TrueLion

Obrigado. Nesses 10 anos já passamos por montanhas e abismos. Hoje graças à Deus estamos ótimos. Não entendi o "Ombro vc não treina com perna, treina com costas." Na divisão do meu treino coloquei costas e ombro. (No início do tópico) Quando falei que " vou ter que ficar uma semana só no aeróbico, pernas e alguns poucos exercícios" é pq ontem o ortopedista me orientou suspender a musculação da parte superior. Então vou ter que fazer só aeróbico nos dias do treino de costas/ombro e nos dias do treino de peito vou conseguir fazer pouquíssimos exercícios concentrados. Mas de ontem pra hoje já melhorou 95% a dor então acredito que vai dar tudo certo. Aumento Proteína e mantenho os demais na mesma medida então ? Uso whey pra chegar nos 200g ou melhor aumentar a ingestão de Ovo, Frango, Carne e Pexe ?

Vivendo e aprendendo. Segue a dieta de ontem com as gramas e detalhes que consegui. 08:30 Quant. Carb Prot Gord Calorias Mamão fatia 34,72g 1,33g 0,43g 137 Ovo Cozido 2 1,12g 12,53g 10,57g 154 Leite em Pó 1/2 colher 8,1g 5,2g 0g 53 Café 100ml 6,52g 0,05g 0,05g 26 10:00 Kiwi 2 22,28g 1,73g 0,79g 93 Castanha Caju 15g 2,9g 3,3g 7,3g 90 12:30 Arroz 60g 15,48g 1,56g 0,6g 74 Frango 150g 0g 43,03g 11,02g 283 Atum 50g 0g 14,56g 4,1g 99 Alface 1,63g 0,5g 0,08g 8 17h (pré treino musculação) Ovo 2 1,96g 13,01g 15,21g 199 Queijo 1 fatia 1,09g 7,36g 5,68g 86 Iogurte Natural 1 7,9g 6,1g 5,1g 102 19:30 Coxão Mole 120g 0g 38,03g 10,64g 258 Batata Doce 60g 12,07g 0,94g 0,03g 52 Totais 115,78g 149,24 71,64 1714 Não mesmo. Hehehehe Valeu

Hoje fui até um Ortopedista por conta de uma dor no ombro antiga. Vou ter que ficar uma semana só no aeróbico, pernas e alguns poucos exercícios. Quem puder dar uma conferida na dieta, na minha humilde opinião falta proteína e sobra carbo considerando meu objetivo.

Bom dia Senhores. Queria pedir o auxilio dos senhores na avaliação dessa dieta. Idade: 30 Altura? 1,76 Peso: 76 BF: 22% Objetivo: Diminuir o máximo possível de BF, perdendo minimo possível de massa magra em 1 mês. (farei uma viagem, voltando reajusto pra manter o equilíbrio) Eu sei que é uma péssima maneira de querer buscar resultados mas é uma data muito especial e quero estar bem lá. Não adianta agora chorar pelas besteiras que comi. Dieta ajustada ontem com nutricionista Dieta 08:30 * 1 fruta * Ovo (2 unidades) Cozido, mexido ou omelete * Queijo Minas Frescal (3 fatias) * Azeite (1 colher) ou Manteiga (1 colher) 10:00 * 2 Frutas * Castanha Para (3) ou Caju (6) 12:30 *Arroz Integral ou Leguminosa (2 colheres de sopa cheia) *Frango grelhado (2 bifes) *Alface (2 folhas) *Rúcula (2 folhas) *Vegetais (até 2 opções) *Legumes (1 opção) 15:30 (pré treino musculação) *Pão Integral (2 fatias) *Alface (1 folha) *Pasta de frango/Atum/Ovo (1 colher) *Tomate ou Cenoura 19h (Pré treino do Jiu-Jitsu) *2 Bananas *Canela em pó *Queijo muçarela (1 fatia) 20h *Macarrão Cozido pós Jiu (1 escumadeira) ou Integral pós academia *Molho de tomate (1 concha) *Carne moida cozida (3 colheres) *Batata doce (2 rodelas) Não tem nada de Suplementação. (Mas podem indicar) Além disso, um amigo que é massoterapeuta me fez um preço bem bacana (bem mesmo) pra fazer 4 aplicações de enzima com massagem (1 por semana) pra ajudar a diminuir o culote (maior área de concentração da gordura) Agradeço o apoio de todos.

Olá senhores, boa tarde. Estou completando 10 anos com a mulher dia 19/11 e pretendo estar na melhor forma possível na viagem. Em virtude disso, abri mão de "prazeres" pra fazer o que for necessário pra estar muito bem até lá. Fiz uma consulta com nutri mas queria a opinião de vocês na avaliação geral. Pretendo ir postando aqui a evolução desse 1 mês que é meu objetivo inicial e depois que voltar da viagem ir melhorando. Idade: 30 Peso: 77 Altura: 1,76 BF: 22% Treino Quinta 20h: Jiu-jitsu Sábado 10h: Jiu-Jitsu Demais dias: Academia Exercícios A Séries Repetições Supino reto com barra 3 8-10 Supino Inclinado Com Halteres 3 10-12 Crucifixo Halter 4 12-15 Rosca Francesa 3 8-10 Triceps na polia 3 10-12 Mergulho no banco 5 12-15 Rosca punho 5 12-15 Esteira 30 minutos Exercícios B Agachamento Livre 4 8-10 Passada 4 Até a falha Leg Press horizontal 4 8-10 Cadeira Extensora 4 12-15 Flexora em Pé 4 12-15 Panturrilhas em pé 4 15 (sem descanço) Pular Corda 15 minutos Exercícios C Barra Fixa - 5 (aprendendo) Levantamento Terra 3 8-10 Pulldown pegada aberta 3 10-12 Remada Baixa 5 12-15 Desenvolvimento Barra 3 8-10 Levantamento Lateral halter 3 10-12 Rosca Direta Barra 3 12-15 Rosca Giro Concentrado Halter 3 10-12 Corrida 30 minutos Dieta 08:30 * 1 fruta * Ovo (2 unidades) Cozido, mexido ou omelete * Queijo Minas Frescal (3 fatias) * Azeite (1 colher) ou Manteiga (1 colher) 10:00 * 2 Frutas * Castanha Para (3) ou Caju (6) 12:30 *Arroz Integral ou Leguminosa (2 colheres de sopa cheia) *Frango grelhado (2 bifes) *Alface (2 folhas) *Rucula (2 folhas) *Vegetais (até 2 opções) *Legumes (1 opção) 15:30 (pré treino musculação) *Pão Integral (2 fatias) *Alface (1 folha) *Pasta de frango/Atum/Ovo (1 colher) *Tomate ou Cenoura 19h (Pré treino do Jiu) *2 Bananas *Canela em pó *Queijo muçarela (1 fatia) 20h *Macarrão Cozido pós Jiu (1 escumadeira) ou Integral pós academia *Molho de tomate (1 concha) *Carne moida cozida (3 colheres) *Batata doce (2 rodelas) Não tem nada de Suplementação. Além disso, um amigo que é massoterapeuta me fez um preço bem bacana (bem mesmo) pra fazer 4 aplicações de enzima com massagem (1 por semana) pra ajudar a diminuir o culote (maior área de concentração da gordura) Então é isso. Queria saber se consigo, seguindo essa rotina de treino e dieta, o que posso esperar de peso e BF. Aguardo sugestões e conselhos. Obrigado Abraços.

Prezados, bom dia. Tenho 30 anos, 75kg e 1,78 voltando a malhar. Já comecei a me alimentar bem melhor mas já marquei um nutricionista. Preciso baixar bastante o BF e ganhar massa magra. Treino na academia do prédio (tem o suficiente pra mim e muita paz) Gostaria da ajuda dos senhores na avaliação. Pretendo malhar 4x na semana Faço Jiu quinta e sábado Correr na rua 1 ou 2x na semana Exercícios A Séries Repetições Supino reto com barra 3 8-10 Supino Inclinado Com Halteres 3 10-12 Crucifixo na polia 5 12-15 Rosca Francesa 3 8-10 Triceps na polia 3 10-12 Mergulho no banco 5 12-15 Rosca punho 5 12-15 Esteira 15 minutos Exercícios B Agachamento Livre 3 8-10 Passada 3 16 passos Leg Press horizontal 3 8-10 Cadeira Extensora 5 12-15 Flexora em Pé 5 12-15 Panturrilhas em pé 3 15 (sem descanço) Pular Corda 15 minutos Exercícios C Barra Fixa 3 Aprendendo ainda Levantamento Terra 3 8-10 Pulldown pegada aberta 3 10-12 Remada Baixa 5 12-15 Desenvolvimento Barra 3 8-10 Levantamento Lateral halter 3 10-12 Rosca Direta Barra 5 12-15

Cara, excelênte contribuição para quem quer malhar bem e da forma CORRETA. Já vi milhares de vezes professores ensinarem de forma errada e a galera faz confiando e no outro dia ta lá chorando de dor. agora, uma DUVIDA CRUEL. Na minha atual academia, só tem Smith, não tem gaiola pra poder fazer livre. A dúvida......Faço no smith??? Já fiz algumas vezes mas da impressão de que ta errado.

Muito boa as dicas pessoal. Vou consumir tranquilo agora. Ps: alguem tem receita pra fazer no microondas? Do trampo pra facu Valeu!!!!

Galera, estou montando uma dieta e vejo muita gente comentando em suas dietas o consumo de ovo. Bom, eu pretendo consumir 3 claras antes de ir para facu e 5 claras e 1 gema antes de dormir. Porém, vejo vcs falando de 5 ovos inteiros mas sei que a gema quando consumida em excesso é prejudicial a saúde. Gostaria de saber de vocês se o meu consumo é adequado. Valeu e a dieta posto depois quando tiver pronta.

Pessoal, ja tenho havia comprado alguns suplementos (antes de conhecer o forum) e acabei me arrependendo de alguns (por explica ira encontradas aqui) mas vamos lá: Oq tenho e quando tomo: Whey 5w da integral (40g pós treino) Creaghenic integral ( 5g pós treino) Bcaa fix integral ( 2 caps. pré treino) Amanha comeco a tomar Dextrose pos treino tambem (ainda vou ver a dosagem certa) Minha duvida é: Devo tomar 2caps de bcaa pré e 2 intra? Tomo o Shake (whey, creatina e dex) pos e mais algum deles durante o dia ou ao acordar? Malho pela manha e faco uma refeição pré treino e o cafe pos tambem. Se falta informação por favor me falem. To com muita duvida. Tenho 1,75 e 74 kg treino pra hipertrofia. Valeu e parabéns pelo post e pelo forum.

Sou novo no fórum e já li varios artigos sobre suplementos e nutrição, incluindo um muito bom sobre BCAA, bastante esclarecedor. Vou colocar parte da minha refeição e suplementação para que intendam e analisem de forma mais completa: Pela manha como 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de peito de Peru e um iogurt light. Logo em seguida (10min depois +/-) tomo duas capsulas do BCAA (Fix Darkness da integral 3900mg) e vou à academia. Pós treino tomo 2 scops (40g) de proteína (whey 5w da integral) e 5g de creatina (creaghenic Darkness da integral também) e logo em seguida (30min +/-) toma um copo de leite com nescau e 3 torradas. As 10hrs da manhã como banana, aveia e mel, o almoço varia bastante, as 16hrs como uma banana, as 18:30hrs como 2 torradas com 2 claras de ovo e 1 copo de leite, 21hrs como 2 bananas e um iogurt, ao chegar em casa como alguma coisa leve e tomo um copo de leite. Basicamente isso além de muita agua durante o dia. As duvidas são: 1. O bcaa possui 3,9g ou seja ao consumir 2 caps estou ingerindo 7,8g suplementares (sem contar com a proteína e demais refeições). Vocês recomendariam uma ingestão maior de caps? Se sim, devo tomar quantas e quando (2 pré e 2 intra)? Lembrando que 4 caps serão equivalentes a 15,6g uma quantia consideravel acredito eu após ler o artigo sobre o assunto. 2. A ingestão de creatina sei que ta correta pq estou lendo outro artigo aqui do fórum sobre o assunto mas me pergunto se a ingestão de proteina esta adequada pois peso 74kg. São 32g de proteina pós-treino apenas. Sei que preciso melhorar a suplementação (caso achem que devo mudar os suplementos e add outros por favor me ajudem) e a alimentação principalmente. Gostaria de ter a opinião de vocês sobre o assunto. Li bastante artigo do forum mas ainda me surgem muitas duvidas. Grato.

Excelente artigo craw. Sou novo no fórum e considero o artigo bastante esclarecedor. Não havia pensado dessa forma mas já comprei o meu bcaa. Desta forma gostaria de compartilhar com vocês alguns pontos. Vou colocar toda a minha refeição e suplementação para que intendam e analisem de forma completa: Acordo pela manha e como 2 pães de forma light com 1 fatia de peito de Peru. Logo em seguida (10min depois +/-)tomo duas capsulas do bcaa(fix Darkness da integral 3900mg). Após o treino tomo 2 scops (40g) de proteína (whey 5w da integral) e 5g de creatina (creagenic Darkness da integral também) e logo em seguida (30min +/-) toma um copo de leite com nescau e 3 torradas. Nao sei se aqui é o lugar então não vou colocar o restante das refeições mas o que eu queria levantar é: 1. O bcaa possui 3,9g ou seja ao consumir 2 caps estou ingerindo 7,8g suplementares (sem contar com a proteína e demais refeições). Vocês recomendariam uma ingestão maior de caps? Se sim, devo tomar quantas e quando (2 pré e 2 intra)? 2. A ingestão de creatina sei que ta correta pq estou lendo outro artigo aqui do fórum sobre o assunto mas me pergunto se a ingestão de preiteia esta adequada? Peso 74kg Mais uma vez parabenizo o post. Realmente muito bom cara.