nariz

Pior ne manos,ja tenho uma ideia de como montar uma dieta,os treino eu roubo dos kra aki do forum,se n vo cicla acho q nem vai vale a pena mesmo,100 pila eh 100 pila hehe. Valeu!

Ae samuuca,mano,vale a pena entra no Badass mano,com 16 anos?ou melho espera mais qnd for pra cicla ai entra? Abraço

Por mim n ciclo nao

Mano,pare!muay thai eh um puta aerobico,e comendo pouco e ainda mandando termo se vai se fude mano. Montta uma dieta de bulk limpo,dai dps se define na minha opniao parceiro

Tenq botar a mao na massa maninho,monta uma dieta. Aqui no forum tem o topico como montar a sua dieta ,da uma lida ai vc posta ela ae e poderemos dar uma ajuda! Valeu!

Toma vinho kk.......pra aparecer suas veias alem de ser genetica,tenq ter um bf baixo. E tmb vi num lugar q as veias saltam dps de um certo tempo de treino(anos)so n sei se eh verdade. E pra q toma algum no2?n vai te fazer muita diferença,na minha opniao.

No A eu faria assim Supino ,sup inclinado,desenvolvimento e paralela B Barra fixa,remada ,rosca direta e rosca punho C agachamento livre(tenta fazer,poem poco peso ate pegar a manha),leg press flexora e extensora,se quiser fazer uma bi set nesses 2 pergunte ao seu instrutor se vc pode talz....e uma panturilha em pe. Eu n curti seu treino poq tem exrcicio q treina todo dia,ai fode.

Passa os exercicio para vermos,a colocacao de perna ai em 2 dias n curti mto n.na verdade ta meio torto essa fixa ai kk,costa com perna? Muito ruim mano

Compostos! Como pra costas um levantamento terra,barra fixa,e ombro military press .

Devia ter feito os calculos antes parceiro

Nossa mano seu treino ta muito volumoso

Monte uma dieta. E faça exercicios compostos como supino,terra,agacha,paralela. Em casa eh meio ruim mano,mas fazendo esse basico esta otimo,so n vai ter muta variedade.

Emagrece,dps treina normal.pq?pq pra ganha musculo vc precisa aumentar as kcals,ai vc vai engorda mais ainda,so n engorda se vc ter um controle muito foda sobre o bulking,mas eh dificil. Emagrece,dae comeca do 0.

Pesquise,existem muitos topicos para te ajudar,treino pra emagrecer nao existe,pesquise e monte sua dieta sozinho e seu treino sozinho,ai podera postar para avaliarmos.

Como assim ? =p

Eita q droga,mas vo tentar isso,valeu cara! N estou fazendo Aej,meus carbs esta em 90 por dia,sera q uma cetogenica daria certo na sua opniao?

Uns 4 dias ja esta bom?ou 1 semana?

Idade 16 Peso 65kg Altura 167cm Bf 12% Estou num cutting,falta apenas 1 mes para acabar,ja perdi 6 kg,mas de um tempo pra ca(20 dias) meu peso nao diminiu,abaixei ainda mais as kcals,esta num defict de 800 e nao abaixa. Todos os sabados faco dia do lixo,agora nem sei oq fazer,alguem ja passou por isso?algumas dicas pra voltar a perde as gordura?

Caralho mano,faz o livre,poem pouco peso e faz direitinho ate pegar a manha,no smith nem rola tira isso da cabeca parceiro!

Adapta o treino pra Abc 1x ou faz um fullbody 3x entao mano

Nada,poem uma dieta top que resolve. Suplemento,pra suplementar oq?banha?

Foca em compostos,tira os isoladores,tira o elv lateral,tira o rsca martelo deixa apenas o direta. Treino A tira os triceps e deixa o supino fexado ou paralela,tra supino declinado deixa apenas o reto. Treino B tira elv latera,deixa militr press,tira o puxador e poem barra fixa

Se vc calculou tudo certo e nao deixou um defic muito alto pode confiar no espelho e fotos como o kra falo. E se pese na balanca de farmacia mesmo,so pra ter uma ideia,se esta em cutting o sodio esta baixo entao n vai rete, se comeu ou tomo muita agua antes de sempesa desconte uns 500gramas,so pra ter uma ideia mesmo.

Esqueci de falar,da pra adcionar os aerobicos? Ou melhor da uma mudada na dieta ?

Valeu galera pela ajuda!!