Fernando Perilo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Na boa, tenho certeza que em alguma coisa tu ta errando... Posta tua dieta e teu treino. assim fica mais fácil. abraço!

Que isso mano? O.Õ?? Da umas lidas nos tópicos sobre montagem de treinos, tem bastante por aqui.

Se tu for natural e fizer um treino desses vai da over. Tenta um ABC2x, AB2x, com 3 exercicios para musculo grande e 1 a 2 para musculo pequeno.

Na minha opinião eu faria um bulk e dps secaria, o treino ta bom.

dei uma alterada, o chin up é meio estranho pra mim... vou começar a incluir nos meus treinos. mudei de nuca pra militar... eu sabia que o risco de lesao era alto, mas mesmo assim sinto pegar mais... tava pensando no proximo treino, no levantamento terra, fazer um tipo de encolhimento, vou testar e vejo se gosto. abraço!

É natural? NÃO FAÇA! fiz uma vez e não deu em nada... só catabolizei.

Avanço caminhando vai ser meio difícil pq la na minha academia nao tem espaço hehehehe, mas vou tentar ver o que consigo. Mas vai pegar pouco, não? mesmo assim não seria legal ou botar? Abraço!

Idade:16 anos Altura: 184cm Peso:95kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABC2x Número de repetições: 8 a 12 Número de séries:3 Treino básico pra hipertrofia... o que acham? A -> Peito, ombro e tríceps B -> Perna, panturilha e abdomem. C -> Costas, ante-braço e bíceps A -> Peito, ombro,trapézio e tríceps Supino reto 3x 8 a 12 Supino Inclinado com halter 3x 8 a 12 crucifixo 3x 8 a 12 Desenvolvimento militar 3x 8 a 12 Elevação lateral 3x 8 a 12 Encolhimento com Barra 4x 8 a falha Tríceps testa 3x 8 a 12 Pulley corda 3x drop set (8-8-8) B -> Perna, panturilha e abdomem 1 Agachamento livre 4x 8 a 12 Leg 45 3x 10 a 15 Stiff 3x8 Avanço 3x8 a 15 Panturrilha em pé 5x 25 Sentadilha 5x 25 Abs máquina 3x 15 abs obliquo 3x 15 ( unilateral) Abs inferior 3x 15 C -> Costas, ante-braço e bíceps Terra 4x6 Barra fixa 3x8 a 12 Remada baixa 3x 8 a 12 Rosca direta barra W 3x 8 a 12 Rosca alternanda banco inclinado 3x 8 a 12 Rosca Inversa 3x 8 a 12 * vou revezar os treinos de abs; abs 1 : Abs máquina 3x 15 abs obliquo 3x 15 ( unilateral) Abs inferior 3x 15 abs 2: Abs declinando 3x 15 com peso Flexão Lateral com Halter 3x 15 Abs inferior Segurando na barra fixa 3x 15

Maionese? Na boa, mudaria esse teu pós treino, e esse teu pré Acrescenta ovo aí, além de ser barato é uma ótima fonte de proteína de alto valor biológico. Pré - >ovo, leite, aveia, banana Pós sólido - > frango, arroz branco mesmo... Se quiser bota o integral Eu faria isso, abraço! Maionese? Na boa, mudaria esse teu pós treino, e esse teu pré Acrescenta ovo aí, além de ser barato é uma ótima fonte de proteína de alto valor biológico. Pré - >ovo, leite, aveia, banana Pós sólido - > frango, arroz branco mesmo... Se quiser bota o integral Eu faria isso, abraço!

250kcal? Postei minha dieta, eu fiz uma fase de adaptação diminuindo 500kcal por vez. Da no mesmo? Abraço.

Então galera, estava conversando com uns amigos e com meu irmao e surgiu uma questão: fazer uma fase de adaptação em um cutting ou nao? ou seja, ir abaixando o numero de kcal gradativamente ou já começar com tudo? esse tudo inclui tambem o aerobico em jejum? Alguém sabe? Eu penso que deve ser feito uma fase de adaptação pra que o corpo nao entre em fase de omeostase, mas fiquei em duvida...

Vou botar 300g de proteina e o resto em gordura

http://www.youtube.com/watch?v=nIub7YBYaG0 Tentando fugir da omeostase

Pq tu acha isso?

Altura: 184cm Peso: 95kg Objetivo da dieta: cutting Fala pessoal, tranquilidade? Fiz um bulking de 6 meses, sendo que os últimos 2 meses foram meio “sujos”, vou inicar agora a fase de cutting e queria a opinião de vocês, abraço! Vou fazer um mês de adaptação, assim: 1ª semana : 4000kcal 2ª semana : 3500kcal 3ª semana : 3000kcal 4ª semana em diante : 2700kcal “2188 de kcal por dia, calculando como sedentário, 2188 x 1,2 = 2625, acrescentando 500kcal do treino e mais 200kcal do aeróbico em jejum, - 600kcal = 2700kcal aprox.” Vou me basear da quarta semana em diante; 5:00 500ml de água gelada 1 centrum 30 minutos de aeróbico em jejum AEJ DIA SIM DIA NÃO ( SEG, QUA, SEX) 5:30 191kcal 33g de Carnivor -> 116kcal ( Proteína: 23g, Carbo: 6g) 5g de Bcaa Labrada 5g de Glutamina ON 20g Malto -> 75kcal ( Carbo:19g) Proteína: 23g Carbo: 25g Gordura:0g 6:30 700kcal 50g de Aveia 190kcal ( Proteína: 6g, Carbo: 33g, Gordura: 4g) 30g de Amendoim 188kcal ( Proteína: 8g,Carbo: 2g, Gordura: 15g) 50g de Albumina 220kcal ( Proteína: 44g,) Nescau mais o menos 100kcal 500mg de Vit C Proteína: 58g Carbo: 35g Gordura:19g 10:00 265kcal 5 claras de ovo 90kcal ( Proteína: 20g) 100g de batata doce 175kcal (Proteína: 2g, Carbo: 28g) Proteína: 22g Carbo: 28g 13:00 Treinar. 2:30 266kcal 33g de Carnivor -> 116kcal ( Proteína: 23g, Carbo: 6g) 40g de Dextrose/Malto -> 150kcal ( Carbo: 39g) 10g de Glutamina 10g de Bcaa Proteína: 23g Carbo: 45g 3:30 390kcal 200g de frango 330kcal ( Proteína: 62, Gordura: 12g) 50g de Arroz integral 60kcal (Proteína: 1,5g, Carbo: 17,5g) Azeite e salada Proteína: 96g Carbo: 25g Gordura:12g 7:00 440kcal 150g de carne 350kcal (Proteína: 40g, Gordura: 19g) 5 claras de ovo 90kcal (Proteína: 20g) Salada á vontade Proteína: 47g Gordura:14g 10:00 420kcal 50g de Albumina ou 3 ovos inteiros 220kcal ( Proteína: 44g,) 20ml de Azeite ->120kcal 400ml de Leite -> 200kcal 20g de Nescau -> 80kcal 5g de Glutamina Total de macros: Proteínas: 325g ( acho que ta mttt alto, me corrijam...) Carbos: 158g Gordura: 65g

Pessoal da uma ajuda aí!

Pq tirar todos de ante braço e a Adutora? Abraço

Idade: 16 anos Altura: 184cm Peso: 95kg Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: Direto e indireto... creio que seja essa Postar a estrutura,ex: ABC, OFF, A2 Número de repetições: 3 Número de séries: 8 a 12 E aí galerinha, to finalizando meu bulking nesse mes e tava afim de fazer um novo treino,dei uma pesquisa sobre frequencia de treino para naturais e achei esse topico aqui do hipertrofia mesmo ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/76216-artigo-sobre-frequencia-de-treino-para-naturais/ ), meu treinamento foi montado em cima disso. Bem, avaliem e me digam se ta certo ou errado. Abraço Semana 1- A ->Peito, Costas e Abs 1 Supino Reto 3x 8 a 12 Supino inclinando 3x 8 a 12 Crucifixo 3x 8 a 12 Levantamento terra 3x 8 a 12 Puxada frontal 3x 8 a 12 Remada Baixa 3x 8 a 12 Extensão Lombar 3x 8 a 12 Abs máquina 3x 15 abs obliquo 3x 15 ( unilateral) Abs inferior 3x 15 B ->Coxas e Panturrilha Agachamento Livre 3x 8 a 12 Leg 45 3x 8 a 12 Extensora 3x drop set ( 8-8-8) Adutora 3x 8 a 15 Panturrilha em Pé 5x 20 a 25 Gemeos sentado 5x 15 a 20 C -> Ombro, Bíceps, Ante-Braço e Tríceps Desenvolvimento. (halter) 3x 8 a 12 Elevação Lateral 3x 8 a 12 Remada Alta 3x 8 a 12 Rosca Direta 3x drop set Rosca Alternada Inclinado 3x 8 a 12 Rosca Inversa 3x 8 a 12 Rosca Punho 3x 8 a 12 Testa 3x 8 a 12 Pulley 3x 8 a 12 D ->OFF. No tópico diz pra ser assim, porém não sei se ficaria legal jogar um treino de panturrilha e abs.. não sei, me ajudem aqui! E ->Peito,Costas, Abs 2 Peito igual Costas igual Abs declinando 3x 15 com peso Flexão Lateral com Halter 3x 15 Abs inferior Segurando na barra fixa 3x 15 Semana 2 A ->Ombro, Biceps, Ante-braço e triceps Mesmos B -> Coxas e Panturrilhas Mesmos C -> Peito, Costas e Abs 1 Mesmos D -> OFF????? E -> Ombros,Biceps, ante-braço, triceps e terra Mesmos Depois de tudo, Levantamento terra 3x 8 a 12 Repete tudo. Avaliem, pelo que eu li no tópico é isso, me corrijam que tiver errado, abraço

Sempre treino como se fosse o último dia hehhe, mas tá beleza, vou fazer uns 3 meses contando série e vendo como eu desenvolvo. Só mais duas perguntas, como vou treinar os ombros duas vezes por semana, 2 exercícios já tá beleza então, correto? Enquanto ao resto dos exercícios, peitoral, pernas... Etc, posso botar como o tradicional? 3/4 exercidos e para pequenos de 2/3 também? Ou sigo a mesma filosofia do ombro. Abraço

Então tudo quer dizer que é melhor eu treinar com repetições contadas, e mesmo que não sinta o músculo pegar, já tá valendo? Eu sempre treinei contando série, 3x10,e sim, eu botava pesos pesados(para mim, claro). Quando passei a treinar não contando as séries, desenvolvi mais em menos tempo. Me mande algum artigo que comprove o que tu tá falando, não me leve a mal, eu só quero te certeza de extrair o máximo possível.

Eu sempre treinei desenvolvimento militar, elevaçao lateral e frontal, agora é qe eu dei uma mudada . pq nao fazer series ate a falha?

Claro que tenho que melhorar o corpo todo, porém, tenho deficiência em ganhar ombros, acho que tu já entendeu. Beleza, vou alterar o treino, Militar e Lateral, quanto a quantidade de séries e repetições? 3x8/10...falha? O resto da ficha então ta tudo okay?

É pq no abc eu tinha que treinar tudo muito rapido, ai nao dava tempo. Pode ser bom fazer o AB off CD, notasse melhor resultado fazendo essa divisão? Entra outra dúvida, se eu fizer AB off CD, como eu vou repetir ombro?

Então no caso de ombro, eu botaria " Desenvolvimento Nuca 3 ou 4 de 8 ou 10?, Desenvolvimento arnold, a mesma pergunta" Como ficaria a divisao?

Dei uma arrumada, seria jogo eu fazer como o _henriqueeL disse? 3 para músculos grandes e 1/2 para pequenos? não seria muito pouco estimulo(claro que depende)? Outra dúvida, o fato deu treinar 2x na semana ombros, é benéfico? Ou seja, vai me trazer melhores resultados? Eu sempre fiz 3 exercícios para ombro, claro que durante o treino eu sinto o músculo arder, e como sinto... Fazer exercícios compostos com mais repetição e menos carga vai me fazer ter melhores resultados? se sim, por quê?