Jin Kazama

galera, eu treinei ouvindo música por mais de 1 ano e meio, porém percebi recentemente que treinar sem ouvir música aumenta a concentração aos exercícios e assim percebo alguns detalhes de cada exercício que podem ser melhorados, no sentido de execução correta principalmente, concentração na fase negativa entre outras coisas que nem lembro dizer no momento, eu acredito nisso, senti diferença na qualidade dos primeiros treinos que fiz sem ouvir música, e é claro que alguns iram falar "mas eu consigo fazer tudo isso ouvindo música", porém eu acredito que faz diferença e por melhor que tu esteja fazendo, talvez possa fazer melhor, mesmo que seja apenas um pouco melhor, apenas um detalhe, mas é como diz a frase: "Deus está nos detalhes" e talvez, provavelmente, melhore os ganhos hehe

galera, me considero em um nível intermediario na musculação, ja faz 2 anos que levanto peso direto, nao sei se é importante dizer isto, mas enfim: faz alguns meses que minhas costelas doem, em algumas posições deitado na hora de dormir ou quando fico sentado em qualquer cadeira, mesmo ela tendo encosto para as costas gostaria de ver algumas opinioes da galera do fórum ae pra derrepente alguem me dar uma luz sobre esse problema!! edit: se for possível o problema ser relacionado a algum exercício mal feito por exemplo, e qual poderia ser, ou a falta de treinamento de algum músculo em específico agradeço qualquer opinião

eu treino em casa desde 2011, ganhos muito bons cara (principalmente depois de começar a suplementar), algumas pessoas me falaram que cresci bastante e eu mesmo percebo no espelho tbm, obs: tbm faço treinos 5x5

curti em cara, acho que vou projetar um semelhante e mandar fazer tbm apesar de eu ser colorado, mas ok, haahhaha zoera vlw

notei tbm, é demais, parece um extra terrestre easuheashueas

corpo perfeito de mulher

sim, dai faz isso pós treino, nao esquece de tomar basstante agua heheeh

sim, mas faz pós treino que já ta com pouca glicose no corpo e em estado catabolico, ai vai começar a exigir gordura mais rapidamente, só que nao faz tanto tempo pra nao perder muita massa muscular tbm, faz só de 10 a 20 minutos no maximo, porém com intensidade maior, tome bastante agua hehehe obs: talvez isso prejudique um pouco os ganhos da musculatura, nao sei exatamente o quanto, mas se tu ta querendo secar um pouco, vale a pena tu treinar normalmente pra manter massa muscular (ou talvez até crescer menos) e depois dos treinos fazer um aerobico pra queimar gordura, ai quando tu secar oque queria tu para com os aerobicos denovo pra ter certeza que nao vai atrapalhar nos ganhos mas isso que falei ainda é melhor que correr 30, 40min ou mais, porque dai é muito desgaste e muito tempo pra se recuperar, ai vai prejudicar nos treinos bem mais

é que tipo, quando faz costas o biceps fica só de sinergista dependendo do exercicio feito, ai nao acredito que force tanto assim, mas se for uma barra fixa em pronação fechada como o pessoal falou, ai puxa bastante, meu ponto é que uns pra costas nao exigem tanto do biceps e outros sim, e muito, ai pra garantir eu nao treino no mesmo dia hehehe

ooo ignorancia kkkkkkkkkkkkk eu uso piramide e tenho ganhado muita força, aumentei bastante as cargas ultimamente, piramide é bom pra fazer 5 ou 6 séries seguidas, pq com a mesma carga tu nao consegue fazer um numero de repetições decente em todas as series, a nao ser que tu seja um frango que conta até 10 e larga os pesos e outra coisa, o pessoal fala muito que existe "tal" exercicio que é o melhor, nao existe isso, tu tem que fazer TODOS os exercicios que tu achar pra BICEPS e divida-os em diferentes treinos, cada um com 2 ou 3 exercicios por exemplo, ai tu divide como quiser, isso é bom porque pega partes diferentes do musculo de diferentes maneiras, todo tipo de estimulo sendo feito, assim DIFICILMENTE o musculo nao vai crescer nao precisa demonizar os isoladores tbm, nao tem problema fazer, o problema é NAO FAZER compostos, entao divida o treino com mistura de compostos+isoladores, mais compostos sempre creatina é bom pra treinar força, entao aproveita que ta tomando e faz series de 5 a 8 repetições no minimo e maximo respectivamente (até a falha SEMPRE logicamente), quanto mais força ganhar e progredir cargas, mais massa muscular tu vai construir edit: cuida se tu ta tomando creatina direito, senao tu mija ela toda kkkkk, procura um video do Leandro Twin no youtube.com explicando como se usa ela, bem completo o video poisé, nao é exatamente isso, mas eu concordo em grande parte, prefiro nao treinar biceps no mesmo dia de costas

cara oq acontece é o seguinte, dei uma boa lida na tua discussao com a galera ae, oque percebo é que tu ta confiando/aceitando/obedecendo os instrutores de academia, eu ja me ferrei anos atrás fazendo isso, acontece que instrutores nao tao nem ai pra vc, vao te achar iniciante durante 1 ano ou mais, pq alem de tu tar pagando (e querem que tu continue pagando e obedecendo por muito tempo) tbm nao respeitam teu conhecimento sobre musculação, que talvez realmente seja pequeno, porém mude isso, vc ja ta no caminho certo em fóruns perguntando mas tbm procure ler artigos do hipertrofia.org e ver videos de treinos no youtube sobre qualquer exercicio que tu tenha duvida porq lá tem tudo, e sem essa historia de que nao pode fazer COMPOSTO cara, é só fazer com uma carga certa pra ti, porque nao daria pra fazer? nao entendo isso que os caras falam o.0" tu é um invertebrado por acaso? nunca levantou uma caixa pesada do chao por exemplo (terra)? nunca teve que se agachar varias vezes carregando algum peso (agachamento)? pode fazer sim cara, é só usar cargas certas, e outra coisa, dá pra mudar as reps pra no mínimo 5 e no máximo 8 mesmo, baixou de 5 reps diminui carga, passou de 8 reps aumenta carga (e claro que partindo do principio que tu vai até a falha em TODAS as series) diminuir as reps pra essa quantidade é bom porque tu vai poder aumentar cargas e treinar mais força, e tendo mais força tu constroi mais massa muscular, é como li no artigo do hipertrofia.org esses dias "tu nao precisa de musculos pra ser forte, porem tu precisa de força pra ter musculos" tambem use um contador pra descanso entre séries, isso vai fazer teu treino ser mto mais rapido e render mais, tornando-o mais intenso (exemplo: 1min pra pernas, 50 segundos pra costas, 40 segundos pra peito, 30 segundos pra biceps/triceps/ombro) mas resumindo é que tu tem que adquirir experiencia nessa area mesmo pra saber OQUE OUVIR e acreditar de instrutores, que é bem pouca coisa hoje em dia por sinal, pq ao que tudo indica, eles fazem treino de muita gente, entao só mandam um arroz com feijao pra se livrar de muito trabalho e dizem pra NAO FAZER compostos com medo dos animais se acidentarem e arranjar problema pra academia kkkkkkkkkkk edit: mais uma coisa, tbm nao é um PROBLEMA fazer isolados, pode fazer eles sim, só NAO PODE FALTAR os compostos, só isso, é até bom variações pra estímulos diferentes nos musculos

verdade, 6 meses é meio cedo pra fazer isso mesmo, mas pode crer que todos os avançados em musculação que conheço fazem ABCDE ou divisões maiores ainda, coisa de 1 musculo por dia ou no maximo 2, pq dai tu treina com mais intensidade e foco no musculo, com toda tua energia, muito melhor pra ir até a falha e pra recuperar é muito melhor tbm, nao boto fé em abc2x que o pessoal curte tanto, nao sei porque, acho que é muito treino, coisa de quem faz 1 ano e meio de academia por ae e vai largando de mao aos poucos, porque acaba super treinando e ai vai perdendo a motivação mental e fisicamente, foi oque aconteceu comigo, depois de um tempo voltei a treinar faz 2 anos e to treinando muito melhor desde entao, acho que musculação é um esporte a ser considerado a longo prazo, fazer o resto da vida, e ter resultados aos poucos, prezar pelo prazer ao treino e nao pelos resultados apenas obs: acho que com 10 meses+ de treino ja dá tranquilamente pra fazer uma divisão melhor e bem mais intensa

concordo com oq o melolucas disse, ta muito volume o treino de peito, melhor fazer 2 exercicios com 5 séries por exemplo, e quanto às pernas eu tiraria agachamento hack, leg press e faria 5x8 no agachamento livre

pra mim atrapalha cara, levantamento terra me tensiona um monte as pernas, principalmente os musculos anteriores, as vezes até sinto um pouco na recuperação, e tbm é verdade oq o Derick falou, porque no agachamento tensiona lombar bastante tbm, eu daria pelo menos 1 ou 2 dias de distancia do terra pro agachamento, e lembrando que flexor/extensor nao é mesma coisa que agachamento livre, os exercicios livres, fora de maquinas, sao sempre melhores porque tu treina coordenação motora (sistema nervoso) e tbm sao exercicios mais compostos, oq gera maior esforço no corpo, liberando mais testosterona, provocando maior estimulo à construçao muscular talvez ja seja hora de se perguntar se nao ta na hora de dividir mais o treino, em ABCDE por exemplo, pra fazer treinos bem mais intensos, porem com menos volume e recuperar 1 semana pra fazer denovo, é oque eu faço

acho que tem que continuar hipertrofiando e bulkando, principalmente peito que parece estar desigual com o resto do corpo, abdomen tá legal cara, aquilo ali que tu puxou pra baixo é pele e não barriga, eu ja fui gordo, sei bem oque é barriga kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

nao é uma questao 100% de simetria cara, qualquer musculo que tu deixa de fazer, é menos testosterona a ser fabricada no corpo e provaveis deficiencias para fazer alguns exercicios ou será uma deficiencia simetrica como tu mesmo disse, nao te preocupa e faz panturrilha, elas sao musculos que nunca ficam desproporcionais, ninguem fica com as panturrilhas grande demais, 90% dos casos está pequena demais e o resto está na medida no máximo, quanto as paralelas, já que nao tem força pra fazer 5+ repetições entao faça + séries, faça 5 ou 6 séries por exemplo, e achei muito volumoso teu treino, ABC2x é pra iniciantes sim porém é melhor usar exercicios de 3x8, digo isso porque percebo que tu é bem magro, pela altura e peso

levantamento terra em barra fixa?? peraí me explica denovo que nao entendi eashuehsa o.0

poiseh, tbm acho que todos nós somos uma mistura, mas claro que sempre tendendo mais pra um dos tipos (ecto/meso/endo) e no teu caso, acho que tu é mais ectomorfo cara, e nao interessa quanta gordura tu tem, e sim a estrutura corporal, isso nao tem como mudar, tu pode adquirir massa muscular e deixar o corpo mais bonito e evoluido, assim como tbm pode ter ectomorfo gordo, só é mais dificil engordar, mas não impossivel, porem o formato total do teu corpo tu nao muda nunca, esses dias vi uma foto de comparação dos tipos "Jay Cutler (Endo)/ Arnold Schwarzenegger (Meso)/ Frank Zane (Ecto)", perfeita, explica direitinho, é como dizem: uma foto vale mais que mil palavras hehehe obs: achei a foto > http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://4.bp.blogspot.com/-Vl_V9kF75rA/ToXcistMSYI/AAAAAAAAAck/h9JQilzpbTw/s1600/bodybuilder_bodytypes.jpg&imgrefurl=http://www.bodybuilding-basics.com/2011/09/bodybuilding-body-type-bodybuilding.html&h=524&w=1154&sz=398&tbnid=lvWODSHCv8eH_M:&tbnh=55&tbnw=122&zoom=1&usg=__l8qehrbQSKKdOuUJdqiZOO5qe7M=&docid=tjwVrc9Op4HKXM&hl=pt&sa=X&ei=f6WQUbedL4jq0AG-k4CgAQ&sqi=2&ved=0CD0Q9QEwAQ&dur=355 e aqui mais um link explicando praticamente tudo sobre o assunto de tipos de corpos (pros cabeças duras que acham que só existem os 3 tipos fixos, aí no link é comprovado em um texto que somos uma mistura, mas era pra ser obvio nao?): http://www.bodybuilding-basics.com/2011/09/bodybuilding-body-type-bodybuilding.html

pode ser super-treino cara, ta dando pelo menos, uns 3 dias de intervalo, no mínimo, pra peito, e uns 2 pra biceps e ombros se recuperarem?? e quantas repetições e series fazia com 90 kg no supino? é a carga certa pra ti? e baixar pra 60 nao vai resolver cara, ou tu faz normalmente com as cargas da tua progressão/treino, ou nao faz, ainda mais se tiver mal, tem que dar tempo pra se recuperar, senao tu só vai perder mais tempo ainda aumentando o problema talvez nao seja super treino, pode ser uma lesão ocasionada por algum mal jeito, alguma má execução de exercicio, ou distenção, algo do tipo, mas eu no teu lugar dava pelo menos 1 semana sem levantar pesos pra recuperar, no máximo fazia só pernas nessa semana

penso da mesma forma

falei do primeiro treino que tu postou, e sim, tbm acho que donos e instrutores de academia realmente inteligentes sao os sinceros, pq o cliente sente a sinceridade e vai sentindo/vendo resultados tbm muito provavelmente

/\ verdade cara, instrutor de academia faz treino pra muita gente, eles nao te valorizam, entao te dao um treino qualquer feijao com arroz e tchau, instrutor ja me ensinou a fazer exercicio mal, por exemplo fazer encolhimento girando os ombros, ridiculo né, provavelmente eles tbm nao tem interesse que tu evolua rápido, te querem pagando a mensalidade e levantando uns pesos bem "light" por muito tempo melhor é mixar a opiniao do pessoal do forum e ir adquirindo conhecimento no blog hipertrofia, internet ajuda demais se tu ler bastante

acho que nao foi 100% perdido os treinos que tu fez antes de se lesionar, quando tu voltar a fazer o braço vai crescer mais rápido do que da primeira vez que começou a treinar, por varios motivos, por exemplo: tu ja tem alguma experiencia, se alimenta bem, e porque o braço nao deve ter perdido todo preparo que tinha e nao é exatamente musculo virar gordura, o corpo absorve a massa muscular até certo ponto se nao a usamos, e tu deve ter engordado um pouco por estar parado, só isso

acho que ta bom, como tu ta no começo, é bom fazer varios exercicios com poucas séries, descansando 1 min entre séries, pra preparar o corpo e conhecer diversos exercicios, faz uns 6-8 meses assim, depois tu começa a mudar pra um treino mais intenso, com menos exercicios porem com 4 ou 5 series (aumenta intensidade) de 5 a 8 repetições (pra aumentar cargas) e diminuindo tempo de descanso entre series (+ intensidade tbm)

acho que como tu ja tem 1 ano e pouco de academia, tu ja pode começar a fazer treinos mais intensos ao invés de volumoso, por exemplo, eu mudaria: -faça só 2 ou 3 exercicios pra peito de 4 séries e de mínimo 5 reps máximo 8 reps; -desse jeito tu faria 2 exercicios pra anterior do ombro (da frente), 1 pra lateral e nenhum pra posterior (de trás), troca elevação frontal por algum exercicio pra ombro posterior, assim tu faz 1 exercicio pra cada parte no mesmo treino; -pra costas tbm muda pra 2 exercicios de 5x8 ou 3 exercicios de 4x8, fica mais intenso, o tempo que tu perde mudando de exercicio é algo; -faz 4 séries de encolhimento, o trapézio é um musculo importante, deve-se investir nele tbm -agachamento 5x5 ta show de bola, mas pra render bastante o flexor/extensor acho melhor tirar o leg press, é muita coisa tudo junto, perna é foda se tu realmente vai até a falha, e pra diminuir o volume e render mais ainda faça apenas 1 exercicio pra panturrilha (de pé) e faça 4x8, assim dando pra aumentar as cargas tbm; se tu treinar esses 4 treinos em 4 dias dentro de 1 semana bem treinados, tá otimo, melhor pegar 3 pra recuperação, e se for pra treinar algo 2x na semana treine braços entao, porque musculos grandes demoram mais pra recuperar