Keeeew

Eu não mandaria creatina no cutting, pois ele joga água pra dentro e tal...

Parece ser uma evolução boa... E a área ta errada...

Tá ótimo.

Não são suplementos com dias contados, mas sim marcas horríveis com os dias contados. Abraços.

Continuaria um bulk.

Claro... Já vi muitos relatos que não fizeram muito bem, Cafeina + Efedrina, e outros que fazem bem. Depende, ué. Cada corpo é um corpo, descubra seus limites. Abraços.

Não se importe muito com a temperatura do alimento, tem muitas pessoas que preparam anoite pra comer tudo no outro dia, isso é do menos, o que importa é se alimentar

Cafeína rapaz KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Que isso em jovem

Falta de conhecimento hein parceiro, pra 3 anos de treino e fazer isso aí, a coisa tá feia.

Ahh, quer dizer que quando você está em of, uma vez na semana você não da um "pulinho" fora da dieta? Por favor né...

Não é "interessante" de treinar mais de 1h30 2h. Por que quando estamos treinando, estamos quebrando as fibras musculares, assim entrando em catabolismo. Por isso é mais "interessante" que seu treino dure menos tempo, mas até 1h30 tá de boa, na minha opinião.

Pouco carbo e gordura... Qual seu tmb?! Precisa haver um excedente, nessa sua dieta parece que não tem...

A dextrose sabor natural tem gosto praticamente de açúcar. Fica muito bom Abraços

O que vocês acham sobre o uso do Bcaa no pré e pós jejum. Aeróbicos em jejum, claro. Acham essenciais? Desnecessário? Abraços

Eu tinha 400ml de leite substitui por 15g de albumina, Fica dica. Abraços.

Eaí parceiro. Acho que o problema do gosto do seu whey é na dextrose. Na próxima compre uma com sabor natural, te garanto ficará delicioso. Abraços.

Peso: 76g TMB: 2,541 TMB: 2,200 Refeição 1: 7:00 2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 11g gordura 200ml de leite desnatado 64kcal 10g carbo 6g proteina 60g de aveia kcal 224 36 carbo 12 prot Refeição 2:10:00 30g de whey kcal 111 0,98 carbo 24 prot Refeição 3 : 12:30 100g de frango kcal 106 0 carbo 23 prot Refeição 4 / Pré treino: 15:45 60g de aveia kcal 224 36 carbo 12 prot 200ml de leite desnatado 64kcal 10g carbo 6g proteina Refeição 5 / Pós Treino líquido : 18:00 60g de whey kcal 222 2 carbo 48 prot 30g de dextrose 100kcal 25g carbo 0 prot Refeição 6 / Pós treino sólido : 18:30 2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 11g gordura Refeição 7 : 20:00 100g de frango kcal 106 0 carbo 23 prot Refeição 8: 21:00 2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 11g gordura 26g de azeite de oliva extra virgem kcal 216 kcal Gordura:23,99 Refeição 9: 21:30 30g de albumina. kcal 94 0 carbo 24 prot Total Kcal: 2,083 Carbo: 122.7g Proteina: 217.6g Gordura : 56g Deficit: 458kcal Minha dúvida é em relação ao chá verde e na vitamina C. Quais horários toma-los, e qual séria a quantidade indicada para a vitamina C. Isso aí, abraços.

Seu espelho é seu melhor amigo, quando você ver que já deu o que tinha que dar...

Se as kcal da mesma não atingir seu deficit calórico.

Seria melhor se você mostrasse pra nós o que você come...

60kg? ._. Acho melhor você fazer um bulk,

Cara... que que é isso '-' Não tem peito não?

Eu aumentaria a proteína pra 190gr, e acho que o excedente tá muito alto pro começo, então aproveita e coloca mais 40gr de proteína, e faz os cálculos novamente. Minha opinião.

Qual seu TMB?

Dieta, só essa dica já basta.