Pedro_jane

tp agr no começo essa serie vai até umas 10 reps, acredito eu,.....mais pra frente, a falha chega em 2 ou 3 reps.......entendeu? tp agr no começo essa serie vai até umas 10 reps, acredito eu,.....mais pra frente, a falha chega em 2 ou 3 reps.......entendeu?

eu flei q aumenta a absorção, pq qual seria o sentido de um fisiculturista fazer uma ingestão protéica tão alta, se o corpo não fosse absorver....entendeu meu raciocínio??

pior q eu sei q estão, minha namorada é da maromba....se ela quer ne deixar pra baixo ela joga a medida de coxa na minha cara, são apenas 78 cm kkkk

@Carbonera bom eu ja li sobre até 3g/kg, eu tento manter essa média....mas vou procurar ler maiz sobre absorção então, se eu tiver errado me desculpa então podemos dizer q o uso de AEs,aumenta absorçao de nutrientes, ou to flando bobagem?

cara não sei nao....posso tar errado, e se eu tiver vou me desculpar.... mas ctza que é só isso que o corpo absorve de proteina?

tava seguindo anonimamente.....já É o segundo diário feminino que to seguindo, e vou flar a vdd vcs são muito mais dedicadas q os marmanjos kkkk bons treinos

vc ta flando pra mim tirar a, série até a falha que eu faço? não sei se entendi certo

comer de mais pra mim é muito lucrativo kkk......problema é que não sei meu limite no treino rs

sla sou meio louco cara, sigo aquela linha "Se for pra errar, erre pra mais....treine de mais, coma de mais, durma demais" sou assim kkkk

tp tem uma pista 1km de casa, eu vou andando....e chegando lá eu corro......demorei 1 meses, pra conseguir correr em jejum do jeito q to fazendo rsrs....força q chega lá rsrs

Bom dia galera!! Ontem eu fui dormi bem cedo (as 7), então acabei acordando bem cedo hj (as 4), então resolvi dar uma corridinha tp corri 10km em 40 min (fiz isso em jejum) cheguei em casa e tomei café(mais ou menos as 5 horas): 6 fatias de pão integral 600 ml de leite desnatado 2 bananas 1/2 abacate as 6 da manhã eu comi: 1shake de whey (26 g de proteína) + maltodextrose 2 pães de sal 500 ml de suco de laranja (sem aÇúcar) agr to na escola e quando era umas 8 horas eu comi 1 mexerica e 300g de filé de frango (sim, eu levo marmits na escola kkkk) por enquanto foi isso.meu dia

é vdd sim cara, vlw por acompanhar.....mais pra frente posto vídeo quando as cargas tiveram um pouco maior obrigado

vlw por acompanhar eu treino segunda, quarta e sexta, sabado faço hiit (ñ pra emagrecer, mas pra ter cardio bom) é mano quero ser sim, vai ser dificil....começa no brasil é foda neah vlw por seguir

Bom galera, o nome do diário ja foi bem sugestivo (é algo que estou longe, mas vou fazer de td pra chegar) Vou me apresentar primeiro.....Me chamo Pedro, tenho 16 anos, estou no 3 colegial, treino faz 4 meses (pouco, eu sei....mas melhor colocar metas ja) Quero ser atleta de powerlifting, estou pesando 70 kg e tenho 1,75 m..... minhas marcas (Rm) (barra pesando 10 kg) ATG squat: 60~60 Supino Reto: 35~35 Terra: 70~70 Remada curvada: 40~40 Esses 4 meses eu segui arisca o PL 5x5... agr vou dar uam mudada, vou me basear nesse treino..mas agr ja me conheço melhor, vou fazer os treinos baseados na minhas falhas. Semana passada tirei de folga, minhas cargas tinham travado, vou voltar agr segunda feira com td de novo!! Vamos ao que interessa Treino A: Agachamento: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 25 kg, e progressão de 2 kg por treino) Supino: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 15 kg, e progressão de 2 kg por treino) Remada curvada: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 10 kg, e progressão de 2 kg por treino) Paralelas:5 séries de 5 repetições (vou começar com 2 kg, e progressão de 1 kg por treino) Treino B Agachamento: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 25 kg, e progressão de 2 kg por treino) Militar: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 5 kg, e progressão de 2 kg por treino) Terra:5 séries de 3 repetições (vou começar com 30 kg, e progressão de 2 kg por treino) Chin up: 5 séries de 5 repetições (vou começar sem carga) To aceitando mudanças, qualquer dica eu agradeço!! Mais pra frente posto fotos

eu queria saber....tp minha lombar até o meio das costas fica retinha, ja a parte de cima encurva....é muito errado? ja vi vários powerlifters fazerem isso, tá errado?

cara maus, não consegui entender oque vc quis dizer

vc tem algum pra me indicar? opa maus não tinha visto sua resposta....to no cel, demora pra atualiza :/

Bom galera pretendo disputar campeonatos de levantamento básico, sei que preciso melhora mas to na luta sei que consigo chegar.....bom vamos ao que interessa Dados: Idade:16 Peso: 70, 3 kg Tempo de treino: 4 meses Bf: 12% Cargas (RMs) A barra pesa 10 kg Agachamento livre: 60~60 Levantamento terra: 73~73 Supino reto: 35~35 eu fiz o pl 5x5 nesses 4 meses, mas estacionei nas cargas agr.....queria saber se eu parto pra um treino de hipertrofia para chegar a 75 kg que é o máximo da categoria que eu estou....ou se eu faço outro treino de força

como é um treino de força... vc não pode dividir em mais dias ñ??

cara só toma cuidado, aprende bem a técnica antes de colocar caraga mais alta.....facinho de da lesão hien

cara eu faço esse exercicio, posso te flar um pouco sobre eU não não muita coisa.mas vamos ver se ajudo.......se voce busca hipertrofia, não recomendo vc fazer....eu faço porque quero ser powerlifter.....em relação as séries eu gosto de fazer: 1RM.....2Rp (tp com 80% da carga inicial)....5 rp (50% da carga).....ai eu do uma respira de uns 60 segundos......e faço mais 2 séries com 6 repetições com 60% da carga inicial Espero ter ajudado!! Bons treinos