Pedro_jane

Já no terra, nunca fiz sustentação. Porque não existe um ponto que vc vá apenas sustentar a barra, no lock do terra meus glúteos até tremem de tanta força que faço.. E ia exigir bastante da pegada. Como vc faz sustentação no terra?

Isso eu digo em relação ao agachamento. Eu faço sustentação no supino, e é super eficiente. Acho fantástico para ativação do SNC. Obs:entenda que não estou querendo te contrariar, apenas relatei minha experiência... Espero que tenha me entendido.

Por achismo daria para viver, crescer e ficar fortinho só a base de suplementos (comida em pó) e água. Carboidratos= qualquer hipercalórico seria uma fonte. Vitaminas e minerais= multi vitamínico e afins dariam conta. Proteínas= whey Gorduras= poderia ser feito um suplemento para isso. Usamos gordura para produção hormonal (principalmente) na tese poderia ser usado hormônios sintéticos. Disfunções, atrofia do figado? Dentição fraca? Acredito que não teria disfunções continuamos ingerindo nutrientes que precisam ser quebrados...proteínas do whey, precisam "virar aminoácidos. Carboidratos precisam ser quebrados. Talvez apenas a dentição fique debilitada Puro machismo oq eu escrevi. Porque invés de substituir a carne, não pesquisa um alimento que satisfaça suas necessidades? Ex:soja, clara do ovo. (Proteína e pouca gordura) Calorias viriam de carboidratos e proteínas, quanto a isso nenhum problema o uso suplementos.

Isso que descrevi é sempre na quebra de PR, no treino de boa isso acontecer, o suporte segura a barra...mas problema é no campeonato, não vou ter segunda chance. Isso de sustentação para mim não funciona, o quanto mais rápido eu agacho melhor. Eu me posiciono , retiro a barra, respiro,aperto a barra, contráio todos os músculos do corpo, e faço o movimento. Basicamente esse é meu ritual e não dura mais que 7 segundos.

Ótimo tópico parabéns, meu principal erro esta item 5...muitas vezes eu coloco a barra nas costas, e retiro, de repente parece que o mundo está pesando sobre mim. Geralmente prossigo o agacho e falho, mas toda vez que eu falho eu fico com uma raiva, remontou a barra e faço a decida, e consigo 2 reps (adrenalina da muitas força, o substancia do capeta) Eu tenho que aprender a controlar isso, se eu consegui 2 reps como não consegui 1 vez antes??.... O corpo aguenta, mas muitas vezes a mente falha.

ela começa com 5x5 sem carga, passa para 4x8 sem carga, depois 3x10 sem carga. Volta no 5x5 com carga, passa para 4x8 com carga, depois faz 3x10 com carga. Depois é só progredir a carga fazendo 3x10. Deu pra entender?

Me de um bom argumento para não colocar carga nas paralelas.

Como iria aumentar as cargas? Do mesmo jeito que se faz com 3x10, com cinto ou caneleiras...quando ela fizer as 5x5 completas, passa a fazer 4x8, depois 3x10-12..eu usei essa progressão e achei muito boa. ABS e panturrilhas treine dsdn

Só não sei esse terra, depois do treino de costas....se for um terra sumo, tudo bem, não vejo problemas. Um terra stiffado e um terra agacho já seria problema

Concordo com oque disse sobre os ombros, bem pensado. Mas o posterior não acho que está fraco não, leg pega posterior, agachamento livre posterior, stiff posterior, e o terra também pega posterior Seria muito vc pesquisar sobre agachamento low bar, e de vez em quando variar usando ele no lugar do high bar

Não da para colocar um numero de repetições muito alta, e já que vou colocar poucas repetições sobe o número de séries. Se ela conseguisse fazer 3x10 ou valor parecido eu concordaria em colocar esse valor, mas não da. Então coloquei um valor intermediário

Segunda treino A(pernas) Agachamento 5x5 Stiff 5x5 Leg press 3x8 Abs Terça treino B (peito tricpes) Paralelas 5x5 Supino 5x5 Militar 3x8 Quarta treino C( costas bíceps) Chin up 5x5 Remada curvada 5x5 Terra 5x5(mais pra frente, menor número de repetições e maior número de séries) Quinta Treino A Sexta Treino B ou C (veja aonde está sua deficiência) Obs: treina de sábado? (Se treinar, vou fazer uma mudança)

Ta bom, dieta e descanso estavam sendo respeitadas (mas vamos esquecer o exemplo de 4 pessoas apenas) mas oq dizer de 20 pessoas que tiveram um desenvolvimento superior a TODAS as pessoas que treinam respeitando o tempo minimo de descanso (isso vai incluir pessoas que respeitam dieta, descanso)

Descanso de 48 horas, 72 horas...será que isso é realmente necessário? Praticamente todos os tópicos sobre avaliação de treino tem esse "erro", mas será que é mesmo um erro? Ginastas (estou falando de pessoas naturais) vi um grupo de cerca de 15 homens e 5 mulheres, que praticavam ginastica olímpica todos os dias de segunda a segunda e treinavam musculação de segunda a sexta. Todos obtiveram ótimos resultados, principalmente nos músculos mais exigidos. Sabemos que basicamente todo os treinos na musculação usam o ombro de forma direta ou indireta, e que todos os movimentos da ginásticas exigem muito dos ombros, e foi exatamente nesse músculo que vi a principal melhora estética e funcional. Eu mais 3 amigos iniciamos uma "competição", quem levantaria mais peso no levantamento terra em 2 meses. Eu e mais 1 amigo treinamos costas e pernas(quads e posterior) todos os dias (no início, 2 primeiras semanas a dor era absurda nesses músculos, no dia a dia enquanto estávamos frios era difícil até de se mecher), e os outros 2 montaram um treino voltado para o objetivo, mas tomando devido cuidado para respeitar o tempo de descanso de 48horas. Resultado: eu e meu amigo desenvolvemos esteticamente melhor (maior hipertrofia), e levantamos mais pesos, comparado com quem respeito o período de descanso. Essas experiencias me fizeram começar a duvidar do tão sagrado período de descanso, gostaria que que contassem experiências e/ou escrevem seus pontos de vistas (por favor usem uma argumentação, pode ser empírica, ou mesmo artigos e estudos)

Não sou muito a favor dessa divisão, pois os bons exercício de quadríceps recrutam glúteo. E não tem como fazer exercícios low reps sem serem compostos.fazer baixas repetições em maquinas isoladoras, tem uma enorme chance de lesão.

Poste o treinamento todo. E isso dela não te escutar, simples. Pague a mensalidade em dia, entre faça seu treino e vá embora, não precisa ficar reclamando com uma instrutura que retira agachamento de um treino de pernas. Muita carga nessa idade não influência em nada, uma criança de 5 anos pode fazer treino com pesos(bastar ensinar a técnica correta)

Eu sigo com minha idéia de cutt, e um bom treino low reps para evitar a perda de massa magra. Para pessoas "normais" até pode estar legal, mas se vc quiser um físico um pouco mais invejado vai ter que descer esse bf.

Na área de treinamento, fiz um tópico para fazer um compilação sobre treino low reps, depois farei um resumo pista fácil entendimento de todos. Se tiverem algum artigo ou estudo relacionado com alimentação e low reps por favor postem lá. @topic Tudo vai girar em torno do saldo calórico. Treino low reps tem maior gasto de energia, por tanto comer mais, ou comer sujo, não será grande problema, pois o controle do saldo será fácil.

Dsdn = dia sim, dia não

Vou traduzir sim, a idéia é fazer um artigo(não cientifico, porque nem na faculdade estou), mas buscando juntar o maximo conhecimento possível, de forma simples e que todos entendam. Se possível poste quais vídeos acha bom serem traduzidos.

Opa blz sim, sim são execícios presentes em praticamente todos os treinos de supino de força. floor press ajuda na parte final e lockout do movimento. dead bench ajuda na saída da parra do peito. Todo exercício tem uma curva de forca, no supino as partes difíceis são o final(próximo ao lockout) e a saída do peito, por tanto esses exercícios(Floor press, dead bench press) te darão um bom Carry over no supino.

Achei muito volumoso, um treino básico e que gosto de indicar para mulheres é o SL5x5, um treino low reps como o Marcelorc explicou seria muito bom, por seu diferencial hormonal. Questão do abdômen, é relativo. vc deseja ficar com six pack(gominhos bem saltados)?? se sim, treine dsdn com progressão de cargas. Se desseja um barriga reta firme, treino todo dia não será problema. Exemplo:lutadores querem ter abdômen firme, mas não fazem questão de um six pack. Portanto treinam todo dia. Mas faça apenas 1 no maximo 2 exercícios, indico um abdominal comum, no chão, e uma prancha.

Eu penso ainda que é melhor o cut, para naturais acredito em, se vc quer crescer com 9% de bf, vc deve se manter na faixa dos 9%(pequena variação para cima, no máximo uns 12%). Se vc tem 28% e quer crescer com 22%, desça até 22% e então cresça. Cut muito fácil vc perder massa (principalmente mulheres, baixos níveis de testosterona), quando vc tiver 22% depois de um tempo vc entra em homeostase, fazendo o comum para vc comer para se manter nessa faixa de bf. Mas concordo que fazendo um treino de "hipertrofia", aumentando a quantidade de MM, e seu tônus muscular. O emagrecimento será lento, porém muito consistente (chance de efeito sanfona, praticamente inexistente) Cabe a você definir, existem prós e contras para as 2 alternativas.

Exatamente, sou até bem magro, se alguém apenas olhar para mim, vai ver alguém com um físico um pouco atlético. Oque causa um pouco de diferença são minhas pernas, quase desproporcionais ao corpo Mas vou chegar nos 100kg, todos meus problemas relativos a isso estarão resolvidos.

Gostaria de pedir que postem alguns tópicos e/ou artigos e/ou estudos sobre treinamento com baixas repetições, vou ler, estudar, e resumir, e postar um estudo. http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=93010305 http://www.revistas.usp.br/rbefe/article/view/16578/0 http://eduem.uem.br/ojs/index.php/RevEducFis/article/view/6892 http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0066-782X2002001300013&script=sci_arttext http://www.kleberpersonal.com.br/artigos/artigo_061.pdf http://app.fiepr.org.br/revistacientifica/index.php/conhecimentointerativo/article/view/5 http://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/18857 Obs: podem postar artigos/estudo contra o treino em baixas repetições Obs2: estou no celular, depois vou colocar os links corretamente