nariz

Lobinho seg qua e sex jiu jitsu as 18h Ter e quint muay thai 14:30

O mano mas tipo a proteina do feijao nao conta como valor das proteinas na dieta? a respeito de treino gosto mais de abc2x pois parece q estou mais descansado e mais inteiro. Valeu ae

Ok vou comprar uma balanca,e vo come igual ao um monstro pra vira um monstro Valeu ae

vo ve se lembro Triceps Triceps testa 3x8 5kg de cada lado da barra Triceps polia invertido 3x8 Tricep machine unilateral 2x10 Peito Supino 4x8 com halt de 16kg Supino inclinado halt de 14kg 4x8 Voador aberto 3x8 barrinha de 15 Supino vertical unilateral 2x10 Treino B Costa e biceps Costa Serrote 3x8 16kg Lenhador 4x6 barrinha de 7 Dorsal machine 4x8 com 35kg Biceps biceps rosca 4x6 7kg de cada lado Biceps concentrado 3x8 com 8kg Scott machine 10x2 unilateral Treio c Obro Elv lateral junto com frontal 4x8 com 8kg Enc giro 18kg 3x8 Perna Legpress unilatra 4x10 30 kd lado Extensora uni 3x8 barrinha de 7 Flexora 3x8 barrinha de 5 Hack agachamento 2x20 20kgde cada lado Isso eh meu treino Eh q tenho como saber a qnt de frango q coloco,pois n tenho balanca,ae fode

As series ta entre 4x8 e 3x10 Im fool, aqntde proteina q calculei na dieta deu quase 3vezes o meu kg ,mas vo refazer ela com base do forum mesmo. Seria ajuda um hipecalorico ? obrigado pela atencao

Meu instrutor q passou amigo Meu instrutor q passou amigo

Blz ,galera vo da uma mexida na dieta

Eskeci de falar meu treino eh abc 2x Treino avançado Comecei ele a uma semana

Galera eu tenho 8 meses de treino,tenho 16 anos,qnd comecei na academia tinha 53kg e dps fui pra 59kg,agora estou perdendo peso n sei pq,agora estou com 55kg,estou suplementando com whey e malto e fazendo a dieta certinho. Eu pratico muay thai, e nesses tempos comecei tmb com o jiu,mas dae comecei a comer um pouco mais. Minha dieta ta mais ou menos assim,n to com o papel aki Desjejum 6h 250ml de leite e 2 pael frances Lanche 9:45 2 bolacha pitstop e barra nutri (n da pra comer bem pois estou na scola) Almoco pre treino 13h 12 colheres de sopa de feijao 10 de arroz branco e uns 50g de frango cozido Com aveia e uma colher de azeite Pos treino 16h pos treino de whey malto 16:40 2 bananas e um prato de macarrao 19:30 mesmo do almoço 22h 3 colheres de albulmina com colher de azeite Tenho bf 7 Minhas medidas do comeco eram 33 de biceps contraido,agora ta 27 contraido frio,td ta diminuindo N sei oq fasso algum da uma luz?