Pesquisar na Comunidade

Pessoal, me registrei a um certo tempo,de lá pra cá aprendi muito com o fórum. Idade:16 Altura:186,5 Peso:69,1 BF: ~12 Objetivo do treino:força relativa Estrutura:ABC Número de repetições.5 Número de séries.3 Há três meses voltei a treinar(por alguns motivos não iniciei no stroglifts como pretendia),nesse meio tempo ganhei 5kg(de massa magra) em 3 meses,sem suplementos,e com um treinamento de iniciante,o que está ótimo pro sujeito ecto que escreve.Mas chegou a hora de trocar de método. Sempre achei interessante treinos de força relativa,depois de pesquisar muito encontrei o Convict Conditioning. Pelo que percebi ele pode ser utilizado com outros exercícios de força.Resolvi então mesclar ele com o stronglifts. Ficou assim: Segunda-feira:Peito,bíceps,antebraço e abdominais1 1° Crucifixo-halteres 3X15(aquecimento) 2°Supino reto/barra X5 3° Flexões-progressias 4° Rosca de punho-barra 3X15(aquecimento) 5° Rosca direta-barra3X5 6°Abdominal-progressivas Quarta-feira:Costas,tríceps e ombros1 1° Pullover 3X15(aquecimento) 2° Barrafixa-progressivo 3° Mergulho nas paralelas3X 4° Ponte(aquecimento) 5° Levantamento terra 3X5 6° Remada de deltóide1X5 Sexta-feira: Pernas,ombro2 e abdominais2 1°Flexão bananeira-progressiva(aquecimento) 2° Desenvolvimento militar3X5 3°Agachamento-progressivo(aquecimento) 4°Agachamento 3X5 5°Panturrilhas(banquinho)3X 6°Abdominais(foco no oblíquo externo)aquela em que se fica de lado,apoiado em um dos cotovelos.... Como podem ver é um treino intenso,pesado,porém com poucos exercícios e bastante tempo para a recuperação,como o somatótipo pede..... O aquecimento cardio seria 15min na esteira ou ergométrica,além disso há o aquecimento próprio do grupo muscular,que estão assinalados acima;e o pós treino ficaria por conta,de alongamentos leves mais 5min de cardio. Além deles estava pensando em fazer o Stomach Vacuum,por motivos estéticos,e o treino de panturrilhas da assinatura do iceman. O que acham desse modelo de treino? Quais as falhas? Onde posso melhorá-lo?