Fernando Perilo

Então beleza, vou refazer aqui; TMB: Harris-Benedict :66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] 66+ 1191 + 920 - 108 2069kcal x 1,2= 2482 + 350( equivalente ao treino com pesos 5x por semana) = 2832 + 15%(bulking)=3300kcal,acho que agora tá certo heheheh mpcosta82 , entao eu vou reajustar a dieta para 3300kcal e acompanhar as mudanças, tenho só mais uma duvida em relação a esse acompanhamento... se eu subir hoje na balança e tiver com 87 e daqui a duas semanas eu subir novamente e estiver com quanto eu devo me preocupar? ou seja, quanto é o aumento de peso que devo me preocupar? Outra dúvida, la em cima eu postei um método de treino "A-Peito, triceps e abdômen(A) B-Costas, bíceps e antebraço C-Ombros, trapézios, coxas e abdômen ( Primeira semana. Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - A Sexta - B Segunda semana. Segunda - C Terça - A Quarta - B Quinta - C Sexta - A Terceira semana. Segunda - B Terça - C Quarta - A Quinta - B Sexta - C..." E então? tem problema assim?

Eu usei a lógica de que como eu treino 5 vezes por semana e pesado, eu multiplicaria por 1.6, mas de qualquer forma, vou acompanhar na balança.valeu!

Tava pensando nisso... vou substituir e comer ele inteiro, visando que os alimentos não exercem função no colesterol total do corpo daria pra comer de boa eles inteiros... vou substituir! Valeu ae!

Essa questão de comer carboidratos à noite e engordar mais é um mito... O que vai engordar é o excesso de carboidratos(calorias) e não a hora que você os come.

Já que ''nenhuma'' é muito precisa é melhor arriscar a de harris mesmo, vou tirar o bf próxima semana, até lá eu acompanho as mudanças pela balança. E com relação a dieta? Tudo ok?

Concordo. Tenha em mente que o whey é uma proteína de rápida absorção. Se tu toma o whey com leite, tu tas atrasando essa absorção. O whey é tao caro porquê o processo de extração tira toda gordura e toda lactose, ai tu vai e bota dnv

TMB: Harris-Benedict :66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] 66+ 1191 + 920 - 108 2069kcal "1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana)" logo, 1,6 x 2069 = 3300 + 500= 3800kcal Dúvida muito grande nessa parte... dão dois valores distintos, quando calculo como sedentário ( 2069 x 1,2 = 2500), adiciono a quantidade de calorias gastas no treino (600) e com mais 500kcal=3400kcal, ou seja, 400kcal a menos do que, de acordo com a equação eu deveria consumir. Socorro!! kkk

E com relação ao treino, dei uma pesquisa aqui no fórum e achei esse tipo de treino : '' EXEMPLO DE FREQÜÊNCIA DE TREINO USANDO A ESTRATÉGIA DIRETO/INDIRETO SEMANA 1 SEGUNDAS = PEITO, COSTAS, ABDOME TERÇAS = PERNAS QUARTAS = OMBROS E BRAÇOS QUINTAS = OFF DESCANSO SEXTAS = PEITO, COSTAS, ABDOME + LEVANTAMENTO TERRA SÁBADOS = OFF DESCANSO DOMINGOS = OFF DESCANSO SEMANA 2 SEGUNDAS = OMBROS E BRAÇOS TERÇAS = PERNAS QUARTAS = PEITO, COSTAS E ABDOME QUINTAS = OFF DESCANSO SEXTAS = OMBROS E BRAÇOS + LEVANTAMENTO TERRA SÁBADOS = OFF DESCANSO DOMINGOS = OFF DESCANSO SEMANA 3 REPETE O CICLO PELA SEMANA 1'' Beleza, esse tipo de treino é eficiente? Eu poderia optar também por um treino '' ABC '', só que raramente eu vou sábado treinar (moro longe da academia e por isso só posso ir de carro), sabendo disso, traria problemas eu eu fizesse ABC e na segunda treinar o músculo que não treinei no sábado? Exp: A-Peito, triceps e abdômen(A) B-Costas, bíceps e antebraço C-Ombros, trapézios, coxas e abdômen ( Primeira semana. Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - A Sexta - B Segunda semana. Segunda - C Terça - A Quarta - B Quinta - C Sexta - A Terceira semana. Segunda - B Terça - C Quarta - A Quinta - B Sexta - C E assim por diante... Tem problema em eu fazer assim? Fonte: www.hipertrofia.org/forum/topic/76216-artigo-sobre-frequencia-de-treino-para-naturais/

Certo, só voltando um pouco ao foco do tópico... A dieta, finalmente está boa?

Segunda - peito e abdômen A Terça - costas e antebraço Quinta-ombros, trapézios, panturrilhas e abdômen B Sexta-bíceps e triceps Sábado - coxas e abdômen A *aí depois eu alterno o abs. Eu posso fazer essa mesma divisão, só que com o treino tradicional. O que você acha Couchpotato? Opa, tem um erro, eu treinaria todos os dias... Então no caso como tenho pouco ombro, eu repetiria ombro... Depois criarei outro post na área de treinos sobre isso.

Couchpotato, cada semana eu trabalho uma vez cada músculo'' abcde''. Então, monto um novo treino ABC? Abcd?

Concordo com o 14Th. Só uma dúvida, aumentasse em quantas kcal no teu bulking?

'' Qual foi a última vez que te perguntaram quanto você pega na maquina de abdômen? '' essa pergunta esclarece muita coisa

Eu só mudaria duas coisas 1- no treino de peito EU faria esses: inclinado, reto, crucifixo e voador 2- Já no de bíceps, EU trocaria o concentrado pelo Scott sentado. Espero ajudar

²

Estou sempre aumentando 2kg(1kg para cada lado) a cada semana e sempre elevo o musculo ao total desgaste, por exemplo:rosca scott sentada(fst-7)a cada semana eu aumento 1kg de cada lado

Sabe quando você fica sem treinar por uma semana e quando volta, já volta com o seu treino hardcore que estava fazendo? Dói né? É exatamente assim que eu me sinto todos os dias, porém, achei que o fst-7 forçaria mais entende?

Só vou ressaltar aqui, que já treino a dois anos e meio. "cada corpo é um corpo."

Já venho fazendo o fst-7 a um mês e até agora, venho me adaptando bem ao treino e sinceramente, eu achei que seria mais pesado...Vou conversar com o meu instrutor na academia para saber mais detalhes além de "só" à internet sobre o fst-7, mas de qualquer forma, obrigado

Certo, agora pq tu disse que o FST-7 não ia dar certo?

Dei uma editada na dieta

Eu só meso

Ops, auto correção do teclado do celular no valor final hehehehe Mas o valor de atividade foi 1.2 só que em seguida adicionei 400kcal(da musculação) , vai dar no mesmo se eu multiplicar por 1.4... Mas aí é onde é que tá dushlolzor, qual será a diferença de ganho de massa muscular entre eu aumentar 500/1000kcal?

mpcosta82, refiz a TMB, calculando como sedentário, deu 2500kcal,com mais 400kcal do treino com pesos, isso vai para 2900 com mais 500(essa é uma dúvida minha, qual será a diferença entre eu botar 500 ou 1000kcal no ganho de massa magra) logo, 2900+500=3500kcal por dia.

E a ingestão de gorduras antes de dormir?