TrueLion

Vou conferir todo o material indicado. Obrigado Mestre

Tinha um mi band mas perdi. Dai calculei conforme média de tempo e intensidade. To querendo fazer pesando a comida por uma semana e depois tendo uma base visual, seguir mais tranquilo. Consegue me explicar melhor a estrategia de recomp ?

Bom dia esquadrão da maromba Atualizando as informações: Sábado rolou um treininho de Peito/Triceps com um amigo e ontem, Domingo, Fiz meu treino de perna no prédio como de costume. As sugestões do @Richard Thomas vou colocar no papel hoje e começo a partir de amanhã quando inicio o ciclo ABC denovo. Dieta foi tudo tranquilo na sexta, sábado e domingo só "furei" a noite quando fiz uma refeição lixo (3 fatias de pizza). Uma dúvida que me surgiu esse fds foi em relação a dieta. Vi muito vídeo e li bastante por aqui tbm e por fim cheguei a um video do Twin falando sobre falso magro. Ele sugeriu um protocolo mais longo (20 semanas) iniciando com 2g/kg prot, 0,8g/kg gord e, aqui foi novidade pra mim, 4g/kg de carbo reduzindo 0,2 por semana. Conforme ele mencionou, o desafio do falso magro é fazer cutting e ficar só o esqueleto. Agora pela manhã vou jogar na planilha pra ver como ficaria a alimentação. Oq vocês acham ?

Ultima vez que medi com adipômetro nas dobras deu 20%. Eu fico em dúvida é se não seria mais interessante fazer um bulk pra aumentar a massa magra mesmo considerando essa gordura aí

Bom dia meu povo.... Acabei de incluir as fotos. Agora vendo o chassi de grilo fica melhor pra vocês pq pra mim é só vergonha alheia mesmo. kkkkkkkkkkkkkkk Pensei em começar um cutting agora até baixar o BF pra cerce de 15%, oq vcs acham ? Ontem não treinei, foi dia de descanso. (Como treino no prédio, meu dia off pode variar já que treino sábado, domingo e feriado normalmente)

No color, no Gain....kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bora lá.... Triceps Livre acima da cabeça - Seria triceps frances no halter ? Se for, preciso reduzir bem o peso pq da ultima vez q tentei eu senti o ombro. Não entendi a parte de quads proporção 2-1/3-2/4-3....sou burrão ainda nos paranaue aí dos treinos Tu me explicando essas partes já refaço e posto aqui denovo. Valeu pela força Trintão é a melhor idade rapá....kkkkkkkkk Umas das próximas dúvidas que eu pediria auxilio dos senhores seria justamente sobre isso. Apesar do % de bf alto, fiquei na dúvida se começo um bulk ou faço cut (nas fotos que eu vou postar assim que descobrir como fica mais facil de entender o pq da dúvida) Pela calculadora do gorgonoid o basal ta em 2150. Pelo que entendi não entrou os gastos com treino. A dieta atual foi passada por um nutri mas sinto que ele foi bem "padrão" pq não chegou a comentar nada sobre ganhar massa ou perder gordura. Tbm não falou nada sobre gasto calorico. Cara, eu não aguentei parar. Principalmente considerando q ajudou demais com a minha depre. Agora não fico sem atividade de jeito nenhum. Tem dia q da preguiça, eu ligo o fone, entro no embalo e vou. PS: Descobri agora q tem limite de "curtir". Agora só vou curtir os comentários da galera que falar q eu to bonito. kkkkkkkkkkkkkkkkkk

bora Não só aceito, como peço....hehehehe

Bora junto Eu gostei muito e luta geralmente trás aquele sentimento de companheirismo muito bacana Vou te falar que tem dia que da uma preguiça.....daí eu penso "se faltar hoje, falto amanhã, emendo fds e só volto segunda"....daí eu vou. Constância é muito importante. O bom de ser velho é que tu pode pegar os pesos coloridos e ninguém vai te julgar.

O medo que tenho de lesionar e não poder malhar de vez é grande. kkkkkk Quinta conto como foi. Bora Jovem....tbm te acompanho lá no seu. Vê se não some

Pow mano, então.....kkkkkkkkkk Ontem falei com um amigo e vou voltar pro Jiu mas ficar só no aquecimento, fzd as posições e luta só uma soltinha bem de leve mesmo.

Bom dia meus queridos e queridas. Hoje inicio oficialmente meu diário. Atualmente estou com 30 anos (31 em alguns meses) e junto com a mulher há 10 anos. Passei por uma depressão (vários motivos e muito assunto então deixa pra outra hr) e uma das principais ajudas foram o jiu e a academia. Além disso, tava me sentindo um lixo porque acho ridículo a pessoa ficar toda "fudida" depois de casada. Infelizmente tive que interromper o Jiu por conta de uma artrose Acromioclavicular mas não consegui interromper a academia. Continue e estou firme há uns 3 meses já. Melhorei ABSURDAMENTE a alimentação e agora quero levar pra um nível nunca alcançado.......CONSTRUIR UM SHAPE LEGAL (sim...tbm quero ficar bonito pelado pra mulher hehehehehehe) Idade 30 anos Altura 1,76 Peso 75kg BF 20% (vou fazer uma bioimpedância nos próximos dias) Conto com a ajuda de vocês, principalmente com dicas e sugestões considerando que conheço pouca coisa. Seguem dieta e treino base (muda um pouquinho de um dia pro outro mas vou atualizando da melhor forma possível) Treino ABC 2x Exercícios A Séries Repetições Flexão e Manguito - Aquecer 3 Não conto Supino reto com barra 3 8-10 Supino Inclinado Com Halteres 3 10-12 Crucifixo Alteres 4 12-15 Triceps na polia unilateral (não sei o nome)* 3 10-12 Triceps na polia barra** 3 12-15 Antebraço na polia barra 3 12-15 Desenvolvimento Barra*** 3 8-10 Levantamento Lateral polia 3 10-12 Exercícios B Agachamento Livre 4 8-10 Afundo 4 Até falha Leg Press horizontal 4 8-10 Cadeira Extensora**** 4 12-15 Flexora em Pé 4 12-15 Panturrilhas em pé 4 15 (sem descanço) Exercícios C Barra Fixa 3 4-5 Levantamento Terra 3 8-10 Puxada pela frente pegada aberta 3 10-12 Remada Baixa 5 12-15 Rosca Direta Halter banco 3 8-10 Rosca Polia 3 12-15 Trapezio Smith 3 12-15 * Tricpes unilateral com a polia no alto, de costas, puxando de trás da cabeça pra frente. ** Triceps com a polia no alto, de frente, puxando a barra pra baixo *** Desenvolvimento to fzd com pouquinho peso por conta da lesão. Estou fortalecendo. **** Começo fazendo unilateral e depois subo as duas até a falha Em relação aos pesos e variações vou postando no dia a dia. Dieta Vou reajustar agora que o ano começou mas a principio está assim: Dieta Dieta Desjejum Gord Carb Prot Kcal 3 Ovos 22,81 2,93 19,51 299 Mamão (135g) 0,19 15,63 0,6 62 Queijo Minas (40g) 10,44 2,76 7,58 134 Lanche Mix de Castanhas (50g) 23,89 15,08 8,42 291 Whey Growth (30g) 0 5 23 116 Almoço Salada de folhas Frango (100g) 7,72 0 29,55 195 Arroz (100g) 0,23 28,18 2,5 129 Feijão (55g) 0,47 7,49 2,77 42 Azeite (6g) 13,5 0 0 119 Lanche Banana Prata 0,21 14,85 0,71 58 Whey (30g) 0 5 23 116 Aveia 2,2 8,4 3,6 68 Janta Salada de folhas Frango (120g) 9,26 0 35,46 234 Arroz (100g) 0,23 28,18 2,5 129 Laranja 0,16 15,39 1,23 68 Totais 91,31 148,89 160,43 2060 Feito no FatSecret (edito se não puder falar) Mesma coisa, vou atualizando com o dia a dia. Seguem as fotos https://imgur.com/a/73BFKzv https://imgur.com/a/57fbLqZ https://imgur.com/a/NCCKXSZ A princípio é isso. Bora que 2020 só ta começando.

Vou tirar hoje e posto assim que chegar em cs. Sim, to gordinho. Falso Magro pq visivelmente é só barriga e o restante do corpo seco demais.

Prezados, bom dia. Estou com uma dúvida recentemente e, apesar de algumas pesquisas, não consegue sanar. Sou o famoso "falso magro". Na ultima avaliação (20 dias) esses foram os resultados: Peso 75kg Altura 177 21.3% bf Massa Livre de Gordura 59kg Somatorio de Dobras 154mm Minha dúvida é em relação a dieta. Apesar de um alto % de gordura, há pouca massa magra. Neste caso, vale a pena trabalhar em Bulk por um tempo visando o aumento da MM e depois partir pro Cutting ? Imagino que um cutting agora não resolveria esse problema do BF sem me deixar esquelético.

Treino 6x semana. 2x cada grupo muscular. Comecei a tomar creatina tem 1 semana e junto com ela tbm comecei com a progressão dos pesos. Meu único desafio é supino e agachamento pq sem segurança (gaiola) fica aquele medo e eu acabo não aumentando oq provavelmente conseguiria. Faço agachamento livre (apesar de ter o smith lá, eu não gosto) e o supino ontem eu coloquei 2 colchonetes em cima do corpo pra quando desse a falha mas mesmo assim sinto que o medo de me machucar faz com que a carga seja menor.

Bom dia. Atualmente malho no prédio onde eu moro mesmo (mais pratico e suficiente por enquanto) e depois de 2 meses sinto no final do treino que ainda teria gás pra continuar. Queria pedir a opinião dos mais experientes se o treino atual esta bem montado ou oq podemos ajustar. Exercícios A Séries Repetições Supino reto com barra 3 8-10 Supino Inclinado Com Halteres 3 10-12 Crucifixo Alteres 4 12-15 Rosca Francesa 3 8-10 Triceps unilateral alta de costas polia 3 10-12 Triceps Polia (pulley) 5 12-15 Antebraço polia 5 12-15 Exercícios B Agachamento Livre 4 8-10 Passada 4 Até falha Leg Press horizontal 4 8-10 Cadeira Extensora 4 12-15 Flexora em Pé 4 12-15 Panturrilhas em pé 4 15 (sem descanço) Exercícios C Barra Fixa - 4/5 Levantamento Terra 3 8-10 Pulldown pegada aberta 3 10-12 Remada Baixa 5 12-15 Desenvolvimento Barra 3 8-10 Levantamento Lateral halter 3 10-12 Rosca Direta Polia 3 8-10 Rosca com giro concentrado Halter 3 12-15

1) Agora que estou de dieta tenho tido dificuldade sim. Pelo que entendi, ele me disse q a pele grossa já é um sinal de que o intestino não está funcionando muito bem. Ele me disse que isso vai ajudar a regular e com ele regulado a absorção dos nutrientes melhora também. 2) Vou usar....aquela Power One Integral é boa ? 3) Bacana. Então vou seguir uns dias e observar como o corpo reage.

Vale comentar que nas fotos que fiz....já notei uma pequena melhora. Não havia tirado as medidas antes....tirei ontem e repito a avaliação no final do mês pra ver como o corpo está reagindo.

Bom dia galera, estava meio off do tópico. Ontem fui em outro nutricionista, vou postar os resultados aqui. BF 22,5% Peso Gorduroso 17.1kg Peso Massa Magra 58.9kg Ele me disse que o problema do meu BF alto é que minha massa magra esta baixa. Dieta Desjejum Gord Carb Prot Kcal 4 Ovos 19,88 1,54 25,16 294 Mamão (135g) 0,19 15,63 0,6 62 Queijo Minas (40g) 10,44 2,76 7,58 134 FiberLift Prebiotic (10g) Omega 3 (2g) Lanche Mix de Castanhas (50g) 23,89 15,08 8,42 291 Almoço Salada de folhas Vegetais variados (200g) 0,3 26,18 5,72 130 Frango (100g) 7,72 0 29,55 195 Arroz (100g) 0,23 28,18 2,5 129 Feijão (55g) 0,47 7,49 2,77 42 Azeite (6g) 13,5 0 0 119 Pré treino Banana Prata (2 unidades) 0,43 29,69 1,42 116 Whey (34g) 1,13 3,4 27,2 136 Omega 3 (1g) Pós treino Salada de folhas Vegetais Variados (200g) 0,3 26,18 5,72 130 Frango (120g) 9,26 0 35,46 234 Batata doce (160g) 0,08 32,19 2,51 138 Suco Uva (200ml) 0 21 0 90 Omega 3 (2g) Ceia Geleia sem açucar (22g) 0 5,5 0 24 Farelo de Aveia (28g) 3,3 12,6 5,4 102 Iogurte Natural (185ml) 7 9 6,8 126 Fiberlift Prebiotic (10g) Blend Probiotico Totais 98,12 236,42 166,81 2492 Achei bem alto o carb e bem baixo a proteína. Outra observação dele foi que, na hr de tirar as medidas, ele percebeu que minha pele esta grossa. Isso é sinal de infecção (não me lembro exatamente as palavras dele) e que esse prebiotic e o probiotico iriam me auxiliar a resolver esse problema. Oq acham ? De modo geral, esse é o caminho ?

Então Lucas, já tive essa percepção. Infelizmente a nutricionista que me atendeu não atendeu as minhas expectativas. Não tirou medidas (só fez impedância), não marcou acompanhamento e pelo visto a dieta que me passou não foi feita para o meu caso. Estou eu mesmo ajustando a dieta com a ajuda deste fórum e essa semana (quarta) irei em outro nutricionista. Até lá, oq você sugere pra ajustar ? Hoje to comprando um whey isolado pra ajudar na ingestão de prot diárias.

Com os totais é possível ? Estou anotando no app FatSecret De ontem ficou Café da manhã e Colação 23,84 Gord 32,67g Carb 25,55g Prot 439 kcal Almoço 8,7g Gord 28,46g Carb 33,32g Prot 329kcal Lanches 20,63g Gord 51,42g Carb 22,07g Prot 463 kcal Jantar 6,15g Gord 18,64g Carb 79,71g Prot 461kcal

Show. Vou começar hoje então e já compro uma antes dessa acabar. Obrigado Mestre Acho que vou de whey mesmo. To pesquisando alguns indicados aqui no fórum. Valeu a ajuda irmão.

Tenho umas 12 capsulas em cs (era da mulher) de 105mg cada. Tomar uma antes do treino ? Ou é pouco ?

E pra complementar.....indicam o uso de mais algum suplemento ?

Vou dar uma olhada no preço do whey (indica algum Azyzz ?). Se não for possível pegar um agora eu fico na clara de ovo então pra manter as kcal baixas.