Roger Araujo

Hipertrofia

Obrigado pessoal. bom que vou economizar nos ovos, apesar de eu não jogar a gema fora, deixo para minha mãe usar em alguma coisa. o gasto com a dieta ia sobir bastante,,

Boa noite. tenho uma duvida sobre a gordura. no caso na minha dieta estou colocando 1g/k de gordura, ai no café da manhã eu como claras de ovos e a fonte de gordura eu uso o amendoim, se eu tirar o amendoim e comer os ovos inteiros mais mantendo as macros certinhas teria algum problema? Eu não sei se a gordura da gema é uma gordura "boa" como a do amendoim.. desde já agradeço.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk morri aqui

Cara depende muito da sua dieta, se tiver uma dieta maneira, nem de suplementação você vai precisar agora.. Foca na dieta que vc recupera isso fácil..

A sim, ta ok então. Farei esse treino de agg em diante. Muito Obrigado.

OK muito obrigado pela atenção, vou fazer como aconselhado então.. Ultima duvida, quando você quis dizer dsdn, seria desnecessário? Grato a todos desde já.

Hmm entendi, é na hora que você citou eu já fui direto no YouTube para ver as técnicas corretas para execução, tem até um video do Waldemar Guimarães muito bom, diferenciando o Terra de bodybuilding para Terra de powerlifting.. Mais e o resto do treino você acha que está bom, ou mudaria mais alguma coisa? Desde já agradeço..

Olha se vou ter força para fazer o ante braço com drop set quando for fazer o treino, coloquei ai mais nem tentei ainda em questão do terra eu nunca fiz esse exercicio, porem tenho vontade de fazelo, o pessoal fala muito bem dele aqui no forum, vc me indicaria subistituir qual pelo terra??

Peito/ Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Cross Over 3x10 Elevação lateral 4x8 Desenvolvimento com alteres 3x10 Paralela 30 repetições Triceps testa 4x8 Costas / Trapézio / Bíceps Barra fixa 20 repetições Puchada frente 4x8 Remada baixa 3x10 Remada alta 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca invertida 4x8 (drop set na ultima) Perna Completa Agachamento 3x10 Cadeira extensora 3x10 Leg 45º (aberto) 4x8 Flexora 4x8 Stiff 3x10 Panturrilha no Smith 3x12 Panturrilha no Burrinho 3x10 E agora ainda esta muito volumoso ou esta mais adequado?

Um sim, não sabia disso, obrigado pela informação.. Hmm obrigado pelas dicas, vou refazer o treino então e jaja posto aqui novamente.. Em questão da falha que falo seria a falha concentrica, pois não conto repetições, coloco uma carga moderada e faço bem concentrado até onde der, isso gera da faixa de 8 a 10 repetições.. SNC (Sistema Nervoso Central).

Não chega a 1 hora de treino não, dou intervalo bem curto nas séries.

Editado.

Boa Tarde.. Acompanho o Forum do Hipertrofia.org a um tempinho ja, porém sempre em off, as informações contidas aqui me ajudaram bastante, o povo sabe bem das coisas e tauz, porem agora quero opnião de voces sobre o meu treino, sempre acompanho o dos outros e tauz, gostaria que dessem a opnião de vocês e que me corrijam no que acharem que esta errado.. Idade: 22 anos Altura: 1,70cm Peso: 84kg BF: 15% Medidas: 41cm braço, (unica coisa que messo em casa, o resto n faço muita ideia). Objetivo do treino: Objetivo é ganhar um pouco mais de massa que breve entrarei em cutting (meu primeiro cutting) Postar a estrutura: Treino ABC, porem malho 5x, ai fica ABCAB numa semana, ai na outra inicio CABCA (e assim sucessivamente) Bom vamos la né: Treino A (Peito, Ombros e Trapézio) Treino B(Costas, Biceps e Triceps): Treino C (Coxa e Panturrilha) Obs: E estou treinando abdomem no dia do treino A.. Bom é Isso, criticas e sugestões serão sempre bem vindas.. Obrigado pela atenção de vocês e vou ficar no aguardo..