Fernando Perilo

Beleza, vou dar uma reformulada na ficha, Já, já eu altero e vocês veêm como ficou.

Opa, pequeno erro hehhe, na quarta eu treino coxas Nunca pensei em fazer assim, confesso que tenho um pé atrás com essas divisões de treino.

Eu já fiz, mas não curti :/, não sentia o músculo pegar, com esse treino aí sempre sinto. na parte de costas eu to afim de tirar o pulley ou a remada...

Idade:16anos Altura:184cm Peso:92kg Objetivo do treino: Hipertrofia E aí pessoal! Seguinte, eu já havia montado este treino, porém to com um pé atras em ombro( que é uma parte que eu tenho deficiência). Vou postar minha ficha toda e me ajudem a concertar qualquer erro no treinamento. Eu dividi o ABCD, sendo A repetido. Segunda A- Ombros, Trapézios e Tríceps. Desenvolvimento Militar 3xfalha Elevação Lateral 3x10 Encolhimento 3xfalha Tríceps Pólia 3x12 Paralelas 3x falha Tríceps Testa Drop set 3x fadiga, drop Terça B- Costas e Abdômen Puxada Costas Frente 3xfalha Levantamento Terra 3x12 Puxada Costas 3x falha Voador Invertido 3x10 Abs na máquina 4x15 Abs na Bola oblíquo( acho que é isso) 4x20 Abs infra 4x12 Quarta C- Pernas e Panturrilha Agachamento Livre 4x10 Avanço Unilateral 3x10 Stiif 3x12 Extensora 3x drop set Adutora 3xfalha Panturrilha em pé 5x25,30...35 sei lá Sentadilha 5x20 Quinta D- Bíceps, Peito e Antebraço Supino Reto 3x 8/10 Supino Incli. Halte. 3xfalha Crucifixo Incli. 3x12 Cross Over 3xfalha Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada Inclinado 3xfalha Flexão de Punho 3x 12 Extensão de Punho 3x falha Sexta - A- Ombro, Panturrilha e trapézio Abraço.

Heueheueheuehejeheueheuehejehu, tá tenso mano, Diz a ele que água de arroz é bom pra dar gás. Do resto, deixe ele... Cabe a qualquer um querer se informar.

Hm... não sei pq tenho um pé atras com essa média que se faz em relação a proteína por kilo,ela é baseada em que? Alguém sabe? Eu tô pesando 88kg, estou em bulking e estou comendo 220g de proteina de alto valor biológico por dia( já estou dentro dos '"padrões" de 2,5g de proteina por kilo), mas será que se eu mandar 240g, meu corpo não irá aproveitar alguns 10g?

E ae galera! Bem, estava conversando com meu irmão e com uns amigos na academia e nos deparamos com uma questão: Uma pessoa que ingere 3g/kg de proteína vai ter os mesmo ganhos de uma que ingere 6g/kg? Ou seja, há um limite do corpo humano com relação a ingestão proteica?

Assino em baixo. Amigão, é assim, pra perder peso você tem que se atentar a tua dieta (cutting) falar que é impossível ganhar massa magra quando se perde gordura é errado...porém é difícil. Estabeleça uma meta inicial "ah, to muito gordo..." faça um cutting, "ah, quero ganhar massa muscular" faça um bulk. Da uma pesquisa mais nesse fórum e boa sorte "Durante o treino você não constrói nada! Só destrói!"

Treino pra definição e treino pra hipertrofia são os mesmos

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Eu treino depois da escola, Já que o whey,dextrose e malto são macros de rápida absorção, não seria legal eu mandar eles de manha pela disponibilidade de nutrientes circulantes de imediato? .

É uma boa pensar desse modo...Tenho uma dúvida muito grande sobre isso...Mas como tu mesmo disse " o que não mata engorda" HAUauhUA

No caso são oito horas sem ingerir nada...

Será algum desses?? HauhauHAUHuahUHAUhauHAUH

Quando tu treinou nesses 1 ano e meio, tu fez uma dieta?suplementou direito?treinou pesado? Concordo Faça o possível pra alcançar teu limite natural...Depois tu pensa nisso. Mas ai entra uma questão...Quando é que vai ser esse concurso? Tu tem quanto tempo pra atingir essa tua meta?

"09:05 - Wakeup Shake 2 Scoops (36g) de Whey Protein 1 Scoop (50g) de Dextrose" Tenho uma dúvida em relação ao pico de insulina logo quando se acorda... É necessario? Do resto, creio que está ótimo!

Tenso mano...Fomos trollados... Faz todo sentido! Se 1Ml de azeite pesa 0,92g quantos Ml de azeite tem em 6g(colher de sopa cheia de azeite)? 1Ml------0,92g x------6g x=6/0,92 Logo,X=6,5Ml Boa iniciativa velho! Nunca pensei nisso kkkk

Não to conseguindo achar em nenhum lugar algo que prove que não é bom...Pode me explicar Couchpotato?

Surgiu uma dúvida agora... Se de manhã, passei muito tempo sem ingerir nada, não seria mais adequado eu utilizar o whey com Malto para dar o pico de insulina?

Concordo. Cadê a proteína? Cadê os carboidratos? Cadê as gorduras boas? Cadê tua TMB? Cadê tudo?!? Te aconselho a procurar nesse fórum sobre nutrição cara, essa tua "dieta" tá péssima...

² Tu treina a quanto tempo?

Sinceramente EU só faria a dieta cetogênica pra finalizar um cutting... existem muitos tópicos neste fórum e em outros além de vídeos explicativos, como por exemplo: a "dieta de proteína". Se eu fosse você, faria uma dieta com um deficit calórico de NO MÁXIMO 750kcal e treinaria. Quanto mais músculo você tem, mais calorias você queima, como assim? O músculo só para se manter precisa de muitas calorias. Quer emagrecer? Treine pesado!

Opa amigo, esse site é muito bom: http://muscul.az.free.fr/pt/abdos.html, Você treina a quanto tempo?

Estranho... Tem algum tópico que eu possa ler mais sobre isso? Pela que eu saiba esse tipo de treino é mais indicado para quem começou a treinar à pouco tempo

Entendi, então vou seguir a dieta que fiz e observar as mudanças no peso. Com relação ao treino só não entendi uma parte..."E limite o volume de treino também, 2 exercícios por grupo muscular está de bom tamanho." Pelo que eu entendi, são dois exercícios para cada músculo. Exp: Peito - Supino Inclinado e Crucifixo É isso?