Fernando Perilo

Então a caseína(só como exemplo) é totalmente inútil para quem se alimenta direito durante o dia?

Eu já tinha feito o cálculo da TMB e deu 3200(visando que treino 5x semana) ,só que como eu estava fazendo o fst-7(pq ele não é eficaz dushlolzor?) então multiplique por 1.725, dando assim, 3500kcal com mais 500kcal, 4000kcal. dushlolzor você pode me passar as fontes que dizem se no pós (quando se há alimento ainda sendo digerido) o pico de insulina da dextrose não tem importância? dushlolzor pq meu corpo não vai entrar em estado catabolico à noite, sabendo que ele vai passar 8horas sem receber nenhum nutriente?

Minha rotina se resume a estudar e treinar...

Altura:184cm Peso:87kg Objetivo da dieta:clean bulking TMB: Harris-Benedict :66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] 66+ 1191 + 920 - 108 2069kcal x 1,2= 2482 + 350( equivalente ao treino com pesos 5x por semana) = 2832 + 15%(bulking)=3300kcal Fala ae galera, tenho 16 anos e montei essa dieta baseado em vários videos e varias fontes...Enfim, me ajudem se tiver algo errado 7:30- 756kcal -Whey 30g (Carbo-3g,Fat-1g,Proteína-24g)120kcal -2 bananas (Carbo - 46g,Proteína- 2g)178kcal -Aveia 60g (carbo-34g,fat-5,4g,Proteina 8,8g) 220kcal -Granola 40g (carbo – 29g,fat-2,4g,proteina 6,4g) 138kcal -Leite desnatado(300ml) ( Carbo15g, Proteina 10g) 100kcal Carboidratos:139g Proteínas: 50g Fat: 7g 10:30 476kcal -4 ovos inteiros (carbo-1,6g,fat-24g,proteína-26g)316kcal -Castanha do Pará 50g (carbo –3g,Proteina – 3,5g,Fat – 15g)160kcal Carboidratos:4,6g Proteínas: 29,5g Fat: 39g 13:30 556kcal -Arroz Integral 200g(carbo-50g,fat-2g,proteína-6g)240kcal -Carne vermelha 50g (fat-3,5g,proteína-14g)100kcal -Legumes e Verduras à vontade -Azeite 26ml ( fat-24g)216kcal Carboidratos:100g Ptoteínas: 26g Fat: 31,5g 14:30 (Pré-Treino) 320kcal -Malto 70g (Carboidrato-67g) 226kcal -Poli amino 32,5ml(Carboidratos-4,5g,Proteína-19g) 94kcal *tomo 30minutos antes de treinar. Carboidratos:71,5g Proteínas: 19g 16:15(Pós-Treino-líquido) 434kcal -Whey 40g (Proteína-32g,Fat-1g,Carboidrato-4g) 158kcal -Dextrose 50g (Carboidrato-50g) 182kcal - Poli amino 32,5ml (Carboidratos-4,5g, Proteína-19g) 94kcal Carboidratos:58,5g Proteínas: 51g Fat: 1g 19:30 (sólido)580kcal -Batata Doce Branca 200g (carbo-56g,fat-2g,proteína-4g)250kcal - Peito de Frango 200g (fat-8g, Proteína-62g) 330kcal - 1 centrum Carboidratos:56g Proteínas: 66g Fat: 10g 22:30 275kcal -Albumina 30g(Carbo-2g,Proteína-23g) 115kcal - Castanha do Pará 50g (carbo –3g,Proteina – 4,5g,Fat – 15g) 160kcal Carboidratos:5g Proteínas: 27,5g Fat: 15g TOTAL: Carboidratos:347g Proteínas: 263g Fat: 102g **** ESTA DIETA ESTÁ RESULTANDO 3400KCAL Detalhes: *Consumo 4l de água por dia, sendo que 1,2l(+/-) durante o treino.

Toma um multivitamínico no pós-treino

Amigo, você poderia fazer um treino '' AB'' pro seu abdômen. Com relação ao descanso, lembre se sempre que ele é um músculo como qualquer outro e precisa de descanso . ''Abdômen definido é 70% dieta e 30% treino. ''

Amigo, como o roxloljapa já havia comentado, aumenta esse injestão de calorias ai , um bulk gira em torno de 500-1000kcal

Amigo, na MINHA opinião, dieta é 70%. suplemento é bom? Sim!, mas não significa que sem suplementos você não irá ter ganhos, muito pelo contrario, como o próprio nome já diz, o suplemento, suplementa tua alimentação. 1º Calcula tua TMB 2º Pelo o que eu entendi, tu quer fazer um bulking, então acrescenta de 500-1000kcal (eu PARTICULAMENTE acrescento 500/700kcal) 3º Quantidade de proteinas, 3g/kg 4º Gordura boa, 1g/kg ou mais... tu que sabe 5º Completa o restante com carbos. Espero ter ajudado

Primeiro descobre tua quantidade de calorias gastas diariamente, em seguida acrescente de 500 a 1000kcal. Multiplica o teu peso vezes 3,isso resulta no total de proteínas que tu deve consumir por dia em gramas, depois usa a mesma quantidade do teu peso (ou mais... Você que sabe..) em gramas de gordura boa e depois completa com o que falta de calorias em carbos