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Treino de Hoje Legs Agachamento Hack 5 séries, última 30 cada lado x 10 Extensora pico de contração Biset Agacho Goblet 3x 10 em ambos Cadeira Flexora 3xFalha Panturrilha sentado 4x20 Leg raises 3x15 Treino bom, sem dor em nada ( joelho, tornozelo, lombar )

Fala monstros , blz ? Feriadão aqui na cidade, meti um treinão ontem Pull - Facepulls: 3x Remada Alta cabo : 3x aumentando carga Crucifixo inverso cabo : 3x Puxada aberta pegada Neutra : 3x Agora vamos ao que interessa.. Rosca Martelo corda : 4x aumentando carga + 1 drop Rosca Scott barra w livre :4 séries ,última série com 18 cada lado, depois um drop , e depois uma série de rosca direta com 10 de cada lado Rosca Hércules : 3x com pico de contração #lowVolume

1900 kcal por dia treinando 5x por semana e fazendo cardio de uma hora ? Aumento esses kcals aí mano, seu corpo tá te avisando que vai dar pt de fraqueza

Testosterona não vai te dar gás, não vai aumentar seu desempenho aeróbico em curto espaço de tempo, e se tiver comendo errado vai reter mais líquido e ficar pesado. Compra uma cafeína e cria vergonha nessa cara.

Treino de Hoje Empurrar foco Tetas 1 ) supino 30° halter 20kgs x 12 26 kgs X 12 30 kgs X 12 ( leve, mas a preguiça de montar halter falou mais alto ) 30 kgs X 12 2) Crucifixo no Cross Biset Supino Máquina 4x Falha 3 ) Elevação Lateral Cross bilateral: 4x 12 4 ) Tríceps Pulley : 4 séries + 2 dropsets na última 5 ) Tríceps Coice polia: 4 séries 6 ) Elevação frontal sentado 3 sets Treino bom, pump bom, tudo lindo

Sim, tem que fazer, principalmente mulheres. O ombro também estende, flexiona, faz adução/abdução, e nem por isso a gente deixa de fazer algumas dessas ações isoladas só porque alguns compostos já pegam " quase tudo " Exercícios com o padrão de agachar trabalham um dos músculos adutores, mas tem outros que não são recrutados, e na Abdutora você tem talvez um dos exercícios mais eficientes para o glúteo médio dependendo de como executar.

Não ficar mudando o treino e os exercícios com frequência, Progressão de carga inteligente, exercícios compostos base, volume médio/baixo, 3 a 4 treinos por semana.

Você só vai descobrir daqui uns anos se vale a pena ou não. Quando eu comecei, também falaram a mesma coisa Isso aqui já tinha um ano treinando, antebraço er mais fino que de muita moça Depois de 13 anos e um monte de rosca Martelo durante esse tempo

Amigo , eu não tenho canelite, tenho artrose no calcâneo e artrodese na articulação de chopart

Sim, a musculatura substitui, isso funciona bem pra coluna, joelho e Ombro pela musculaturas ao redor delas, mas hipertrofiar o pé e a canela é meio difícil rs Voltando a relatar aqui Últimas semanas treinei bem pra caramba, normal, Bro split 4 x por semana, o pé também melhorou muito, tô fazendo protolos de massagem, alongamentos, bolsa de gel gelada/quente , e voltei a tomar o colágeno tipo 2 não hidrolisado. Se ti uma melhora boa, pode ser algo específico ou o conjunto de tudo. Não ando sentindo dores agudas, ontem caminhei 3km sossegado inclusive. Treino de Hoje Pull Todos os exercícios com aumento de carga série a série Puxada Supinada : 4 x Remada Baixa : 3x Remada Articulada 3x Pulldown 3x Rosca na polia baixa 4x Leg Press 3x Cad. Extensora 3x Cad. Flexora 2x

Rapaz, se tu não falasse eu nem diria que tu treina

Já que o assunto é Whey Tenho usado o 3W da Max e o produto é muito bom, não me deu gases, e ele não é muito saborizado/doce e nem dá espuma/empelota no copo. Ao contrário do próprio Whey 100% da Max, que tem um gosto muito artificial, e você só consegue misturar bem no Mixer (ambos comprados de fonte confiável) Fica a dica

Continua treinando. Os músculos de puxar e empurrar atuam em conjunto e se fortalecem juntos. Todo o resto é besteira

Uma das piores que se pode fazer Pessoal da área complica o fácil, incrível Tanto template bom aí : fullbody, Upper/Lower, Anterior/Posterior, PPL , todos podendo serem feitos de 3 a 5x semana, e o cara me inventa um negócio desse

Rengas, secando pra crlh.. Parabéns pela evolução e pelo shape, de powerlifter/caminhoneiro para "ASTÉERIC"

Olha, toda proteína do dia em uma única refeição eu não acho interessante, apesar de estudos que mostram que não faz diferença. Agora dividido em 3 já é muito bom, 4 então é padrão ouro

Por aí, tenho 1,80 e meu melhor shape foi 86kgs com BF na casa dos 10-12% , porém tenho as perna ruim, então caberia mais uns 3kgs

Algum Shape querendo aparecer

Eu gosto de fazer No dia de peito Tríceps Polia Unilateral supinado Tríceps polia acima da cabeça Supino fechado Dia de costas Rosca Direta Cabo barra V Rosca Alternada Rosca Martelo corda Reps no mínimo 8, geralmente 12. Nunca ganhei braço focando carga, deixa 6 a 8 reps e progressão pros compostos de peito, costas e ombro.

aquele dudufit tá no suco faz tempo, e e do bom kkkk Lógica dos enzos naturais Vê um cara aleatório com 46 de braço e seco: " só tá desse tamanho porque toma suco " Pra defender o natural com 46 de braço seco da patota deles : "acredito que ele é natural sim, porque faz Upper Lower com baixo volume e low reps, treina só 4x na semana " Kkkkkkkkkk

Sei lá, tenho raiva desses negócio de fisiculturismo natural, puro suco de enzo , e quem treina a muito tempo sabe que geral ali toma uma coisinha.

Ansioso pra saber também como é esse negócio de meter o Shape

Já sim Man, não tem muito o que fazer. Artrose é degenerativa, e falta um pedaço do Aquiles. Não quero fazer cirurgia

Pse, Agacho Goblet é ume exercício que consigo executar bem, justamente pq ele limita bastante a carga, mesma coisa o búlgaro. Como o estímulo vai ser frequente, talvez compense as cargas baixas. Vou arrochar

Rapaz, tu me deu uma ideia boa. Não sei como nunca pensei nisso. Fazer extensora num dia e Flexora no outro Seria tipo Ombro + extensora + agacho Goblet + Pantu Costas+ Bi + Flexora + RDL Peito + Tri + Extensora + agacho búlgaro peso do corpo only Descansa Repete Será que dá bom