garra,disposição e seu shape que tá massa pra crlh e vai ficar ainda mais,boa sorte guerreiro!

tá certo kaio,desculpa ai por nao especificar.Mais e ai,dieta ta boa ? Deficit calorico tá muito ?

esse cara,que saca muito: http://www.hipertrofia.org/forum/user/95692-derwundermann/ disse isso: [1] Se a sua TMB for de 3000, a minha é de 5000. [2] 3000kcal/dia deve ser a sua TMB+gasto calórico com as atividades físicas. [3] Um bom cutting leva em consideração apenas a TMB.

sua opinião tá certinha irmão,mais tem uma questão: não tenho grana pro whey,ser desempregado é foda mermão uahsuahsu. total dá umas 3000 kcal,mais antes de iniciar minha dieta,falei com uns moderadores do forum e dei uma pesquisada,e depois do que me disseram,conclui que um bom cutting nao leva em conta o gasto calorico,valeu Kaio!

precisando tamo ai... Num fica com vergonha dos peito nao,vai na academia,puxa seu ferro e vai embora pra casa e que se foda o resto! Abraço ;D