wjunior
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Parabéns lekão, volta firme nessa porra !
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Bom dia Bonde, segue treininho AEJ HOME MODE TREINO AEJ - HOME MODE - 08/09/2013 3x (pausa de 20 segundos) 150 puladas de corda 130 puladas de corda 60 puladas de corda (corda estourou) 10 flexões 5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h) 10 flexões 5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h) 10 flexões 5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h) 10 flexões
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Parabéns !, % de gordura já está muito bom, diminuiu bastante. Macronutrientes basicamente são compostos por (gordura, carboidrato e proteína). Calcular esses macronutrientes é bem simples, vou dar um exemplo. 1 ovo/médio contem: Gordura: 4,65g Carboidrato: 0,49g Proteina: 5,51g Basta pegar o seu peso e dividir pela quantidade total de macros ingeridos no dia Exemplo, comendo 1 ovo por dia: Proteina: 5,51 / 80kg = 0,06g/kg Ou seja, você ingeriu 0.06g de proteína pra cada kg do seu corpo, inicialmente eu recomendo você consumir a quantidade abaixo: Proteina: 1,5g á 2,0g por cada kg do seu corpo Carboidrato: 1,5g á 1,8g por cada kg do seu corpo Gordura: 0,8g á 1,0g por cada kg do seu corpo Mas não esquecer, que esses macros precisam estar aliados com as calórias ingeridas no seu dia a dia. Uma dieta hipocalórica (perder peso) deve ter uma diminuição de -500 á -800 calórias, batendo em conjunto com a quantidade de macros sugeridas. Eu sei que é foda montar uma dieta respeitando os macros e as kcal, mas é a forma mais eficaz de conquistar o seu objetivo =) aconselho usar um site muito bom, uso quase o dia inteiro, chama-se fatsecret . com . br, lá você pode inserir os seus alimentos e ele mesmo calcula os macronutrientes pra você, assim você não precisa ficar montando planilha e etc.
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Eaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaae Gtzin, Eu sei, é que nessas ultimas 3 semanas preciso me manter focado, a unica forma é me cobrar a todo momento... Vivo lado a lado com a tentação dentro de casa, é uma luta diária com a mente mas relaxa, quero que minha motivação sirva de inspiração pra todos ! BJUNDA =*
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Bom dia Bonde !!!! Relatinho do AEJ feito em casa, tentei prolongar o menos possível xD TREINO AEJ - HOME MODE - 07/09/2013 3x (pausa de 20 segundos) 105 puladas de corda 105 puladas de corda 200 puladas de corda 10 flexões 5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h) 10 flexões 5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h) 10 flexões 5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h) 10 flexões É isso ai bonde, como disse, essas 3 ultimas semanas vou me empenhar ao máximo, vou chegar no meu limite. Até amanha ou até mais tarde, fds promete AHUHUAHUAHUAHUAHUAHU fui Bom final de semana a todos os membros da BPM e a todos que acompanham meu lindo diário Own * - * #BPMDEUSJUNTO
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Eai XOVEm alucinado, Então mano, de madrugada eu comi uns 2 danette e 60g de bolachinha wafer... to tranquilo... final de semana vai ser DIETA MODE ON... Alias, os proximos 3 finais de semana vão ser dieta mode on, vou tentar fazer um AEJ agora, pulando uma cordinha e correndo um pouquinho =)
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BPM Approves this post. A proxima 3 semanas será sem falhas ou brechas, chega... Quero começar meu bulk logo logo Meu mundo está preto e branco, os passarinhos não cantam, está chovendo lá fora, sem motivação pra viver, não aguento mais escutar NXZero... Quando começar meu bulk tudo ficará diferente, só escutarei calcinha preta e Naldo, terei motivação para viver novamente.
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Então, não tem esse halter na academia, limite se não me engano é 32kg... Mas vou ver se faço na barra um low com uns 40,50 kg... Então, 8 á 12 é animal, vou vendo com o tempo... até o momento ta funcionando legal... Valeu brooother ! Sim, o treino ficou show, meu bulking vai ser lindo, passarinhos irão cantar na minha janela todas as manhãs, um mundo mais colorido uhauhahuauhuhaa.... Realmente, a execução perfeita é só com o tempo, acho que depois de uns 3 ou 4 treinos você ja melhora muito, meu terra e meu curvado no começo eram todos cagados... mas não adianta, precisa começar com uma carga baixa, melhorar a execução e só depois progredir.. Acompanha aí que o bulking vai ser lindo, meu cutting encerra já no começo do mês que vem.
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Mel no lugar da dextrose, 15 reais aqui do lado de casa... quero ver alguém me falar um carb com IG mais alto e natural sem refinamento Whey me salva em momentos de emergência pois tem menos kcal que 100g de frango grelhado e contem mais proteínas, as vezes estou no limite de kcal e realmente o whey salva. BCAA / Glutamina ainda tenho minhas duvidas, mas acredito que sim, no contexto geral, juntando os BCAA do whey e da alimentação, faz uma diferença sim. Em relação ao whey e o leite, acho que da pra tomar com leite em horários que absorção rápida não seja necessária, por exemplo a noite, ou ao acordar, agora pós-treino é obrigatório o uso de agua xD
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