Jin Kazama

3 pra grandes e 2 pra pequeno ta ótimo, se pergunte: ta fazendo até a falha todas as séries? tá usando contador pra descanso entre séries descansando no MÁXIMO 1min? (exemplo de como eu faço: pernas 1min, peito 30s, braço 20s, abominal 15s, terra 40s entre outros) tá se alimentando bem? tá dando tempo suficiente pra recuperação muscular? essa história aí de treinar um musculo 2 ou 3x por semana é furada, acho que 2x no MÁXIMO, o próprio Leandro Twin fala em vídeos que treinando cada músculo 1x por semana ta ótimo, e ai se faz um treino muito mais INTENSO

eu to fazendo aeróbico pós treino (sparring/corrida) de 10 a 15 minutos no máximo , é muito bom pra perder gordura porque após um treino tu ta com muito pouca glicose no sangue, se treinou bem é claro, dai o aerobico que for feito nesse estado vai começar a queimar gordura muito mais rapido do que normalmente, porém desse jeito se cansa muito mais rapido tbm e é importante tomar MUITA água pra fazer isso uma prova disso é que eu corria 40min direto, sem ter treinado no dia e bem recuperado/alimentado, mas no pós treino eu corro 15 minutos no máximo, quase desamaiando kkkkk lembrando tbm que meus treinos de musculação duram cerca de 20-30min no máximo, por isso consigo fazer aerobico depois, meus treinos sao focados em intensidade e nao em volume, nao treino muito tempo ai dá pra extender um aerobico depois tranquilo obs: uma exceção é dia de agachamento livre que eu nunca faço aerobico depois, porque termino extremamente acabado kkkk obs2: nao treino todos os dias, treino em média dia sim e dia não

ao invés de 3, descansa de 5 a 7 dias o biceps, e faz um treino mais intenso

oq eu mudaria: para ombros: eu trocaria desenvolvimento atrás por elevação lateral para pernas: tiraria o leg press e investia mais no agachamento LIVRE

acho que ta bom, só achei meio estranho 4 exercicios pra perna no mesmo treino incluindo agachamento livre, fazendo até a falha? o.0

é bem ruim treinar triceps 1 dia depois de peito cara, principalmente se tu faz supino reto, porque atinge bastante os triceps

acho melhor essa: A - Peito e Ombro B - Costas e Trapézio off c - Perna e pantu D - Biceps e Triceps

acho que ta puxando demais o biceps, faz no maximo 3 exercicios no treino

eu faria os dois, cada um trabalha o grupo muscular de um jeito, porém ta volumoso demais esse treino, ai complica de fazer os 2 mesmo

como outro amigo falou ae, tbm tou achando volumoso demais, faz 2 ou 3 exercicios no maximo pra cada musculo que ja ta otimo, se fizer até a falha e descansando entre series corretamente é claro

danielc> acho que nao é tao assim, porque fazendo 5 exercicios, de 2 séries cada, por exemplo, nao seria muito benéfico, pois para mudar de exercicio geralmente se perde um bom tempo assim tendo-se apenas 2 séries em sequencia boa em todos os 5 exercicios, entao deixando a musculatura descansar demais, renderia muito mais fazer 10 séries num mesmo exercício fazendo pirâmide de cargas, pois a sequencia de séries é o que destroi o musculo e quanto ao topico: COM CERTEZA, 2 exercícios já são suficientes, faz 4-6 séries em cada, com descanso de 30 segundos entre séries e da uns 5 minutos pra fazer o segundo exercício, é exatamente isso que faço em treino de peito, 6 séries em cada exercicio, detona hehehe levo uns 3 dias e meio pra para de doer

posta a divisão ae de cada treino exatamente (A, B, C) ae pra poder ser feito uma análise melhor, (já sei que a ordem é ABCAB, quero saber como está a composição)

tá estranho uma coisa: depois de treinar peito, se tiver supino reto no treino (D), vai ser uma merda de treinar triceps um dia depois (E), e acho que pernas/peito 1x por semana, bem treinados, tá ótimo no geral ta ok, só acho que tem que mudar aquele detalhe que falei

é normal isso, tem uns exercicios que queima mais, geralmente para panturrilhas e extensores para coxa, acho que são os mais sofridos em termos de queimação, mas assim como qualquer outro exercicio: aguente com queimação ou não, fazendo todas as séries até a falha e descanse no máximo 1 min entre series (use um contador de preferencia) e quanto o numero de repetições: 9 tá bom, nao existe um numero exato para dar resultado o exercicio, o importante é a falha muscular, para qualquer grupo muscular fazendo de 5-10 repetições ta ótimo, se fez menos de 5 diminui a carga, se fez mais de 10 aumente-as, e quanto as dores tardias, que começam em cerca de 1 dia após o treino ou menos, há artigos que dizem que nao é sinonimo de resultado, pode até ser verdade porque depende totalmente do que tu fez no treino (pode ter feito bobagem e estar com uma dor que nao é normal de recuperação e sim de lesão), porém todos os caras bem sucedidos na musculação que conheço na vida cotidiana ou da web ficam acabados nesse periodo de recuperação, totalmente 'trancados' de dor nos musculos, e sao caras grandes e definidos, eu tbm sempre sinto dor, depois de +- 1 dia do treino, se não doeu é porque nao dei o máximo de mim, essa historia de treinar e depois nao sentir dor eu nao consigo botar fé, pq se deu resultado nao tem como saber logo de cara, e talvez tu perca um bom tempo esperando resultados que talvez nao venham por nao estar se esforçando, entao é melhor dar o máximo no treino e sentir dor na recuperação, aí vc tem resultados praticamente garantidos, só certifique-se de estar fazendo os exercicios corretamente, nas amplitudes e sentidos corretos, NO PAIN NO GAIN

acho que se tu mudar de assim como tá direto pra 5x5 é coisa demais viu, pra usar 5x5 tem que modificar o treino eu acho, porque 5x5 indo até a falha em todas as séries arrebenta o musculo muito mais que esses 3x8, partindo do principio que tu descansa 1min no máximo entre series, entao teria que fazer no maximo 2 exercicios 5x5 para cada grupo muscular de preferencia, e talvez tbm tenha que dividir mais o treino, para ABCD por exemplo, e como um amigo falou ae: nao ta faltando panturrilhas no treino?

5 exercicios pra perna no mesmo treino com agachamento LIVRE?? porra, tem certeza que vai até a falha em todas as séries, e ainda repetindo isso 3x em 2 semanas?? o.0" mas eu acho melhor fazer ABCDE, pq se em cada treino para um grupo muscular vc realmente arrebenta ele, é melhor se recuperar 1 semana para treina-lo denovo da mesma forma, no máximo 2x por semana dependendo do musculo e tbm acho melhor fazer 6-15 reps para panturrilhas até a falha, aumenta as cargas um pouco, nao precisa ter dó delas ^^

cara eu acho que ta bem impossivel esse negócio ae, um horror de musculos em cada treino e ainda 5x por semana? como vai se recuperar? como vai manter tudo isso por muito tempo? como vai se esforçar ao maximo para cada grupo muscular? eu acho que deve-se treinar no maximo 2 grupos musculares em cada treino com 2 ou mais exercicios para cada grupo, nao confia muito em instrutores de academia velho, é como um trabalho qualquer, e a maioria nao trabalha com tanta vontade e empenho, largam qualquer porra de treino pro pessoal, mentem e tao nem ae, só querem se livrar do serviço, eu ja aprendi coisa errada com instrutores, como fazer o encolhimento de trapézio girando os ombros, ridiculo né, pois então, sugiro que vc mande um foda-se pro treino que te deram, deixa essa bosta arquivada na academia, leia bastante nos fórums e artigos e monte teu propriro treino falou ha, e nao esqueça tbm de fazer 4 séries ou mais para cada exercicio, e use um contador para descansar entre series, descanse no maximo 1 min