frankx

Treino de Hoje Pull 1)Puxada " meio " Supinada ( aqueles pegadores que são meio termo, nem pronado nem supinado ) 5x 2)Barra Fixa 11 reps 12 reps ( saiu mais pq mosquei uns 3 minutos conversando ) 11 reps 3)Remada Curvada Supinada 3x 4) Agachamento Smith 4x 5) Cadeira Flexora 3x 6 ) Cadeira Extensora 3x

Bora monstros Treino de Hoje 09/06/25 Peito / Bíceps / Tríceps ( estímulo latíssimo) 1) Supino Inclinado Halter: 5x Aquecimentos + séries progressivas até 32kgs X 9 e 7 reps respectivamente 2 ) Crucifixo no Cross : 3 séries + 1 drop 3 ) Pullover c halter Biset Puxada Fechada 3x 4 ) Rosca Direta halteres 3x 5 ) Tríceps Polia Unilateral 3x 6 ) Rosca Direta Cabo 3x 7 ) Tríceps Polia acima da cabeça 3x

Pouco estimulo para os ombros

Treino de Hoje - 07/06/25 Dorsal Bíceps e Ombro 1)Puxada Pronada 2x aquecimento 3 x séries progressivas , última 100kgs 2)Remada Cavalinho 3 sets, 50/60/ 70kgs 3) Pulldown 3x 4) Rosca Martelo 3x 5) Rosca Scott cabo 3x 6 ) Crucifixo inverso+ Elevação Lateral 3x É, cheguei na conclusão que eu faço bíceps após dorsal só pra desencargo de consciência, porque meu rendimento tanto de carga quanto de conexão com o músculo é muito melhor fazendo após o treino de peito 😅

Eu vejo um "erro" muito grande quando pegam esses estudos de total body X split body quando equalizam o volume, sendo que a única vantagem do treino split é justamente permitir um maior volume load com alta intensidade. O grupo de split desse estudo mesmo foi na sexta , fez umas elevações laterais e lombar e postou " tá pago " kkkk Imagino que se tivessem pelo menos seguido uma divisão como PPL ou Upper Lower, os resultados seriam bem parecidos

Como foi a distribuição dos grupamentos e qual foi o volume que cada grupo fez ?

Eu tiraria esse dia de ombro isolado. Colocaria frontal com peito e lateral/ posterior com costas. Faria 3 on 1 off. Bem melhor que as duas opções ( na minha opinião )

Fala monstros, blz ? Últimos treinos foram push + quadríceps na segunda e Pull + Femurais na terça. Quinta não deu pra treinar, hoje mandei o Push 2 e me surpreendi com a progressão rápida de cargas que tenho com essa divisão. Treino de Push - 06/06/25 1)Supino Reto : 2 aquecimentos Séries válidas : 68kgs X 10, 78kgsx8 , 82kgs X 6 2)Crucifixo Inclinado Halter : 3x10 3)Supino Inclinado Halter : 1 X falha 4) Elevação frontal corda : 3x10 5) Tríceps Unilateral francês 3x12 6 ) Tríceps Corda 3x10 7 ) Leg Press Articulando : 4 séries 8 ) Cadeira Extensora: 3 séries 9 ) Agacho Búlgaro : 1 set

Que eu saiba existe apenas a Sooro transformando soro de leite em whey no Brasil, e aparentemente na Piracanjuba também vai entrar na jogada.

Segundo o Felix Bonfim, hoje 1kg de Whey bruto 80% sai em torno 12 a 14 dólares, fora o custo do transporte. Aí a marca ainda tem que colocar conservantes, saborizantes e corantes e os aminoácidos que ela quiser. É o suplemento que as marcas menos ganham, dá em torno de 3 a 5% de lucro. Por isso eu sempre digo, não existe whey 80% a menos de 100 reais. Todo mundo tem que ganhar um pouquinho em cima.

Treino de Hoje Dorsal e Posterior de Ombro 1 ) Puxada Neutra - 5 x 12 a 8 reps contando Aquecimentos 2 ) Remada Baixa - 4 x 10 a 8 reps 3 ) Barra Fixa - 3x 12 4 ) Crucifixo inverso Máquina 4x15 a 12 5 ) Remada Alta 3x15 a 12 6 ) Rosca Scott máquina 3x12 a 10 7 ) Rosca Punho 3x15 a 12 Shape

Extensora hipertrofia mais o reto femoral que agachamento, Abdutora hipertrofia mais o Glúteo médio que levantamento Terra, Elevação lateral hipertrofia mais o Deltóide medial que desenvolvimento, Rosca Direta hipertrofia mais o bíceps que Puxada Supinada, Cadeira Flexora hipertrofia mais o biceps femoral cabeça curta do que o Stiff / rdl. Não existe essa relação de compostos hipertrofiarem os músculos de maneira uniforme em todas as suas porções so porque se usam mais sobrecarga, e isolados lapidarem o físico, até porque lapidar o físico é baixar o BF.

Entende sim. Isso é falácia de quem quer resumir de forma muito simplória como funciona a hipertrofia. Me dói ver uma pessoa achar que um músculo penado vai responder da mesma maneira que um fusiforme em relação a ao volume e diferentes porções onde o torque é aplicado.

As duas planilhas são bem ruins. Mulheres tem a recuperação mais rápida que homens, então não tem problema nenhum treinar inferiores 3 vezes por semana. Se você tiver uma genética muito perceptível para glúteos, até pode se safar com esses treinos genéricos com estímulo só com exercícios compostos, caso contrário, vai precisar de bastante isolamento. Primeiro de tudo você precisa criar expectativas reais. Sua resposta ao treino hoje provavelmente não vai ser a mesma que a 6 anos atrás mesmo não. Quanto a fazer dieta , e progressão de cargas, são duas coisas essenciais a longo prazo,mas pelo visto você não está fazendo nenhuma das duas coisas corretamente. Muita gente confunde séries progressivas com progressão e longo prazo

Tem cara aqui no fórum que treinou a vida todo de um jeito e ficou grandinho, e agora fala que isso não funciona , e somente a nova fórmula mágica é o supra sumo dos ganhos naturais, porque a ciência dos nerds aponta. Por isso esse fórum virou piada para outros lugares, eu nem discuto mais

Bora monstros Treino de hoje - 30/05/2025 Treino C - Ombro e Tríceps ( estímulo peito ) 1 - Desenvolvimento Máquina - 5 sets contando Aquecimento, últimas 2 com 60kgs para 11 e 10 reps respectivamente 2 - Elevação Lateral Sentado com Dropset : 4 séries ( Drop em todas , não contei reps ) 3 - Crucifixo no Cross(polia Alta ) - 4 séries até a falha, consegui subir uma plaquinha hoje 4 - Paralelas na Máquina ( zerada ) Biset Paralelas Livre ( 5 ou 6 reps ) - Fiz porque deu vontade e a máquina fica de frente o Graviton. É redundante ? Sim, mas fodac 5 - Tríceps na Polia : 4 sets , média de 10 a 8 reps 6 - Tríceps Polia Alta Biset Supino Fechado : 3 sets. Pro supino fechado usei aquelas barras prontas, catei a maior que tinha ( 35kgs) e fiz umas 12 reps 7 - Encolhimento com barra : 3 sets Esse treino funciona para naturais? porque tem muitas técnicas avançadas, volume muito alto, muita fadiga acumulada , e não treina o superior todo em uma sessão e blá blá blá ... R: Sei não , meu cacete que sabe.

Treino de Terça Legs 1: Abdutora 3 sets 2 : Leg Unilateral : 4 sets 3 : Extensora : 2 Bilateral+ 2 sets Unilaterais 4 : Mesa Flexora 4 sets 5 : Panturrilha no Leg Unilateral 4 sets 6 : Abdômen reto 4 sets 7: Abdômen Infra 4 sets Quarta - Feira Peito e Bíceps 1)Supino Reto Máquina : 4 sets, última 130kgs X 7 2)Supino 45 Smith ( parcial alongado ) : 3x12 , 50kgs apenas 3 ) Fly Articulado Biset Pullover com halter 3 sets 4 ) Rosca Alternada 4 sets 5 ) Rosca Direta Cabo 3 sets 6 ) Elevação Lateral cabo Simultâneo 3 sets 7 ) Remada Alta 1 set Hoje : descanso ( cardio)

Pra mim cobavital deu muito certo. Complicado era o sono

Depende, tem uns caras que vejo no bulk eterno, não fazendo cardio, comendo Muita kcal suja, e não vê veias nem no braço.. não duvido que estejam pré diabéticos, ou até mesmo já com resistência a insulina.

Treino de Hoje Braço + Estímulos 1 ) Rosca Inversa no cabo 3x 2) Tríceps Pulley 4x 3 ) Rosca Scott cabo 3x 4 ) Supino Fechado ( 60kgs) Superset Chin Ups ( 10 a 8 reps ) 3x 5 ) Rosca Alternada 3x 6) Tríceps Polia Alta 3x 7 ) Elevação Lateral com Dropset 4x #lowvolume

Parabéns então, porque a minha assimetria é de 1,5cm

Acho que ele dá prejuízo pro pai

Acho que você é o novo Jay Cutler

Geralmente as pessoas que acham que tem algum músculo subdesenvolvido são aquelas necessitam de ganhar uns 10 a 12 kgs de músculo para aparentarem que treinam

Começando a semana De volta ao AB Push Pull só 4x por semana. Andei treinando 5 e até 6x por semana ultimamente, pro físico não é ruim, pelo contrário, mas sinto que fico cansado demais pra fazer outras coisas. Hoje A: Push 1) Supino Inclinado 48 X 12 58 X 12 68 X 8 78 X 6 Dropset 1 58kgs X 12 curtinho Dropset 2 48kgs X 8 curtinho 2 ) Pec Deck Articulado ( Fly) 3xF 3 ) Desenvolvimento máquina 3xF 4) Tríceps Polia 3x + Dropset em todas 5 ) Tríceps Testa barra Biset Francês Halter 3x 6) Elevação Lateral máquina 4x 7 ) Panturrilha Máquina 6x