nariz

Curti o treino mano acho q vou trokar por esse,n estou afim de me arriscar faltando um mes fazendo fst 7 kk Valeu!

Kaio Amaral pq eu curti a logica do treino antagonista e agonista mano.

Antagonista e agonista,e ombro estar no treino C eh por causa q n consigo treinar ombro dps de uma treino de perna. O treino eu roubei do Usuario Mateuzito http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23405-treino-a-b-c-1x/ Da pra faze d boa com low carb sem se preucupar com catabolismo??.

Flexao de bracos mano? Como iria fazer por exemplo?

Comigo eh assim,eu n curto feijao antes do treino,a barriga incha eh dificil a digestao,cada um eh diferente man,se vc come mont d comida no pre e n vomita na acdemia d boa,eu so fiko na aveia q ta beleza

Seguindo la Igor,mas respeito ao topico, o tipo de treino com FST 7 e antagonista e agonsta num cutting com aeros n tem problema?n irei catabolisar? Mantendo prot 3 por kg ,carb 1.5 g kg e gord 1g por kg Ou seria melhor fazer um 5X5?

Estou acompanhando mano! Força e foco!

Eu fui ao 71, mas com 16% de bf mano,e pior q so deu gordura abdominal ta ligado,vo secar ate 8 de bf.

Idade 16 Alture 1,67 Bf la pelos 11% ou 10% Peso 65kg Objetivo Cutting AI pessoal entrei em cutting faz dois meses falta apenas uma mes pra encerrar,estava fazendo um trei no ABCDE e como ja nem estou sentindo mais ele vo optar por fazer uma ABC1X e adicionar aero nos dias off ,vim de uma WD parei pois estava me dando azia ai voltei ao 3h em 3h.Antes disto estava em bulk e fui de 52kg ao 71kg Oq eu gostaria de saber se eu poderia fazer este treino aki sem me preucupar com catabolismo,pois meus suple sao apemas whey e albulmina,nada de gluta ou bcaa A Seg - B Qua - C Sex A - Peito&Costas + Antebraço B - Pernas + Panturrilhas + Abd C - Ombro + Triceps&Biceps ASup. Inclinado - 3x8 a 12 + Barra Fixa - 3x Até a falha Sup. Inclinado com Halteres + Remada Cavalinho - 3x8 a 12 SupReto + Remada Curvada - 3x8 a 12 Peck Deck + Remada Sentada - FST-7 Rosca Inversa - FST-7 BAgachamento - 3x12 Leg Press - 3x12 Agachamento Hack + Rosca Perna - 3x12 Extensora + Flexora - FST-7 Panturrilha em Pé - FST-7 Tri-série Abd CDesenvolvimento Frontal + Crucifixo Inverso - 3x8 a 12 Remada Alta + Encolhimento - 3x8 a 12 Elevação Lateral - FST-7 Triceps Testa + Rosca Direta - 3x8 a 12 Triceps Supinado + Rosca Alternada - 3x8 a 12 Triceps Pulley + Rosca Pulley (pegada fechada) - FST-7 Este treino foi do user Mateuzito. A dieta ta low carb estando com apenas 100 gr de carb p/d poderei fazer o treino com aeros sem problema? Valeugalera!

Vix man,da de 1 e 30 ate 2h........e cara nao eh necessaroo comer carbs antes de treinar,mas eh bom sim. Mas arroz feijao e batatamdoce pra q tanto carbo em uma refeicao,bota apenas a batata doce no almoco q pra vc treina dps vai se melhor,feijao deixa vc se peidando na academia kk

Deixa 375 de carb, 150 de prot e 75 de gordura,e se foc eu nao colocaria feijao como uma fonte de prot,apenas como umas extras,prefiro uma prot animal,nao sei com vc mano vc q sabe. Ah sim poem seu bf se possivel mano e sua TMB valeu! Bons treinos

Mano,coloquei mais uma banana dae fico certinho,o vey minha vit c ta acabando,eh necessario ela pra dieta ou da pra fica com os cafes ?

Desde 40 abaixei pra 20ml ,ta 76 de gordura...tenho 72 mano....sera q precisa?bateu certinho

Ai pia coloquei mais uma banana fico dae 480carb 150prot 76 de gordura totalizando 3100kcals... Deu uma melhorada mano?

Mano as vezes eh so retencao ,se vai fazer um cutting pode ferrar sua massa atoa......mas se esta afim de fazer maninho,...

Ou faz um hipercalorico bom0nzao caseiro....

Mano,vendo assim,vc n precisa de um cutting,pra q vc ker definir pra aparecer osso mano? Se preucupa em ganho dae qnd se fika pancudo faz o cutting...n consigui ver sua dieta.......abraco

Beleza mano vo da umas arrumada aki

Mano fiz num site deu 2600,eh q n sei q tipo de kcal eu coloco mano,dae investi na gord......abraco!

Peso - 72kg Altura- 1,67 Bf - n sei deve estar nos 16 Objetivo : Bulk Motivos de tempo,n vou poder seguir corretamento como esta descrito no livro entao adptei.... Under 6:30 Xicara de cafe 10:00 Vit c 1g 15:00 VIT C 1g Treino 20h ate 21 Over 21h 1 Maca 300g alface 200g tomate 100g brocolis 100g pepino Kcal carb prot gord 250g carne moida 736 70 50 250 frango 396 80 6 300g banana 300 90 300g farinha de mandioca 1000 236 25g chocolate 125 25 10gMalto 100 10 40 m Azeite 400 48 Total 3000kcals 150 prot 361 carb 104 gord Isso ai pesoal como eh q ta ?

Eh q tipo a dieta varia de seg a sex por causa dos horarios

E ae galera,bom fiz uma dieta a uns 3 meses de bulking e engordei 8k .nesse momemto estou com 61 kg ,tenho 16 anos,faco muay thai e jiu jitsu,mt as terca e quinta e jiu seg qua e sex,e estudo de manha,fui numa nutri por um apoio nutricional ,oq vcs acham da dieta q ela passo,n mudei nada ta igualzinho como ela escreveu Café da manhã Segunda ..Quarta .. Sexta Shake Proteína Água 350 ml de água 2 medidas Whey café instantâneo 2 colheres de sopa rasa banana 1 unidade 40 grs ptn Lanche manhã Barra de proteína 1 unidade Ou Iogurte Banana 1 unidade Terça ...Quinta Albumina/banana/leite/nescau Lanche manhã Shake de proteína com 1 banana pequena Almoço Carne vermelha ou branca grelhada 1 unidade Batata doce 4 fatias médias Saladas verdes 1 prato cheio ou Peito de frango 2 filés Arroz integral ou normal 3 colheres de sopa cheia Ou Quinoa 3 porções Brócolis cozido 4 unidades Beterraba cozida 2 colheres de sopa cheia Ou Carne vermelha ou branca 1 unidade Arroz 3 colheres de sopa cheia Feijão ½ concha Legumes cozidos ( 2 opções ex: brócolis e cenoura) 3 colheres de sopa Pré treino muay thai e jiu jitsu Bala banana 4 unidades Durante treino de musculação Maltodextrina 3 colheres de sopa p/ 500 ml de água Whey com BCAA (quando terminar todo treino) Opções de lanche da tarde (intervalo entre musc. E jiu) Lanche da tarde Sanduíche de atum, alface, tomate, maionese light 1 ponta de faca (pão integral light) Copo de suco de frutas natural Ou Iogurte desnatado ou light 1 copo médio Com torrada 3 unidades Atum ou queijo cottage 1 porção peq, para cada torrada Suco de fruta natural 1 copo Jantar Ovos 4 unidades (3 com gema e um sem ) Legume refogado (ex: abobrinha com cenoura e ou brócolis com cenoura e ou vagem com cenoura) 4 colheres de sopa Laranja 1 unidade Ceia Proteína Miscelar (1 dose) HIDRATAÇÃO : MINÍMO 2 LITROS DE ÁGUA DISTRIBUÍDOS AO LONGO DO DIA

Fiz um topico em nutricao,valeu lobinho http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124055-dieta-bulking-avl/

Kra a pior parte pra se preparar pra uma luta eh o ganho ou a perda de peso. Meu professor fez uma dieta e preciso perde 7kg e ja tava mto abalado pra lutar. Vc vai se acabar mano,vai chega na luta totalmente apagado. O corpo humano eh mto doido vey, brinca com ele pra vc ve o estrago q faz.