TrueLion

Acompanhando.

Atualmente não teria condições de pagar alguém mas treino de 2 a 3x semana com parceiro. E treinamos bem. Cara, pior que não. 33 anos, nunca coloquei os danones justamente por isso. Sempre malhei, mas nem sempre como se deveria. Épocas da vida que não tinha como. Agora, as coisas mais ajustadas, consigo treinar bem e me alimentar bem. Já fiz isso. Por isso a frustração. Dieta pra mim é MUITO tranquilo. Sei lá, acho que da minha cabeça mesmo. Não enjoo de comer arroz, frango, ovo etc...acho muito de boa seguir. E o treino, sigo, como sempre, vendo vídeos pra melhorar e aprender sobre técnica, volume, intensidade etc e dando meu melhor na academia. Não tenho a última bioimpedância aqui comigo pra mandar uma foto.

Senhores, quase 1 ano com nutri mas treinando e fzd dieta há bastante tempo já. Atualmente, 16% BF - 75kg. Comecei com 80kg - 20 BF (maior peso que já cheguei na vida, sou ecto brabo), fizemos um cutting, cai para 74kg - 14%, entramos em bullking mas gordura e massa subiram e estava caminhando pro mesmo resultado de quando começamos. Nesses 10 meses, o corpo não responde como esperado, cai um pouco de gordura no cutting mas fico magro demais ou sobe massa e gordura no bullking e não trás aquela aparência legal de treino. Esse mês ajustamos um deficit de 300 kcal e o nutri pediu exame de testo pra ver como está. Falei pra ele que o último que fiz, há alguns anos, bateu em 330. Ele achou muito pouco e, após o resultado desse exame de agora, disse que pretende me passar clomifeno pra auxiliar no aumento da testo endógena. Eu pretendia fazer blast and cruise ano que vem, com endócrino, ainda tô estudando e lendo pra ter bastante informação e decidir de forma segura. Minha dúvida é sobre essa aplicação do Clomifeno pra melhorar os resultados. De acordo com ele, pode ajudar a regular melhor minha testo e o corpo responder melhor a dieta e treino sem os colaterais esperados no uso da Dura. O que podem me dizer ?

Muito bom o relato. Estou pensando e estudando pra fazer meu primeiro ano que vem. Sigo acompanhando.

Pode compartilhar um pouco mais da experiência ?

Bom, levarei tudo que foi escrito em consideração. Hoje vou lá, converso, faço os exames e volto com relatos. Tenho um receio com colateral, principalmente queda de cabelo que eu sei que será o primeiro a aparecer (já é ralo e pouco). De qualquer forma, o principal ponto que já tenho definido na cabeça é começar lento, dose baixa e, de preferência, uma droga, máximo 2. Dura Deca (+ e2) Deca + Dura

Cara, e como ficou o TRT, cruise, sentiu algum colateral ? Eu espero que não fique pq não quero decepcionar a patroa kkkkkkkkkkkkkkkkk

É, na real, dos diversos relatos que já vi é isso, só usando e ajustando pra conhecer o seu melhor.

Então, eu costumava a usar o termo Deca-Only mesmo, daí algumas pessoas comentaram que se eu vou usar algo pra controlar estradiol, deixa de ser deca-only. Mas é isso aí mesmo, usar deca only e fazer o controle do e2.

Tenho 33 anos, 1.77, 74kg e 15% BF. Faço acompanhamento com um bom Nutri (atleta do Balestrin inclusive). Atualmente, 3.000kcal nos dias de treino e reduz o carbo nos dias sem treino (2.200 kcal). Faço academia 3 - 4 x semana (agenda ta corrida) e jiu 2 - 3x semana. Penso já há algum tempo (mais de ano) sobre ergonênico. Queria chegar nos 85kg. Já li bastante aqui, youtube etc. Hoje vou no endocrino conversar e pegar o pedido pros exames. Uma das dúvidas que tenho, e queria a opinião de vocês antes de ir ao médico é: Vi sobre manter Deca Base e ir controlando o estradiol ao invés de entrar com Dura (queria evitar alguns colaterais da dura). É uma boa opção ?

Aproveitando o post.....Testo em Gel tem efeito "semelhante" a uma enan de testo ? TO com endocrino marcado e achei que vem uma receita de testo em gel aí

Prezados, bom dia. Seguindo um vídeo do Twin, fiz um hiper caseiro. Porém, pela praticidade, precisei juntar em um pote só e não sei como calcular os macros. Alguém poderia me ajudar ? Foram: 300g Albumina 300g Malto 170g Aveia em flocos 130g farelo de aveia 100g amendoin

Gostaria da opinião e sugestão dos senhores. Faço A1,B1,C1,A2,B2,C2.... Exercícios A1 Séries Repetições Manguito pra dentro e fora - Aquecer 3 12 Supino reto com barra 3 8-10 Supino Inclinado barra 3 10-12 Crucifixo Alteres 4 12-15 Triceps alto na polia unilateral 3 10-12 Triceps na polia barra 3 12-15 Desenvolvimento Halter 3 8-10 Levantamento Lateral polia 3 10-12 Exercícios A1 Séries Repetições Manguito pra dentro e fora - Aquecer 3 12 Supino reto barra 3 8-10 Supino Inclinado halter 3 10-12 Crossover Smith 4 12-15 Triceps testa barra 3 10-12 Triceps extensão sobre a cabeça unilateral 3 12-15 Levantamento frontal com barra 3 8-10 Levantamento Lateral polia 3 10-12 Exercícios B1 Séries Repetições Agachamento Livre 4 8-10 Afundo Smith 4 Até falha Leg Press horizontal 4 8-10 Cadeira Extensora 4 12-15 Flexora em Pé 4 12-15 Panturrilhas em pé 4 15 (sem descanço) Panturrilhas sentado 4 12 Exercícios B2 Séries Repetições Agachamento Livre 4 8-10 Afundo Smith 4 Até falha Leg Press horizontal 4 8-10 Cadeira Extensora 4 12-15 Stiff 4 12-15 Panturrilhas em pé 4 15 (sem descanço) Panturrilhas sentado 4 12 Abdominal Supra 4 15 Abdominal Infra Banco 4 15 Exercícios C1 Séries Repetições Barra Fixa 3 5 Levantamento Terra 3 8-10 Puxada frontal aberta 3 10-12 Remada Baixa 5 12-15 Rosca Direta Halter banco 3 8-10 Rosca Polia 3 12-15 Trapezio Bi Set Smith + Halter 3 12-15 Antebraço na polia barra 3 12-15 Exercícios C2 Séries Repetições Barra Fixa 3 5 Levantamento Terra 3 8-10 Puxada frontal triangulo 3 10-12 Remada Baixa 5 12-15 Rosca Direta Halter banco 3 8-10 Rosca barra W 3 12-15 Trapezio Bi Set Smith + Halter 3 12-15 Antebraço halter 3 12-15

Eu tenho 1,76, tava com 75kg e 23% de BF. Fiz uma dieta de recomposição e diminui o BF pra 17% e o peso caiu pra 73kg. Recomendo no teu caso.

Na sexta tem tanta rosca que o maluco pode trabalhar de padeiro. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Desculpa a piada

Meu BF preocupa mesmo mas com minha altura (1,77) a estética já ta ficando feia (muito magro). Por isso pensei em fazer um "mini bulking" o mais limpo possível e depois fazer um cutting até chegar em uns 12, 13%. Valeu as dicas. Vou fazer isso. Eu nunca tomei albumina então....vamos ver como o corpo vai reagir.

Pra calcular os macros do hiper é só somar as tabelas nutricionais ? Tava pensando nisso hoje cedo, pq a principio pensei em misturar tudo num pote grandão. Hehehehehehe Acho que seria melhor fazendo as doses diárias então né ?

Fala meus queridos, bom dia. Mantive uma dieta de recomposição por uns 3 meses e consegui diminuir percentual de gordura (22% pra 17%) mantendo os mesmos 75kg. Mas agora pretendo fazer uns 2 meses de dieta com mais calorias. Como já como bastante comida e achei difícil incluir ainda mais alimentos pensei em fazer uso de calorias liquidas. Então comprei uma malto e uma albumina da growth. Queria saber se misturar as duas (1kg cada) e colocar mais uns 500g de aveia (mix de farelo de aveia e farinha flocos grosso e fino) seria uma medida bacana como hipercalórico ?? Obrigado

Acompanhando

Até que seria uma boa.....porém.......como estou com uma artrose, o ombro lascou. Até faço OHP mas com carga baixa. Acho que lesão de ombro é uma das piores pra se ter...lasca o treino todo.

Sono sempre será um desafio pra mim, apesar de ter um tempo bom de cama (geralmente 22h as 5:40), acordo cerca de 4-5x por noite. Fora isso, em junho vem um monstrinho(a) aí então já sabe né....kkkkkkkkkk E oq tu sugeriria ? Tirar um de quadi e cincluir um de posterior ? Só incluir mais um de poste ? "5x5 nos compostos pesados" seria agacho, terra e supino ?

Bom dia Acadêmicos Ontem fiz um treininho de perna. Por conta do tempo, tive que furar o treino. Agacho 4x6 - 32kg (Aqui já usei as dicas de diminuir as reps e aumentar a carga) Afundo (Não sei que burrice é essa que tenho mas não consegui executar. Hoje vou ver uns vídeos e no próximo treino vou pedir ajuda da mulher) Cadeira Extensora 4x16 sendo 8 unilateral e 8 com as duas Stiff 3x12 - 10kg (foi a primeira vez) Panturrilha Sentado e em pé E fiz 10 minutos de bike (fiquei em dúvida se fazia bike no mesmo dia do treino de perna ou outro dia, vou testando) A dieta eu estou ajustando, testando, vendo se a comida entra hehehehehe Mas a principio segue aí pra avaliação/sugestão dos senhores Dieta Desjejum 8h Gord Carb Prot Kcal 3 Ovos 22,81 2,93 19,51 299 Queijo Minas (40g) 10,44 2,76 7,58 134 Lanche 10h Whey Growth (30g) 0 5 23 116 Mamão (135g) 0,19 15,63 0,6 62 Aveia Flocos Finos (30g) 2,3 16 4,6 105 Almoço Salada de Alface e Tomate 0,13 2,77 0,64 13 Frango (100g) 7,72 0 29,55 195 Arroz (100g) 0,23 28,18 2,5 129 Feijão (55g) 0,47 7,49 2,77 42 Azeite (6g) 13,5 0 0 119 Lanche 15h Banana Prata (1) 0,21 14,85 0,71 58 Whey Growth (30g) 0 5 23 116 Aveia Flocos Finos (30g) 2,3 16 4,6 105 Mix de Castanhas (50g) 23,89 15,08 8,42 291 Janta 19h Frango (120g) 9,26 0 35,46 234 Arroz (100g) 0,23 28,18 2,5 129 Fruta (1) 0,16 15,39 1,23 68 Ceia 22h Patinho (150g) 3,65 0 36,83 191 Cenoura (150g) 3,72 11,98 1,11 81 Totais 101,21 187,24 204,61 2487

Vou começar a fazer isso. Meu ultimo treino de perna coloquei 30kg/30kg no agachamento e fui "tranquilo". O medo de falhar é froids. No todo. São poucos os exercícios que sinto que a carga ta legal.

Bom dia galera. Seguindo as dicas do @Richard Thomas (não entendi esse parte aqui.....) e do @Schrödinger reajustei o treino. Hoje vou reajustar a dieta com as dicas do @SaBiih e do @lucasbsilva9. Pretendo aumentar um pouco de tudo (prot, gord e carb incluindo uma ceia) Ontem fiz um treino de peito. Ultimamente tenho sentido que falta melhorar a força. O lado ruim de malhar sozinho é o medo de progredir nas cargar mas seguimos o plano. Visivelmente meu corpo melhorou nos últimos 3 meses mas pretendo fazer uma bioimpedancia na próxima semana pra saber como estamos. Segue novo treino: PS: ACEITO SUGESTÕES Exercícios A1 Séries Repetições Manguito pra dentro e fora - Aquecer 3 Não conto Supino reto com barra 3 8-10 Supino Inclinado barra 3 10-12 Crucifixo Alteres 4 12-15 Triceps alto na polia unilateral 3 10-12 Triceps na polia barra 3 12-15 Desenvolvimento Barra 3 8-10 Levantamento Lateral polia 3 10-12 Exercícios A2 Séries Repetições Manguito pra dentro e fora - Aquecer 3 Não conto Supino reto barra 3 8-10 Supino Inclinado halter 3 10-12 Crossover Smith 4 12-15 Triceps testa barra 3 10-12 Triceps extensão sobre a cabeça unilateral 3 12-15 Levantamento frontal com barra 3 8-10 Levantamento Lateral polia 3 10-12 Exercícios B1 Séries Repetições Agachamento Livre 4 8-10 Afundo Smith 4 Até falha Leg Press horizontal 4 8-10 Cadeira Extensora 4 12-15 Flexora em Pé 4 12-15 Panturrilhas em pé 4 15 (sem descanço) Panturrilhas sentado 4 12 Exercícios B2 Séries Repetições Agachamento Livre 4 8-10 Afundo Smith 4 Até falha Leg Press horizontal 4 8-10 Cadeira Extensora 4 12-15 Stiff 4 12-15 Panturrilhas em pé 4 15 (sem descanço) Panturrilhas sentado 4 12 Exercícios C1 Séries Repetições Barra Fixa 3 5 Levantamento Terra 3 8-10 Puxada frontal aberta 3 10-12 Remada Baixa 5 12-15 Rosca Direta Halter banco 3 8-10 Rosca Polia 3 12-15 Trapezio Bi Set Smith + Halter 3 12-15 Antebraço na polia barra 3 12-15 Exercícios C2 Séries Repetições Barra Fixa 3 5 Levantamento Terra 3 8-10 Puxada frontal triangulo 3 10-12 Remada Baixa 5 12-15 Rosca Direta Halter banco 3 8-10 Rosca barra W 3 12-15 Trapezio Bi Set Smith + Halter 3 12-15 Antebraço halter 3 12-15 Valeu.....

Atualmente estou tomando 3 (prefiro ir alternando). Torta de Limão, Sorvete de Creme e Picolé de Coco. Curti os 3. E quando bate aquela vontade de meter o louco e comer doce igual um maniaco, faço um "sorvete" com banana e whey e fica TOPISSIMO. Além disso, costumo fazer um "crepe" com calda de whey e tbm fica muito bom. (Ovo, aveia, canela, banana e a calda whey de creme com água morna)